Sprint ၏အကျိုးကျေးဇူးများ - ဆန်းသစ်သောဖြေရှင်းနည်းများ
Sprint သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဘာလုပ်သနည်း။
Sprintingသင်တတ်နိုင်သမျှပေါက်ကွဲစေနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်လုပ်တယ်။ အဲဒါပြီးပြည့်စုံတယ်။ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်း - ရှည်လျားပိန်ကြွက်သားတည်ဆောက်သောတင်းပါး, တင်ပါး, တံစို့, quad, နွားသငယ်နှင့် ABS ပစ်မှတ်ထား။ တကယ်တော့များစွာသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားထည့်သွင်းဇော်မင်းကြောင်းအကြောင်းပြချက်များအတွက်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးသို့။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အကျိုးများစွာရရှိစေသည်။ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကင်ဆာရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများကို ၅၀% အထိတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အစောပိုင်းသေဆုံးမှုအန္တရာယ်ကို ၃၀% အထိလျှော့ချပေးနိုင်ပြီးအများစုမှာကုထုံးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်မြှင့်တင်ခြင်းနည်းလမ်းများဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရသည့်အကြောင်းရင်းမည်သို့ပင်ရှိပါစေအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စဉ်းစားသောအခါလူအများအပြားကအလွန်အမင်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှပြေးထွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးလမ်းကိုစဉ်းစားသည်၊ ဤဆောင်းပါးသည်ပြေးခြင်းနှင့်အငြင်းပွားခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကိုနှိုင်းယှဉ်ပြီးမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်။ ဒီတော့အခြေခံကိုအရင်လေ့လာကြစို့။
Jogging သည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးအောက်စီဂျင်ကိုအားကိုးပြီးကြာရှည်စွာနှေးကွေးစွာပြေးနိုင်သည်။ Sprint ဆိုသည်မှာအချိန်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာသို့မဟုတ်အကွာအဝေးအကန့်အသတ်ဖြင့်မြန်နိုင်သမျှမြန်မြန်ပြေးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အင်အားလုံလောက်မှုမရှိသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်အောက်စီဂျင်အဆင့်ကိုမရရှိနိုင်ပါက၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့သည့်အခြေအနေသို့ပြောင်းလဲသွားပြီးစွမ်းအင်အတွက်အဆီနှင့်ဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
ထို့ကြောင့် Sprint ကိုပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ထို့ကြောင့်လူပြေးခြင်းနှင့်အငြင်းပွားမှုများကိုနှိုင်းယှဉ်ရန်ပထမအမျိုးအစားမှာအဆီဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်လေ့ရှိသောအဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, ပြေးလမ်းသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့အပိုထပ်ထည့်ခြင်းမရှိဘဲစွမ်းအင်အတွက်အောက်စီဂျင်ကိုအဓိကမှီခိုအားထားခြင်းစွမ်းအင်ထုတ်ယူခြင်း။
Sprint သည်အောက်စီဂျင်ကိုအားမကိုးသောကြောင့်စွမ်းအင်အတွက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် Sprinting သည်ရွာသားများထက် ပို၍ အဆီပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်။ ထို့အပြင် Sprint သည်သင်၏အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတစ်နေ့လုံးကျန်နေစေခြင်းထက်ပိုမိုမြင့်တက်စေသည်။
သင်၏အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အနားယူရန်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ပမာဏဖြစ်သည်။ ဆိုလိုတာကသင်အနားယူရင်တောင် Sprint ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီဆက်လက်ကျလိမ့်မယ်ဆိုတာကိုဆိုလိုတယ်။ တကယ်တော့ ၁၉၉၄ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၁၅ ပတ်ကြာမြင့်သောပြင်းထန်သောအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ခဲ့သည့်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်အပတ် ၂၀ ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သူများထက်ပိုမိုအဆီများများဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။
ဘယ်အချိန်မှာအစာစားတာရပ်ရမလဲ
ပုံမှန် Sprint session တစ်ခု၏စုစုပေါင်း Sprint ၏ 30 စက္ကန့်ပါဝင်သည်နောက် 4 မိနစ်အနားယူခြင်းနှင့် 4-6 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲ။ ဆိုလိုသည်မှာ Sprint သည် 3-4 မိနစ်ခန့်သာလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ sprinting သည်အဆီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပြေးရန်ထက်အချိန်ပိုယူရသည်။ ဒုတိယအမျိုးအစားမှာကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်သည်။
မာရသွန်ပြေးသူနှင့်ပရင်တာအကြားခြားနားချက်ကိုသင်ကြည့်ရုံသာကအဖြေကိုသိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည်တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Sprint သည်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာခုတ်မောင်းနိုင်ပြီးကြွက်သားများပိုမိုကျိုးပဲ့သွားစေပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုစနစ်ကိုကြွက်သားများပိုမိုတည်ဆောက်ပေးသည်။ ထို့အပြင် Sprint ကခန္ဓာကိုယ်အားကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောဟော်မုန်းဖြစ်သောလူ့ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်စေသည်။
Sprint ဤအမျိုးအစားအလွယ်တကူအနိုင်ရရှိ။ လူတွေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုကသူ့ရဲ့ကုထုံးဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများအတွက်ဖြစ်တယ်။ ဒါကြောင့်နောက်ဆုံးအမျိုးအစားကပျော်ရွှင်မှုနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်တယ်။ တူရကီတက္ကသိုလ်မှ ၂၀၁၇ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ်နာရီပြေးခြင်းထက် endorphins ကိုပိုမိုထုတ်လွှတ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
Endorphins များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဟော်မုန်းများဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအပန်းဖြေမှုကိုဖန်တီးပေးပြီး Sprint ပြုလုပ်သည့်အခါ၎င်းကိုပိုမိုလွှတ်ပေးသည်။ ၂၀၁၄ ခုနှစ်အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါ ၀ င်သောသင်တန်းသားများသည်သူတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုနှစ်သက်ကြပြီးခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်သူများထက်ဆက်လက်လေ့ကျင့်ကြသည်။ အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း Sprint သည်ကြီးထွားသောဟော်မုန်းများနှင့် testosterone ဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်ပြီးထိုဟော်မုန်းများသည် cortisol အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
အများအပြားလေ့လာမှုများမှတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဒါ Sprint ၎င်း၏အဆင့်ဆင့်လျော့နည်းစေသည်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် Sprint သည်လူများသည်ပိုမိုပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းနည်းခြင်းနှင့်ရေရှည်တွင်လေ့ကျင့်လေ့ရှိခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်သည့်အခါထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များများစွာရှိသော်လည်းဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးထားသည့်အချက်သုံးချက်ပြီးနောက်တွင် Sprint သည်အနိုင်ရသူဖြစ်သည်။
သို့သော်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အဆစ်များအပေါ်ဖိအားတိုးစေသည်။ ရေရှည်တွင်ထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကြောင့်နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါသို့မဟုတ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိသူများက၎င်းအားရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီးနောက်ထပ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင် Sprint (သို့) ပြေးရန်သည်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပန်းတိုင်များ၊ ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့်အကျိုးစီးပွားများပေါ်တွင်မူတည်သည်။
နှစ် ဦး စလုံးသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြစ်ပြီးမည်သည့်နေရာတွင်သင်ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုသင်ခံစားနိုင်သေးသည်။ ဤဆောင်းပါးကိုသင်နှစ်သက်ပါက ကျေးဇူးပြု၍ ရုပ်သံလိုင်းကိုစာရင်းသွင်းပြီးအခြားဆောင်းပါးများကိုကြည့်ပါ။
Sprint (သို့) ပြေးရတာပိုကောင်းသလား။
စဉ်တွင်မင်္ဂလာပါထို့အပြင်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်ကိုလည်းကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်ဟားဟားဟားကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပုံသဏ္ဌာန်ထားရန်အတွက်နှလုံးရောဂါ၏အကောင်းဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ၂ မိနစ်ခန့်ကြာပြီးသည့်အခါကယ်လိုရီ ၂၀၀ ကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်ဟားဟားဟား။ဖေဖော်ဝါရီ ၂၃ 2021
ငါ Sprint တွေကိုဘယ်လောက်ကြာကြာလုပ်သင့်သလဲ
ထုတ်ယူသွားမည်။ ထည့်သွင်းဇော်မင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ထိရောက်သောနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ရန်မင်းရဲ့အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစနစ်ကိုလေ့ကျင့်ပါ၊ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင့်ခြေထောက်မှာအားနည်းတဲ့ကြွက်သားတွေကိုတိုးစေပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများသည်သင်အလွန်တောင်းဆိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်သင့်တယ်သာလုပ်ဆောင်ပါSprintကြားကာလနှစ်ခုရန်တစ်ပတ်လျှင်သုံးရက်။၈ ဇူလိုင် ဒီဇင်ဘာ 2019
ဘယ်ပြေးလမ်းကိုမဆိုအချိန်မရွေးလုပ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီနေ့ဘယ်လောက်လုပ်သင့်သလဲ။ ငါဒီမှာ Girona ရောက်နေတယ်။ GCNspaniel ရဲ့အိမ်ရှင် Maya Maya ရဲ့အကူအညီကိုငါကောင်းကောင်းရလိမ့်မယ်လို့ထင်ခဲ့တယ်။ အခုငါတို့နဲ့အတူကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ မာယာဟာစက်ဘီးစီးသူလို့ခေါ်လို့ရတယ်ဆိုတာမမှားပါနဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအဖြစ်နှစ်ပေါင်းများစွာပြိုင်ကား။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဟဲလ်။ ဟုတ်တယ်ကျွန်တော်စက်ဘီးစီးတာ၊ ရေကူးတာ၊ သင်တန်းတွေအများကြီးလုပ်ခဲ့ဖူးတယ်၊ ပြီးတော့သင်ဟာသင်ဟာအပြေးသမားတစ်ယောက်ဖြစ်ရင်၊ ဒါမှမဟုတ်မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးချင်ရင်ဒါမှမဟုတ်ငါ့ကိုပတ်ပတ်လည်ကိုလှည့်လည်ချင်တာကိုသွားဖို့တကယ်ခက်ခဲပါတယ် ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီတော့ဒီနေ့သင်တစ်ပတ်ကိုဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြေးရမယ်ဆိုတာကိုလမ်းညွှန်ပေးတယ်။ ပိုပြီးပြေးရတာမြန်တယ်၊ မြန်မြန်ပြေးတယ်။ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်သည်ကုန်းပြင်မြင့်သို့ရောက်နေပြီ၊ သင်ဘုတ်အဖွဲ့ကိုမရရှိပါကနှင့်သင်၏ဖိနပ်အပြေးကိုမစွန့်ပစ်မှသာဟုတ်သည်။ ပြေးခြင်းသည်သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်သင့်အတွက်ကျန်းမာသည်။ သင်ထင်သည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပျော်ရွှင်ပါ၊ ဒါပေမယ့်သင်ကတကယ်ဂရုစိုက်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုရှိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ကိုလမ်းညွှန်တစ်ခုပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာပြေးနေပြီဆိုရင်စပြီးစတာကိုစတင်ခဲ့တာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီမှညှိဖို့အချိန်ရှိအောင်တက် လှုံ့ဆော်မှုအသစ်။ အကယ်၍ သင်သည်အသစ်သောအပြေးသမားတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်သာပြေးလျှင်၊ ၎င်းကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အထိတိုးနိုင်သည် - ပြေးချိန်ပြီးနောက်အနည်းဆုံးတစ်ရက်သာရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူရန်နှင့်ချိန်ညှိရန်အချိန်ရှိရမည်၊ ၎င်းကိုတိုးမြှင့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမြဲတမ်းနားထောင်ပါစေ၊ အကယ်၍ သင်သည်ခဏတာမှပြေးနေပြီး၎င်းကိုအသုံးပြုလျှင်၎င်းသည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်သို့မဟုတ်၎င်းသည်သုံးပြေးရခြင်းအတွက်အလေ့အကျင့်ပြုလုပ်ရန်သင်ပြန်လည်အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ up တစ်ပတ်ကိုလေးချောင်းဆက်ထိန်းထားခြင်းသည်ရည်မှန်းချက်သာဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြေးနေသော်လည်းသင်၏ထပ်ဆောင်းပြေးရန်အချိန်နှင့်ခွန်အားရှိသည်ဟုခံစားရလျှင်၎င်းသည်လက်ရှိလည်ပတ်မှုများကိုမည်ကဲ့သို့လျှော့ချသည်ကိုစဉ်းစားခြင်းကအကျိုးရှိသည်။ ၁/၄ ကိုထည့်ရန်နှင့်သင်၏ပြေးကိုအနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀ လုပ်ရန်သင်၌စွမ်းအင်ရှိသည်။ တိုသည်တိုသော်လည်းပင်တစ်ပတ်လျှင်အပိုပြေးခြင်းထပ်ပေါင်းထည့်သည်။ e သင်ပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်သင်ပြေးနေလျှင်စတင်ရန်ကောင်းသောနေရာမှာ တကယ်တော့တနင်္ဂနွေနေ့မှာဆိုတော့မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအမြဲတမ်းပြန်လည်နာလန်ထူဖို့တစ်နေ့လုံးရှိတယ်။
အခုတော့ဝန်ခံရမည်, ငါတို့အများစုကခုနစ်ရက်ပတ်လုံးပတ်ပတ်လည်မှာအလုပ်လုပ်ကြပြီ၊ ဒါကမရေမတွက်နိုင်သောနံပါတ်တစ်ဖြစ်လို့သင်ဒီနေ့စဉ်အလှည့်အပြောင်းကိုဆက်လုပ်နိုင်မယ်၊ ဒါပေမယ့်တနင်္ဂနွေမှာမင်းအတွက်မင်းအတွက်အချိန်တွေများလာတယ်၊ ကြာကြာအပတ်တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာ run ။ ဟုတ်ကဲ့၊ သင်စတင်ပြေးလိုလျှင်သင်၏အစီအစဉ်တွင်ပိုမိုဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သော်လည်း၎င်းသည်သင်ပိုမိုလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ တစ်ပတ်လျှင်လေးကြိမ်အပြေးဖြင့်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုစိတ်ထဲထားကာ smart cross-training နှင့် weight လေ့ကျင့်ခြင်းပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အားနည်းသောတည်ဆောက်ပုံလမ်းညွှန်၊ ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သောနေ့အဖြစ် ay ကိုပိုအသုံးချပါ။ ကြာသပတေးနေ့ပြေးသောကြာနေ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းအဖြစ်သောကြာနေ့ကိုလုပ်ပြီးနောက်စနေနေ့တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အခြေအနေဖြစ်သည်။ သင်အနေဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်တိုးမြှင့်လိုပါကဗုဒ္ဓဟူးနေ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်ကို ပြုလုပ်၍ ၎င်းကိုလဲလှယ်။ လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်ရန်စဉ်းစားပါ။ သင်ပြင်းထန်မှုကိုအနိမ့်အမြင့်ဖြင့်ထိန်းထားခြင်းခံရသည်။ အကယ်၍ သင်ကအခြားအနိမ့်ဆုံးအလှည့်တွင်ရှိနေပြီးအလွန်များပြားလွန်းပါကစနေနေ့ပြေးပွဲကိုမည်သည့်ပြင်းထန်မှု၊ အကွာအဝေး၊ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သောကြောင့်တည်ဆောက်ရန်ခိုင်မာသောဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်သည်။ သူသည်သူအနားယူရန်နှင့်အနားယူရန်ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်သူကောင်းစွာလုပ်ဆောင်သည်။
တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့ကိုအမှန်တကယ်လေးစားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်နှစ်ခုအကြားသိသိသာသာကွာခြားချက်ရှိကြောင်းငါထောက်ပြလိုသည်၊ ယခုငါတနင်္လာနေ့ကိုအနားယူရာနေ့အဖြစ်သတ်မှတ်ပြီး၎င်းသည်အမှန်တကယ်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာမရှိဘူး။ အလုပ်ကိုလမ်းလျှောက်ရတော့မယ်ဆိုတာမင်းသိတယ်။ မင်းကမင်းကိုတစ်နေ့လုံးအိပ်ချင်တယ်လို့ပြောနေတာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တစ်နေကုန်အနားယူဖို့အခွင့်အရေးပဲ။ သင်ကျန်းမာနေစေရန်နှင့်ရောဂါနှင့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အမှန်တကယ်အရေးကြီးသည်။ ပြီးနောက်တနင်္ဂနွေနေ့၌သာပျော်ရွင်ရန်စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျန်တစ်ပတ်လုံးပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်ရန်သင်ကြိုးစားနေသည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ခန်ဓာအားအပြေးမသွားစေခြင်းငှါ၎င်းသည်ငါသည်လွန်ခဲ့သောရက်များကလေ့ကျင့်ထားသည့်အလေ့အကျင့်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ကွဲပြားခြားနားသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်လှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်သောကြောင့်ယနေ့ခေတ်တွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမှန်ကန်သောကုသမှုရရှိစေရန်လည်ပတ်မှုကိုလည်ပတ်စေသည် အရာအားလုံးကိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်ကပြေးနေခြင်းမှရှောင်ရှားရန်လိုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲသင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာမှုကိုတိုးတက်အောင်မရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏လည်ပင်းအတွက်ပြင်ဆင်မှုကိုသာကူညီရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်မြို့ထဲသို့သင်လမ်းလျှောက်ရန်သွားနိုင်သည်၊ သင်ကြိုက်သည့်လူတန်းစားကိုသတိထားသည့်သို့မဟုတ်ရေထဲ၌ပင်ရေကူးနိုင်သည်။ ဒေသတွင်းရေကန်သည်တစ်ပတ်လျှင်သင်၏ပြေးခြင်းကိုအကြိမ်မည်မျှအရေးမကြီးပါ၊ သို့သော်ဤအရာကိုတိုးမြှင့်လိုပါကသင်တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ပါ၊ သူတို့ ပို၍ လည်ပတ်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်၊ ပိုမိုမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုဖြင့်သဘာဝအားဖြင့်ပိုမိုများပြားစေသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖိအားပေးပါ။ တစ်ပတ်လျှင်မည်မျှဖွင့်သင့်သည်နှင့်အမျှအနက်ရောင်နှင့်အဖြူရောင်စည်းမျဉ်းမရှိကြောင်းယခုအချိန်တွင်ရှင်းနေပြီဖြစ်သည်။ သင်၏ဘဝရည်မှန်းချက်အားလုံးနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များနှင့်အတူသင်၏ဘ ၀ အတွက်အချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ရုံသာလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်အတိုင်းလိုက်နာရမည်။ သို့သော်အဆုံးတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂရုတစိုက်နားထောင်ရန်လိုအပ်သည်၊ မာယာအတွက်သင့်အချိန်ကတည်းကသင်နှင့်အတူရှိနေခဲ့ခြင်းအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ငါ့ကိုပိုင်ဆိုင်ခွင့်ပေးမယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်၊ မင်းဒီဆောင်းပါးကိုငါနှစ်သက်သလိုခံစားခဲ့ရတယ်။
သူ့ကိုလက်မလျှော့အောင်သေချာစေပြီးကမ္ဘာကြီးကိုစာရင်းသွင်းရန်မမေ့ပါနှင့်။ စက်ဘီးပေါ်တွင်မည်သို့အားကောင်းလာနိုင်ပုံနှင့်ပတ်သက်သည့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုသင်ကြည့်လိုပါကအောက်ဖော်ပြပါကိုနှိပ်ရုံဖြင့်သင်နာကျင်မှုလမ်းလျှောက်နေပြီးမည်သည့်အချိန်တွင်ရပ်တန့်ရမည်ကိုသိရှိလိုပါက၎င်းကိုဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုဤနေရာတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
တစ်ပတ်ကိုဘယ်နှစ်ယောက် Sprint လုပ်သင့်သလဲ
ဖျော်ဖြေပါSprintလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သုံးခုတစ်ပတ်တစ်ခါ။ အနည်းဆုံးတစ်ခုမှနှစ်ခုကိုခွင့်ပြုပါရက်ပေါင်းကြွင်းသောအရာသို့မဟုတ်အကြားအခြားလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းSprintလေ့ကျင့်ခန်းမတ် ၅ 2021
ငါ Sprint ကိုနေ့တိုင်းလုပ်နိုင်မလား?
သုတေသနကမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု၏ပုံစံကိုပြသသည်ဟားဟားဟားအခြားနေ့ကလုပ်နိုင်အမျိုးသားများတွင်အင်ဆူလင် sensitivity ကို ၂၃% တိုးတက်စေပါသည်။ ဒါပေမယ့်ဟားဟားဟား၃ မိနစ်အတွင်းကယ်လိုရီ ၂၀၀ ခန့်ပြေးခြင်းထက်ပိုမိုမြန်ဆန်သောအဆီကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
Sprint သည်သင်၏နှလုံးကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါသလား။
ပြီးတော့ကလှိုင်းလေထန်စီးဆင်းမှု၏သွေးမှတဆင့်မင်းရဲ့ပြေးနေစဉ်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောများအထောက်အကူပြုလိမ့်မယ်ကဖွဲ့စည်းရေး၏သွေးလွှတ်ကြော - ပိတ်ဆို့ခြင်းပြား, ပြုစုပျိုးထောင်ကအန္တရာယ်နှလုံးသားတစ်ခုတိုက်ခိုက်မှု (ရန်ပိတ်ဆို့ခြင်း၏ရန်သွေးနှလုံးသားသောလုပ်နိုင်အလှည့်တွင်ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်တန့်သွားစေနိုင်သည်မင်းနှလုံးလုံးဝရပ်လိုက်သည်။စက်တင်ဘာ ၂၇ 2016
Sprints ကိုနေ့စဉ်ပြေးဖို့ကောင်းပါသလား။
လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးစလုံးသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးပွားစေသည် - ၎င်းသည်အရေးကြီးသည်။ သုတေသနကမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု၏ပုံစံကိုပြသသည်ဟားဟားဟားအခြားတစ်နေ့တာတွင်အမျိုးသားများတွင်အင်ဆူလင်ကို ၂၃ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဒါပေမယ့်ဟားဟားဟား၃ မိနစ်အတွင်းကယ်လိုရီ ၂၀၀ ခန့်ပိုမြန်သောအမြန်နှုန်းဖြင့်အဆီများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်ပြေး။
Sprint သည် ဦး နှောက်အတွက်ကောင်းသလား။
သာ။ ကောင်း၏မှတ်ဥာဏ်နှင့်မှတ်ဉာဏ်ထိန်းသိမ်းခြင်း - လေ့လာမှုများကပြသည်ဟားဟားဟားအဆိုပါအတွက်ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့နည်းစေသည်ဦး နှောက်နှင့်ဟော်မုန်းချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်ကောင်းမွန်။ဦး နှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ပလပ်စတစ်မှုတိုးပွားလာသကဲ့သို့သွေးစီးဆင်းမှုလည်းများပြားသည်။ အဓိကအားဖြင့်သင်ယူခြင်းနှင့်မှတ်ဥာဏ်အတွက်သိထားသည့် limbic system ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော hippocampus ဖြစ်သည်။မတ် ၁၀ ၂၀၁၄
Sprint တွေကိုနေ့စဉ်လုပ်တာကောင်းပါသလား။
လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးစလုံးသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးပွားစေသည် - ၎င်းသည်အရေးကြီးသည်။ သုတေသနကမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု၏ပုံစံကိုပြသသည်ဟားဟားဟားအခြားတစ်နေ့တာတွင်အမျိုးသားများတွင်အင်ဆူလင်ကို ၂၃ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဒါပေမယ့်ဟားဟားဟား၃ မိနစ်အတွင်းကယ်လိုရီ ၂၀၀ ခန့်ပြေးခြင်းထက်ပိုမိုမြန်ဆန်သောအဆီကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
Sprint သည်ဗိုက်အဆီကိုလောင်စေပါသလား?
သောကြာနေ့၊ ဇူလိုင် ၆၊ ၂၀၁၂ -Sprinting, ပြေးခြင်းမဟုတ်, အစာရှောင်ခြင်းငှါသော့ချက်ဖြစ်နိုင်သည်ဝမ်းဗိုက်နှင့် visceralအဆီဆုံးရှုံးမှုများ, (South Wales) တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများသည်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအဝလွန်မှုဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်တွေ့ရှိရသည်။၅ ဇူလိုင် ၂၀၁၂ r ။
Sprint ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?
Sprint သည်ကျန်းမာရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။ Sprint ပြေးခြင်းသည်ရရှိနိုင်ဆုံးအခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင် Sprint လုပ်သည်နှင့်အမျှသင်၏ Sprint ကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းမှုပိုမိုလိုအပ်လာစေရန်အတွက်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုသည်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေနှင့်အေရိုးဗစ်ဖြစ်သည်။
ဘာကြောင့်ကမ်းခြေကိုပြေးရတာသင့်အတွက်ကောင်းတာလဲ။
ကမ်းခြေကိုသွားဖို့အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခု။ သင်၏ Sprint များကိုသဲပေါ်တွင်လုပ်ခြင်းသည်၎င်းတို့အားပိုမိုထိရောက်စေသည်။ မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရသဲပေါ်တွင်ပြုလုပ်သော Sprint ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်သည်နောက်ပိုင်းတွင်လေ့ကျင့်မှုအကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်မြက်များကိုလေ့ကျင့်ပေးသည့်မျက်နှာပြင်တစ်ခုအဖြစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေခဲ့သည်။
ဇစ်တာယာ
တစ်ချိန်လုံး Sprint ကိုမကောင်းဘူးလား။
သတိပြုရမည့်နောက်ထပ်အန္တရာယ်တစ်ခုမှာ - လေ့ကျင့်ခန်းမည်သည့်အရာသည်မဆိုထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော်လည်း Sprint ကဲ့သို့သောအားထုတ်မှုများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကိုပိုမိုဖိအားပေးသောကြောင့်၎င်းအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းမကောင်းသောအရာမဟုတ်ပါ - ထိုပြင်းထန်မှုအဆင့်သည်၎င်းကိုထိရောက်သောနှင့်အကျိုးရှိစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုပြုလုပ်စေသည်။