အဓိက > အကောင်းဆုံးအဖြေများ > ကဖိန်းဓာတ်ကိုဘယ်လိုစားရမလဲ

ကဖိန်းဓာတ်ကိုဘယ်လိုစားရမလဲ

ကဖိန်းဓာတ်ကိုဖြတ်ပစ်ခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသလား။

ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်း

ကဖိန်းဓာတ်ဒါဟာနိုးနိုးကြားကြားတိုးမြှင့်သောကြောင့်, သန်းခေါင်စာရင်းလောင်ကျွမ်းခြင်းများအတွက်ဘုံရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ထွက်ဖြတ်တောက်ခြင်းပိုကောင်းတဲ့ ZZZs စေသည်ကိုသဘာဝကျပါတယ်။ တကယ်တော့သင်ပြန်ပစ်လိုက်ရင်ကဖိန်းဓာတ်အိပ်ချိန်မတိုင်မီ ၆ နာရီခန့်အလိုတွင်ပင်သောက်ပါက၎င်းသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
၂၄ ။ 2019 ။





ဒီနေ့ဆောင်းပါးမှာလူတွေဟာကော်ဖီကိုခုခံတွန်းလှန်နိုင်တဲ့ကော်ဖီသောက်တာနဲ့ကော်ဖီထဲကကဖိန်းဓာတ်ထုတ်လွှတ်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးဟာလှုံ့ဆော်ဆေးဖြစ်ပြီးအခြားစိတ်ကြွဆေးဖြစ်စေတဲ့မူးယစ်ဆေးဝါးတွေလိုပဲလူတစ်ယောက်စွဲလမ်းပြီးစွဲလမ်းစေနိုင်တယ်၊ အခြားစွဲလမ်းမှုပုံစံများကိုဆင်ခြင်သုံးသပ်စဉ်ကဖိန်းစွဲမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်းကော်ဖီတွင်လည်းအချို့သောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဒီတော့မေးခွန်းကအားသာချက်များဟာအားနည်းချက်တွေထက်ကျော်လွန်နေလားဆိုတာပါပဲ။ ဒီဆောင်းပါးမှာရက် ၃၀ လုံးလုံးအရှုံးပေးပြီးတဲ့နောက်ကျွန်မရဲ့အတွေ့အကြုံမှာကော်ဖီသောက်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်းပြောသွားမှာပါ။ သင်ထိုက်တန်သည်မထင်သည်ဖြစ်စေ၊ ဟေးယောက်ျားတွေ၊ မင်းဒီမှာအသစ်ဖြစ်နေရင်ငါ့လိုင်းကိုပြန်ကြည့်ပါ။ ငါကကျန်းမာရေးနည်းပြတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီးဆောင်းပါးတွေကိုငါကဒီဆောင်းပါးကိုကြိုက်ရင်အဆီ၊ အာဟာရကြွယ်ဝတဲ့အစာစားနည်းကိုတင်ပါတယ်၊ လက်မလျှော့လိုက်ပါ၊ မျှဝေပါ၊ စာရင်းသွင်းပါ၊ Instagram၊ Twitter နှင့် Facebook တွင်ကျွန်ုပ်နောက်သို့လိုက်ပါပါ။ ငါနေ့စဉ်နေ့တိုင်းပို့စ်အသစ်ကိုမျှဝေဘယ်မှာလူတွေကိုအကြောင်းကိုတော်တော်ကှဲဖြစ်ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အချို့လူများကသူတို့၏နေ့စဉ်ကော်ဖီခွက်ကို၎င်းင်းတို့၏ကလေးများကဲ့သို့ခုခံကာကွယ်ကြသည်။ အချို့ကမူအခြားစွဲလမ်းစေသောအရာများနှင့်မည်သို့ကွာခြားသည်ကိုမသိရှိကြပါ။ ငါနှစ်ဖက်စလုံးကိုနားလည်တယ်၊ ဒါကြောင့်ဒီဆောင်းပါးမှာငါတတ်နိုင်သမျှတိတိကျကျဖြစ်အောင်ကြိုးစားမယ်။ သင်၏ထင်မြင်ချက်နှင့်အတွေ့အကြုံများကိုအောက်ဖော်ပြပါမှတ်ချက်ပေးပါ။ မျှဝေပါ၊ သို့သော်ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်ပြောသောအရာများသည်ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံနှင့်သုတေသနမှဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်၏သမိုင်းကိုကော်ဖီဖြင့်မျှဝေရန်ယနေ့စတင်ပါ။ ထိုအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ကော်ဖီ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကြည့်ရှုကြလိမ့်မည်။ ငါကြီးပြင်းလာတဲ့ကော်ဖီသောက်တာတစ်ခါမှမရှိခဲ့ဘူး။



ငါကော်ဖီသောက်တာဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တုန်းက (သို့) အသက် ၂၀ ကျော်တဲ့အထိတောင်တစ်ခါမှမသောက်ခဲ့ဖူးဘူး၊ အရသာကိုဂရုမစိုက်ခဲ့ဘူး၊ ငါအမြဲတမ်းနိုးထပြီးစွမ်းအင်ပြည့်ဝနေခြင်းအတွက်အမြဲတမ်းပြသနာမရှိဘူး။ ဒါကြောင့်ငါကော်ဖီရဲ့ကဖိန်းဓာတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတကယ်မလိုအပ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်အရသာပေါ်လာတဲ့အခါမှာတော့ဒီဟမ်တန်ရဲ့သုံးဆမျှသုံးဆမျှမဟုတ်လျှင်ကျွန်ုပ်၏ကနေဒါနောက်လိုက်များကကျွန်ုပ်သည်နားလည်မှုကိုနားလည်လိမ့်မည်မဟုတ် အရသာမနှစ်သက်တဲ့သူတစ်ယောက်မဟုတ်တော့ပဲကျွန်တော့်အသက် ၂၀ အလယ်မှာသြစတြေးလျကိုပြောင်းရွှေ့သွားပြီး၊ ဘုရား၊ ကနေဒါမှာရှိတဲ့ကော်ဖီယဉ်ကျေးမှုကအရမ်းကွာခြားပါတယ်။ သြစတြေးလျတွင်နို့ထည့်ပြီးသကြားထည့်ပါအရာအားလုံးသည်အက်စ်ပရက်ဆိုဒ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကော်ဖီတစ်ချောင်းကိုသွန်းလောင်းသည်။ ထို့နောက်နို့ကိုအရောင် တင်၍ သင်ကော်ဖီအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ကော်ဖီအမျိုးအစားအဖြူ cappuccino macchiato piccolo ပေါ်မူတည်သည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့လူတွေဟာအထူးလေးစားကြတဲ့အတွက်လူတွေကဒေါ်လာ ၄ ဒေါ်လာကနေ ၆ ဒေါ်လာကြားအထိကော်ဖီသောက်တာနဲ့အကြိမ်ပေါင်းများစွာသောက်တာနဲ့ g သောက်တာတွေအတွက်သုံးတာများတယ်။ ဒါကနည်းနည်းသိသိသာသာဖြစ်တာ၊ ကော်ဖီသောက်နေတုန်းပဲ ငါ barista အဖြစ်အလုပ်ရရှိသည်အထိငါကော်ဖီအတော်လေးသောက်ခဲ့ရတယ်, ဒီအလုပ်မလုပ်မှီတိုင်အောင်ဒီပန်ကာကြီးမားတဲ့ပန်ကာကြီး တစ်နေ့မှာငါအရက်သောက်တဲ့အခါစွဲလမ်းဖို့ဒါမှမဟုတ်စွဲလမ်းဖို့မလုံလောက်ဘူးလို့ထင်ခဲ့တယ်၊ ငါကပြproblemနာမရှိဘူးထင်တယ်၊ ငါကသြဂုတ်လဖြစ်ပြီးတစ်နေ့မှာငါစားတဲ့အရာတစ်ခုမှာအဲဒီအကြောင်းပြောခဲ့တယ်။ ဆောင်းပါးတွေဒါပေမယ့်ငါကော်ဖီစေ့တွေကုန်သွားတယ်။ ဒီဟာကအေးဆေးနေတယ်လို့ထင်ခဲ့တယ်နောက် ၂ ရက်အကြာမှာပဲငါ ၀ ယ်တော့ဈေးဝယ်ထွက်တော့ဈေးကြီးသွားတယ်။

ထိုအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ ကဖိန်းဓာတ်အနည်းငယ်သောက်ခြင်းမှအကျိုးမဖြစ်ထွန်းကြောင်းသဘောပေါက်ခဲ့ပြီး၎င်းသည်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပြန်လည်စဉ်းစားစေခဲ့သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျွန်ုပ်သည်ချန်နယ်တွင်များစွာပြောခဲ့သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီတစ်ခွက်သာသောက်လျှင်မယုံပါ ငါ့ဘက်ထရီကိုအားသွင်းပါ။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်အတွက်ပြaနာမဟုတ်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်သည်ဆုတ်ခွာရောဂါလက္ခဏာများခံစားနေရကြောင်းလျင်မြန်စွာသဘောပေါက်လာသည်။ ထိုအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်သည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ၃ ရက်အတွင်းကဖိန်းဓာတ်မပါဘဲစွန့်လွှတ်ရန်အချိန်မရှိတော့ကြောင်းကျွန်ုပ်ယခင်ဆောင်းပါး၌ဖော်ပြခဲ့သည်။ ငါအကြောင်းမပြောခင်တပတ်ထဲမှာနှစ်ပတ်လောက်ကြာအောင်ကော်ဖီမသောက်ဘဲသွားပြီးဒီအကြောင်းနည်းနည်းလေးပြောခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒီနေ့ဆောင်းပါးဟာအသစ်ဖြစ်လိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်ငါမသုံးခြင်းမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုမရယူမီသင်ယူ ကော်ဖီအကြောင်း၊ ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများအကြောင်းအနည်းငယ်ပြောချင်ပါတယ်။ ကော်ဖီ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ carb စက်ဘီးစီး

လူတွေကကော်ဖီသောက်တာရဲ့အကြောင်းအရင်းကမတရားဘူး၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့အတော်လေးသိသာထင်ရှားတယ်။ အထင်ရှားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးမှာကော်ဖီမှကဖိန်းဓာတ်သည်အာဒိုနိုဆန်ဟုခေါ်သည့် neurotransmitter ကိုပိတ်ဆို့ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပိတ်ဆို့ခြင်းမရှိသောအခါ ဦး နှောက်သို့အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီဟုအချက်ပြသည်။ ၎င်းသည် dopamine ကဲ့သို့သောအခြားထုတ်လွှင့်သူများအား၎င်းကိုတိုးစေပြီးသင့်ကိုပိုမိုသတိရှိစေခြင်းအပြင်၎င်းကိုမှတ်ဥာဏ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းတို့ကိုလည်းပြသခဲ့သည်။ ကျပန်းလေ့လာမှုများတွင်ပါ ၀ င်သူများက caffeinated ကော်ဖီသို့မဟုတ်ကော်ဖိန်းဓာတ်ပါသောကော်ဖီကိုလည်းပေးခဲ့သည်။ အမျိုးမျိုးသောစမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ရန်တောင်းဆိုခြင်းသည်လူများသည်ကော်ဖီသောက်ရန်စွမ်းအင်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးလာခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။



ကော်ဖီပိုမိုသောက်သုံးသူများသည်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့ကျစေသင့်ကြောင်းပြသထားသည့်အချက်အလက်များလည်းရှိသည်။ သို့သော်ဤအချက်များအားလုံးသည်ဆက်စပ်မှုရှိရုံသာမကကော်ဖီ၏အားနည်းချက်များကိုလည်းသက်သေပြခြင်းမရှိချေ။ ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးပြီးနောက် cortisol အဆင့် cortisol သည်ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုနှင့်ဆင်တူသော်လည်းယင်းသည်ကော်ဖီမသောက်သောသူများထက်ကော်ဖီမသောက်သူများထက်ပိုမိုသိသာသည်။ ပုံမှန်သောက်သောသူတို့သည် Cortisol တုန့်ပြန်မှုလျော့နည်းသည်။ ကော်ဖီနှင့် ပတ်သက်၍ အခြားကြီးမားသောပြbigနာတစ်ခုမှာအူကိုခဲယဉ်းစေခြင်း၊ ကဖိန်းမော်လီကျူးတစ်ခုတည်းကိုအစာအိမ်ကိုနာကျင်စေသည့်အရာတစ်ခုအဖြစ်ရှုမြင်သည်။ သင်၏အစာခြေစနစ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာအလုပ်လုပ်စေနိုင်ခြင်းကြောင့်ကော်ဖီကိုအမြန်ဆုံးဖယ်ရှားလိုသောကြောင့်ဖြစ်သည် ဖြစ်နိုင်သော, တစ် ဦး laxative အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

ကော်ဖီသည်အလွန်အက်ဆစ်ပြင်းသည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ IBS ဝေဒနာခံစားရသူအချို့သည်ကော်ဖီအားအချက်အချာအဖြစ်ဖော်ပြကြသည်။ ထို့နောက်အဓိကပြproblemနာမှာ၎င်းတို့သည်စွဲစေသည့်ကော်ဖီပိတ်ဆို့မှုများ၊ adenosine receptors များနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်သင်၏ ဦး နှောက်ဆဲလ်များကအချိန်နှင့်အမျှ၎င်းအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်ကပင်တည်းသောဖြေရှင်းချက်ကိုရရှိရန်နှင့်သင်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့ချရန်အတွက်ကဖိန်းဓာတ်ပိုမိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

ကဖိန်းဓာတ်ဖြိုခွဲခြင်းတူရကီအေးစက်သောလွတ်လပ်သောအက်ဒနနိုအက်ဆစ်ဓာတ်ပေါင်းဖိုအမြောက်အမြားသို့ပို့ဆောင်ခြင်း၎င်းကိုပူးတွဲလိုက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ဆုတ်ခွာရခြင်း၏အကြောင်းရင်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခံစားချက်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးစိတ်နာကျင်မှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ အချို့လူများသည်တုန်ခါမှုကိုပင်ကြုံတွေ့ရနိုင်ပြီးထိုရောဂါလက္ခဏာများသည်ရက်အနည်းငယ်မှတစ်ပတ်ကျော်အထိကြာရှည်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ကျွန်ုပ်အားအမှန်တကယ်လိုချင်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ဒါကိုမှီခိုအားထား မိ၍ ရက်အနည်းငယ်ပင်မတတ်နိုင်ခဲ့သော်လည်းယခုကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။ ငါကော်ဖီသောက်နေချိန်တွင်ငါခံစားခဲ့ရသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအကြောင်းအနည်းငယ်ပြောပြီးပါပြီ။ ငါအကျိုးကျေးဇူးများကိုမရမှီ, ငါကသုံးရက်ခန့်သက်သာခံစားရရန်ငါ့ကိုယူ။ , သုံးရက်အတွင်းငါ့စားပွဲခုံမှာထိုင်လျက်စိုက်ကြည့်ဘယ်မှာငါ့စိတ်ထဲဘာမှမလုပ်နိုင်ဘူးပြောချင်ပါတယ် ငါ့ရဲ့ကွန်ပျူတာကငါခေါင်းနည်းနည်းလေးနဲ့ဘာမှမလုပ်နိုင်ဘူး၊ ဒါကမပြင်းထန်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်အဲ့ဒီ့မှာအရမ်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခဲ့တယ်။ အခုတော့ငါလုံးဝမောပန်းနေပြီလို့ခံစားမိတယ်။ အရာလေးခုပြောင်းလဲသွားပြီ။ ငါခေါင်းထဲမှာခေါင်းကိုက်နေတယ်၊ ​​ငါ့မှာစွမ်းအင်တွေများတယ်၊ ရက်အနည်းငယ်ကြာသောဆုတ်ခွာကာလပြီးနောက်သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်၏ယခင်ဆောင်းပါး၌ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းမပါဘဲနောက်ဆုံးတွင်ငါကော်ဖီသောက်ရန်ပြောင်းလိုက်သည်။ အကြောင်းမှာကျွန်ုပ်ပျော်မွေ့လိုသောကျည်ဆံဒဏ်ခံနိုင်သေးသော်လည်းကျွန်ုပ်အတွက်တကယ်ကွဲပြားခြားနားခြင်းမရှိပါ။ ကော်ဖီနှင့်ဤနည်းဖြင့်ကျွန်ုပ်၏အစားအစာထဲသို့အဆီအနည်းငယ်ထပ်ထည့်ပါကကျွန်ုပ်သည်ကော်ဖီသောက်ချိန်၌ကဲ့သို့မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်သည်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်စွမ်းအင်ပြတ်တောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်မှုအခက်အခဲရှိခြင်းနှင့်အလားတူအရာတစ်ခုကိုထုတ်ယူသောအခါကျွန်ုပ်၌ကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည် တစ်နေ့လုံးအတူတူပင်ခံစားခဲ့ရပြီးရက်ပေါင်း ၃၀ ကျော်အတွင်းကျွန်ုပ်အားခြံစည်းရိုးတွင်ဆက်လက်ထားရှိခဲ့သည်။ ကော်ဖီကော်ဖီသောက်ချိန်တွင်ကျွန်ုပ်သည်ကော်ဖီတစ်ခွက်သို့မဟုတ်နှစ်ခွက်နှစ်ခွက်သောက်ခဲ့ဖူးသည်။ ငါကဖိန်းသောက်ခြင်းလား၊ မသောက်သည်ဖြစ်စေကွာခြားချက်များစွာကိုကျွန်ုပ်သတိမပြုမိပါ။



ကျွန်ုပ်သည်အနည်းဆုံးသတိထားမိသည့်စွမ်းအင်မြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအကျိုးကျေးဇူးများကိုမရရှိနိုင်ပါ။ မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်ကျွန်ုပ်၏နောက်ဆုံးအတွေးများကိုဒီမှာတွေ့ရသည်။ ငါကော်ဖီသောက်တာ ၁၀၀ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်စွမ်းအင်နဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်လိုအပ်တယ်လို့လည်းမထင်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်အခြားတစ်ဖက်မှာတော့ငါဟာပစ္စည်းတစ်ခုအပေါ်မှာမှီခိုချင်နေတယ်၊ အရာအားလုံးအပေါ်မှာငါတစ်နေ့ထက်ပိုသောအဘို့အမပါဘဲမတတ်နိုင်ဖြစ်ကောင်းတစ်ချိန်ချိန်ငါနှင့်အတူအမီလိမ့်မည်။ တကယ်လို့မင်းကကော်ဖီမသောက်ဘဲတစ်ရက်၊ နှစ်ရက်လောက်ပျော်နေတယ်ဆိုရင်တော့မင်းကအရမ်းကောင်းတယ်၊ ဒါပေမဲ့မင်းမတတ်နိုင်ဘူး၊ ဒါမှမဟုတ်သင်ဟာတစ်နေ့ကိုခွက်အများကြီးသောက်တဲ့သူဆိုရင်တော့ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်တယ်၊ အောက်ဖော်ပြပါမှတ်ချက်များကဏ္inတွင်ကော်ဖီသောက်ပြီးနောက်သင်၏ကော်ဖီသောက်ပြီးနောက်သင်၏ကော်ဖီသောက်ခြင်းစတင်ခဲ့လျှင်၊ ကျွန်ုပ်၏ဆောင်းပါးများအပေါ်သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုမှတ်ချက်ပေးခြင်း (သို့) မပါဘဲမည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးကိုမဆိုကျွန်ုပ်၏ဆောင်းပါးများကိုမှတ်ချက်ပေးခြင်း (သို့) မပါဘဲလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အမှန်တကယ်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ လူအများစုအတွက်ဆောင်းပါးပါ။ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့မှတ်ချက်တွေအားလုံးကငါတကယ်ကိုတန်ဖိုးထားတယ်၊ ပြီးတော့မင်းပြောတာတွေကိုကြည့်ရတာစိတ်လှုပ်ရှားမိတယ်၊ မှတ်ချက်များအပိုင်းမှာမင်းနဲ့စကားပြောရတာကိုငါနှစ်သက်တယ်။

စောင့်ကြည့်ခြင်းအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ သင်ဤဆောင်းပါးကိုနှစ်သက်ပါကသင်၏ ketogenic diet တွင်ပစ်မှတ်ထားသော carbs များကိုအသုံးပြုခြင်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများအကြောင်းကျွန်ုပ်၏ဆောင်းပါးကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်၏နောက်ဆုံးတင်ပို့မှုကိုစစ်ဆေးလိုပါကဤနေရာတွင်သင်ဆောင်းပါးကိုကြည့်နိုင်သည်။ သင်ဒီမှာတွေ့လိမ့်မည်။ သင်စိတ်ဝင်စားပါက ငါ၏အ keto အစားအစာနှင့်အသားစားအစားအစာနည်းပြအစီအစဉ်များတွင်သင်သည်ထိုသူတို့ကဒီမှာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ယောက်ျားတွေ, လာမယ့်အချိန်နုတ်ဆက်ပါတယ်

သင်ကကဖိန်းစွဲတာကိုဘယ်လိုကန်တာလဲ။

သင်၏အောင်မြင်မှုကိုလျှော့ချရန်ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှု, တဖြည်းဖြည်းပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်ကော်ဖီသင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလက်ဖက်ရည်၊ ဆိုဒါနှင့်စွမ်းအင်အချိုရည်များရှိသည်။ အအေးအစားထိုးစတင်ပါကဖိန်းဓာတ်ရေနှင့်အတူအဖျော်ယမကာ။ ရေသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးအရည်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

သငျသညျကမ်ဘာပျေါတှငျအသုံးအများဆုံးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသိသလား ကဖိန်းဓာတ်ပါ။ ကော်ဖီသည်များစွာသောလူများ၏ကယ်တင်ရှင်ဖြစ်ပြီး ၄ င်း၏အဓိကပါဝင်သောအရာဖြစ်သောကဖိန်းဓာတ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကဖိန်းစားသုံးရန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းနှင့်မှားယွင်းသောနည်းလမ်းရှိကြောင်းသင်သိပါသလား။ ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာမင်းကိုပြမယ်။

ဟေ့လူဘာဖြစ်နေတာလဲ! MedSchoolInsiders.com မှ J ကို။ ဦး နှောက်မှငိုက်မျဉ်းခြင်းများကိုလှုံ့ဆော်ရန်အသုံးပြုသောယန္တရားတစ်ခုမှာ ဦး နှောက်ရှိ receptors များနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည့် adenosine မော်လီကျူးများမှတဆင့်ဖြစ်သည်။

အက်ဒနိုနိုအက်ဆစ်ပမာဏသည် ATP ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်မြင့်တက်လာသဖြင့်တစ်နေ့တာတွင်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ receptors များနှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သော adenosine များများသည်အိပ်ချင်လာသည်။ ယှဉ်ပြိုင်မှုတားဆီးမှုဟုလူသိများသောဤ receptors များအတွက်ကဖိန်းဓာတ်သည် ၀ င် ရောက်၍ ပြိုင်ဆိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်မစည်းနှောင်နိုင်သဖြင့်အိပ်မောကျစေသည့်သက်ရောက်မှုများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင်ကဖိန်းဓာတ်သည်သည်းခံမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ယခုအခါကဖိန်းသည် adenosine receptors များထက် receptors အများအပြားအပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကဖိန်းဓာတ်မှန်မှန်သောက်လျှင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤလက်ခံသည့်အမျိုးမျိုးသော receptors များအားပုံမှန်အားဖြင့် homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သူကပြောတာကခန္ဓာကိုယ်ယေဘုယျအားဖြင့်ဆေးတွေ၊ ဓာတုပစ္စည်းတွေပြောင်းလဲနေတဲ့အရာတွေကိုသင်မကြိုက်ဘူးဆိုရင်တောင်မှအဲဒီပြောင်းလဲမှုကိုနှစ်သက်တယ်၊ ဒါကြောင့်စဉ်ဆက်မပြတ်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားတယ်၊ ဒါကြောင့်သင်ဟာကဖိန်းဓာတ်ကိုနေ့စဉ်ရက်သတ္တပတ်များစွာသို့မဟုတ်လပေါင်းများစွာကြာအောင်သောက်နေရင်သင်ကသင်တွေ့ရလိမ့်မယ် သွားဖို့ခွက်တစ်ထပ်မလိုတော့ဘူး၊ သင်နှစ်ခု၊ ပြီးတော့သုံးခုလိုအပ်တယ်။ သင်ခွက်တစ်ခွက်ကိုလက်လွှတ်လိုက်ပြီဆိုရင်အခုတော့ခေါင်းကိုက်နေပြီ။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဒေါသ၊ ရန်လိုမှု၊ စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်အခြားအရာများအပါအ ၀ င်အရာများကိုထိန်းညှိပေးသည့် neurotransmitter ကိုကဖိန်းဓာတ်သည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ကဖိန်းဓာတ်ထုတ်ယူခြင်းသည်စိတ်နာခြင်း၊ စိုးရိမ်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲစေသည်။

ယခုငါအကြံပြုသောယေဘုယျအားဖြင့်ကဖိန်းစားသုံးမှုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ ပထမ ဦး စွာရံဖန်ရံခါကဖိန်းကိုသာသုံးပါ။ ၎င်းသည်ကဖိန်းဓာတ်သည်းခံနိုင်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ငါကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျလုပ်တယ်၊ ငါတကယ်လိုအပ်တဲ့အခြေအနေမျိုးမှာကဖိန်းဓာတ်ကိုပဲသုံးတာပါ၊ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတော်တော်လေးရှားပါးပြီးမင်းကဖိန်းကိုစက်ဘီးစီးသင့်တယ်။

ဒါကြောင့်ကဖိန်းစက်ဘီးစီးခြင်းဆိုတာဘာလဲ။ ကဖိန်းစက်ဘီးစီးခြင်းဆိုသည်မှာသည်းခံမှုကိုလျှော့ချရန်အတွက်ကဖိန်းစားသုံးမှုကိုအချိန်တိုအတွင်းရပ်တန့်ခြင်းသို့မဟုတ်လျှော့ချခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်ကော်ဖီသောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကဖိန်းဓာတ်သောက်ဆေးသောက်လျှင်နေ့စဉ်ပုံမှန်ချိုးခြင်းနှင့်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုလက်ခံသောအရာများကိုပြန်လည်စစ်ဆေးခြင်းသည်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းမှအနားယူပါက ဦး နှောက်အတွင်းရှိ receptor ပြောင်းလဲမှုများသည်၎င်းတို့၏ပုံမှန်အဆင့်သို့ပြန်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းရန်မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

စက်ဘီးစီးခြင်းဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်၏ကဖိန်းဓာတ်အားအဓိကအသုံးပြုခြင်းသည်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်ပါကင်ဆန်ရောဂါသို့မဟုတ်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သောအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်လျှင်ကဖိန်းဓာတ်ဖြင့်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်သင့်အားမကူညီနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကကဖိန်းဓာတ်ကိုဘယ်လိုလည်ပတ်သလဲ။ သည်းခံစိတ်ကိုပြန်လည်ပယ်ဖျက်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာသင်၏ကဖိန်းစားသုံးမှုကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

ဤသို့ပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည် - ပထမ၊ အအေးကြက်ဆင်ကိုအချိန်ကာလတစ်ခုအထိကြာအောင်ရပ်တန့်ပါ။ သို့မဟုတ်ပါကဖြည်းဖြည်းချင်းယိုစီးပါစေ။ အအေးကြက်ဆင်ကိုပြောင်းခြင်းသည် ပို၍ ခက်ခဲလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းသင်၏အချိန်ကာလအနည်းငယ်အတွင်း၌သင်၏ကဖိန်းသည်းခံစိတ်ကိုပြန်လည်စတင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်နှစ်ရက်ကြာသင့်စားသုံးမှုကိုတစ်ဝက်လျှော့ချပြီးနှစ်ရက်၊ နှစ်ရက်ကြာလျှင်စသည်ဖြင့်ဖြစ်သည်။ သင်ကဖိန်းဓာတ်ထပ်မံစားသည့်အခါမထွက်ခင်သင်အသုံးပြုသောပမာဏများပြားစွာပြန်မသွားပါနှင့်၊ သို့သော်သင့်ကဖိန်းစားသုံးမှုကိုဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါကသေးငယ်သောဆေးပမာဏသည်ယခင်ကမရှိခဲ့သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။

မင်းရဲ့ကဖိန်းဓာတ်ဘယ်လောက်ကြာကြာပျံ့နှံ့သင့်တယ်၊ ဘယ်လောက်ကြာမယ်၊ ဘယ်လောက်ကြာမယ်ဆိုတာကိုတိတိကျကျမပြောနိုင်ဘူး။ လေ့လာမှုများအရလူများ၏ကဖိန်းဓာတ်သည်းခံနိုင်မှုနှင့်ရုတ်သိမ်းမှုတို့တွင်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များကအဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်ကိုပြသခဲ့သည်။ သင်၏သံသရာအတွက်ကောင်းသောအချက်မှာသင်၏သည်းခံမှုကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ကဖိန်းဓာတ်မပါဘဲတစ်ပတ် (သို့) နှစ်ပတ်ခန့်သွားရန်ဖြစ်သည်။

သင်အပြည့်အဝသံသရာလည်ပတ်မည်ဆိုလျှင်သင်၏ကော်ဖီသောက်ခြင်းအလေ့အထ၊ သည်းခံစိတ်နှင့်အခြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်သင့်အတွက်မည်သည့်အရာကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကိုရှာဖွေပြီးအောက်ဖော်ပြပါမှတ်ချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့အားအသိပေးပါ။ မင်းကဖိန်းစက်ဘီးစီးတာကိုဘယ်လိုသုံးလဲဆိုတာငါကြားချင်တယ်။

ယောက်ျားတွေ၊ ဒီဆောင်းပါးအတွက်ပါ။ ကြည့်ရှုတဲ့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ် အကယ်လို့ဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်တယ်ဆိုရင်အဲ့လိုခလုတ်ကိုနှိပ်လိုက်ပါ။

ဆောင်းပါးအသစ်တွေကအပတ်တိုင်းဆိုတော့ Subscribe ကိုနှိပ်ပါ

ကဖိန်းဆေးဖြတ်ရန်ခက်ခဲပါသလား

ရပ်တန့်ခြင်းသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအခက်အခဲနှင့်စိတ်ရှုပ်ထွေးသောစိတ်ခံစားချက်များအပါအဝင်ရုပ်သိမ်းခြင်းလက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ များစွာသောလူတို့သည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှစားသုံးကြသည်ကဖိန်းဓာတ်ဆုတ်ခွာရောဂါလက္ခဏာများကိုရှောင်ရှားရန်ရိုးရှင်းစွာ, သူတို့ကရှာပါဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ခက်တယ်Griffiths et al ၏အဆိုအရ၎င်းသည်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအလျှော့ပေးသည့်အချိန်၌ပင်ဖြစ်သည်။

အလွန်ကြီးမားသောကဖိန်းဓာတ်သုံးစွဲသူများအနေဖြင့်ကဖိန်းဓာတ်မလိုအပ်သည့်အခါမည်သို့ခံစားရသနည်း။

လူတွေထဲမှာဖြစ်ကြသည်အထိခိုက်မခံကဖိန်းဓာတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်ပဲရတယ်လုပ်နိုင်သူတို့ကိုစေခံစားဖို့မငြိမ်မသက်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်။ စားသုံးနေစဉ်ကဖိန်းဓာတ်လုပ်နိုင်တယ်စိတ်သောကရောက်ခြင်း၊ ဖြတ်ခြင်းကအပြင်ထွက်လုပ်နိုင်အဖြစ်ကောင်းစွာဒီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်ခွာသွားသောလူများတွင်စိုးရိမ်စိတ်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖော်ပြသောလက္ခဏာဖြစ်သည်ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှု။

Brainy Dose: သင့် ဦး နှောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအားကဖိန်းဓာတ်ကဘာလုပ်ပေးသည်ကိုဖိန်းသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အများဆုံးအသုံးပြုသောစိတ်ကြွဆေးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စျေးပေါ။ အလွယ်တကူရနိုင်သည် - သဘာဝရင်းမြစ်များဖြစ်သောကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကိုကိုး၊ နှင့်ထပ်တိုးအဖြစ်: လီမနေး, စွမ်းအင်အချိုရည်, ဆေးဝါးများ, ကိုယ်အလေးချိန်ဆေးပြားများနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များတွင်။ လူအများစုတို့သည်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကိုပုံမှန်ကောက်ယူသည့်အနေဖြင့်အသုံးပြုလေ့ရှိပြီးတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာမျိုချမိလျှင်ဘာဖြစ်မည်ကိုမည်သူမျှမစဉ်းစားကြပါ။

သို့သော်သင့် ဦး နှောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ကဖိန်းဓာတ်အမှန်တကယ်အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသင်သတိပြုမိပါသလား။ လူအများစုအားတစ်နေ့တာမှရရှိနိုင်သည့်အရာများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန်စောင့်ကြည့်နေပါ။

နံပါတ်တစ် - ကဖိန်းဓာတ်ကသင်၏ ဦး နှောက်ကိုအသည်းကွဲစေသောအတွေးဖြစ်စေသည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်အဒင်နိုဆန်၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ဆင်တူသည်။ ဦး နှောက်တစ်လျှောက်လှည့်ပတ်စီးဆင်းနေသော adenosine အလွန်အကျွံသည် adrenaline ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးအိပ်ချိန်လိုသည့်အခါ၌ပင်ကဖိန်းဓာတ်သည် ဦး နှောက်ကိုနိုးနေသည်ဟုထင်စေသည်။ စိတ် ၀ င်စားစရာအကောင်းဆုံးကတော့အပို adenosine receptors များသည်ကဖိန်းဓာတ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲသူများ၏ ဦး နှောက်တွင်အမှန်တကယ်ကြီးထွားခြင်းဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ တူညီသောတုန်ခါမှုကိုကဖင်းဓာတ်ပိုမိုစားသုံးရန်ကဖိန်းဓာတ်ကိုပုံမှန်မသောက်သောလူအားအနည်းငယ်ပေးရသည်။ နံပါတ် ၂ - ကဖင်းဓာတ်ကသင့်စိတ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်လှုံ့ဆော်သူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သောကြောင့်သင့်စိတ်ကိုအမှန်တကယ်တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အား ပို၍ နိုးကြားစေပြီးပျင်းစရာနည်းစေနိုင်သည့်အပို glutamine နှင့် dopamine (အခြားသဘာဝလှုံ့ဆော်သူများ) ကိုပေါင်းထည့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အားပိုမိုသတိထားစေသည့် adenosine-blocking effect ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်၏တိုးတက်မှုကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။ ခံစားချက်။

သုတေသနတွေ့ရှိချက်များအရကဖိန်းဓာတ်သုံးစွဲခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ အထူးသဖြင့်ကော်ဖီပုံစံဖြင့်သောက်သုံးခြင်းဖြစ်သည်။ နံပါတ်သုံး - ကဖိန်းဓာတ်သင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်သိပ္ပံပညာရှင်များက ၂၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်ရှိသောကော်ဖီသည် (သို့မဟုတ် ၁၆ အောင်စကော်ဖီတစ်ခွက်တွင်တွေ့နိုင်သလောက်) သည်သင်သုံးစွဲပြီးနောက် ၂၄ နာရီအထိသင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပျင်းစရာကောင်းသည့်အလုပ်များကိုကိုင်တွယ်ရန်နှင့်မှတ်ဥာဏ်မှရိုးရိုးအချက်အလက်များကိုပြန်လည်ရယူရန်လည်းကူညီနိုင်သည်။

တိကျသောလေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးသင်တန်းသားများကိုကန့်သတ်ဆေးများကိုအလယ်အလတ်နှင့်မြင့်မားစွာသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောအလုပ်များနှင့်ပျင်းရိငြီးငွေ့ခြင်းကိုခံစားစေခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ကော်ဖီမသောက်သူများထက်စာလုံးစာရင်းများကိုသူတို့မှတ်မိရန်ပိုကောင်းသည်။ နံပါတ် (၄) - ကဖိန်းဓာတ်သည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုသက်သာစေနိုင်သည်ကဖိန်းဓာတ်သည်သင့် ဦး နှောက်သို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုအမှန်တကယ်ကန့်သတ်ထားသည် - ၎င်းသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုကုသရာတွင်အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ခေါင်းကိုက်ခြင်းအများစုသည် ဦး နှောက်သန္ဓေသားတိုးချဲ့ခြင်းအားဖြင့်ရှေ့ပြေးဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရကဖိန်းဓာတ်သည်ဤသွေးစီးဆင်းမှုကို ၂၇% ခန့်လျော့နည်းစေသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဆေးများတွင်ကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ တကယ်တော့အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းကဖိန်းဓာတ်ဖြစ်တဲ့အခါဒီဆေးတွေက ၄၀% ထိထိရောက်တယ်။

နံပါတ် ၅ - ကဖိန်းဓာတ်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ အကြောင်းမှာကဖိန်းသည်လှုံ့ဆော်သူဖြစ်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီတစ်နာရီခန့်အကြာတွင်စားသုံးလျှင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလှုပ်ရှားမှုအတွက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည်အမှန်တကယ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသုံးများဆုံးသောစိတ်ကြွဆေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်လောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုသည့်အဆီဆဲလ်များကိုလည်းကဖိန်းဓာတ်ကဖြိုဖျက်သည်။ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်သာမကလူတစ်ယောက်သည်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီကဖိန်းစားသုံးပါက ၁၅% ပိုသောကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ တိုးမြှင့် - နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့မအဖြစ်။

နေ့တိုင်းအရမ်းစားပါ။ နံပါတ် (၆) - ကဖိန်းဓာတ်ပါသောသွေးဖိအားကိုတိုးစေသဖြင့်အူသိမ်အူမကြီးမှစုပ်ယူပြီးသွေးထဲသို့ထုတ်လွှတ်လိုက်သောအခါတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်နာရီခန့်အကြာတွင်ကဖိန်းဓာတ်သည်စုပ်ယူနိုင်သည်။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ခဏမြင့်တက်လိမ့်မည်။

၎င်းကို adrenaline တိုးခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏သွေးလွှတ်ကြောများကိုသဘာဝအားဖြင့်ကျယ်ပြန့်စေသည့်ဟော်မုန်းများခေတ္တပိတ်ဆို့ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်ကဖိန်းဓာတ်ပါသောသွေးတိုးမြင့်ခြင်းမှရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ သို့သော်သင့်တွင်သွေးပေါင်မြင့်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးပြproblemsနာများရှိပါကကဖိန်းဓာတ်သည်သင့်အတွက်အန္တရာယ်ကင်းခြင်းရှိမရှိသင့်ဆရာဝန်အားမေးမြန်းပါ။ နံပါတ် (၇) - ကဖိန်းဓာတ်ကတစ်နေ့ကို ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ကိုသင်စိုးရိမ်စိတ်ဝင်စေပြီးစိတ်တိုစေနိုင်သည်။

၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုကဖိန်းဓာတ်ကအားဖြည့်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည် - ၎င်းသည်အရေးပေါ်ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်ဟု pituitary gland ကိုသတိပေးသည်။ pituitary က adrenaline gland တွေကိုခန္ဓာကိုယ်ကို adrenaline နဲ့ရေကြီးစေဖို့ပြောတယ်၊ ရလဒ်ကတော့ကျွန်တော်တို့က 'fight or flight' တုန့်ပြန်မှုပဲ။ Adrenaline ကကျွန်တော်တို့ကိုခြိမ်းခြောက်တဲ့အခြေအနေမျိုးမှာနေဖို့ဒါမှမဟုတ်ရာဇ ၀ တ်မှုခင်းကနေထွက်ပြေးဖို့ဖြစ်စေတယ်။

ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ခံစားမှုပိုင်းတွင်ပိုမိုစွဲမြဲတတ်ပြီးစိတ်တိုတတ်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်အလွန်အကျွံသောက်သုံးမှုကြောင့်လည်းအာရုံကြောများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာအသက်ရှူမြန်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

အမှန်မှာကဖိန်းဓာတ်မြင့်မားစွာသောက်သုံးခြင်းသည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုနှစ်ဆတိုးစေနိုင်သည်။ နံပါတ်ရှစ် - ကဖိန်းဓာတ်မကြာခဏဆီးသွားစေနိုင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်ကို diuretic ဆေးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်မကြာခဏဆီးသွားရန်လိုအပ်သည်။

သုတေသနပြုချက်အရကဖိန်းဓာတ်သည်သင့်ဆီးအိမ်၏ချောမွေ့သောကြွက်သားများအပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဆီးအိမ်၏တစ်သျှူးများကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးမတော်တဆဆီးအိမ်ကျုံ့ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤသည်မတည်မငြိမ်တိုက်တွန်းအားပေးဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

နံပါတ် ၉ - ကဖိန်းဓာတ်သည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည် ၁၅ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်စတင်ဝင်ရောက်နိုင်သော်လည်း၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ခြောက်နာရီအထိရှိနေနိုင်သည် - သင်မူကား၎င်း၏သြဇာအောက်တွင်သင်အမြဲရှိနေသည်။ ၎င်းသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်သည် - အလုပ်မတိုင်မီကော်ဖီတစ်ခွက်သာသောက်ခြင်း။

သို့သော်အိပ်ရန်ကြိုးစားရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ သင်၏စနစ်အတွင်းရှိ neurotransmitter များနှင့်ဟော်မုန်းများပိုလျှံနေခြင်းကြောင့်သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ပြီးအိပ်ပျော်သွားနိုင်ခြေနည်းပါသည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေပြီးသင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ ဦး နှောက်၏လေ့လာမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပြင်မှတ်ဥာဏ်များကိုဖန်တီးသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

၎င်းသည်တစ်နေ့လုံးအိပ်ချင်နေစေပြီးကဖိန်းဓာတ်ပိုမိုသုံးစွဲမှုနှင့်ညီမျှသည်။ ၎င်းသည်ကင်ဆာသံသရာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ နံပါတ် ၁၀ - အူသိမ်လှုပ်ရှားမှုကိုကဖိန်းဓာတ်ကအားပေးတယ်လူအများစုကနံနက်ခင်းကော်ဖီသောက်ချိန်မှာများသောအားဖြင့်မကြာခင်မှာပဲရေချိုးခန်းကိုသွားဖို့လိုကြောင်းတွေ့ရှိကြပြီးအလွယ်တကူအလေ့အကျင့်ဖြစ်လာသည်။ ဟုတ်ပါတယ်လူတိုင်းကမတူကြဘူး၊ ဒါကြောင့်ဒါကတခြားသူတွေထက်ပိုပြီးအကျိုးသက်ရောက်နိုင်တယ်။

သို့သော်ကော်ဖီကော်ဖီသည်ရေတစ်ခွက်ထက်အစာခြေစနစ်ကိုရွေ့လျားရာတွင် ၆၀% ပိုမိုထိရောက်သည်။ အကြောင်းမှာကော်ဖီသည်သင့်အူအတွင်းရှိကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ပေးပြီးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည်အူသိမ်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းတို့ကိုအမှန်တကယ်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများကိုအားပေးသည်။ ဒီဖြစ်စဉ်အပေါ်ကော်ဖီ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအစာစားခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်။

၎င်းသည်အမှန်တကယ်ဝမ်းချုပ်ဝမ်းလျှောခြင်းအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်၊ အကြောင်းမှာကဖိန်းဓာတ်သည်သဘာဝမစင်ကိုပျော့ပျောင်းစေသည့်အပြုအမူဖြစ်သည်။ နံပါတ် (၁၁) - ကဖိန်းဓာတ်သည်မွေးဖွားခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ အချို့သောသုတေသနများကကဖိန်းသည် fallopian tubes တွင်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ သားဥအိမ်မှသားအိမ်သို့ဥများကိုသယ်ဆောင်ခြင်းသည် ၂၇% ခန့်ကိုယ်ဝန်ရရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ် ၀ န်ရှိသည့်အခါတစ်နေ့လျှင် ၃၀၀ မီလီဂရမ်ထက်ပိုမိုသောကော်ဖီ (သို့မဟုတ်ကော်ဖီသုံးခွက်ခန့်နှင့်ညီမျှသည်) ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်မှာပုံမှန်မဟုတ်သောသန္ဓေသား၏နှလုံးစည်းချက်နှင့်သန္ဓေသားကြီးထွားမှုကိုနှောင့်နှေးစေခြင်း၊ သို့မဟုတ်ပင်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ။

ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်နေ့စဉ်စားသုံးမှုကို ၂၀၀ မီလီဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသောပမာဏအထိလျှော့ချရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်သည့်ရက်သတ္တပတ်များသည်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။ လေ့လာမှုများအရမိတ်ဖက်နှစ် ဦး စလုံးသည်တစ်နေ့လျှင်ကဖိန်းဓာတ် ၂ ခွက်ထက်မကသောက်သုံးလျှင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းမတိုင်မီနှစ်ပတ်အလိုတွင်၊

သတိပြုရန်မှာကဖိန်းဓာတ်သည်နို့ရည်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီးနို့စို့အရွယ်၌တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်မွေးကင်းစကလေးငယ်ကို ပို၍ စိတ်တိုစေပြီးအိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ နံပါတ်တစ်ဆယ့်နှစ် - သည်းခံစိတ်နှင့်ထုတ်ယူခြင်းလက္ခဏာများသင်ကဖိန်းဓာတ်ပုံမှန်စားသုံးပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းအတွက်သည်းခံစိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်နှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးကဲ့သို့သောအခြားအချက်များကကဖိန်းဓာတ်သည်သင့်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုလည်းအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်ကိုနောက်ဆုံးဆေးသောက်ပြီး ၂၄ နာရီအတွင်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်၊ နှစ်ရက်မှတစ်ပတ်အထိမည်သည့်နေရာ၌မဆိုကြာရှည်နိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ ကြွက်သားနာခြင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။

လူတစ် ဦး ၏ကဖိန်းဓာတ်သုံးစွဲမှုအလေ့အထများပေါ် မူတည်၍ ဤဆေးဖြတ်ခြင်းလက္ခဏာများသည်သိသာထင်ရှားမှုမှအလွန်အစွန်းရောက်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောကဖိန်းဓာတ်ထုတ်ယူခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုယာယီသက်ရောက်နိုင်ပြီး၎င်းတို့ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သင်၏ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကိုသင်ကအတော်လေးနှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့်ပြုလုပ်လိုပေမည်။ နံပါတ် (၁၃) ။ ။ ကဖိန်းဓာတ်အလွန်အကျွံသောက်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်တစ်နေ့ ၄၀၀ မီလီဂရမ်အထိတစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီ ၄ လုံးသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင် ၈ ခွက်နှင့်ညီမျှသည်။

ကဖိန်းဓာတ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုသည်အလွန်ရှားပါးသော်လည်းများသောအားဖြင့်အစားအသောက်ဆေးပြားသို့မဟုတ်စွမ်းအင်သောက်သုံးသောပမာဏများများဖြင့်စားသုံးပါကဖြစ်နိုင်သည်။ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၏လက္ခဏာများမှာရှုပ်ထွေးခြင်း၊ ၎င်းသည်တက်ခြင်းမှသေစေနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်စိတ်ချရသောပမာဏများ၌စားသုံးပါကဖိန်းဓာတ်သုံးစွဲခြင်းသည်လူအများစုအတွက်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်မရှိပါ။

ဟုတ်ပါတယ်, ကဖိန်းဓာတ်၏အရင်းအမြစ်အရေးပါပါဘူး။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်ကော်ဖီတို့မှာကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်အားကောင်းသော antioxidants များပါ ၀ င်သည်။ ကောင်းပြီဆိုဒါ၊ ဒီအရာတွေကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားသင့်တယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့အချိုရည်တွေဟာကဖိန်းဓာတ်နည်းပါးပေမယ့်သူတို့ကသကြားနဲ့မကျန်းမာတဲ့တခြားအရာတွေအများကြီးနဲ့များများတင်လေ့ရှိတယ်။

သင်ဘယ်လိုထင်ပါလဲ? ကဖိန်းဓာတ်အတွက်သင့်ရွေးချယ်မှုကဘာလဲ။ ? ကျွန်တော်တို့ကိုအောက်ပါမှတ်ချက်များအတွက်သိပါစေ! ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက၎င်းကိုလက်မလွှတ်ပါနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်မျှဝေပါ။ သို့မှသာ၎င်းတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့ ဆက်၍ သွားနိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့သောဆောင်းပါးများအတွက် SUBSCRIBE ခလုတ်ကိုနှိပ်ပြီးသတိပေးခေါင်းလောင်းကိုနှိပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အခြားဆောင်းပါးများကိုလည်းကြည့်ပါ။

ကြည့်ရှုသည့်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

ကဖိန်းဓာတ်ကိုဖြတ်တောက်ခြင်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုအထောက်အကူပြုသလား။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုဒါဇီဝကမ္မအလားတူဖြစ်ကြသည်ကဖိန်းဓာတ်တစ်ယောက်ယောက်ကိုစိတ်ချမ်းသာအောင်လုပ်နိုင်တယ်လို့ Allsman ကပြောတယ်။ကော်ဖီအစွမ်းကုန်ကူညီကြပါသငျသညျအလုပျသို့မဟုတ်ကျောင်းပတျဝနျးကငျြသတ်သတ်မှတ်မှတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများလျော့နည်းစေနိုင်သည့်အရာလည်းပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းလိမ့်မည်

ဘာကြောင့်ကော်ဖီသောက်ရတာအရမ်းခက်တာလဲ

ဆုံးဖြတ်ခြင်းကော်ဖီမသောက်တော့ဘူးကဖိန်းဓာတ်သည်စွဲလမ်းစေသောကြောင့်အမှန်တကယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်စေနိုင်သည်။ ဒီတော့မင်းနောက်ဆုံးတော့လုပ်မယ်အရှုံးပေးသည်စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သောကဖိန်းဓာတ်ကင်းမဲ့ခြင်းမှထွက်ခွာသွားခြင်းလက္ခဏာများကိုသင်တွေ့ကြုံရလိမ့်မည်။

ကဖိန်းဓာတ်ကိုဖြတ်ပစ်လိုက်တာဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ကဖိန်းဓာတ်ပုံမှန်စားသုံးသူမည်သူမဆိုတွင်ဆုတ်ခွာနိုင်သည်ကဖိန်းဓာတ်ပြီးတော့ရုတ်တရက်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုရပ်စဲ။ အဖြစ်များသောရောဂါလက္ခဏာများတွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စွမ်းအင်နိမ့်ကျခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ၂ ရက်မှ ၉ ရက်အတွင်းမည်သည့်နေရာ၌မဆိုတည်ရှိနိုင်သည်။

ကဖိန်းဓာတ်ကိုသောက်သည့်အခါငါဘာကြောင့်မခံစားရသလဲ။

လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ adenosine receptorsဖြစ်ကြသည်မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောနှင့်ကဖိန်းဓာတ်သူတို့နှင့်အတူကောင်းစွာချည်နှောင်ခြင်းမပြုစေခြင်းငှါ။ ဆိုသူရှေးရှေးကဖိန်းဓာတ်လုပ်တယ်ဘာမှမဖြစ်ကောင်းသူတို့ကိုရန်လုပ်တယ်အလွန်စေးကပ်သော receptors ရှိသည်မဟုတ်။ သင့်ရဲ့ receptors တွေနဲ့ဆက်သွယ်ပြီးနောက်ကဖိန်းဓာတ်၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်သောသင်၏အသည်းသို့သွားသည်။၆ ။ 2018 ။

ငါကော်ဖီသောက်ပြီးနောက်အိပ်ချင်နေတာလား

အကယ်၍သောက်စရာတစ်ခွက်ကော်ဖီလူတစ်ယောက်ကိုပင်ပန်းတယ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကဖိန်းဓာတ်တာဝန်ရှိနိုင်ပါသည်။ကဖိန်းဓာတ်ဦး နှောက်အတွင်းရှိအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆိုင်သောစက်ဝန်းကိုထိန်းချုပ်သောဓာတုဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းဖြင့်နိုးနိုးကြားကြားရှိစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကလုံးဝ metabolize တစ်ချိန်ကသို့သော်ကဖိန်းဓာတ်လူတွေကိုလုပ်နိုင်တယ်ပင်ပန်းတယ်

ကဖိန်းဓာတ်သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက်မကောင်းပါသလား။

အဆင့်မြင့်ကဖိန်းဓာတ်တိုးမြှင့်နိုင်မသာစိုးရိမ်ခြင်းPalinki-Wade မှပြောကြားခဲ့သည်မှာ Palinki-Wade မှစိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုများဖြစ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိခံစားမှုကောင်းသောဓာတုဓာတ်ငွေ့ serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ ထုံးစံအတိုင်း,ကဖိန်းဓာတ်အနိမ့်ဆေးများအတွက်လုံခြုံသည်။24 2019 ။

သင်၏ကဖိန်းအကျင့်ကိုဖျောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းကားအဘယ်နည်း။

သင့်အကြောင်းပြချက်မည်သို့ပင်ရှိပါစေသင်၏ကဖိန်းအလေ့အထကိုကန်ဆောင်ခြင်းနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ကောင်းသောဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ခြင်းကိုမည်သို့လမ်းညွှန်ရမည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည်အရူးများ၊ အစားအစာများနှင့်ဆေးဝါးများထဲသို့ရူးသွပ်စွာဝင်ရောက်နိုင်ခဲ့သည်။

Kicking Horse ကော်ဖီတွင်ကဖိန်းမည်မျှရှိသနည်း။

မဟုတ်ပါ။ ကော်ဖီ ၁.၄% ၏ ၁.၂% သာကဖင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုတာကမင်းရဲ့ပျမ်းမျှစိုက်ခင်းဖြစ်တဲ့ Kicking Horse ကော်ဖီဟာ ၀.၀၁၆၈% သာကဖင်းဓာတ်ရှိတယ်။

ကော်ဖီသောက်တဲ့အခါမင်းခန္ဓာကိုယ်ဘာဖြစ်သွားသလဲ။

ကဖိန်းဓာတ်သည်နူးညံ့ပျော့ပျောင်းသည်။ ဆိုလိုတာကသင့်ကိုရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည်။ ကော်ဖီမဟုတ်ဘဲကော်ဖီထဲမှကဖိန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန်ဓာကိုယ်အားရေထဲသို့ဆီးထဲသို့လွှတ်လွှတ်စေသည်။ သို့သော်ပုံမှန်စားသုံးမှုဖြင့်သည်းခံမှုကိုတည်ဆောက်ပြီးထိုဆိုးကျိုးများပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ကဖိန်းဓာတ်ဘယ်လိုစုပ်ယူသလဲ။

ဤအမျိုးအစားတွင်အခြားမေးခွန်းများ

ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ခန်း - ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရန်

ပြောင်းပြန် crunches တကယ်အလုပ်လုပ်ပါသလား အဓိကအချက်။ ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းသည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုအားဖြည့်ပေးသည့်ရိုးရှင်းသောအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးဟာသိပ်မရှုပ်ထွေးတာကြောင့်ရိုးရာ crunches နဲ့ sit-ups တွေထက်သင့်ကျောမှာပိုလွယ်မယ်လို့ထင်တယ်။ ပြောင်းပြန် crunches ဖျော်ဖြေနေစဉ်သင်တစ် ဦး ချွန်ထက်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်, ချက်ချင်းရပ်တန့်။ 24 нояб။ 2020 г.

စပျစ်သီးဖျော်ရည်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည် - ဘုံမေးခွန်းများ

စပျစ်သီးဖျော်ရည်ကဝမ်းဗိုက်ကိုလောင်စေသလား။ လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရဝိုင်သည်အဆီကိုလောင်စေနိုင်သည်။ အမေရိကန်တက္ကသိုလ်သုံးခုမှသုတေသီများကပြုလုပ်သောလေ့လာမှုအရအ ၀ လွန်သူများသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအထူးသဖြင့်အဆီနှင့်အသည်းကဲ့သို့သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကိုကုသရာတွင်ဝိုင်သို့မဟုတ်စပျစ်သီးဖျော်ရည်ကိုပုံမှန်သောက်ခြင်းသည်အသုံးဝင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ 2020 г.

ခြေချောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဘယ်လိုကိုင်တွယ်သလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြေချောင်းထိဘာတွေလဲ? ခြေထောက်တစ်ချောင်းခြေချောင်းကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲ။ STEPS ။ ညာဘက်ခြေထောက်မှာဘယ်ဘက်ခြေထောက်နောက်မှာထားကာကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေတက်လာတယ်။ လက်မောင်းကိုပခုံးပေါ်တင်ထားပါ။ လက်မောင်းကိုပခုံးအမြင့်မှာထားပါ။ ညာဘက်ဒူးကိုဒူးမှာထိုင်ပြီးထိုင်ချလိုက်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုသင်၏ညာဘက်ခြေချောင်းသို့ထိပါ၊ ထို့နောက်ပြန်လာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကအိပ်ရေးကိုပိုကောင်းစေတယ်၊ ​​ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမယ်ဆိုတာ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကသင့်ကိုအိပ်ပျော်စေသလား။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်လူများစွာအတွက်အိပ်စက်ခြင်းကိုကောင်းမွန်စေသည်။ အထူးသဖြင့်အလယ်အလတ်မှကျန်းမာသန်စွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်အရွယ်ရောက်သူများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးစေနိုင်သည် (သို့) အိပ်ပျော်သွားသည့်အချိန် - နှင့်ညအိပ်ရာဝင်ချိန်တွင်အိပ်ရာပေါ်နိုးနေသောအချိန်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ 2021 г.

Mouthwash နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း - ဖြေရှင်းချက်ရှာဖွေတာ

ဘယ်အချိန်မှာလျှာကိုမသုံးသင့်သလဲ။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ အမေရိကန်သွားဘက်ဆိုင်ရာအသင်းမှ (၆) နှစ်အောက်ကလေးငယ်များအတွက်ပါးစပ်ဆေးကြောခြင်းကိုမထောက်ခံပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများလည်း၎င်းကိုမျိုချရန်အလေ့အထမဖြစ်စေသင့်ပါ။ သင့်ပါးစပ်၌အနာများပေါက်။ အနာများပေါက်လာပါကဘက်တီးရီးယားများကိုသေစေနိုင်သည့်အပြင်ပါးစပ်မှဆေးကြောခြင်းကိုစမ်းသုံးရန်လိုကောင်းလိုမည်။ 25 нояб။ 2019 г.

ခုခံတီးဝိုင်း ab ယလေ့ကျင့်ခန်း - ထိုကိစ္စများမှတုံ့ပြန်မှု

ခုခံခညျြအနှောအကူအညီနဲ့ ABS ပါသလား ပစ္စည်းတစ်ခုတည်းကိုပဲသုံးပြီး ၁၀ မိနစ်အတွင်းမှာသင်၏အထက်၊ အလယ်နှင့်အောက်နိမ့်ကိုအားဖြည့်ပေးပါလိမ့်မည်။ ခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကလွယ်ကူသည်သင်၏ joints.29 янвအပေါ်ဆက်ပြောသည်သက်ရောက်မှုမရှိဘဲအားကောင်းလာစေရန်နှင့်သေံစေ။ 2020 г.