အဓိက > အကောင်းဆုံးအဖြေများ > မြှုပ် roller တကယ်အလုပ်လုပ်ကြ - ဆန်းသစ်သောဖြေရှင်းချက်

မြှုပ် roller တကယ်အလုပ်လုပ်ကြ - ဆန်းသစ်သောဖြေရှင်းချက်

မြှုပ် roller ထိရောက်ပါသလား

အမြှုပ်လှိမ့်Self- myofascial လွှတ်ပေးရန် (SMR) technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားတင်းတင်းကျပ်ကျပ်မှု၊ နာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းမှုများကိုသက်သာစေပြီးသင်၏ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကိုတိုးပွားစေသည်။အမြှုပ်လှိမ့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်သင်ပူနွေးလာခြင်းသို့မဟုတ်ပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းသို့ပေါင်းထည့်ရန်ကိရိယာတစ်ခု။11ပြီလ ၁၁ ရက် 2019





♪ Bob နှင့် Brad သည်အကျော်ကြားဆုံးဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်နှစ် ဦး the အင်တာနက်ပေါ်တွင်♪ - မင်္ဂလာပါတို့၊ ငါ Bob Schrupp၊ ဇီဝကမ္မကုထုံးပညာရှင် - Brad Heineck၊ ရူပကုထုံးပညာရှင် - ပြီးတော့ငါတို့ဟာအင်တာနက်ပေါ်မှာအကျော်ကြားဆုံးဇီဝကမ္မသမားများဖြစ်သည် - ငါတို့ထင်မြင်ချက်မှာ Bob - ယနေ့, Brad, ရဲ့သင့်ရဲ့နောက်ကျောလှိမ့်မြှုပ်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ဒါကိုမလုပ်နဲ့၊ အစားလုပ်ပါ မင်းအမေကမင်းနဲ့စကားပြောနေတာကိုသတိရပါ၊ သူမကမင်းကိုခေါ်တာလား 'ဒါမလုပ်နဲ့။ ' - ပေါင်မုန့်၊ ငါ့ကိုမုန့်လို့မခေါ်ပါနဲ့။

ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ စကားမစပ်၊ အကယ်၍ သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်သံလိုင်းသို့သင်အသစ်ရောက်ရှိလျှင်၊ ကျွန်ုပ်တို့အားစာရင်းသွင်းရန်တစ်စက္ကန့်ကိုယူပါ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းရန်၊ ကျန်းမာရန်နှင့်နာကျင်မှုကင်းရန်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နှင့်ပတ်သက်ပြီးဗွီဒီယိုများကိုကျွန်ုပ်တိုတောင်းခံပါမည်။ ။ Plus အားဟုတ်ကဲ့ဆရာ, ဟုတ်ကဲ့, Gray, သင်သည်ငါတို့၏လူမှုမီဒီယာလိုင်းများနှင့် bobandbrad ဝက်ဘ်ဆိုက်ပေါ်မှာကျွန်တော်တို့ကိုချင်ပါတယ်။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါတို့ကအမြဲတမ်းပေးကမ်းနေလို့ပါ ပေးဆပ်မှုareaရိယာကိုသွားပါ၊ ငါတို့ပေးနေတာတွေကိုထုတ်ဖော်ပြသပါလိမ့်မယ်။ မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ဘရတ်ကိုဘာတွေပေးကမ်းနေတယ်ဆိုတာကိုအခုငါတို့ပြောပြမယ်။ - Bob၊ The SleepOvation 8 ကိုကျွန်တော်တကယ်စိတ်လှုပ်ရှားမိတယ်။ - မင်းကပြောနေဆဲမဟုတ်ဘူး။ - Aw Bob၊ ဘာကြောင့် Bob ။ (Angel Music) - SleeOvation မွေ့ယာ - ဘာလို့လဲ - ဘာကြောင့်လဲ - သေးသေးလေးမွေ့ရာ ၇၀၀ ကရွေးချယ်မှုတစ်ခုပဲ၊ သင်နာကျင်မှုအိပ်စက်ခြင်းဟာအိပ်စက်အနားယူနေတယ်ဆိုရင်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုဖယ်ရှားပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုမွေ့ရာအသစ်တစ်ခုရယူပါ။ Free Your Spouse wow bob! - ကောင်းပြီ၊ သွားကြကုန်၊ ဒီနေ့ဒီအကြောင်းကိုပြောကြမယ်၊ သင်ခါးနာနေတဲ့အချိန်မှာသင်ကြိုးစားချင်တဲ့မြှုပ်စက်နဲ့သင်မလိုချင်တဲ့သူတွေကိုပြပါမယ်။ လုပ်ချင်တာကစကြရအောင်၊ ခင်ဗျားရဲ့နောက်ကျောအောက်ဘက်မှာမြှုပ်မချချင်ဘူး။



အကြောင်းပြချက်, Brad သင်ဤကိုင်နိုင်သည်? - အင်း - ဒါဆိုငါရပ်လိုက်တဲ့အခါဒီမှာကျောရိုးတစ်ချောင်းကိုယူလိုက်ပါ။ ဒါကအောက်ပိုင်းကျောဘက်ပါ။ ဒါကိုထည့်လိုက်ရုံပါပဲ။ တကယ်တော့ခင်ဗျားတကယ်ဖမ်းမိပြီ။ အတူတူ။ အဲဒီလိုမဖြစ်နိုင်ဘူး စိတ်အေးနေပါ ဦး ။ မင်းနောက်ကျောကောင်းမှာမဟုတ်ဘူး၊

ဟုတ်ပါတယ်၊ နောက်ကျောအလယ်ကိုရောက်ရင်ကျောရိုးကိုပံ့ပိုးထားတဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်လည်းရှိတယ်။ ကမ္ဘာကြီးကိုထူးခြားမှုဖြစ်စေတယ်။ နံရိုးလှောင်အိမ်အပြင်ကျောဘက်အလယ်ကိုသွားရင်ငါတို့ဘာသွားကြလဲ ပြောရမယ်ဆိုရင်မင်းကရှေ့ကိုဆက်ပြီးလုပ်နိုင်တယ်၊ ငါတို့ကျောအောက်ပိုင်းကိုမလိုချင်ဘူး၊ အလယ်ပိုင်းကိုလုပ်နိုင်တယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီမှာလူအများစုလာကြတာပါပဲ၊ ဟုတ်တယ်၊ ဒါကြောင့်ဒါကိုဆန့်ဖို့ကြိုးစားကြ၊ ။ ဒီတော့ဘာဖြစ်လို့ဘရတ်နဲ့အရင်မစတာလဲ။ ဗဟိုနောက်ကျောတစ်ခုလုပ်ကြရအောင်

မင်းဒီထောင့်ကိုသွားမယ်၊ ငါဒီထောင့်ကိုသွားမယ်။ - သေချာတာပေါ့။ - ငါသည်ဤဘက်မှစတင်။



ကောင်းပြီ၊ ဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးမြှုပ်မျှောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုသင်သင်လုပ်နိုင်သည်မှာ - ဗဟိုဖြစ်သည်။ အဲဒါကိုနေရာချပြီးဒီမနက်မှာလုပ်တယ်။ ခဏပြန်လုပ်ပါမယ်။ အိုး။ ဒါကကောင်းတယ်။ Butt lift ကိုငါဆိုလိုတာမင်းသိပြီ။

ထိုအခါငါနောက်ကျောနှင့်ထွက်လှိမ့်ငါ့ခြေထောက်များကိုအသုံးပြုပါ။ လုပ်ဖို့အလွန်လွယ်ကူသည်။ Brad၊ မင်းလည်ပင်းကိုတက်လိုက်တာငါထက်ငါထင်တယ်

Bob လိုခံစားရတယ်၊ ငါလမ်းလျှောက်ချင်တယ်၊ ငါ့မိုက်ကရိုဖုန်းတွေကနည်းနည်းဝေးတော့မယ်မထင်ဘူးဆိုရင်မင်းသိတယ်။ အကျွန်ုပ်၏ဘုရားသခင်၊ အကျွန်ုပ်မျှော်ကြည့်။ အကျွန်ုပ်ကိုကြည့်ရှုတော်မူပါ။ ဒီအရိုးစု။



ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံ --- သူမကသူ့ကိုကြည့်ရှုသည်။ ကောင်းပြီကောင်းပြီနောက်ဘရက်၊ ဒီနောက်ကျောကိုလှိမ့်ကြည့်ကြစို့။ ငါဘရက်ကိုပဲလုပ်ခဲ့တယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့ ၂ ပတ်လောက်ကငါနောက်ကျောကိုကျောချလိုက်ပြီးအရမ်းခံစားရတယ်။ မင်းသိတယ်၊ ငါတို့အဲဒီလိုပြသဖို့လိုတယ်။ ဒါကြောင့်ငါ quadratus lumborum ကိုထိလိုက်တယ်၊ မင်းလုပ်နေတာကမင်းဟာကျောရိုးကိုမဖြောင့်ဘဲသင်ဘက်ခြမ်းကိုရောက်နေတယ်။

ဒါကြောင့်သင်ဤကြိုးစားခဲ့သို့မဟုတ်မခဲ့တာလဲ ကောင်းပြီ၊ တကယ်တော့ငါဟာနောက်ကျောအလယ်မှာအနည်းငယ်အထိခိုက်မခံလို့၊ ဒါပေမယ့်ငါဒီမှာငါ့လက်မောင်းနဲ့ငါ့ခြေထောက်ကငါ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းမယ်ဆိုရင်။ မှန်ပါတယ်၊ ခင်ဗျားမြင်တယ်၊ ထွင်ထားတဲကနေဖယ်ကြစို့၊ ငါတို့ဒီမှာမပြပါစေနဲ့။ ကျောရိုးကိုပြပါ။ တူတာ၊ ငါကတင်ပါးဆုံတွင်းမှာမဟုတ်ဘူး၊ တင်ပါးဆုံရိုးအပြင်ဘက်မှာရှိတာ။ ဒီမှာstartingရိယာထဲမှာစတာ။ Quadratus lumborum ရလိမ့်မယ်။ ဘာလဲ - အင်း၊ ကျောကုန်းကိုထိန်းချုပ်သောကြီးမားသောကြွက်သားကြီးဖြစ်သည့်။ - ပြီးတော့ Brad ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကြည့်လိုက်စမ်းပါ၊ သူကနည်းနည်းတော့ချွတ်ပါတယ်၊ ညာဘက်မှာမဟုတ်ပါဘူး၊ သင်ဟာလေးပုံသုံးပုံတစ်နည်းနည်းသာရှိတာပေါ့။ - ဟုတ်တယ်၊ ကျွန်မထွင်ထားတဲအတွက်ထောင့် ၄၅၊ ၅၀ ဒီဂရီ၊ ၅၁ ဒီဂရီပေးလိမ့်မယ်။ - ၄၅ ဒီဂရီသင်သွားလျှင်လှိမ့်မည်။ ငါလှိမ့်သည်။ ဘရတ်လုပ်နေပုံကိုရေကန်မှအပသင်မသိပါ။ - အိမ်တွင်သင်ဘာလုပ်မည်ကိုသင်သိပါသလော၊ ကောင်းမွန်သောအရာကိုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်ခံစားနိုင်ပြီး၎င်းကြွက်သားကိုထိတွေ့မိချိန်တွင်ထိုနာကျင်မှုများထဲမှတစ်ခုသည်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းဖြစ်သည်။ - အတိအကျပါ။

ဒါဟာနာကျင်အောင်မလုပ်သင့်ဘူး၊ နာကျင်စေသင့်တယ်၊ ကောင်းကောင်းနာအောင်လုပ်သင့်တယ်၊ ဟုတ်တယ်၊ aw လိုပဲ၊ မင်းအဲဒီလိုလုပ်ရင်ကောင်းမယ်၊ ကောင်းပြီ၊ နောက်လာမယ့်ဘရတ်၊ အခုဆက်သွားကြစို့၊ သို့သော်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးများကသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည်။ မကြာခဏဖြစ်လေ့ဖြစ်သည့်တင်းကျပ်သည့်အခါများနှင့်ထိုင်သောလူအများအပြားတို့သည်တင်ပါးဆုံရိုးကဲ့သို့ရှေ့သို့ဆွဲ တင်၍ သက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ နောက်ကျော ဒီတော့ဒါလုပ်မယ်။ ဒီမှာတင်ပါးဆုံတွင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုး flexor၊ သေးငယ်သောတင်ပါးဆုံရိုး flexor တစ်ခုသည်ဤကဲ့သို့သောအရာများကိုဆွဲတင်တော့မှာပါ။ နောက်ကျောကိုဖိအားပေးပါလိမ့်မည်။

ဒီတော့ဒါကခင်ဗျားအတွက်အဓိပ္ပာယ်ရှိရဲ့လား။ သငျသညျရှုပ်ထွေးကြည့်ရှုပါ။ - ဒါကောင်းပြီဘော့။ နောက်မှပြောမယ် (ရယ်သံများ) - သူကဒီမှာသဘောမတူဘူးတစ်ခုခုရှိတယ်။ - စကားမစပ်၊ တကယ်ကောင်းတယ်လို့ခံစားမိတယ်၊ ငါဟာအခြားတစ်ဖက်မှာရှိနေဖို့သေချာစေချင်တယ်။

အိုကေအခုရပြီ။ - ဟုတ်ပြီ၊ hip flexor၊ မင်းဒါကိုငါလုပ်သလိုငါလုပ်လိုက်တယ်၊ မဟုတ်ရင်သင်အထုပ်ကိုရတော့မယ်။ ပြီးတော့ဒီအထုပ်ကိုသင်မလိုချင်ဘူး၊ Brad? - (chuckles) ကျွန်ုပ်ရရှိသောတစ်ခုတည်းသောအရာ၊ အဆင်ပြေပါစေ၊ သွားခွင့်ပြုပါ။ ဒါဆိုငါ့ဘက်ခြမ်းကိုပြန်လှည့်လိုက်ပြီးတင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုအတွက်ကောင်းပါတယ်။ ဆိုလိုတာကတင်ပါးဆုံရိုးကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆုပ်ကိုင်ထားရင်ဒီဟာကတင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုကိုပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ငါဒီဘက်ခြမ်းမှာလုပ်ဖို့ Brad ကိုလုပ်နေမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါ့မှာမိုက်ခရိုဖုန်းတစ်လုံးရှိတယ်၊ ငါကျော်ကူးသွားနှင့်နှင့်ငါ့တင်ပါးဆုံရိုး abductor ရချင်တယ်။ ခင်ဗျားသိတယ်၊ နည်းနည်းလေးကွဲပြားနိုင်တယ်။ - ဒါကြောင့်တင်ပါးဆုံရိုး, ငါပြောခဲ့သလို, တင်ပါးဆုံရိုး flexor ကတင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်နောက်ကျောကိုပါလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ ဟုတ်ကဲ့။ ဒီတော့မင်းကတံစို့တွေကိုလည်းလုပ်ချင်လား။ ဒီတော့ဆက်လုပ်ကြရအောင်၊ ငါတို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုပ်မယ့်နောက်ဆုံးတစ်ခုပါ၊ ငါတို့သွားမယ်၊ မင်းတို့နှစ် ဦး စလုံးအစမှာလှိမ့်နိုင်၊

ပြီးတော့ငါတစ်ယောက်ဆီသွားမယ်၊ မင်းကမင်းခြေထောက်ကိုတောင်ဖြတ်ကျော်နိုင်ပြီးအဲဒါဟာထွင်ထားတဲအထိတကယ်ထိလိုက်တာ။ - တင်ပါးToရိယာရန်။ - သင်သိသည့်အရာတစ်ခု၊ ကျွန်ုပ်ယခုထုတ်ဖေါ်တော့မည်မဟုတ်ပါ၊ ဘရတ်၊ ကျွန်ုပ်သည်နောက်ထပ်ကြိုးထုပ်တစ်ခုရရှိခဲ့သည်။ - အဲဒီထဲမှာပါလိမ့်မယ် --- မင်းငါတို့ကိုဆွဲထုတ်လိမ့်မယ်ဟမ်? - ငါဒါကိုမကပ်တော့ဘူး၊ နောက်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ဖြစ်တော့မယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းတို့ငါတို့ကိုစာရင်းသွင်းရမှာပါ။ အိုးဟုတ်တယ်၊ ဟုတ်တယ်၊ နောက်ဆုံးဘရတ်ကဒီမှာဆက်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေတယ်။ မင်းကိုဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းကဒါကိုလုပ်မှာမဟုတ်ဘူး။ မင်းမှာ Spinal Osteitis (သို့) သင်ပြောသမျှ - ငါ့ရဲ့ Spinal Osteitis.- ကျောရိုး Osteitis.- ကျောရိုး Osteitis.- ငါတို့ကိုအင်္ဂလိပ်လိုပြောလိမ့်မည်။ မင်းအတွက်လုပ်ပေးနိုင်တယ်

သငျသညျသိပ်တင်းမာခြင်းမရှိဘဲအောက်ပိုင်းကျော၌ရှိကြ၏အခါ။ ခင်ဗျားကဒီမှာတင်ပါးဆုံတွင်းပတ်ပတ်လည်မှာထိုင်ပြီးဒီလိုထိုင်နိုင်ပါတယ်၊ သင့်နောက်ကျောမှာအပြုသဘောဆောင်တဲ့ဖိအားရှိတယ်၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်သင်ကတိုးချဲ့ခြင်းအထိဆန့်တယ်၊ အဲဒါဟာလုပ်ရတာကောင်းတယ်။ - အကယ်၍ သင့်တွင်ကျောရိုးအရိုးအဆစ်သို့မဟုတ်တင်းကျပ်သောရောဂါရှိပါက၎င်းကိုပြုလုပ်ပြီး၎င်းသည်နာကျင်ရုံသာမကသင်၌ရှိကြောင်းမသိရှိပါက၊ ၎င်းကိုပြုလုပ်ပြီး၎င်းသည်မနာပါက၊ မလုပ်ပါနှင့် - ကျော်ပါက၊ အသက် ၅၅ နှစ်ကျော်ပါက၊ အကယ်၍ သင်သည်ကျုံ့လျှင်၎င်းသည် stenosis ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၅၅ နှစ်ကျော်သောလူများသည်များသောအားဖြင့်စတင်ကျုံ့လာလိမ့်မည်။ ကျောရိုးရှိသတ္တဝါတွေရဲ့ discs တွေကအမြင့်နဲ့ရေဆုံးရှုံးသွားတာနဲ့အရာတွေအားလုံးဆုံးရှုံးသွားတယ်။ အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ဟာလှပတဲ့အရာပါ။ ကောင်းပြီ။ Brad နှင့်ငါအမြဲတမ်းပြောသလိုအရေးအကြောင်းတွေပေါ်လာတဲ့အခါအပြင်ဘက်မှာမီးခိုးရောင်ဆံပင်တွေရှိတယ်၊ အတွင်းပိုင်းမှာအရေးအကြောင်းတွေနဲ့မီးခိုးရောင်ဆံပင်တွေရှိတယ်။ တစ်လမ်း, အမှုအရာဟောင်းနွမ်း။

ဒါကြောင့်ဒါကဘဝရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပဲ၊ တစ်ချိန်ချိန်မှာငါတို့ဖုန်မှုန့်အဖြစ်သို့ရောက်သွားလိမ့်မယ် - ငါတို့ကြည့်ရှုသူတွေကိုစိတ်ဓာတ်ကျအောင်ကြိုးစားနေသလား။ - မဟုတ်ပါ၊ မဟုတ်ပါ၊ ဘ ၀ အသိုင်းအ ၀ ိုင်း၊ သင်သိသည်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်ကကျွန်ုပ်တို့အားစားစေပြီးသူတို့နေထိုင်လိမ့်မည်။ အတိအကျ၊ ဘော့။ ကောင်းပြီ၊ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ (ထူးထူးဆန်းဆန်းအီလက်ထရောနစ် jingle)

ဘာကြောင့်မြှုပ် roller တွေမကောင်းတာလဲ

သင်မှန်မှန်လုပ်ပြီးမကြာခဏပြုလုပ်သည်ဆိုလျှင်၊အမြှုပ်လှိမ့်ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးသင်၏ကြွက်သားများကိုစနစ်တကျလည်ပတ်မှုကိုတားဆီးသည့်ကော်နှင့်အမာရွတ်တစ်သျှူးများကိုဖြိုခွဲသည်။မေလ ၁ ရက်၊

သင်နေ့တိုင်းအမြှုပ်လိပ်သင့်သလား

သတိထားပါ: ဤသည်သင်၏ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ဖြစ်လျှင်အမြှုပ်လှိမ့်,မင်းဘယ်အချိန်မှာနာမယ်၊မင်းပထမဆုံးစတင်ပါ။ ၎င်းကိုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မျှကြာအောင် ထား၍ နာကျင်မှုသက်သာလိမ့်မည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစင်စေရန်နှင့်ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရန်၊သင် သင့်တယ်ရည်ရွယ်သည်အမြှုပ်လိပ်တစ်ဆယ်နေ့စဉ်5 မှ 20 မိနစ်အဘို့အအခြေခံ။စက်တင်ဘာ ၂၇ ၂၀၁၃

အမြှုပ်လှိမ့်တကယ်ပြန်လည်နာလန်ထူကူညီပေးပါသလား

လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်ပြီးနောက်အမြှုပ်လှိမ့်ကြွက်သားများပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန် (ဆိုလိုသည်မှာနှောင့်နှေးခြင်း - ကြွက်သားများနာခြင်း) ကိုသက်သာစေပြီးကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ အလားအလာရှိသောအမြှုပ်လှိမ့်အဆိုပါတိုးမြှင့်နေစဉ် DOMS လျှော့ချရန်ထိရောက်သောကုထုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်၏။

အမြှုပ်လှိမ့်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်ဘာလို့ဖျားနာရတာလဲ။

အစပျိုးအချက်များဖြစ်ကြသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊လုပ်နိုင်အပါအဝင်များစွာသောပြproblemsနာများနှင့်ဆက်စပ်; မူးဝြေခင်း,ပျို့ချင်သည်နာကျင်ခြင်း၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်းဝေဒနာအနည်းငယ်ကိုဖော်ပြပါ။ အစပျိုးအချက်များသည်ကြွက်သားအတွင်းရှိဏုမျက်ရည်များအဖြစ်စတင်လေ့ရှိသည်။

ရေမြှုပ်သည်ဆန့်ခြင်းထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သလား။

မှန်ပါသည်၊ အထုံးမရှိသောရာဘာသည်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်ဆန့်နှင့်ကြာမြင့်စွာ။ ဤဥပမာသည်သင်၏ကြွက်သားဆိုင်ရာကြွက်သားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စွာဘာသာပြန်ပေးသည်။ a ကိုသုံးခြင်းအားဖြင့်အမြှုပ် rollerကြွက်သား hypertonicity နှင့်လိပ်စာအချက်များလိပ်စာများကိုလျှော့ချရန် -> ကြွက်သားများကိုမှန်ကန်စွာရှည်စေနိုင်သည်ဆန့်တိုးတက်သည်။သြဂုတ် ၁၁ 2019

Hard ကျဆုံးခြင်းထောက်လှမ်း

ဘယ်အချိန်မှာလိပ်မမြှုပ်သင့်သလဲ

သင့်ရဲ့အဆစ်။ ဒူး၊ ခြေဆစ်မဖြစ်သင့်ပါရေမြှုပ်ရှင်းပြီ ရှောင်ကြဉ်ပါလှိမ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး သို့မဟုတ်အားကစားနည်းပြတစ် ဦး မှညွှန်ကြားထားခြင်းမရှိပါကသင်၏ဒူး၏နောက်ကျောများကဲ့သို့အဆစ်များပေါ်တွင်ကျရောက်တတ်သည် 'ဟု Furstoss ကဆိုသည်။ '၏ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုမှာအမြှုပ်လှိမ့်ကြွက်သား / fascial ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် mobility တိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။၆ နို 2017 နိုဝင်ဘာ

သင်မြှုပ်လှိမ့ overdo နိုင်ပါသလား?

လုံခြုံပြီးထိရောက်သောအတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားအမြှုပ်လှိမ့်

ဘယ်တော့မှမလိပ်အရိုးလုပ်နိုင်ကော်ဘို့မှားပေမယ့်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်လိမ့်မည်လှိမ့်တတျနိုငျသအဆိုပါ periosteum ရောင်ခြင်းဖြစ်ပေါ်။ ကိုရှောင်ရှားလှိမ့်အဆစ်ကျော် -လှိမ့်အဆစ်လုပ်နိုင်ပီသသောပတ်ပတ်လည်ရွတ်များနှင့်ရွတ်ရောင်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ငါဘယ်လောက်လိပ်မြှုပ်မြှုပ်သင့်သလဲ

အချို့နည်းများဖြင့် aအမြှုပ် rollerနှိုင်းယှဉ်သည်ရန်ဆန့်ခြင်းနှင့်ဆန့်သည့် protocol များသည်များသောအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်လောက်အကြံပြုပါသည်သင့်တယ်တစ် ဦး နှင့်အတူဖြစ်နိုင်ပါစေrollerအရမ်း။သြဂုတ် ၃၀ ၂၀၁၂

အလွန်အကျွံလိပ်အမြှုပ်မှမကောင်းဘူးလား

အမြှုပ် Rollingမိနစ် ၂၀ ကျော်ကြာသည်

Hansen က“ တစ်သျှူးကိုအလွန်အကျွံအသုံးပြုတာထက်ပိုလုပ်တာကပိုကောင်းတယ်” ဟုသဘောတူသည်လှိမ့်တစ် ဦး areaရိယာဒဏ်ရာတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်areaရိယာ။ အစားလုပ်ဖို့: ကန့်သတ်လှိမ့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုလျှင်စက္ကန့် ၃၀ မှ ၉၀ အထိ၊ တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အကြား ၁၀ စက္ကန့်အထိဆန့်သည်လိပ်
မေလ 22, 2017

အမြှုပ် roller ကိုသုံးတာကောင်းပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ကြားခဲ့ရတဲ့အကြောင်းရင်းကြောင့်မဟုတ်ဘူး။ အမြှုပ်များကိုလှိမ့်ခြင်းသည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

အမြှုပ်လှိမ့်ရန်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါသလား

လူတော်တော်များများဟာအမြှုပ်တွေလှိမ့်နေတဲ့နေရာကိုအနားယူနေတတ်တယ်။ သင်၏ကြွက်သားများတင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့်ရလဒ်အနေဖြင့်သင်တင်းမာမှုလျော့နည်းသက်သာလာနိုင်သည်။ သို့သော်ရေမြှုပ်လှိမ့်သည်အပန်းဖြေမှုအတွက်အထောက်အကူပြုကြောင်းသက်သေပြရန်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ တ ဦး တည်းသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုမှာ

မြှုပ် roller များအလုပ်လုပ်ရန်ဘယ်လောက်ကြာပါသလဲ

ပို၍ တိကျစွာဆိုရလျှင်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုအရတက်ကြွသောအောက်ခန္ဓာကိုယ်ပူနွေးလာမှုကြောင့်အမြှုပ်များ (စက္ကန့် ၃၀ မှ ၁ ကြိမ်အထိ) ကိုတိုလိုက်ခြင်းသည်ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပြင်းထန်စွာမြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဤအမျိုးအစားတွင်အခြားမေးခွန်းများ

Frances ဝီလျံစက်ဘီး - ဘုံမေးခွန်းများကို

စက်ဘီးစီးတတ်ရန် Frances Willard ကိုဘယ်နှစ်ရက်ကြာခဲ့သနည်း။ Gladys ကိုကိုင်တွယ်ရန်သူမသည်သုံးလကြာခဲ့သည်။ အီလီနွိုက်စ်အခြေစိုက် suffragist နှင့်ကာမဂုဏ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုထောက်ခံသူ Frances Willard သည်အသက် ၅၃ နှစ်အရွယ်တွင်သူမ၏စက်ဘီး Gladys အားမည်သို့စီးရမည်ကိုလေ့လာခဲ့သည်။

စက်ဘီးအခွန် - လက်တွေ့ဖြေရှင်းချက်

အဘယ်ကြောင့်အော်ရီဂွန်တွင်စက်ဘီးအခွန်ရှိသနည်း ဥပဒေပြုသူများသည်အော်ရီဂွန်တစ်ဝှမ်းသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတိုးတက်မှုအတွက်ပေးဆောင်မည့်ဒေါ်လာ ၅.၃ ဘီလီယံအခွန်အထုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင်စက်ဘီးယစ်မျိုးကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ StreetsblogUSA ဝက်ဘ်ဆိုက်က၎င်းကိုစက်ဘီးအသစ်များဝယ်လိုအားကျဆင်းခြင်း မှလွဲ၍ သိသာသောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးရည်မှန်းချက်ကိုမပြီးမြောက်နိုင်အောင်ကြိုတင်စည်းကမ်းမဲ့စက်ဘီးအခွန်ဟုခေါ်ခဲ့သည်။ 2018 г.

ခရစ်စက်ဘီးစီးသွားတယ် - ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမည်နည်း

Chris Froome ဘယ်စက်ဘီးကိုသုံးသလဲ။ Froome သည် Factor ၏ OSTRO VAM ဘောင်အသစ်ကို ၅၆ စင်တီမီတာစီးလိမ့်မည်။ OSTRO VAM သည်ပြိုင်ပွဲအခြေအနေအားလုံးတွင်အုပ်ချုပ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောပေါ့ပါးပြီးသေးသော Aero လမ်းဆိုင်ကယ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

၁၀၀ နှစ်အောက်အကောင်းဆုံးလမ်းဆိုင်ကယ် - ကိုင်တွယ်နည်း

ငွေအတွက်အကောင်းဆုံးလမ်းဆိုင်ကယ်ကဘာလဲ။ ဒီနေ့အကောင်းဆုံးလမ်းဆိုင်ကယ်တွေရနိုင်ပါတယ် Cannondale SuperSix Evo Hi-Mod Disc Giant TCR Advanced Pro 0 Disc ။ အထူး S-Works Tarmac SL7 Dura-Ace Di2 ။ Pinarello Dogma F12 ။ BMC Teammachine SLR01 နှစ်။ Cannondale SystemSix မင်္ဂလာပါ။ Trek Madone SLR 9 Disc eTap ။ Canyon အ CFR Di2 Aeroad ။

စက်ဘီးသင့်လျော်ခြင်း - ကြာရှည်ခံသောဖြေရှင်းချက်များ

စက်ဘီးတစ်စီးကသင့်တော်မယ်ဆိုရင်ဘယ်လိုလုပ်သိမှာလဲ။ စက်ဘီးကိုသင့်တော်အောင်ပြုလုပ်ရန်ပင်စည်သည်တိုတောင်းသော်လည်းရှည်လျားလွန်းသင့်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်သည်သင်၏ကျောရိုး flexing နှင့်အရက်ဆိုင်ရောက်ရှိဖို့ကွေးခြင်းမရှိဘဲ - သင်၏လက်ကိုပါးပျဉ်းအပေါ်လက်ကိုသင်၏ပါးနပ်အနည်းငယ်ကွေးဘယ်မှာလက်လှမ်းမမီရှာဖွေသင့်သည်ကောင်းသောလမ်းဆိုင်ကယ် fit.25 авг။ 2015 г.