အဓိက > အကောင်းဆုံးအဖြေများ > ငါဘယ်လောက် carbs စားသင့်တယ် - ပြtheနာများမှတုံ့ပြန်မှု

ငါဘယ်လောက် carbs စားသင့်တယ် - ပြtheနာများမှတုံ့ပြန်မှု

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တစ်နေ့ကို carbs ဘယ်လောက်စားရမလဲ။

Food and Drug Administration (FDA) ၏အဆိုအရနေ့စဉ်တန်ဖိုး (DV) အတွက်ဖြစ်သည်carbs300 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်တစ်နေ့လျှင်ဘယ်တော့လဲအစာစားခြင်းတစ် 2000 ကယ်လိုရီအစားအစာ(၂) ။ တချို့လူတွေကသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ကိုလျှော့ချတယ်carb၏ရည်ရွယ်ချက်မှာနှင့်အတူစားသုံးမှုကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, 50-150 ဂရမ်ခန့်ခုတ်လှဲတစ်နေ့လျှင်2ပြီ ၂ 2020





ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင်၏အစားအစာတွင်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးအလိုအလျှောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တစ်နေ့ကိုဘယ်လောက်အစာစားသင့်သလဲ။

အထူးသဖြင့်မင်းကအဆီနည်းနည်းစားတာ၊ ကယ်လိုရီရေတွက်တာကိုခံလိုက်ရင်မင်းအစာစားတာအလေ့အထကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချအောင်မအောင်နိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ဒါဟာထိရောက်မှုရှိတယ်။ အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာအဖြစ်လူသိများကြသည်သော။ ဆိုလိုသည်မှာပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်စသည်တို့နှင့်သကြားနှင့်ဓာတ်ဓာတ်တို့ကိုပရိုတိန်းနှင့်အဆီအစားထိုးသည်ဟုဆိုလိုသည်။

အဓိကသော့ချက်မှာနေ့စဉ်ကိုဆာလောင်နေခြင်းနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုမခံစားရစေဘဲအားလုံးသည်ကယ်လိုရီနည်းနည်းကိုစားသုံးရန်အထောက်အကူပြုသည့်ပရိုတင်းဓာတ်တိုးပွားလာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကာဗနိမ့်ဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းထက် ကျော်လွန်၍ အကျိုးများစွာရှိကြောင်းအထောက်အထားအသစ်များစွာရှိနေသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုကဲ့သို့ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ။ ကောင်းပြီ၊ လူအများစုနှင့်သက်ဆိုင်သောကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်လမ်းညွှန်ချက်များကိုကြည့်ကြစို့။ ငါပြောတာကအကောင်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးမှုဟာလူတစ် ဦး ရဲ့အသက်၊ ကျား / မ၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနဲ့သူတို့ရဲ့လက်ရှိလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်၊ ယဉ်ကျေးမှုနဲ့ ဦး စားပေးစားမှုအပြင်သူတို့ရဲ့လက်ရှိဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေပေါ်မူတည်တယ်။



ဒါကြောင့် ၁၀၀ ကနေ ၁၅၀ ဂရမ်မှာတစ်နေ့ကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကပုံမှန်ပမာဏရှိတဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးမှုပါ။ ကျနော်တို့ပျမ်းမျှအစားအသောက်များတွင်တစ်နေ့လျှင် 250 ဂရမ်ကျော်ပါရှိသည်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါ။ ထို့ကြောင့်သူသည်ပိန်နေသည့်လူများအတွက်သင့်တော်ပြီးတက်ကြွ။ ကျန်းမာစွာနေရန်နှင့်သူတို့၏အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားသည်။

၎င်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးခြင်းတို့မှာအလွန်အမင်းဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော်လည်းသင်စဉ်းစားနိုင်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ တစ်နေ့လျှင်သစ်သီးများစွာ၊ အချို့သောပမာဏများသောအာဟာရဓာတ်များကိုကယ်လ်စီယမ်သို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်မှုများတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ အာလူးနဲ့ဆန်၊ သင်တစ်ချိန်တည်းမှာသင်၏အစားအစာသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ထည့်သွင်းနေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလွယ်တကူဆုံးရှုံးလိုလျှင်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ မှ ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အထိခိုက်မခံသောသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစီးရီးလည်းဖြစ်သည်။

ကောင်းပြီ၊ သင်စားနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အခြားအပိုင်းများကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာ၊ တစ်နေ့လျှင်အသီးနှစ်ဖလောက်ခန့်၊ အာလူးနှင့်အဆီစားသုံးမှုတို့ကဲ့သို့သောဓာတ်ပမာဏအနည်းငယ်သာရရှိတတ်သည်။ ယခုသင်သည်ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့် ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်အကွာအဝေးအတွင်း၌ပင်အမှိုက်သရိုက်များနှင့်သရေစာများမှချန်လှပ်ထားရမည်ကိုယခုသင်သိပြီဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်သူတို့သည်သန့်စင်ပြီးသောဂျုံ (သို့) သကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သည် (သို့) နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအလွန်မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။



သို့သော်ကောင်းမွန်သောအရာမှာသင်သည်အနိမ့်ကျသောကျန်းမာရေးနှင့်စုစုပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးမှုဆီသို့သွားသောလမ်းတွင်အမှိုက်များကိုအလွယ်တကူသယ်ဆောင်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ကောင်းပြီ၊ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင် ၂ ဝမှ ၅၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပို၍ အစွန်းရောက်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ketogenic diet) ဟုလည်းလူသိများသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်အောက်နည်းသောအစားအစာများစားလျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ketosis သို့ရောက်သွားလိမ့်မည်။

ketone အလောင်းများမှတစ်ဆင့် ဦး နှောက်အတွက်စွမ်းအင်သည်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ကောင်းပြီသင်စားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကာဗွန်နိမ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများ၊ အသီး မှလွဲ၍ အသီးမသီးသောသူများသည်သင်၏ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်သင်၏အဆီစားသုံးမှုကိုတိုးရန်လိုအပ်သည်။ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာနှင့်အစေ့များကဲ့သို့သောအခြားအစားအစာများမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုသင်ရနိုင်သည်။

ယခုသင်သည်သင်၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု၏ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်မျှဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောကြောင့်သင့်အဆီစားသုံးမှုသိသိသာသာတိုးလာလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းဤအစားအစာပုံစံကိုလိုက်နာရန်အလွန်အမင်းစည်းကမ်းလိုအပ်ပါတယ်, လူအများစုသည်ယာယီသာလုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဒါကကျွန်မကိုနောက်အချက်တစ်ခုဆီပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။



အကယ်၍ သင့်တွင်လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေသို့မဟုတ်ဆေးကုသမှုခံယူထားပါကအဓိကအစားအသောက်အပြောင်းအလဲများမပြုလုပ်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုရန်အရေးကြီးသည်။ အထူးသဖြင့်သင်သည်ဟော်မုန်းနှင့်သင်၏သက်ရောက်မှုကိုထိခိုက်နိုင်သည့်အခြားရှုထောင့်များအပေါ်အလွန်ပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည့် ketogenic အစားအစာကိုသောက်သုံးလျှင်ပါ။ ကျန်းမာရေး ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်လျော့နည်းခြင်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဟုတ်ကြောင်း၊ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသက်သေပြပါက၎င်းသည်ပြုပြင်မွမ်းမံထားသောအစားအစာများအပေါ်အခြေခံသင့်ပြီးဆိုလိုသည်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သင့်သည်။ သတိရပါ, အနိမ့်ကာဗွန် junk အစားအစာများအဆင်ပြေနေဆဲ, junk အစားအစာဖြစ်ကြသည်? ယခုသင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေလိုပါကအသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အခွံမာ၊ ကျန်းမာသောအဆီနှင့်အဆီအပြည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သောအဆင့်မြှင့်ထားသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။

ဒီတော့အခုသင့်မှာကာဗွန်နိမ့်ကျတဲ့အစာကိုစားဖို့သင်လိုအပ်တာမှန်သမျှရပြီ။ ၁၀၀ ကနေ ၁၅၀ ဂရမ်လောက်လုံလုံလောက်လောက်ဆိုတာသတိရပါ။ ၅၀ မှ ၁၀၀ ဂရမ်အကြားကောင်းမွန်သောအစမှတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အမှန်ပင်ကောင်းပြီး၊ ၅၀ ဂရမ်အောက်ရှိအရာအားလုံးကိုအလွန်နည်းသောကာဗွန် (သို့မဟုတ်) ketogenic ဟုသတ်မှတ်ပြီး၎င်းသည်သင်နှင့်ကိုက်ညီမည်မဟုတ်ပါ။

သင်သည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူစတင် appor a နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်နေ့လျှင်မည်မျှ carbs စားနေသည်ကိုနားလည်ရန် Diet Calculator ဝက်ဘ်ဆိုက်ကိုရေတွက်ပါ။ သို့သော်သင်မလိုချင်ပါက carbs များကိုရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အစားအစာတိုင်းတွင်ကျန်းမာသောအဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာပါသောပရိုတင်းအချို့ကိုစားပါ၊ အခွံမာသီးအချို့နှင့်အဆီပြည့်ဝသောအစားအစာများကိုကောင်းမွန်စွာတိုင်းတာနိုင်သည်၊

ဖွင့်တဲ့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ် သင်အသုံး ၀ င်ပါကလက်မထောင်ရန်သေချာစေပါ။ အကယ်၍ သင်မရှိသေးလျှင်၊ ဆောင်းပါး၏အောက်ရှိအနီရောင်ခလုတ်ကိုနှိပ်ခြင်းအားဖြင့် Authority Nutrition အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ယူကျု့ချန်နယ်ကိုသင်စာရင်းသွင်းနိုင်သည်၊ ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးအသစ်များအားလုံးကိုထုတ်ဝေသည်နှင့်ချက်ချင်းတွေ့မြင်နိုင်သည်။ (ပျော့ပျောင်းသောဂီတ)

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာတွင်ကျွန်ုပ်သည် carbs မည်မျှစားသင့်သနည်း။

တစ်နေ့ ၀.၇ မှ ၂ အောင်စ (၂၀ မှ ၅၇ ဂရမ်) ၏နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ် ဦး နှင့်အတူပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်အနိမ့်-carb အစားအစာ။ ဒီပမာဏဘိုဟိုက်ဒရိတ်80 မှ 240 ကယ်လိုရီပေး။ အချို့အနိမ့်-carb အစားအစာများအလွန်ကန့်သတ်carbs၏ကန ဦး အဆင့်စဉ်အတွင်းအစားအစာပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းခွင့်ပြု၏နံပါတ်တိုးမြှင့်carbs၁၈ နို။ 2020 ဂရမ်။

keto အတွက်တရားဝင် carb န့်သတ်ချက်မရှိပါ။ အမှန်တရားမှာလူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်မတူညီသောကာဗိုန့်အသတ်များရှိသည်။ အကယ်၍ မှန်ကန်တဲ့နံပါတ်တစ်ခုသာထားရှိမယ်ဆိုရင်အဲ့ဒီကိန်းဂဏန်းကိုပြောင်းလဲပြီးဆုံးဖြတ်နိုင်တဲ့အချက်တွေအများကြီးရှိတယ်ဆိုတာကိုသတိရပါ။

ဤဆောင်းပါး၌“ ကျွန်ုပ်၏ ketocarb န့်သတ်ချက်မှာအဘယ်နည်း” ဟူသောမေးခွန်းနှင့် ပတ်သက်၍ အဖြေရှာရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကစတင်နိုင်အောင် ketones ထုတ်လုပ်ပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းအောင်လုပ်ဖို့၊ မင်းတို့ရဲ့အစာစားတဲ့အလေ့အထကိုပြောင်းလိုက်ရအောင်။ သူတို့တွေဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်သာပါဝင်တယ်။ ဆိုလိုသည်မှာအစေ့များ၊ သစ်သီးများ၊ ဥများနှင့်သကြားဓာတ်များကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ အစား၊ အဆီ၊ အဆီများ၊ သစ်သီးသစ်ရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ အဆီဓာတ်မြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများအပြင်အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များအပေါ်တွင်အာရုံစိုက်သည်။

avocado နှင့် berries ကဲ့သို့သောသစ်သီးများနှင့် stevia နှင့် erythritol ကဲ့သို့သောချိုသောအချိုဓာတ်တို့သည်လည်းအစားအစာတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အုတ်မြစ်ချပြီးလျှင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်များကိုကိုင်တွယ်ကြပါစို့။ ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်များသည်လူတစ် ဦး မှတစ် ဦး သို့ပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်းလူတိုင်းနီးပါး ketosis ရရှိရန်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။ ဤကန့်သတ်ချက်မှာစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၅ ဂရမ်နှင့်အသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၅ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

သတိရပါ၊ အသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှဖိုင်ဘာဂရမ်ကိုနုတ်ခြင်းဖြင့်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သင် ketosis သို့မသွားလျှင်သို့မဟုတ်သင်၏ကိုယ်ပိုင် carb limit ကိုရှာလိုပါက ketosis ကိုအထောက်အကူပြုသောအခြားအချက်များကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ မည်သူမဆိုလောင်စာများအတွက်လောင်ကျွမ်း keton မှလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်ပါတယ်။

keto လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စဉ်အတွင်းမှာ၊ သင့်ရဲ့ဆဲလ်တွေဟာဒီဖြစ်စဉ်နဲ့ပိုပြီးထိရောက်လာတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လောင်စာအတွက် ketones ကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်လေလေ ketogenic diet စတင်သည်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ketosis သို့မြန်မြန်ပြောင်းသွားနိုင်သည်။ ထပ်ဆောင်းအပိုဆုတစ်ခုအနေဖြင့်၊ အကယ်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် keto-adapted ဖြစ်လျှင်၊ များသောအားဖြင့်အပိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုထည့်ပြီး ketosis ၌တည်နေနိုင်သည်။

သင်သည်ဤအယူအဆနှင့်တဖြည်းဖြည်းစတင်ရန်နှင့်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းကိုစမ်းသပ်ခြင်းမပြုမီအနည်းဆုံး ၃ လမှ ၆ လအထိတင်းကြပ်သော keto အစားအစာကိုလိုက်နာရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ သင်၏ဆဲလ်များသည် g ထုတ်လုပ်ရန်နှင့်စွမ်းအင်အတွက် ketones များကိုအသုံးပြုရန်အချိန်ယူရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လုံလောက်သောပရိုတင်းဓာတ်များစားခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာစေသည့်အချိန်များအပြင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ketogenic အစားအစာနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်ကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်အရေးပါသောအချက်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောလုပ်ဆောင်မှုသည်သင်၏ကြွက်သားများထဲမှဂလိုင်ကိုဂျင်ဟုခေါ်သောသိုလှောင်ထားသောသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ သင်၏သိုလှောင်ထားသည့်ဂလိုင်ကိုဂျင်ကုန်ခမ်းရန်အတွက် ၃၀ မှ ၆၀ မိနစ်ခန့်သောကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ် CrossFit.Make အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထို့နောက်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်ဆေးများကိုပြန်လည်သောက်သုံးပါ။

သင်၏ glycogen ကုန်သွားသည်နှင့်တပြိုင်နက်အရှိန်လျှော့သွားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးအဆီနှင့် ketones များကဲ့သို့သောလောင်ကျွမ်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းတိုးတက်လာသည်။ ရလဒ်ကောင်းများအတွက်သင်မစားခင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင့်တော်သည့်အချိန်တွင်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည် ketosis ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိနိုင်သည်၊ အဆီပိုများလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်သင်၏ keton ပမာဏကိုမလျှော့ဘဲနေ့စဉ် keto carbohydrate limit ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

သင်သည်အားကစားသမားတစ် ဦး ဖြစ်ပါကလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့် carbs များသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားသောအရာများဖြစ်သဖြင့် Ketogenic Diet တွင်သင့် Carbohydrate Limit ကိုမည်သို့ရှာရမည်နည်းခေါင်းစဉ်ပါသော Ruled.me မှပိုမိုအသေးစိတ်ကျသောဆောင်းပါးကိုသေချာစွာစစ်ဆေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းနှင့် ketosis ၌နေထိုင်နိုင်စွမ်းကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုသတိရပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်ကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ cortisol ကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောဟော်မုန်းများသည်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပြီး ketone ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ တစ်ခါတစ်ရံစိတ်ဖိစီးမှုကိုအမှန်တကယ်ရှောင်ရှား။ မရပါ၊ သို့သော်တကယ့်ပြproblemsနာများသည်တစ်နေ့လုံးနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ကြုံတွေ့ရသည်။

အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း၊ လုံလောက်စွာမစားခြင်း၊ အမှားများကိုအာရုံစိုက်ခြင်း၊ အနာဂတ်ကိုစိတ်ပူခြင်းနှင့်ခေတ္တနားခြင်းမရှိဘဲမရပ်မနားလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်တစ်နေ့လုံးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ ဤဖိစီးမှုအားလုံးသည်အတူတူသွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစေပြီးအဆီဆုံးရှုံးခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာစိတ်ဖိစီးမှု။

၎င်းတို့တွင်တသမတ်တည်းကောင်းမွန်သောအစာစားခြင်းအလေ့အထများ၊ အပိုနေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုနှင့်အတူအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုအားနည်းသောနည်းလမ်းများဖြင့်အစားထိုးခြင်းနှင့်ရံဖန်ရံခါပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ketosis အဆင့်များကိုတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ketogenic အစားအစာတစ်ခုတွင်သင်၏ကယ်လိုရီ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်ပရိုတိန်းမှလာသင့်သည်။ ပရိုတိန်းပမာဏများလွန်းလျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ပြည့်နှက်လာသည်။

အင်ဆူလင်သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှစွမ်းအင်အလုံအလောက်ရှိကြောင်းဆဲလ်များသို့သတင်းစကားတစ်ခုပေးပို့သည်။ သင့်အတွက်မည်မျှပရိုတင်းပမာဏမည်မျှရှိသည်ကိုရှာဖွေရန် Ruled.me ၏ Keto Calculator ကိုစစ်ဆေးပါ။

ဤအချက်များအားလုံးကိုစိတ်ထဲ ထား၍ သင်၏ကိုယ်ပိုင် keto carbohydrate limit ကိုစမ်းသပ်နိုင်သည်။ ဤသည်သည်သင်၏ ketone အဆင့်ကျဆင်းသွားသည်ကိုသတိပြုမိပြီးသင်၏ဘိုဟွန်ဒရိတ်ပြန်တက်လာပြီးသင်၏ကာဗိုန့်သတ်ချက်အသစ်များမကုန်မှီတိုင်အောင်၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ကာဗွန်နိမ့်အသီးများမှရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်မျှသာထည့်သွင်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ။ သင်၏ ketone များကိုတိကျမှန်ကန်စွာခြေရာခံနိုင်ရန်အတွက်သွေး ketone မီတာကိုအသုံးပြုပြီးသေချာစွာသေချာအောင်သေချာစစ်ဆေးသင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ keton များကိုတိုင်းတာရာတွင်ဆီး strips မ်ားအားတစ်ချိန်တည်းတိုင်းတာနိုင်သည်။

ရည်မှန်းချက်မှာအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်ကျိုတက်ဆိုဒ်ကိုထိန်းသိမ်းစဉ်သင်စားသုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တိုးပွားစေရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ ketone သည် ၁.၅ မီတာခန့်ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အလေ့အထများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များစားသုံးခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ keto carbohydrate limit ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဤအချက်များတစ်ခုစီသည်နေ့စဉ်အသားတင်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျှော့ချနိုင်စွမ်းရှိသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်ကြည့်နိုင်သည် (သို့) ၃၈ ဂရမ်စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အောက်တွင်သာနေသင့်သည်။

Ruled.me သည် keto အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ သင်သိလိုသမျှမှန်သမျှကိုပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ သင်၏ keto ခရီးစဉ်တွင်သင့်အားကူညီရန်ပိုမိုကောင်းသောဆောင်းပါးများ၊ အာဟာရအစီအစဉ်များ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ သတင်းဆောင်းပါးများ၊ အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းများနှင့်အခြားများစွာရှိသည်။

၁၀၀ carbs သည်တစ်နေ့လျှင်ကာဗွန်နိမ့်ပါသလား

တိကျသောအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မရှိပါအနိမ့်-carbအစားအစာ, အောက်မှာဘာမှ၁၀၀နှုန်း -150 ဂရမ်နေ့ယေဘုယျအားဖြင့်စဉ်းစားသည်အနိမ့်-carb။ ဒီပမာဏဟာအနောက်တိုင်းအစားအစာထက်အများကြီးနည်းပါတယ်။ သငျသညျဤအတွင်း၌ကြီးသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်လိမ့်မည်carbနေသမျှကာလပတ်လုံးသင် unprocessed, အစစ်အမှန်အစားအစာများကိုစားသကဲ့သို့, အကွာအဝေး။

ကျွန်တော့်ကာဗွန်စားသုံးမှုကိုဘယ်လိုတွက်ချက်ရမလဲ။

တွက်ချက်သည်ပိုက်ကွန်carbsဒီလိုလုပ်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဟူသောဝေါဟာရကို 'အသားတင်carbs'ရိုးရှင်းစွာရည်ညွှန်းသည်carbsခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသော။ ရန်တွက်ချက်သည်ပိုက်ကွန်carbsအစားအစာတစ်ခုလုံးတွင်ဖိုင်ဘာစုစုပေါင်းကိုနုတ်ပါcarbs။ ရန်တွက်ချက်သည်ပိုက်ကွန်carbsပြုပြင်ထားသောအစားအစာများတွင်ဖိုင်ဘာနှင့်သကြားအရက်တစ်ပိုင်းနုတ်ပါ။မေလ 10, 2017

မင်္ဂလာပါ၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုကြိုဆိုပါ၏။ ဒီကနေ့မှာကျွန်တော်တို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကဘာကိုဆိုလိုတာလဲ၊ ပြီးတော့အစားအသောက်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏပေါ်အခြေခံပြီးအင်ဆူလင်ကိုဘယ်လိုထိုးသွင်းရမယ်ဆိုတာကိုလေ့လာသွားမှာပါ။ အကယ်၍ သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ ရှိပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာမှစွမ်းအင်ကိုသုံးရန်သင်မစားမီအင်ဆူလင်ကိုပေးရပါမည်။

အင်ဆူလင်ဘယ်လောက်ပေးရမယ်ဆိုတာဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ သေချာတာပေါ့၊ သေးငယ်တဲ့ပန်းသီးသေးသေးလေးတစ်လုံးလိုအင်ဆူလင်ပမာဏအတူတူမလိုအပ်ပါဘူး။ အင်ဆူလင်ပမာဏမည်မျှထိုးရမည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင်စားနေသောအစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်မည်မျှရှိသည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ အလွယ်ဆုံးနည်းကတော့ဒီအစားအစာအများစုရဲ့နောက်ဖက်ရှိအဟာရတံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။

နောက်မှအာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်မပါဘဲအစားအစာများထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမည်သို့ရှာရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရစားပွဲတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်မည်မျှရှိသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီရန်သင်လိုအပ်သောအရာအနည်းငယ်ရှိပါသည်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်အရွယ်အစားကိုကြည့်သင့်သည်။

သင်စားလိုသည့်ပမာဏနှင့်တူညီပါသလား။ carbs counting မှားတာကိုတွက်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုက ၀ တ်စုံအရွယ်အစားကိုမသိတာပါ။ အချို့သောအစားအစာများတွင် ၀ င်ငွေတစ်ခုတည်းသာရှိသင့်သည်ဟုထင်ရသော်လည်းသင်စားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုနှစ်ဆသို့မဟုတ်သုံးဆတိုးစေနိုင်သည်။ ၀ န်ဆောင်မှုအရွယ်အစားဆိုတာဘာလဲသိပြီဆိုရင်နောက်တစ်ခုကြည့်မယ်ဆိုရင်စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ။

ဒါကြောင့်ယခုသင်အစားအစာထဲမှာစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဘယ်လောက်သိပြီ။ သင်ပြီးပြီဟုထင်ရသည်၊ သို့သော်စဉ်းစားရန်နံပါတ်အနည်းငယ်လည်းရှိသည်။ မျှော်ကြည့်ပြီးအမျှင်ဓာတ်ရှိမရှိကြည့်ပါ။

အမျှင်ဓာတ်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မစုပ်ယူနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားဖြစ်ပြီးသင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမထိခိုက်စေပါ။ စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်မှဖိုင်ဘာဂရမ်ကိုနုတ်ပါ။ ဒါ့အပြင်သကြားအရက်ကိုရှာဖွေပါ။

၄ င်းတို့သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစာကြေရန်ခက်ခဲသော်လည်းဖိုင်ဘာကဲ့သို့သောအစာကြေရန်မလွယ်ကူပါ။ စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှသကြားအရက် ၁/၂ ဂရမ်နုတ်ပါ။ ဒါဆိုစမ်းကြည့်ရအောင်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသတိရပါ။

စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၇ ဂရမ်၊ အမျှင် ၄ ဂရမ်၊ အနှုတ် ၁၀ သည် ၂ မှ ၅ သို့ခွဲသည်၊ သကြားအရက်ဂရမ် ၂၈ ဂရမ်ရှိသည်။ သင်အမျှင်နှင့်သကြားအရက်တစ်ဝက်နုတ်ပြီးနောက်နံပါတ်ကိုအသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟုခေါ်သည်။ ဤသည်အင်ဆူလင်ကိုသောက်သောအခါသင်အသုံးပြုမည့်နံပါတ်ဖြစ်သည်။

အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်မှအသားတင် carbs ကိုဘယ်လိုရှာရမှန်းသိပြီဆိုပါစို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလုပ်ကြည့်ရအောင်။ အာဟာရတံဆိပ်ကိုကြည့်ပြီးထိုအစားအစာတွင်မည်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်ကိုလေ့လာပါ။ ဆယ်မိနစ်ခန့်အကြာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဖြေကိုပြပါလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်၏တွက်ချက်မှုများအတွက်အချိန်ပိုရရန်ဆောင်းပါးအားခေတ္တရပ်နားထားပါ။

ဒီတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရေတွက်ရတာလွယ်ကူတယ်မဟုတ်လား။ ထုတ်ကုန်များ (သို့) ချက်ပြုတ်သည့်အစားအစာများကဲ့သို့အာဟာရအမှတ်အသားမပါဘဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားအစာများကိုသင်ဘယ်လိုရှာတွေ့ပါသလဲ။ အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များတွင်မပါ ၀ င်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားအစာများကိုရေတွက်ရာတွင်အင်တာနက်တွင်အရင်းအမြစ်များစွာရှိသည်။ ဤတွင်အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များမရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားအစာများတွက်ချက်ရန်အသုံးဝင်သောအရင်းအမြစ်များကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။ အစားအစာထဲမှာအသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဘယ်လိုခွဲခြားရမယ်ဆိုတာသိပြီဆိုရင်အင်ဆူလင်နဲ့ထိုးသင့်တယ်။

ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်လဲ။ အစားအစာထဲမှာဘယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဘယ်လောက်များများရှိသလဲသင်သိပေမယ့်အင်ဆူလင်ယူနစ်အဖြစ်ဘယ်လိုပြန်ပြောင်းလဲ။ တော်တော်လွယ်ပါတယ် မင်းရဲ့ဆရာဝန်ကမင်းကိုမင်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သို့) အင်ဆူလင်အချိုးလို့ခေါ်တယ်။ ဒီအချိုးသည်အင်ဆူလင်ယူနစ်မည်မျှကိုပေးထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ပေးရမည့်အချိုးအစားဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၀ ခုတွင်အင်ဆူလင် ၁ ယူနစ်သို့မဟုတ် ၇ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှင် ၁ ယူနစ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်အသုံးပြုသောအချိုးသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်သင်၌ဆီးချိုရောဂါမည်မျှကြာသည်အပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။ အခုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဘယ်လိုတွက်ရမယ်၊ ပြီးတော့ဒီနံပါတ်ကိုအင်ဆူလင်ယူနစ်အဖြစ်ပြောင်းမယ်ဆိုတာကိုသိပြီဆိုရင်၊ ဒီစွမ်းရည်ကိုကျွမ်းကျင်အောင်ကူညီဖို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ပေးပါ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရေတွက်ခြင်းသည်မရေတွက်နိုင်သောနံပါတ်များအားလုံးနှင့်အတူအနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ သင်အမှားများလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်လုပ်လေလေ၊ ပိုမိုလွယ်ကူလာလေ Be မကြာခင် Be ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရေတွက်ရာတွင်ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်လာလိမ့်မည်။

ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းကိုငါဘယ်လိုရှောင်ရှားသင့်သလဲ။

ရုံသန့်စင်ပြီးရှောင်ရှားcarbs- သကြား၊ သကြားလုံးနဲ့ပေါင်မုန့်လိုသင့်တယ်လုံလောက်ပါစေ၊ ရည်မှန်းချက်ရန်ဖြစ်ပါသည်ဆိုပါကအရှုံးအချို့လူများကအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူတို့ရဲ့carbတစ်နေ့လျှင် 50 ဂရမ်မှစားသုံးမှု။03/17/2020

ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ကာဗွန်ကိုရေတွက်လို့ရလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ကယ်လိုရီသငျသညျယူအရေအတွက်၏ထက်နည်းပါးရမယ်ကယ်လိုရီသင်တစ်နေ့လျှင်လောင်ကျွမ်း။ ကလာသောအခါcarbs, သင်လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်ရေတွက်ပိုက်ကွန်၏နံပါတ်carbs, စုစုပေါင်းထံမှဖိုင်ဘာနုတ်ခြင်းဖြင့်ရရှိသောဖြစ်ပါတယ်carbsဝန်ဆောင်မှုနှုန်း။ အခုဒီဟာတွေထဲကတစ်ခုကပြောဖို့ပိုကောင်းငါတို့လည်းမပြောနိုင်ဘူး။18.09.2020

တစ်နေ့ဘယ်လောက် carbs စားသင့်သလဲ

အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကထိုအချက်ကိုအကြံပြုသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ ၄၅ မှ ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းကိုလုပ်ပါ။ ဒီတော့လျှင်မင်း2000 ကယ်လိုရီကိုရနေ့, 900 နှင့် 1300 ကယ်လိုရီအကြားသင့်တယ်ထံမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ၎င်းသည် ၂၂၂ မှ ၃၂၅ ဂရမ်ကြားရှိသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရန်နေ့

အရောင်အသွေးစုံစက်ဘီးစီး

တစ်နေ့ကို carbs ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ?

အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကထိုအချက်ကိုအကြံပြုသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင်၏စုစုပေါင်း၏ ၄၅ မှ ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိပါနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ။ အကယ်၍ သင်ကကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ ရလျှင်နေ့, 900 နှင့် 1300 ကယ်လိုရီအကြားသင့်တယ်ထံမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ၎င်းသည် ၂၂၂ မှ ၃၂၅ ဂရမ်ကြားရှိသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရန်နေ့

တစ်နေ့မှာသင်ဘယ်လောက် carbs စားသင့်သလဲ။

အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကထိုအချက်ကိုအကြံပြုသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင်၏စုစုပေါင်း၏ ၄၅ မှ ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိပါနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ။ ဒီတော့လျှင်မင်း2000 ကယ်လိုရီကိုရနေ့, 900 နှင့် 1300 ကယ်လိုရီအကြားသင့်တယ်ထံမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ၎င်းသည် ၂၂၂ မှ ၃၂၅ ဂရမ်ကြားရှိသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရန်နေ့

carbs ကကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သင့်ကိုအဆီဖြစ်စေသည်? မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်အကယ်မင်းအလွန်အကျွံစား သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်မြင့်မားခြင်းရှိမရှိအဆီသို့မဟုတ်မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကယ်မင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထက်စွမ်းအင်ကိုမကြာခဏသုံးစွဲလေ့ရှိသည်။မင်းဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာ။ ဂရမ်အတွက်ဂရမ်,ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီပါရှိသည်အဆီ

တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမည်မျှကျန်းမာသနည်း။

အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအရ carbs သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၄၅ မှ ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်က ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီဓာတ်ကိုစားလျှင်သင်ရည်မှန်းသင့်သည်အကြောင်းကို 225 မှ 325 ဂရမ်တစ်နေ့လျှင် carbs ၏။

ငါမုန့်ညက်နှုန်းဘယ်လောက် carb servings ရှိသင့်သလဲ

ဆိုလိုသည်မှာအမျိုးသမီးအများစုသည်အစာစားချိန်တွင် ၃ မှ ၄ ကာဗဗ်စားသုံးမှု (၄၅ မှ ၆၀ ဂရမ်) လိုအပ်ပြီး၊ အမျိုးသားအများစုသည် ၆ မှ ၇၅ ဂရမ်ခန့်အထိလိုအပ်သည်။ သို့သော်ဤပမာဏသည်သင်၏အသက်၊ အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါဆေးများအပေါ်မူတည်သည်။ သင်၏ကာဘွန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်ရန်အတွက်အာဟာရဓာတ်ကျွမ်းကျင်သူနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

တစ်နေ့တာအတွက်ပိုက်ကွန်ကိုဘယ်လိုတွက်ရမလဲ။

အမှန်ကတော့, အသားတင် carb သီအိုရီကအချို့သော carbs တစ်နေ့တာများအတွက် carbs အဖြစ် tallied ခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ quinoa တစ်ခွက်တွင်ကာဗွန် ၄၀ ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ ၅ ဂရမ်ရှိသည်။ 40 ဂရမ်စုစုပေါင်း carbs - 5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ = 35 ဂရမ်အသားတင် carb ။

ဤအမျိုးအစားတွင်အခြားမေးခွန်းများ

Tour crash - ပြproblemsနာရဲ့အဖြေ

Tour de France လေယာဉ်ပျက်ကျတဲ့အမျိုးသမီးကိုသူတို့ရှာတွေ့ခဲ့လား။ Tour de France အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပြိုကျပြီးနောက်ဖမ်းဆီးရမိသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကတ်ထူပြားဖြင့်အချက်ပြလိုက်သည်။ အသက် ၃၀ အရွယ်ရှိပြင်သစ်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်မတော်တဆထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီးအခြားသူများ၏အသက်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဟုစွပ်စွဲခံနေရသည်။ ရိုက်တာသတင်းဌာန၏ဖော်ပြချက်အရ Tour de France တွင်လူအများအပြားစုပုံထားသည့်ဖမ်းဆီးသူကိုဖမ်းဆီးခဲ့သည်။ 2021 ။

Oakley နှင်းလျှောစီးနေသည့်မျက်မှန် - မေးခွန်းများကိုဖြေဆိုခြင်း

နှင်းလျှောစီးအတွက်အကောင်းဆုံး Oakley နေကာမျက်မှန်ကဘာတွေလဲ။ Skiing အတွက်အကောင်းဆုံး Oakley နေကာမျက်မှန် | Oakley PRIZM နှင်းနေကာမျက်မှန် Oakley Clifden ။ PRIM Snow Sapphire မှန်ဘီလူးများဖြင့် Polished Black မှ Oakley Clifden ။ Oakley Split Shot PRIZM Snow Torch Lenses ပါ ၀ င်သော Polished Black ဖြင့် Oakley Split Shot Oakley လေယာဉ်အကျီ 2.0 ။ Oakley Jawbreaker Oakley ရေဒါ EV လမ်းကြောင်း။ Oakley Turbine.25.10.2019

အပတ်စဉ်ရည်မှန်းချက်များ - ဘုံမေးခွန်းများ

နေ့စဉ်ပန်းတိုင်အချို့ကားအဘယ်နည်း။ ၁၄ ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကျွန်ုပ်တို့ ပို၍ ပျော်ရွှင်သော၊ ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောဘဝကို ဦး ဆောင်လမ်းပြရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်တစ်ခုခုကိုရေးပါ။ သင့်မိခင်နှင့်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ သုံးပါ။ သင်၏စားပွဲမှထပြီး ၂ နာရီတိုင်းဆန့်ပါ။ နောက်ထပ်မေးခွန်းများမေးပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာတိတ်ဆိတ်စွာထိုင်ပါ။ နေ့စဉ်စာအုပ်မိနစ် ၃၀ ဖတ်ပါ။

စက်ဘီးစီးသူများအတွက်စက်ဘီး - ဘုံမေးခွန်းများ

၅ ပေအမျိုးသမီးတစ်ယောက်သည်မည်သည့်အရွယ်အစားစက်ဘီးကိုဝယ်သင့်သနည်း။ ၅ ပေမှ ၅ လက်မနှင့် ၇ လက်မအကြားရှိအမျိုးသမီးများအတွက် ၁၇ လက်မ ၁၈ လက်မစက်ဘီးဘောင်အရွယ်အစားသည်စံပြဖြစ်သည်။ 2021 г.

လမ်းကြောင်းဆိုင်ကယ် - ခံစားချက်များကိုရှာဖွေခြင်း

စက်ဘီးစီးတံဆိပ်ကောင်းကောင်းခံစားခဲ့ရပါသလား Felt သည် triathlon နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်စက်ဘီးစီးခြင်းတို့တွင်ထင်ရှားသောအမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်သည်။ အမှတ်တံဆိပ်သည်ယူအက်စ်အေအခြေစိုက် ProTeam Rally Cycling နှင့်ယခင်အိုလံပစ်နှင့်ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံမြင်းစီးသူရဲကောင်းတို့၏တံဆိပ်ဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် Felt စက်ဘီးများသည်မြန်နှုန်း၊ ပြိုင်ပွဲများနှင့်ရွှေဖြင့်အိမ်ပြန်လိုသောပြိုင်ကားသမားများအတွက်တည်ဆောက်သည်။

အမြင့်တဲ - ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမည်

အမြင့်တဲများတကယ်အလုပ်လုပ်သလား ယခုအချိန်အထိသုတေသနအများစုကအမြင့်ရွက်ဖျင်တဲများသည်အားကစားသမားများအားမြင့်မားစွာနေထိုင်ခွင့်၊ ကော်လိုရာဒို၏ Pikes Peak ရှိအမေရိကန်ကြည်းတပ်မှဓာတ်ခွဲခန်းမှသုတေသီများက hypoxic အခန်း၌အိပ်ခြင်းသည်အစစ်အမှန်အမြင့်၌အိပ်ခြင်းထက်စွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်ကြောင်းမကြာသေးမီကပြသခဲ့သည်ဟုသူကပြောကြားခဲ့သည်။