အဓိက > အကောင်းဆုံးအဖြေများ > အပြေးကနေ Abs - လက်တွေ့ကျတဲ့ဖြေရှင်းချက်

အပြေးကနေ Abs - လက်တွေ့ကျတဲ့ဖြေရှင်းချက်

abs ကို run ဖို့ဘယ်လောက်ကြာပါသလဲ

သငျသညျ 20 ရာခိုင်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်အတူစတင်လျှင်, ကယူလိမ့်မယ်တစ်နေရာရာကနေ ၃ လကနေ ၆ လကြားမှာမင်းရဲ့စတွေ့တာကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်အပိုင်း။ အမျိုးသားများအတွက် ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိခန္ဓာကိုယ်၏အဆီကိုကျန်းမာသည်ဟုယူမှတ်သော်လည်းအဆီနှင့်ကြွက်သားအချိုးသည်ယခင်နှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။23.04.2020





ဟေးငါ့ကိုကြည့်လိုက်ပါ ဦး ငါအိပ်ရာအာလူးကနေ 5k ပြေးသွားပြီ! မင်းငါ့ကိုပေးတာကြည့်တာငါကြည့်တာပေါ့ ငါ finish ကိုမျဉ်းဖြတ်ကူးသည်အထိငါဖြစ်နိုင်သမျှစဉ်းစားကြလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ! သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကသူနှင့်သူနှင့်အတူ ၃ မိုင်သွားရန်ဖိတ်ခေါ်သောအခါ၎င်းသည်စတင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ၃ မိုင်ခန့်ဖြစ်သည်။ အသံသိပ်မများပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်နှစ် ၂၀ ကျော်ပြီ၊ ကျောင်းမှာကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကတည်းကသင်မလေ့ကျင့်ခဲ့တဲ့အချိန်ကတော်တော်များများကစွမ်းအင်နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာကငါ့ကိုအရွယ်ရောက်ပြီးသူလို့ထင်မှတ်ရတယ်။

အိုး, ငါငါ့အဆင်သင့်ဖို့တစ်လရှိခဲ့ကြောင်းဖော်ပြခဲ့တာ?! ဟုတ်ပါတယ်, ဒီအိပ်ရာ၏ဘုရင်ကိုရက်ပေါင်း 30 အတွင်း 5000 အဆင်သင့်ဖြစ်ခဲ့ရသည်။ ဒါကိုငါဘယ်လိုလုပ်ခဲ့သလဲ ? အတိုတိုအဖြေမှာကလေးခြေလှမ်းများ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖိနပ်အသစ်တစ်စီးရပြီးတဲ့နောက်ကျွန်တော့်ခရီးစတင်ခဲ့တယ်။ ငါလမ်းတစ်လျှောက်ငါ့တိုးတက်မှု၏နေ့စဉ်မှတ်တမ်းထားရှိမည်

ပထမနေ့ - အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုစတင်သင့်သည်ဟုအွန်လိုင်းမှ 5k လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အကြံဥာဏ်ကတော့ ၂ မိနစ်လမ်းလျှောက်ရန်၊ ၁ မိနစ်ခန့်ပြေးရန်နှင့်မိနစ် ၃၀ ထိရောက်သည်အထိထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ 1 မိနစ်အဘို့အ Jogging အလုံအလောက်စိန်ခေါ်မှုပဲ! ငါရှည်လျားသောလမ်းလာ



Day 2: အိုး၊ ငါအရမ်းနာတယ် ထိုအသိသာပုံသဏ္outာန်ထဲက

ငါအိပ်ရာထဲမှထလိုက်တာနဲ့အနည်းငယ်ဆန့်လိုက်တယ်၊ အဲဒါကကူညီသလိုပဲ။ ငါ့အိမ်ထောင်ဖက်၏အကြံပြုချက်အရယနေ့ငါအားကစားရုံသို့သွားပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြတစ် ဦး နှင့်ပထမဆုံးပြုလုပ်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်မှုပြင်ပတွင်သူကကျွန်ုပ်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအစာစားပြီးရေများများစားစားသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းပြောခဲ့သည်။

ဒါကအကူအညီဖြစ်စေမလားဆိုတာကျွန်တော်တို့တွေ့လိမ့်မယ်။ Day 3: မုန့်အပါအ ၀ င်တစ်နေ့လုံးကျွန်ုပ်စားသောအရာများကိုရေးသည်။ သငျသညျအပြေးသောအစားအစာများ, ငှက်ပျောသီး, oats, မြေပဲထောပတ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, လတ်ဆတ်သောဒိန်ချဉ်, မှောင်မိုက်ချောမွေ့, တပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ, အာလူးနှင့်ကော်ဖီတို့ပါဝင်သည်။ ၄ ရက်၊ လူသား၊ ငါအရင်ကထက်အများကြီးပိုကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းသောကွောငျ့ဖြစ်နိုင်သည်။



၁၀ မိနစ်လောက်တော့မနက်ခင်းမှာပြေးရတာအရမ်းကောင်းတယ်။ ၎င်းတွင်လမ်းလျှောက်လပ်ချိန်များပါ ၀ င်သည်။ ထို့နောက်ငါအားကစားခန်းမသို့သွားခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်လေ့ကျင့်ပေးသူကကျွန်ုပ်မြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုလိုက်သည် - တစ်ချက်မှတစ်ချက်သို့မြန်နိုင်သမျှမြန်မြန်ပြေးပါ။ ဒါရက်စက်ကြမ်းကြုတ်ခဲ့သည်

အမြန် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း

Day 5: ဒီရူးသွပ်အားကစားရုံအပြီးမှာဒီနေ့ပြန်ပြီးနာကျင်ပါ။ ငါအွန်လိုင်းအပြေးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကိုတွေ့နှင့်ယနေ့ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်သူတို့နှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်။ အစပိုင်းမှာတော့ကျွန်တော်တွန့်ဆုတ်ခဲ့ပေမယ့်ပုံစံ၊ အသက်၊ ငါလောင်းကြေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အကြားအားလပ်ချိန်နှင့်အတူတစ်ကြိမ်မှာ 2 မိနစ်ပြေး။

အခြားသူများ၏ပံ့ပိုးမှုကများစွာကူညီသည်။ Day 6: ဒီနေ့ဟာစနေနေ့ဖြစ်ပြီးငါအနားယူနေပြီ။ ကျွန်မရဲ့ပထမဆုံးရက်သတ္တပတ်လေ့ကျင့်မှုပြီးဆုံးသွားပါပြီ၊ Day 7: စက်ဘီးစီးသူဟာသင်တန်းနည်းပြအဖြစ်စက်ဘီးစီးတာကိုအကြံပေးတဲ့အတွက် ၃ မိုင်စက်ဘီးစီးခဲ့တယ်။



ဒီ ၅ ကီလိုမီတာဘယ်လောက်ကြာမယ်ဆိုတာအခုငါအတိအကျသိပြီ။ ငါလုပ်စရာအများကြီးရှိသေးတယ်လို့ထင်နေတုန်းပဲ။ ၈ ရက် - ဒီနေ့အံ့သြစရာကောင်းလိုက်တာ။ ငါ့ဘဝမှာပထမဆုံးအကြိမ်အနေနဲ့ ၅ မိနစ်မရပ်မနားပြေးခဲ့ရတယ်။ လူတွေကအဲဒါကို“ အပြေးသမားရဲ့အမြင့်ဆုံး” အဖြစ်ရည်ညွှန်းတာကိုလည်းငါကြည့်ခဲ့တယ်။ Endorphins - သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ခံစားရသောပျော်ရွှင်ဖွယ်ဓာတုပစ္စည်းများ - သူတို့သည်ယနေ့ကျွန်ုပ်မှတစ်ဆင့်အခြားမည်သည့်အရာများမှမပါဘဲစီးဆင်းသွားကြသည်။ ငါပြေးတာကိုနှစ်သက်လာပြီထင်တယ်။ ငါ့ရဲ့စွမ်းအင်ကတဟုန်ထိုးတိုးလာတယ်။ နေ့ခင်းဘက်မှာမောနေသလိုခံစားရတယ်။

ငါ့အလုပ်ရှင်ကတောင်ငါဟာဒီနေ့အလုပ်မှာအများကြီးပိုအကျိုးရှိသည်ကိုသတိပြုမိသည်။ Day 10: အားကစားခန်းမမှာကျွန်တော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့တယ်။ ကျွန်မရဲ့အနာနဲ့ခြေထောက်ပေါ်အလေးတွေအများကြီးရှိနေပြီ။ ငါသည်လည်းအစားအစာနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အကြားဆက်နွယ်မှု, ငါအရင်ကတစ်ခါမှမပြခဲ့ဖူးတဲ့ဆက်သွယ်မှုကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်နေပြီ။

Day 11: ဒီနေ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ပေါင်ဆုံးရှုံးသွားတယ်။ ပြေးလမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်သည်။ အကြှနျုပျ၏ရွရွပြေးယခုနီးပါး 7 မိနစ်ဖြစ်ကြသည်။ Day 12: ကျွန်ုပ်၏လေ့ကျင့်ခန်းကကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည်လည်းတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းနေပြီဟုပြောကြားခဲ့သည်။ ငါမသိမှီငါ, ပိန်ကြုံသောယုတ်, ပြေးစက်ဖြစ်လိမ့်မည်! ဟုတ်ကဲ့၊ ငါဒီနေ့ဒိုးနပ်ကိုစားခဲ့တယ်။

ငါထိုက်တန်လို့ပဲ။ Day 13: ယနေ့ငါအစိုင်အခဲ (၁၀) မိနစ်ကိုတွန်းလှန်ပြီးလုံးဝမတိုက်ခဲ့။ ငါအဲဒီမှာသွားမယ် နေ့ ၁၄ - စောလွန်းသောစကား။ ထွက်အိပ်ဇောအကြောင်း။

ဒီနေ့နောက်မှပြေး skip ငါနောက်တဖန်လိမ်လည်လှည့်။ အလေးအနက်ထားပြောရရင်သူတို့ဟာသူတို့မခံနိုင်လောက်အောင်တွန်းလှန်ဖို့ဒိုးနက်တွေမှာဘာတွေလုပ်နေလဲ။ ငါသကြားပြီးနောက်အစာစားပြီးလျှင် junk ကိုစားသည့်အခါကျွန်ုပ်သည်ခေတ္တသက်သာသည်ဟုခံစားရကြောင်း၊ သို့သော်နေ့၏နောက်ပိုင်းတွင်အမြဲတမ်းပြိုကျသွားသည်ကိုကျွန်ုပ်သိရှိခဲ့ရသည်။ ခဏတာအိပ်ငိုက်လို့မရဘူး။

Day 15: ဒီနေ့တရားဝင်တရားဝင်အချိန်နာရီဝက်ပါ။ ကျွန်တော်လှုံ့ဆော်မှုအသစ်တစ်ခုကိုရပြီ။ (ဒါမှမဟုတ်အချိန်သိပ်မကျန်တော့တာကိုထိတ်လန့်တုန်လှုပ်စရာဖြစ်ကောင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ ) ကောင်းပြီ၊ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ငါ ၁၅ မိနစ်လောက်မရပ်မနားဘဲပြေးခဲ့ရတယ်။ နေ့ ၁၆ - ကြံ့ခိုင်ရေးနေ့၊ ကျွန်ုပ်တို့ဒီနေ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ခဲ့ပြီးပြီလို့ခံစားမိတယ်။ ငါဟာယနေ့ငါထက်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ပိုပြီးလှုံ့ဆော်မှုဖူးဘူး! Day 17: ဒီနေ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ၁၅ မိနစ်အကြာ (၅ မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ပြီး) ငါပြေးထွက်ခဲ့တယ်။ အကြှနျုပျ၏သင်တန်းဆရာကဓါတ်ကိုပြန်လည်ထိန်းထားရန်အထူးသတိပြုရန်ပြောခဲ့သည်။

သူကကျွန်တော့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတစ်ဝက်ခွဲပြီးတစ်ပေါင်ကိုတစ်အောင်စမသောက်သင့်ဘူးလို့ပြောတယ်။ ဒါကကျွန်တော့်အတွက်အောင်စ ၈၀ ဒါမှမဟုတ်တစ်ဂါလံထက်ဝက်ကျော်။ နေ့ ၁၈ - ကျွန်ုပ်ပြေးလာသည်နှင့်အမျှ Gatorade နှင့်သောက်ရေသောက်ရန်အလှည့်ကိုဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ပျောက်သွားတဲ့ electrolytes တွေကိုအစားထိုးဖို့လိုတယ်။ ငါ့ခြေထောက်တွေမှာမယုံနိုင်လောက်တဲ့ကြွက်သားဆိုင်ရာအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုလည်းတွေ့တယ်။ နေ့ ၁၉ - ကျွန်ုပ်၏အရေပြားသည်ရှည်လျားသောအသွင်အပြင်ရှိသကဲ့သို့ကျွန်ုပ်စစ်ဆေးလိုက်သည်ကိုယနေ့သတိပြုမိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်သင်၏အသားအရေကိုတိုးတက်စေသည်ထင်သည်။

ကောင်းပြီ၊ အေးတယ်၊ ငါယူမယ်! နေ့ ၂၀: ကြီးမားသောနေ့အထိ ၁၀ ရက်နေဆဲ။ ၁၅ မိနစ်ပြေးပြီး ၂၀ မိနစ်ပြေးရသည့်အထိပြေးတာဟာမကောင်းဘူး။ ငါကျောက်တုံးလိုအိပ်ပျော်သွားပြီဆိုတာငါပြောခဲ့သလား။ လွှင့်ပစ်ခြင်းနှင့်လှည့်ခြင်းရှည်လျားသောညများမဟုတ်ပါ - ကျွန်ုပ်၏အိပ်မပျော်ခြင်းဤသည်မှာအချိန်ကြာမြင့်ခဲ့ပြီး ၁၀ ပေါင်ထက်ပိုပါသည်။ နေ့ ၂၁ ရက် - ကျွန်ုပ်၏ပေါင်၏နောက်ကျောမှာအထူးတလည်နာကျင်နေပြီးကျွန်ုပ်၏ခြေဆစ်များတင်းကျပ်နေသည်ကိုသတိပြုမိသည်။ ကျွန်တော့်သင်တန်းနည်းပြကပြဇာတ်ရုံတစ်ခုနဲ့ပြproblemနာရှိတဲ့နေရာတွေကိုဘယ်လိုနှိပ်ရမလဲဆိုတာပြခဲ့တယ်။

ငါသည်လည်းငါ၏ခြေဘဝါးပေါ်မှာပြုကြသည်။ ယခုကျွန်ုပ်လိုအပ်နေသောအရာသည်ရောင်ရမ်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဒီနာကျင်မှုပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မယ်၊ ဒါမှမဟုတ် 5k ငါ့ဆီလာမှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာငါမျှော်လင့်ပါတယ်။ Day 22: Phew, ငါ့ခြေထောက်တွေကပိုကောင်းတယ်။ ငါတစ်ခုခုဆွဲထုတ်ကြောက်ခဲ့သည်ကောင်းမြတ်ခြင်းအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

ပိုပြီးအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများကလွယ်ကူစွာယူရန်ကျွန်ုပ်အားအားပေးခဲ့သည်။ ငါမိနစ် ၂၀ မရပ်မနားပြေးနိုင်ရင် ၅ ကီလိုမီတာနဲ့ပြaနာမရှိဘူးလို့ပြောတယ်၊

နေ့ ၂၃: ဘာမှမရှိဘူး ငါလုံးဝဘာမျှမလုပ်ခဲ့ ဒါဟာအံ့သြစရာပဲ! နေ့ ၂၄: ဒီနေ့ငါစက်ဘီးကိုပြန်သွားခဲ့တယ်။

ငါပိုပြီးမကြာခဏလုပ်သင့်ပါတယ်။ ၅ မိုင် - ပြီးပြီ Day 25: ငါအရမ်းတင်းကျပ်လွန်းခံစားရတယ်။ ငါတင်းနစ်ဘောလုံးကိုပြallနာရှိတဲ့နေရာတွေအားလုံးကိုလှိမ့်ပြီးဆန့်ပြီးအရှိန်နဲ့လျှောက်သွားခဲ့တယ်။

နေ့ ၂၆: ၂၅ မိနစ်မရပ်မနားပြေးခဲ့သည်။ ပြေးလွှားနေစဉ်တေးဂီတနားထောင်ခြင်းသည်အချိန်ကို ပို၍ မြန်ဆန်စွာသွားစေသည်။ ကျွန်ုပ်၏နောက်ဆုံးလည်ပတ်ရန်စာရင်းအတွက်အကြံပြုချက်များရှိပါသလား။ သူတို့ကိုချန်ထားပါမှတ်ချက်များအတွက်ဆင်းရပ်! Day 27: ငါခေါက်ဆွဲပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူဖြည့်ပါ။ ငှက်ပျောသီးအများကြီး။

ပိုတက်ဆီယမ်သည်ကြာကြာလည်ပတ်သောအခါဆုံးရှုံးသွားသောလျှပ်စစ်ဓါတ်များကိုထိန်းညှိပေးသည်ဟုကျွန်ုပ်အားပြောပါသည်။ Day 28: ယနေ့နုပျိုစေပါ - သင်၏ပထမဆုံးပြိုင်ပွဲကြီးမတိုင်မီရက်များ၌ overdo လုပ်ပါ။ နေ့ ၂၉ ရက် - သူငယ်ချင်းအသစ်တွေနဲ့အတူအရသာရှိတဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုငါစားခဲ့တယ်။

မနက်ဖြန်မနက်အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပေမယ့်ငါလည်းစိတ်လှုပ်ရှားနေတယ်။ နေ့ ၃၀: ငါလုပ်ခဲ့တယ်! ကျွန်မရဲ့ပထမဆုံး ၅ ကီလိုမီတာပြေးခဲ့တယ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရမ်းဂုဏ်ယူတယ် ငါပြေးရတာအတော်လေးလွယ်ကူပြီးပျော်စရာကောင်းသောကြောင့်, ငါ၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုမှန်ကန်သောဖြစ်ရပြီထင်ပါတယ်။ ကျွန်တော့်နောက်ပြိုင်ပွဲအတွက်လက်မှတ်ထိုးရန်မစောင့်နိုင်ပါ! သင်သည်သင်၏ဖိနပ်ဇာနှင့်ပြေးစတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား ကလေးခြေလှမ်းများလှမ်းကြည့်ခြင်း၊ သင့်အစားအစာကိုကြည့်ခြင်း၊ ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းနှင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင်၊ ကျွန်ုပ်ပေးနိုင်သည့်အခြားအကြံပြုချက်များမှာ - - စီးနင်းနေသောဖိနပ်အကောင်းတစ်မျိုးကိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ အကယ်၍ သင်အပိုအထောက်အပံ့လိုလျှင်၊ သူတို့အတွက်ဆေးထိုးသွင်းပါ။ - သင်နာကျင်မှုခံစားရပါကသင်၏ခြေထောက်၊ ဒူးထောက်သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင်ရပ်တန့်ပါစေ။ လိုချင်တာကသင့်အားမည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုစွန့်လွှတ်ရန်သင့်အားတွန်းအားပေးသည်။ - သင်နှင့်တွေ့ဆုံနိုင်သူတစ် ဦး ဦး သို့မဟုတ်လူစုလူဝေးကိုရှာပါ။

သူတို့၏စံနမူနာကိုလိုက်လျှောက်။ သူတို့ထံမှသင်ယူပါ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နှင့်အတူပြေးရန်ရွေးချယ်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောနှောင်ကြိုးဖြစ်သည်။ - အရေးအကြီးဆုံးကတော့အိပ်ယာပေါ်မှမာရသွန်သို့မသွားမီသင့်ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ကိုရယူပါ။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုဒီလူနေမှုပုံစံအသစ်နဲ့မအံ့သြသင့်ပါဘူး။ ဒီတော့ဟေး၊ မင်းဒီနေ့အသစ်သောအရာတွေကိုသင်ယူခဲ့မယ်ဆိုရင်ဒါကိုသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့မျှဝေပါ။ ပြီးတော့ခင်ဗျားနှစ်သက်လိမ့်မယ်လို့ကျွန်တော်ထင်တယ်။

ဘယ်သို့မဟုတ်ညာကိုနှိပ်ပြီးဘ ၀ ၏တောက်ပသောဘ ၀ တွင်နေပါ။

အပြေးသည်သင်၏အဓိကအလုပ်လုပ်သလား။

စဉ်တွင်ပြေးတစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်၊မင်းရဲ့အဓိကနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သား။ ဒီသော့ကြွက်သားတွေကိုကျန်းမာအောင်ထားဖို့အရေးကြီးတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကတည်ငြိမ်မှု၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်ကျောရိုးမြှင့်ခြင်းများအတွက်သင်တာ ၀ န်ပေးသောအရာများဖြစ်သည်။မင်းရဲ့အများဆုံးထိရောက်မှုနှင့်အတူအမြင့်ဆုံးစွမ်းရည်။18.09.2020

အိမ်မှလေ့လာသူများအိမ်မှပြုလုပ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်လေးခုကိုဒီမှာဖော်ပြထားသည်။ ဟေ့၊ Warriormade.com မှသင်တန်းဆရာ Tyler သည်ကျွန်ုပ် living ည့်ခန်းထဲမှလာသည်။ ယခုတွင်ငါသည်သင်အားသင်၏အမာခံကိုအလုပ်လုပ်ရန်၊ အဆီပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်သင်၏ခါးကိုမည်သည့်အချိန်၌မဆိုအသုံးပြုနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခမဲ့ပေးသည်။ သင်မည်မျှပင်သင့်လျော်သည်ဖြစ်စေ၊ သင်ဒဏ်ရာရရှိခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကန့်အသတ်များရှိသော်လည်းလူတိုင်းကိုလုပ်နိုင်ရန်သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကိုသင့်အားအဆင့်အမျိုးမျိုးပေးသည်။ အကယ်၍ သင်အမှန်တကယ်ကိုယ်ခန္ဓာအသွင်ပြောင်းလဲလိုလျှင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ကောင်းသောအစဖြစ်သည်။ မယုံနိုင်လောက်အောင်ရလဒ်များရရန်နှင့်ဤဆောင်းပါး၏အဆုံးအထိကျွန်ုပ်နှင့်အတူရှိနေရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အသင်းဝင်ထောင်ပေါင်းများစွာနှင့်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏အသင်း ၀ င်များကိုသင်အသုံးပြုမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတိတိကျကျဖော်ပြရန်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အကောင်းဆုံးသောရလဒ်များကိုအမြဲတမ်းရရှိနေလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အမြဲတမ်းတိုင်ပင်သင့်သည်ဆိုပါက၎င်းတို့အသင်း ၀ င်များအားသူတို့၏ထူးခြားသည့်အဓိကခေါင်းစဉ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသစ်တစ်ခုကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသို့မဟုတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ။ ယခုအလေ့အကျင့်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ သင်ပြုလုပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည်သင်၏အမာခံမှသင့်လည်ပင်းကိုကျစ်လျစ်စေပြီးရင်ပေါင်တန်းစေခြင်းသို့မဟုတ်သင်စုစည်းထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည့်သင်၏အမာခံကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များဒီတော့သင့်အတွက်ယနေ့ကျွန်ုပ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါစေ၊ အရင်လေ့ကျင့်ခန်းလေးခုလုပ်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကိုအသေးစိတ်သိအောင်ပြီးပြည့်စုံတဲ့ပုံစံနဲ့လုပ်ရမယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနာတရဖြစ်အောင်မလုပ်မိအောင်၊ သင်က methen နဲ့စက္ကန့် ၃၀ လောက်လုပ်နိုင်တယ်။ ငါနောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားပြီးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ စုစုပေါင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးခုကိုလုပ်မယ်၊ သင်ဟာအမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နှစ်မိနစ်လောက်ကြာနိုင်တယ်။ ပြီးရင်မိနစ်နှစ်ပိုင်းအတွင်းမှာပဲအဓိကအလုပ်တစ်ခုကိုလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္withာန်နှင့်အတူပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းလုပ်ဖို့ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ပြန် crunchokay နှင့်အတူစတင်ကြကုန်အံ့, ဤအဆင့်ကိုလိုက်နာပြီးတော့ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်သွားနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြုပါနောက်ကျောအပေါ်သင်လုပ်ချင်တဲ့အကြီးမားဆုံးအရာသင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုတင်ဖြစ်ပါတယ် ကြမ်းပြင်မှာဆိုလျှင်ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းနှင့်ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည့်အရာများမှာသူတို့၏ခြေထောက်များကိုနှိမ့်ချသောအခါအနိမ့်ကျောပြင်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှတက်။ အာကာသကိုဖန်တီးပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ ABS အစားသင်၏ကျောရိုးကိုဖိအားပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ပထမဆုံးအာရုံစူးစိုက်ရမယ့်အချက်ကတော့သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုကြမ်းပြင်ထဲဖိသွင်းလိုက်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုသင့်အားလက်ဖြင့်စိန်လုပ်ပြီးအမြီးကိုတင်လိုက်ခြင်းဖြင့်သင်၏နောက်ကျောကိုကြမ်းပြင်သို့မတင်နိုင်အောင်ဖြစ်သည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ ဦး ခေါင်းထိပ်မှာအမြင့်ရှိမယ်ဆိုရင်ကြမ်းပြင်ဆီကိုဒေါက်ဖိနပ်နစ်သွားတဲ့အခါအခုရှူရှိုက်ပါ။ ဒူးကိုရင်ဘတ်ဆီပြန်လှည့်ပြီးကြမ်းပြင်မှာရှိတဲ့အောက်ပိုင်းကိုပြန်အာရုံစူးစိုက်ရင်းစိတ်ရှုပ်ပါ။ သင်၏ခေါင်းထိပ်နှင့်သင့်အသက်ရှူမှုနှင့်ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့လုပ်မည့်အရာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်ဤနောက်ပြန်လှည့်ခြင်းများကိုစက္ကန့် ၃၀ လုံးလုံးဆက်လုပ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းသည်မှန်လျှင်၊ သင်၏အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တစ်ချိန်တည်းနှိပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ခြေထောက်တစ်ချောင်းလုံးကိုမှတ်မိစေသည်ညှစ်ညှစ်ရန်အချိန်သင်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအကြပ်အတည်းတွင်သုံးနှစ်ခုမှတစ်နေရာသို့တက်သွားသောအခါသင်ရှူရှိုက်မိပြီးရှူရှိုက်ပါ။

မင်းရဲ့ abs ကိုခဏလောက်အလုပ်လုပ်နေတယ်လို့ခံစားရနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကဒူးထောက်လို့ခေါ်တဲ့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်မယ်။ ငါကမင်းဒါကိုပြီးပြည့်စုံတဲ့ပုံစံနဲ့သေချာအောင်လုပ်ဖို့စဉ်းစားရမယ့်အရေးကြီးတဲ့အချက်နှစ်ချက်ကိုပြမယ်။ ပြီးတော့နောက်ပြန်လှည့်တဲ့ပုံစံလိုပဲမင်းရဲ့ core ကိုတကယ်အလုပ်လုပ်ဖို့စက္ကန့် ၃၀ လောက်ခံထားရမယ်။ ဒါကြောင့်ဒီကနေစတင်ပါ၊ ဒူးခေါင်းအနေအထားထဲကိုရောက်ပြီးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တင်လိုက်ပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကြမ်းပြင်သို့ဖိလိမ့်မည်။ ယခုအချိန်တွင်လူအများစုကဒူး၊ တင်ပါးနှင့်ပခုံးကြားရှိအနေအထားဖြစ်သည်။ လေထဲရှိကဲ့သို့သောပါးပါးလေးများကိုနင်းပါသော်လည်းသင်၏နှုတ်ခမ်းများညှစ်ခြင်း၊ သင်၏တင်းပါးကြွက်သားများကိုအတတ်နိုင်ဆုံးအတတ်နိုင်ဆုံးညှစ်ထုတ်ယူခြင်းနှင့်သင်ပြုပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဒူးမှသည်သင်၏တင်ပါးများအထိပခုံးသို့ရောက်စေလိမ့်မည်။ ဒီ glute တွေကိုညှစ်ပါ။ ဒီ glute တွေကိုအမြဲတမ်းမဖယ်ရှားပါနဲ့။ ပထမဆုံး crunch လိုပဲသင်၏မေးစေ့ကိုဆွဲယူပြီးသတိရပါ။ ယခုသင်၏ K Push Up Oops မှနောက်ဆုံးဒူးထောက်ခြင်းအကြောင်းကိုစဉ်းစားရန်လိုသည်။ ဆွဲယူဖို့သင်မှတ်မိချင်သောကြောင့်သင်၏လက်မောင်းနှင့်အတူကတက်တွန်း၏ သင်ဖိအားအနည်းငယ်ကိုသုံးသောအခါသင်၏တင်ပါးဆုံရိုးများသို့တွန်းပို့ခြင်းသည်တကယ်တော့ရွေ့လျားမှုမဟုတ်ပါ။ သို့သော်သင်သည်ဖိအားအနည်းငယ်မျှသာထားရှိခြင်းကြောင့်သင်၏အမာခံကြွက်သားများကိုနှစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ ခဲယဉ်းစွာအလုပ်လုပ်နေသည်ဟုခံစားရရန်သင့် core အတွက်များစွာပိုကောင်းလိမ့်မည်။ , ထိပ်ထိပ်ညှစ်ခေါင်းကိုအပေါ်အ glutes မြင့်တင်နှင့်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးဒူးထောက်ပြန်သောသူတို့ကိုအရာတို့ကိုစဉ်းစားလျှင်, ဒါကြောင့်ဒူးထောင့်သုံးနှစ်ခုတ ဦး တည်းကိုင်ထားခြင်းနှင့်ကိုင်ထားခြင်းနှင့်အသက်ရှူဖို့သတိရဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်, သင်၏လက်ဖျံထဲသို့ သင်၏ပေါင်တံကိုသင်၏ belly ခလုတ်ဆီသို့ ဦး တည်ပြန်ဆွဲယူပါ။ သင်၏ abs သည်အားပြင်းသောအရာနှစ်ခုကိုလွှတ် လိုက်၍ အနားယူပါမည်။ ဒူးထောက်သောပျဉ်ပြားပေါ်တွင်အလွန်ကောင်းသောအလုပ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုရှိသည်။ သွားရန်နှစ်ခုရှိသည်။ ငါတောင်ဒီကိုငါပြသဖို့အခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်၊ သင်ကဖြည်းဖြည်းလုပ်ပြီးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အကယ်၍ မင်းတို့ရှိခဲ့ရင်သင့်ကိုအခြားကုလားထိုင်တစ်လုံးဒါမှမဟုတ်ထိုင်ခုံနောက်တစ်ခုနဲ့လုပ်နိုင်တာကိုပြပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်သင့်အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ သို့သော်၎င်းကိုခဏမျှဖော်ပြပြီး perfec နှင့်မည်သို့လုပ်ရမည်ကိုဖော်ပြပါမည် ဒါကြောင့်တောင်တက်သမားများအတွက်သင်ကပျဉ်ပြားနှင့်အနေအထားတူလိမ့်မည်။ သင်သာသင်၏လက်များကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်သာထားရှိမည်။ ဤတစ်ကြိမ်တွင်သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်သင်၏ h ကိုအောက်သို့ဆင်း။ ဒူးထောက်ခြင်း၊ ဒူးထောက်ခြင်း၊ ဒူးထောက်ခြင်းတို့ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ခြင်းသည်သေးငယ်သည့်ရွေ့လျားမှုကိုစတင်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်ပိုကောင်းလာသည်နှင့်အမျှသင်ပိုမိုမြန်ဆန်သောရလာဒ်ကိုရရှိနိုင်မည်။ သင်နေရာတခုတွင်ပြေးနေသည့်နေရာတွင်တောင်တက်သမားနှင့်သင်လုပ်သကဲ့သို့ဤအချက်များကိုစဉ်းစားပါ။ လွယ်လွယ်ကူကူယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါစက္ကန့်သုံးဆယ်အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်သုံးနာရီခွဲတွင်အဆင်သင့်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ တစ်ခုနှင့်တစ်ခုခက်သည်ကိုကြိုးစားပြီးအစားသင်၏လက်များသည်မြေနှင့်ထိတွေ့သမျှအချက်များအားလုံးသေချာစေရန်နှင့်လက်ချောင်းများဖြင့်မြေကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်တွင်းများသည်သင်၏ပခုံးသုံးခုကိုတကယ့်ကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေနိုင်ပြီးတောင်တက်သမားကိုကောင်းမွန်သောအနားယူနိုင်မည် thatone လိုလားသူဖြစ်ခဲ့သည် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးခုကနေသင့်ရဲ့အမာခံကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်လို့ခံစားစေချင်တဲ့အတွက်ကြောင့်သင်ဟာစက္ကန့် ၃၀ သာကျန်ပါတော့တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲကျန်တော့မယ်။ ဒါကြောင့်ငါနဲ့အတူနေပါ။ ဒူးထောက်မကျန်းမမာပြီးပြည့်စုံသောပုံစံဖြင့်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုသင်ပြပါ။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤနောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင်ပြုလုပ်သွားပါမည်။ သငျသညျနီးပါးရှိပါတယ်, ဒါရုံဤတောင်တက်နှင့်အတူတူအနေအထားသို့လာ။

အကယ်၍ သင်သည်ယခုအခါဒူးထောက်နေပါကသင်၏လက်ကိုသင်၏ဒူးများအနီးသို့ယူဆောင်လာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ကပျဉ်ပြားကိုတတ်နိုင်သမျှတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသကဲ့သို့သူသည်သင့်ကိုကိုင်ထားသောကြောင့်၎င်းသည်သင့်အတွက်အခိုက်အတန့်အနေအထားသို့ရောက်ရှိသွားလိမ့်မည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုတတ်နိုင်သမျှပိတ်ထားပါ။ သင်၏ခန္တာကိုယ်နှင့်အပြင်ကိုတတ်နိုင်သမျှအပြင်သို့သွားပါ။ သို့မှသာသင်၏လက်မောင်းများကိုဆန့်နိုင်သမျှဝေးအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ နှင့်သင်တစ် ဦး လုပ်ရပ်အတွက်အချက်ရတဲ့အခါ။ တကယ်တော့အလုပ်စလုပ်တာကသင့်ရဲ့ glute တွေကိုညှစ်ပြီးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကိုတတ်နိုင်သလောက်ဖြောင့်အောင်ထိန်းထားနိုင်ဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာလက်တစ်ချောင်းကိုတွန်းအားပေးနေချိန်မှာဘယ်လောက်အကွာအဝေးအထိရောက်နိုင်တယ်ဆိုတာအရေးမကြီးပါဘူး။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည်အဆင်ပြေစွာရွေ့လျားနိုင်သဖြင့်ဒူးထောက်နိုင်သောလက်မကိုမြင်သောအခါသင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံးသုံးစက္ကန့်သုံးဆယ်သုံးနှစ်ကနောက်ဆုံးစက်တင်ဘာကိုစတင်ကြပါစို့။ အကယ်၍ အလွန်ခက်ခဲလွန်းလျှင်၎င်းကိုစမ်းကြည့်ပါ။ တစ်ခုတည်းသောကိုယ်စားလှယ်တိုင်းနှင့် ထပ်မံ၍ ရနိုင်၊ မနိုင်၊ မအောင်မြင်ပါ၊ သင်သုံးနှစ်တစ်ခုပြီးခါနီးပြီ၊ အလုပ်နှင့်ကျွန်ုပ်နှင့်အတူသွားပြီးသင်ကိုယ်တိုင်သင်တန်းသို့အပ်နှံသည့်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

ယခုကျွန်ုပ်သည် Coretype ပဟေpromisedိတွင်ကတိပေးထားသည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်အတွက်အကောင်းဆုံးအခမဲ့ ၀ န်ဆောင်မှုကိုရရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အောက်ဖော်ပြပါမှတ်ချက်များမှအောက်ပါပထမ ဦး ဆုံး link ကိုနှိပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်သည်သင်အခမဲ့ချိတ်ဆက်စေလိုသောထို link ကိုနှိပ်လိုက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင့်အတွက်ထိုအရာကိုကျွန်ုပ် pin လုပ်မည်။ ငါတို့တီထွင်ထားတဲ့အထူးအဓိကဉာဏ်စမ်းပဟေgiveိတွေပေးဖို့ပါ။ သင်သည်ဤနေရာတွင်အသစ်ဖြစ်ပါကသင်၏နောက်ဆုံးဆောင်းပါးများအတွက်အသိပေးချက်များကိုရယူရန်ခေါင်းစဉ်ကိုသေချာစွာစစ်ဆေးပြီးခေါင်းလောင်းကိုနှိပ်ပါ။ သင်အများဆုံးလုပ်ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏မှတ်ချက်များကိုကျွန်ုပ်အားအသိပေးပါ၊ ဂရုပြုပါ၊ နောက်တစ်ခါသင့်ကိုတွေ့ပါစေ။

cardio သည် abs ကိုပေးသလား။

ပုံမှန်ထည့်သွင်းမင်္ဂလာပါသို့မင်းရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်နိုင်ကူညီကြပါမင်းအပိုအဆီနှင့်မြန်နှုန်းကိုမီးရှို့မင်းရဲ့ခြောက် pack ကိုအစုတခုရန်လမ်းအပိုင်း။ လေ့လာမှုများကပြသသည်မင်္ဂလာပါအထူးသဖြင့်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်သည်လုပ်နိုင်ကူညီပါမင်းရဲ့ပိုပြီးမြင်နိုင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား။18.06.2018

လူတွေတော်တော်များများက abs ကိုရဖို့သူတို့ဘယ်လောက်လုပ်ရမယ်ဆိုတာကိုငါ့ကိုမေးတယ်။ ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျ ဒါမှမဟုတ်နှစ် ဦး စလုံး။

ဤဆောင်းပါး၌ဤအရာအားလုံးကိုငါ ထပ်၍ ထပ်ခါထပ်ခါဖြေဆိုမည်။ ဤသည်များမှာ

အဲဒီကိုမရောက်ခင်

ငါနင့်ကိုလိုက်မီမယ် Abs ရရန်အတွက်နှလုံးရောဂါမည်မျှလုပ်ရမည်ကိုသင်စဉ်းစားနေသည်ဟူသောအချက်ကသင်သည်လူအုပ်ကြီးရှေ့တွင်ရှိနေသည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်း၏တန်ဖိုးကိုမြင်လို။ ဖြစ်သည်။

မင်းလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ပဲ။ ဒါမှမဟုတ်သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးပြီ အဲဒါအရမ်းကောင်းတယ်။

ဒီအဆင့်မှာမတူညီတဲ့အဆင့်တွေရှိတယ်လို့ငါအမြဲပြောချင်တယ်။ သင်ပိုမိုကောင်းမွန်လာလေလေ၊ သင်ရှာဖွေနေသောသတင်းအချက်အလက်မျိုးဖြစ်လျှင်၊ သင့်ကိုငါးယောက်မြောက်အဆင့်မြင့်ပြီးနောက်ကျောတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြှုပ်နှံထားပါကသင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေပြီဆိုလျှင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အချိန်နဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ပတ်သက်လာရင်အကောင်းဆုံး ROI ကိုရနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်ကြံ့ခိုင်သောကြွက်ဖြစ်သောကြောင့်ဘဲဥပုံပေါ်ရှိလူများနှင့်တူညီသောလူများစွာကိုလှေကားထစ်ဆရာများတွေ့ရပြီးသူတို့ဟာပြေးလမ်းပေါ်တွင်ရှိနေပြီးသူတို့၏နှလုံးသားများသည်နေ့စဉ်ချွေးထွက်နေသည်။

ထိုအခါလူသွားလမ်းပေါ်မှာရှိသောလူအချို့၏တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုကိုကျွန်တော်အမြဲအံ့အားသင့်မိပါတယ်။ တချို့လူတွေကလမ်းဘေးလျှောက်လမ်းလျှောက်နေတာကိုတွေ့လိုက်ရတယ်။ တချို့လူတွေကနောက်ပြန်လမ်းလျှောက်နေတာကိုတောင်တွေ့ရတယ်။

ထိုအခါငါအမြဲတမ်းဒီစိတ်ဝင်စားဖို့ကြည့်ထင်ပါတယ်။ ငါဖြစ်သင့်သလား လုပ်နေလား ငါဒီမှာဘာပျောက်နေတာလဲ ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်၊

လူတွေကယာဉ်ကြောမှာထိုင်၊ စဉ်းစားပြီးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်မှာထိုင်ဖို့အားကစားခန်းမကိုသွားဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါမှာအတူတူပဲ။ ဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်လိုပဲစာရေးကိရိယာကိုသွားပါ။ ဒီမှာရှိတဲ့အမြီးအမောက်ကိုမတွေ့နိုင်ဘူးလား လျင်မြန်သောအစွန်အဖျား။

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြင်ပ၌ပြုလုပ်နိုင်ပါကသင်သည်လတ်ဆတ်သောလေထုကိုလည်းရရှိနိုင်သောကြောင့်၊ သငျသညျနီးကပ်လွန်းနိုင်သဘောသဘာဝသို့ဝင်လျှင်အကျိုးကျေးဇူးများတန်ချိန်ရှိပါတယ်။ အကယ်၍ သင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းစသည့်လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်သို့မဟုတ်ရေကန်တစ်လျှောက်အနီးတွင်စက်ဘီးစီးနိုင်လျှင်၊

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောနှင့်သင့်အသားအရေတွင်ဗီတာမင်များပါဝင်သောနေရောင်ကိုရရှိပြီးဗီတာမင် makes ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကိုလက်စထရောကမင်းအတွက်မကောင်းဘူး။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့ကိုယ်ပိုင် choleste rol ကိုပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်လုပ်ငန်းအားလုံးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ မင်းမရှိရင်မင်းသေလိမ့်မယ်

ထို့ကြောင့်မကြောက်ကြနှင့်။ သင့်အသားအရေပေါ်မှာနေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ရရှိခြင်းကသင့်အတွက်မကောင်းပါဘူး။ ကျနော်တို့နေနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲခဲ့ကြသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်နေသတ္တဝါများဖြစ်ကြသည်။ ငါတို့ရဲ့ Circadian rhythm ဆိုတာငါဆိုလိုတာကနေကိုလှည့်ပတ်နေတယ်။ ဟုတ်တာပေါ့၊ မင်းကတစ်နေ့လုံးရေချိုးတာမဟုတ်သလိုနင့်ကျောက်ပုစွန်အဖြစ်ပြောင်းသွားတာပေါ့။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်မိနစ် ၂၀ နေရောင်ထိတွေ့မှုရှိပါသလား။ သင့်အတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်အကျိုးရှိ

အမေရိကန်မြောက်ပိုင်းအများစုသည်ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သောကြောင့်။ နေရောင်ထိတွေ့မှုကိုဆန့်ကျင်။ သင်လေ့လာမည်ဆိုပါကအများအားဖြင့်ခေတ်နောက်ကျသွားနိုင်သည်သို့မဟုတ်ညီအစ်ကိုများ၏သိပ္ပံပညာအပေါ်အခြေခံသည်။ ဒါပေမယ့်ငါလည်းနားလည်တယ်၊ သင်နေတဲ့နေရာကအေးတဲ့အချိန်၊ ဒါမှမဟုတ်ရာသီဥတုကယေဘုယျအားဖြင့်အပြင်ဘက်ကိုသွားဖို့တားဆီးတယ်၊

ပြီးရင်သင့်ရဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုအိမ်တွင်းမှာလုပ်ပါ။ အပြင်မှာလုပ်သင့်တယ်၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်းစသည်တို့ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည်ဆိုပါစို့။

ဆက်လက်ပြီးရှိသည်။ ပြီးတော့ကျွန်တော်တို့ဟာအမြန်ဆုံးကြိမ်နှုန်းအကြောင်းပြောဖို့အတွက်အချိန်တိုအတွင်းမှာသင်ဟာနှလုံးရောဂါနှင့်ပတ်သက်ပြီးအေးခဲသည့်အမှန်တရားကိုပေးပါလိမ့်မယ်။ cardio ၏အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၎င်းသည်သင်၏နှလုံးကိုအားကောင်းစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝိုက်တွင်သွေးများပိုမိုစီးဆင်းစေသည်။ အဲဒါကောင်းပါတယ် ကျန်းမာသန်စွမ်းသောနှလုံးရှိခြင်းသည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးသင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အားကစားသမားများအတွက်သီးနှံ

၎င်းသည်သင်၏အဆစ်များနှင့်အရိုးများကိုခိုင်မာစေပြီးအခြားအကျိုးများစွာကိုလည်းရရှိစေသည်။ ဒါပေမယ့် abs ရတာဟာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါမှမဟုတ်အဲဒါဟာမယုံနိုင်လောက်အောင်မတတ်နိုင်သောလုပ်နည်းလုပ်ဟန်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အသေးအဖွဲကိစ္စနှင့်ပတ်သက်ပြီးပြောလိုလျှင် abs နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်ကျွန်ုပ်သည် ပို၍ ကောင်းသောဥပမာတစ်ခုကိုမစဉ်းစားနိုင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၏ ၈၀% သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္yourာန်ကိုသင်၏အစားအစာမှသတ်မှတ်သည်။ 80% ။

ကျန်တဲ့ ၂၀% ကအိပ်ရေး ၀ င်ဖို့၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုပုံမှန်ကိုင်တွယ်ဖို့၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊ မျိုးရိုးဗီဇနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စတိုင်ကျတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုတွေပါဝင်တယ်။ နှင့် cardio ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ရေးပုံစံများများစွာထဲကတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်ရှိနေသော ၂၀% တွင်အေဒီ (Abs) ရရှိလျှင်၎င်းသည်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

ဒါ့ကြောင့်အားကစားခန်းမမှာအဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝတဲ့လူများစွာကိုတွေ့ရတာပါ။ သငျသညျ cardio inရိယာ၌သူတို့ကိုကြည့်ရှုပါ။ သူတို့ဟာနေ့တိုင်းရှိနေပြီးသူတို့ရဲ့နှလုံးသားတွေကိုချွေးတွေထွက်လာပေမဲ့သူတို့ကအတူတူပဲ။

သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်မကျဘူး ဒီမှာပါ။ ရိုးရာ cardio သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မလိုအပ်ပါ။

သငျသညျ abs ရဖို့ကလုပ်ဖို့မလိုပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအရာကိုအလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်နေပါက၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း၊ ကျွန်ုပ်ဘာကြောင့်ဒီမှာရှိကြောင်းရှင်းပြပါ့မယ်။ သို့သော် အကယ်၍ ဤအရာသည်သင့်အတွက်အသစ်စက်စက်သတင်းဖြစ်လျှင်ယခုသင်ပိုမိုသိရှိလာပြီ။

သင့်မှာ Apple Watch, Fitbit (သို့) ရင်ဘတ်ပတ်လည်မှာတပ်ဆင်ထားတဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာတဲ့ Monitor တွေထဲကတစ်ခုရှိတယ်ဆိုရင်သင်ဟာ crossfit workout ဒါမှမဟုတ် high-interval ကြားခံခုခံမှုလေ့ကျင့်မှုမျိုးကိုလုပ်နေတယ်။ ၎င်းသည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအတော်အတန်မြင့်တက်စေကြောင်းသင်သိလိမ့်မည်။ အလေးမခြင်း၊ သင်မြန်ဆန်စွာလုပ်ဆောင်ပါကထပ်ခါတလဲလဲပြင်းထန်လျှင်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ပါ။

ဤအရာသည်သင့်အားရိုးရာနည်းလမ်းဖြင့်လုပ်စရာမလိုဘဲ cardio ၏အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကိုရရှိစေသည်။ နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင်ပြေးပြီးသို့မဟုတ်သင်အကြိုက်ဆုံး cardio စက်ပေါ်တွင်သင့်နှလုံးသားကိုချွေးထွက်ခြင်းကဲ့သို့။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, ငါ cardio လုပ်နေတာကိုမုန်း။

ငါလုံးဝမပျော်ဘူး ငါလုပ်တဲ့အခါမှာငါဟာစစ်မှန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၊ သို့သော်လည်းငါသည်တကယ့်ကိုယှဉ်ပြိုင်ကောင်လေးပေါ့။

ငါမကြိုက်တာကိုကျော်လွှားဖို့မာရသွန်တစ်နှစ်ခွဲအတွက်စာရင်းသွင်းဖို့တောင်စဉ်းစားခဲ့တယ်။ တစ်နေ့ကျရင်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမှာivedရာမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုကျွန်တော်ရှင်သန်ရပ်တည်နိုင်ခဲ့လို့ကမ္ဘာပေါ်မှာပျင်းစရာအကောင်းဆုံးအရာလို့ကျွန်တော်ခံစားခဲ့ရလို့ဒါဟာကျွန်တော့်ဘဝရဲ့အကြီးမားဆုံးအမှားပဲ။ ထိုအခါငါအားလုံးအော်ဂဲနစ်ဟက်ကာများနှင့်လူ့ optimization အကြောင်းပါ။

ကျန်းမာရေး၊ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပုံ၊ နောက်ကွယ်ကသိပ္ပံပညာအကြောင်းလေ့လာရတာကိုကျွန်တော်နှစ်သက်ပါတယ်။ စူပါ nerdy ငါသိ၏။ သို့သော်ဤနည်းဖြင့်သင်တို့အတွက်အကြောင်းအရာအသစ်များကိုကျွန်ုပ်ဖန်တီးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝကမ္မဗေဒအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပြီးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ရိုးရာနှလုံးရောဂါသည်မလိုအပ်ကြောင်းတွေ့ရှိရသောအခါကျွန်ုပ်၏ဆုတောင်းချက်များသည်နောက်ဆုံးတွင်ဖြေကြားခံရသည်ဟုခံစားမိသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်သောလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်၏အမြင်ကိုလုံးဝပြောင်းလဲပစ်လိုက်သည်။ အဲဒါကြောင့်ငါကလူတွေကိုဒီအရာတွေကိုပညာပေးဖို့အရမ်းစိတ်အားထက်သန်နေတယ်။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတွေရိုးရာ cardio ကိုလုပ်တဲ့အခါမှာအဲဒါဟာမှန်မှန်ကန်ကန်ရည်ရွယ်ထားတာ၊ များသောအားဖြင့်လူတွေကကယ်လီဖိုးနီးယားကိုလာကြတယ်။ ဤသည်အစားအစာလျော့နည်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်၏ဂန္မော်ဒယ်ဖြစ်သည်။

ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းတဲ့ vs. vs. ကယ်လိုရီထွက်လူသိများပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာညီမျှခြင်းရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုကယ်လိုရီထုတ်ယူနေတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ရန်နှင့် cardio လုပ်ခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားနေသည်။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောအယူအဆဖြစ်သည်။ ထိုအအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။

သင်္ချာကလွယ်တယ်။ ငါတို့ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာကြိုးစားခဲ့ပြီးပြီ။ ပြနာကတကယ်အလုပ်မဖြစ်ဘူး။

ပြီးတော့ cardio ဟာမင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီးမင်းဟာကိုယ်အလေးချိန်မကျတဲ့အခါမှာ။ တကယ်တော့, သင်သည်သင်၏ဝမ်းပတ်လည်ကိုယ်အလေးချိန်ကြည့်ရှုရန်စတင်။ သင်၏နာရီကြာမြင့်စွာ cardio session စဉ်အတွင်းသင်လောင်ကျွမ်းခဲ့သောကယ်လိုရီသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်နေသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သက်သေပြနိုင်သောရှင်းပြချက်ရှိပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၏ ၈၀% ကိုသင်၏အစားအစာကဆုံးဖြတ်သည်ကိုသတိရပါ။ ၎င်းသည်အာရုံစိုက်ရန်အလွန်သေးငယ်သောအရာဖြစ်သည်။ အဆိုပါပြproblemနာကလူအများစုကအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်တူညီသည်ဟုဆိုကြသည်။

အဘယ်အရာကိုမျှအမှန်တရားကနေနောက်ထပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်သင်လုပ်သည့်အရာသည် cardio ဖြစ်သည်။ သင်နာတာရှည် cardio ပုံစံများသို့ရသည့်အတွက်ပြီးတော့သူကအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်လာသည်။

ဒီအသုံးအနှုန်းအတွက်, Mark Sissons မှဂုဏ်တင်။ နာတာရှည် cardio သည်သင်အလွန်ခက်ခဲသော၊ မကြာခဏလွန်းလွန်း။ မလုံလောက်သောအနားယူခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင်ဖြစ်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကနှစ်ခုကို ဦး တည်တယ်။ ၁။ လူတွေဟာသူတို့လုပ်တဲ့နေရာမှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့တက်ကြွသောအိပ်ရာအာလူး syndrome ရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်လာတယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒီနောက်သူတို့ဟာတစ်နေ့တာလုံးလုံးအထီးကျန်ဖြစ်နေတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောသူများသည်အပြစ်ရှိသည်။ ပြီးတော့ဒါကမကောင်းဘူး။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကသင်နိုးနေတဲ့အချိန်အများစုမှာအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်နေတယ်ဆိုတဲ့အဓိပ္ပါယ်ပါ။ ၂) နာတာရှည် cardio သည်အလွန်များပြားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြန်လည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုပုံစံသို့ပြန်သွားပါကညီအစျကိုညီအစျကိုမြား၏ကျွမ်းကျင်သူအခြို့ကညီမျှခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းရှိ '' ကယ်လိုရီ '' တည်ငြိမ်နေလိမ့်မည်ဟုမှားယွင်းစွာယူဆကြသည်; ဟင့်အင်း ဒီကြေညာချက်တစ်ခုတည်းကဒီကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချသင့်တယ်။

ဒါပေမယ့်ထပ်ပြီးသုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။ ဒါကတကယ်အလုပ်လုပ်ပုံပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ညီမျှခြင်း၏ 'ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးမှု' အစိတ်အပိုင်းကိုတိုးမြှင့်ပါက 'ကယ်လိုရီ' ထပ်မံတိုးလာလိမ့်မည်။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်နှင့်အမျှသင်ပိုမိုကယ်လိုရီများများစားလေဖြစ်သည်။ ရှည်လျားသော cardio session တစ်ခုအပြီးသင်အမြဲတမ်းအကြီးအကျယ်တပ်မက်ကြောင်းသတိထားမိပါသလား နာတာရှည် cardio နှင့်ပတ်သက်သောအခြားအရာတစ်ခုမှာ၎င်းသည်များစွာသောလူများအတွက်ပြproblemနာဖြစ်လာသည့်massiveရာမသကြားဓာတ်ပြင်းထန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မင်းရဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအားလုံးကိုကြီးမားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်အကျွံသုတ်ခြင်းနှင့်ဖျက်ပစ်ရန်လွယ်ကူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတုန်းမှာသူတို့က X ကယ်လိုရီကိုသာလောင်ကျွမ်းသောကြောင့်လူတွေကဒါကိုအပြစ်တင်ကြသည်။ ဒီစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုနဲ့အတူပြနာကခင်ဗျားဘယ်လိုလုပ်လဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အစားအစာကိုဇီဝြဖစ်ပျက်စေပြီးဇီဝကမ္မဗေဒကိုကျင့်သုံးခြင်းသည်လုံးဝကွဲပြားသောလမ်းကြောင်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။ နွားတွေအိမ်ပြန်လာတဲ့အထိငါထပ်ပြော ဦး မယ်။

ဒါဟာကယ်လိုရီအသုံးစရိတ် vs. ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလောက်ရုံမဟုတ်ပါဘူး။ ဤသည်မှာအင်ဆူလင်၊ cortisol, leptin နှင့်အခြားအရေးပါသောဟော်မုန်းများစသည့်ဟော်မုန်းများကိုကြည့်ရှုရန်အလွန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီများသည်အရေးပါသည်၊ သို့သော်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဟော်မုန်းများသည် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ လူသားတွေအနေနဲ့လှုပ်ရှားဖို့ကျွန်တော်တို့ပြောင်းလဲလာခဲ့တယ်။ သော့ချက်စာလုံးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။

နေ့တိုင်းပြေးဖို့ဒါမှမဟုတ်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ငါတို့မတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ပြောင်းလဲလာတယ်။ ယေဘုယျလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပြေးခြင်းအကြားခြားနားချက်တစ်ခုကမ္ဘာရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသင်သတိရသင့်သည်။

ပြီးတော့မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဖိစီးမှုအမျိုးအစားအားလုံးကိုအလားတူတုံ့ပြန်တယ်။ ၎င်းသည်သင်၏ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်တုံ့ပြန်မှုဟော်မုန်းဖြစ်သော cortisol ကိုသက်ဝင်စေသည်။ အဓိကအခန်းကဏ္ one တစ်ခုကတော့မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂလူးကို့စ်နဲ့ရေလွှမ်းမိုးဖို့အတွက်မင်းကတိုက်ခိုက်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ထွက်ပြေးဖို့အတွက်အသုံးဝင်တဲ့စွမ်းအင်ရှိဖို့ဖြစ်တယ်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြေးမယ်ဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကမင်းကိုလိုက်ရှာနေတယ်လို့ထင်နေတယ်၊ ပြီးတော့သင်ဟာနာတာရှည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါအရေးယူတဲ့အကာအကွယ်တွေထဲကတစ်ခုကတော့မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကသင်၏အစာအိမ်ပတ်ပတ်လည်မှာရှိနေတဲ့အပိုဂလူးကို့စ်တွေအားလုံးကိုသိုလှောင်ထားတာဖြစ်တယ်။ သင်၏အဖိုးတန်အင်္ဂါများကိုဤစိတ်ကူးယဉ်ဝက်ဝံမှကာကွယ်ရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတိုက်ခိုက်ရန်သို့မဟုတ်ထွက်ပြေးရန်ကြိုးစားပါ။

အကယ်၍ သင်ဟာ avid runner တစ်ယောက်ဖြစ်ရင်ဒါမှမဟုတ်လက်ကိုင်တွေဟောင်းနွမ်းနေရင်သင်အကြိုက်ဆုံးအားကစားရုံဘဲဥပုံကိုသုံးပါ။ တကယ်တော့၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ဝန်းကျင်၌ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်ကိုသင်တွေ့မြင်နေရသည်။ ဒါကအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။

တဖန်ငါရိုးရာ cardio ဘယ်တော့မှမလုပ်သင့်ဘူးလို့ပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး၊ ပြီးတော့အရာအားလုံးကိုပြောင်းလဲပစ်ဖို့ပြီးတော့အရာအားလုံးကိုစွန့်ပစ်ဖို့ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်? သင်ကြိုက်လျှင်လုပ်ပါ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးတော့မလိုအပ်ဘူး။

ဒီနေရာမှာကျွန်တော်ဘာလုပ်သင့်သလဲ၊ သင်ဘာသာရေးနှင့် ပါတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်၏ဆောင်းပါးများမှမှတ်ချက်များကိုသင်စစ်ဆေးကြည့်လျှင်၊ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ပါသည်။ ငါသည်သင်တို့ကိုကနှေးကွေးချင်အပြေးနေစဉ်ဘရိတ်ဆွဲနှင့်အစားလမ်းလျှောက်ဖို့သွားပါ။ ယခုသင်၏ပထမဆုံးစဉ်းစားမိသည့် Carlo သည်အပြေးများသောကြောင့်ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

ငါဂရုမစိုက်ဘူး ငါစာသားကဤနီးပါးဆီလျှော်သည်အဘယ်ကြောင့်ရှင်းပြ, နောက်ဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်နေခဲ့ရသည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီမှာလည်းမင်းကများများစားတာပေါ့။

သို့သော်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏နောက်ကွယ်သိပ္ပံပညာသည်သင်၏အမြင့်မားဆုံးအေရိုးဗစ်နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ဤနေရာတွင်အများဆုံးအေရိုးဗစ်နှလုံးခုန်နှုန်းအောက်တွင်ထားရှိရန်နီးပါးအာမခံချက်ရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းမ ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ရှိတယ်။

သင်၏အများဆုံးအေရိုးဗစ်နှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့်စွမ်းအင်အတွက် fatty acids များကိုအဓိကအားဖြင့်လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းသောဇုန်တွင်ရှိသည်။ ပြီးတော့သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားတဲ့အခါ၊

အမြင့်ဆုံးအေရိုးဗစ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသင်ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်သလဲ။ မင်းမေးတာဝမ်းသာပါတယ် ဒါဆိုမင်းရဲ့အသက် ၁၈၀ ကိုယူပါ။ ထိုတစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်၌သင်တို့၏နံပါတ်ပါပဲ။

၎င်းအတွက် Dr. Phil Mafetone ကိုဂုဏ်တင်ပါ။ ဒါဆိုငါ့အတွက်လား ၃၃ ပေါ့။ ၁၈၀ - ၃၃ ဆိုလျှင်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၄၇ ခတ်ရတယ်။

ဒါကအမြင့်ဆုံးအေရိုးဗစ်နှလုံးခုန်နှုန်းပါ ပြီးတော့ကျွန်တော့်အလုပ်ကကျွန်တော့် cardio လုပ်တဲ့အချိန်မှာအဲ့ဒီအောက်မှာဆက်နေဖို့လိုတယ်။ အဲဒါကိုကူးဖို့အရမ်းလွယ်လို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူနဲ့အနီးကပ်မရင်းနှီးချင်ဘူး။ သငျသညျပွုသောအခါ, သငျသညျဂလူးကို့စနှင့်ဖက်တီးအက်ဆစ်အရောအနှောကိုမီးရှို့စတင်သောအခါပါပဲ။

ထို့နောက်သကြားလိုချင်မှုနှင့် cortisol တုန့်ပြန်မှုစတင်သည်။ နောက်တစ်နည်းကား၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မသင့်တော်ပါ၊ abs aerobic heart rate ကိုသာပြောခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင့်တွင်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာရန် Fitbit သို့မဟုတ် Apple နာရီမရှိလျှင်၊ သွားရုံပဲ

ပြီးတော့ဒါကအခမဲ့ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လည်းသင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်မယုံနိုင်လောက်အောင်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နောက်ကွယ်ကသိပ္ပံပညာအကြောင်းပိုသိချင်ရင်ဒီဆောင်းပါးကိုလေ့လာသင့်ပါတယ်။

စပျစ်သီးကိုစက်ဘီးစီး

မင်းလမ်းလျှောက်တိုင်းမင်းအမြဲတမ်းပြန်လန်းဆန်းလာတယ်။ ငါစိတ်ဖိစီးတာ၊ စိတ်လှုပ်ရှားတာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ်ငါဆုံးဖြတ်ချက်ကြီးတစ်ခုချရတော့မယ်ဆိုရင်ငါဘာလုပ်နေလဲဆိုတာခန့်မှန်းကြည့်ပါ။ ငါလမ်းလျှောက်ဖို့သွားနေပါတယ် ပြီးတော့မင်းရဲ့ရည်မှန်းချက်ကခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ ကိုခွဲထုတ်ဖို့ပဲ။ ဒါကြောင့်မင်းကိုမင်းရဲ့တစ်နေ့လုံးရွေ့လျားနေစေဖို့တွန်းအားပေးတယ်။

ဒီနေရာမှာလည်းမင်းတို့ဟာအထီးကျန်ဆန်နေတဲ့ပိုရှည်တဲ့အဆင့်တွေကိုရှောင်ရှားချင်တယ်။ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ဘဝကိုမုန်းပြီးအတိတ်လအနည်းငယ်လောက်မှာ cardio လုပ်နေတယ်ဆိုပေမယ့်ရလဒ်မတွေ့ရဘူးဆိုရင်တော့ဒီ cardio session အချို့ကိုလုပ်ဖို့၊ အလေးအချို့ကိုကောက်ယူရန်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလုပ်ရန်ကျွန်တော်အထူးအကြံပြုလိုတယ်။ ဒီတော့မင်းကြွက်သားတွေတည်ဆောက်နိုင်တယ်။ သင့်မှာအလေးမများရှိပါကအဆင်ပြေပါသည်။

သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုခုခံမှုပုံစံအနေဖြင့်သာအသုံးပြုနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာခုခံနိုင်တဲ့လေ့ကျင့်မှုဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာသက်သေပြနိုင်တဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုလိုချင်ရင်ငါချိတ်ဆက်ပေးပါ့မယ်။

ဒါကပြောဖို့ငါ့အကြိုက်ဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆေးလုံးတစ်လုံးထဲထည့်နိုင်သည်ဆိုလျှင်၎င်းသည်အချိန်ကာလ၏အကြီးမားဆုံးသောဆေးဝါးဖြစ်သည်။ တဖန်သင်တို့ခုခံလေ့ကျင့်ရေးအားဖြင့်ဤအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးရ။

ပြီးတော့အားကစားခန်းမမှာခုခံတွန်းလှန်ဖို့သင်လေ့ကျင့်စရာမလိုပါဘူး။ စဉ်းစားပါ၊ ပိုကောင်းတဲ့အသုံးပြုပုံငါမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကိုဆိုလို။

အကယ်၍ သင်သည် ၁၀ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အကြာမြင့်မားသောခုခံအားလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ပြီးတစ်ရက်လျှင်အဆင့် ၁၀၀၀၀ နှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်သင်ပြီးပြီဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးလျှင်၊ သင် cardio လုပ်ချင်သည်ဆိုလျှင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သဖြင့်၎င်းသည်အဆင်ပြေပါသည်။ တနည်းကား, ငါသည်သင်တို့ကိုလုပ်ဖို့ဘယ်တော့မှမဟုတျပါဘူး။

ဆက်လုပ်ပါ အခုချိန်မှာတစ်ခုခုကိုပြောင်းပြီးတစ်ခုခုကိုပြောင်းတာဟာအလွန်ကောင်းပါတယ်။ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်? လုပ်ပါ

သို့သော်သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာမတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများကိုသင်တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အကယ်၍ ၎င်းသည်အာဟာရချို့တဲ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုရှောင်ပါ၊ အကယ်၍ ၎င်းကိုသင်ရရှိရန်အတွက်နှလုံးရောဂါမည်မျှလိုအပ်သည်ကိုသင်သိလိုပါက? သုည။ လုံးဝမလိုအပ်ဘူး

၎င်းသည် super clichéတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော် abs ကိုမီးဖိုချောင်တွင်သေချာစွာပြုလုပ်သည်။

မင်းရဲ့ abs ကပြေးနေတာလား?

Anဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားstrainနာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည် သင်တစ် ဦး ဖျော်ဖြေနာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်ဝမ်းဗိုက်အကြပ်အတည်း။ နာကျင်မှုအကြပ်အတည်းနှင့်အတူမရှိလျှင်, တစ်strainမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းတွင်အာရုံကြောများကျဆင်းခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ဘုံပြcommonနာမဟုတ်ပါ။29.01.2010

၆ ခုထုပ်ကပဲအခင်းမှထနိုင်မလား။

ခြောက်လက်ထုပ်ရနိုင်မလားမှကျောက်စိမ်း?မင်းမတတ်နိုင်ခြောက်ရ-ရုံ planking ကနေ abs pack ကို။ ပျဉ်ပြားသည်အဓိကအားဖြည့်ရန်နှင့်သင်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်ခြောက်-pack ကို abs။ သို့သော်ထုတ်ဆောင်ရန်ခြောက် pack ကို ABS, အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီမျှမျှတတနိမ့်ကိုစောင့်ရှောက်မည်သည့်ကျန်းမာသောအစားအစာထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။

ရက် ၃၀ အတွင်း abs ရနိုင်မလား?

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း abs ရယူခြင်းဟုတ်တယ်တစ်ခုကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အသုံးအများဆုံးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်၏။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ပေမယ့်မင်း'' ပြီးပြည့်စုံသောအနေအထားတွင်လုပ်တယ်အထူးသဖြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အသစ်ဖြစ်သောလူအများစုအတွက် ပြုလုပ်၍ မရပါ။

အပြေးသမားဗိုက်ကဘာလဲ?

အပြေးသမား၏အစာအိမ်ကျွန်ုပ်တို့၏အစာခြေစနစ်သည်လုပ်ရပ်မှလှုံ့ဆော်မှုများစွာကိုကြုံတွေ့ရပါကဖြစ်ပေါ်တတ်သည်ပြေးသို့မဟုတ်မြင့်မားသောခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း။

ငါတစ်ရက်လျှင် ၅ ကီလိုမီတာပြေးလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း။

အားဖြင့်ပြေးတစ် ဦး 5K တိုင်းနေ့သင်သည်သင်၏ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့်တိုးတက်နေစဉ်အဓိကအသုံးပြုကြသောကြွက်သားများ၏အရွယ်အစားတိုးတက်မှုများကိုတွေ့ရလိမ့်မည်ပြေးသင်၏ quad, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ, glute, တင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့်နွားသငယ်ကဲ့သို့။၁၅-၂၀၂၀ ။

ငါပထမ ဦး ဆုံး ABS သို့မဟုတ် cardio သငျ့သလော

သင်မလိုအပ် (မဖြစ်သင့်)လုပ်ပါသင့်မတိုင်မီနာရီများအတွက်မင်္ဂလာပါ; Lee ကဆက်မသွားခင်မှာမိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ မိနစ်ပိုင်းလောက်အလုပ်လုပ်ဖို့အကြံပြုခဲ့တယ်။ တစ်ခုအဘို့အအချိန်ဇယားကိုမှတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။23.02.2020

ငါနေ့စဉ် ABS လုပ်သင့်သလား

ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်ဂျေးကလူအများစုမလုပ်သင့်ပါလေ့ကျင့်ခန်း ab လုပ်ပါတစ်ပါတ်ခြောက်ကြိမ်ထက်ပို။ သာမကလုပ်တယ်မင်းရဲ့အပိုင်းအနားယူဖို့လိုပေမယ့်ကျန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလည်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီတော့တိုတောင်းတဲ့အဖြေကဟုတ်တယ်၊လုပ်နိုင်ရထားအပိုင်းသင်ကျန်းမာပြီးဒဏ်ရာကင်းမဲ့သည်ဟုယူဆလျှင်တစ်နည်းနည်းဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပုံသွင်းခြင်းသို့မဟုတ်ပုံစံကိုပြုလုပ်ပါ။08/27/2020

ဤအမျိုးအစားတွင်အခြားမေးခွန်းများ

San Diego မှစက်ဘီးစီးခြင်း - သင်မည်သို့ဖြေရှင်းမည်နည်း

San Diego မှစက်ဘီးစီးရန်အဆင်ပြေပါသလား San Diego မှအများစုသည် South Bay မှ Oceanside သို့ပြန်လာသည့်နိုင်ငံမှစက်ဘီးမှအကောင်းဆုံးမြင်နိုင်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် San Diego ခရိုင်တစ်လျှောက်လူကြိုက်များသောအားကစားဖြစ်သည်။

စက်ဘီးစီးခြင်းဓာတ်ပုံ - ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမည်နည်း

စက်ဘီးစီးနေစဉ်သင်မည်သို့ဓာတ်ပုံရိုက်သနည်း။ စက်ဘီးစီးခြင်းအဖွဲ့၏ဓာတ်ပုံများကိုရှေ့သို့တက်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ဆိတ်ငြိမ်သောလမ်းတွင်သို့မဟုတ်သင်ဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်းအားဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်သူတို့အတွက်အန္တရာယ်မဖြစ်စေသည့်စက်ဘီးစီးသည့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။ သင်စီးနင်းနေစဉ်သင်ကိုယ်တိုင်ရိုက်ကူးနိုင်သည်ကိုဘေးဘက်မှသော်လည်းကောင်း၊ ရှေ့မှသော်လည်းကောင်းရိုက်ကူးနိုင်သည်။ ကင်မရာ / ဖုန်းကိုမြင့်မားသောထောင့်ဖြင့်ကိုင်ထားခြင်းသည်သင့်နောက်ကွယ်ရှိစက်ဘီးစီးသူအားလုံးကိုဖမ်းယူလိမ့်မည်။

အကောင်းဆုံးစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ရေးစာအုပ်တွေ - ဘယ်လိုအခြေချရမလဲ

တစ်ပတ်လျှင်နာရီဘယ်လောက်လေ့ကျင့်သင့်ပါသလဲ။ စက်ဘီးစီးသူများကိုတစ်ပတ်လျှင်နာရီ ၂၀ မှ ၃၀ နာရီစီးလေ့ရှိသည်။ Ultramarathon ဖြစ်ရပ်များအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားသူများသည် ပို၍ ပင်မှတ်တမ်းတင်နိုင်သည်။ အပန်းဖြေပြိုင်ကားသမား (အမျိုးအစား ၃၊ ၄၊ ၅ နှင့်မာစတာ) များသည်အများအားဖြင့်အပတ်စဉ် ၁၀ နာရီခန့်ထားလေ့ရှိပြီးအချို့သည်သူတို့၏အဖြစ်အပျက်များတိုတောင်းပါကအရည်အသွေး ၅ နာရီမှ ၇ နာရီအထိကြာတတ်သည်။

ရေစိုခံစက်ဘီးဘောင်းဘီ - မှအဖြေတစ်ခု

စက်ဘီးစီးဘောင်းဘီရေစိုခံပါသလား ဤ Showers Passit Transit Cycling Pants သည်ရေစိုခံနိုင်သည့်အပြင်အသက်ရှူနိုင်သော၊ အလွှာသုံးဆင့်ပါသော ၁၀၀% နိုင်လွန်နှင့် Artex Hard-shell rip-stop fabric ။ ၎င်းတို့သည်လေနှင့်ရေစိုခံနိုင်မှုအတွက်အပြည့်အဝတံဆိပ်ခတ်ထားသည်။ အချို့သောစက်ဘီးစီးသူများသည်သူတို့၏မိုးရေဘောင်းဘီကိုဆက်လက်ထိန်းထားရန်ဤအရာသည်အလွန်လွယ်ကူကြောင်း၊

ကျွန်တော်တို့အတွက်အခက်ခဲဆုံးစက်ဘီးစီးခြင်း - ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ရမလဲ

ကုန်းမြင့်ပေါ်သို့စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှခက်ခဲသနည်း။ သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်အပေါ်ဆွဲငင်အား၏နောက်ထပ်သက်ရောက်မှုများကြောင့်ကုန်းတက်စက်ဘီးစီးတဲ့အခါမှာနှေးကွေးမှုနှုန်းသာ။ ဒါ့အပြင်စက်ဘီးစီးခြင်း (စက်ဘီးကွန်ပျူတာပေါ်တွင်ရှာဖွေလို့မရတဲ့) စက်ဘီးစီးခြင်း gradients အများစုမှာသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းနှင့်အရှိန်အဟုန်ကို 'တကယ့်ကမ္ဘာ' အပြောင်းအလဲကအနည်းငယ်မျှသာရှိပြီးအနိမ့်ဂီယာ (ပိုမိုမြင့်မားသော Cadence) သို့ပြောင်းခြင်းဖြင့်ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။

ကောလိပ်စက်ဘီးစီးအဖွဲ့များ - ဘယ်လိုဖြေရှင်းရန်

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် NCAA အားကစားလား? စက်ဘီးစီးခြင်းသည်တရား ၀ င် NCAA သို့မဟုတ် NAIA အားကစားမဟုတ်ပါ။ အချို့အဖွဲ့များ USA စက်ဘီးစာရင်းကို varsity အစီအစဉ်များအဖြစ်ကျောင်းများကအလားတူခွဲခြားမထားပါ။