အဓိက > စက်ဘီးစီးခြင်း > မိနစ် ၃၀ စက်ဘီးစီးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း - ဖြစ်နိုင်သောဖြေရှင်းနည်းများ

မိနစ် ၃၀ စက်ဘီးစီးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း - ဖြစ်နိုင်သောဖြေရှင်းနည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်ပေါ်မှာဘယ်လောက်ကြာကြာစီးသင့်ပါသလဲ။

သင်၏ရရန်စီစဉ်ပါဆိုင်ကယ်၃၀-၆၀ မိနစ်၊ တစ်ပတ် ၃ ရက် ၃ ရက်ကားစီးနိုင်သည်။ စီးနင်းတိုင်းနွေးထွေးမှုဖြင့်စတင်ပါ။ 5-10 မိနစ်နှေးနှေးလွယ်ကူသောအရှိန်ဖြင့်နင်း။ ထို့နောက်သင်သည်သင်၏မြန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်သင်ချွေးထွက်လာသည်။၂၆ နို ဖေဖော်ဝါရီ ၂၀၂၀





သင်၏အမြင့်ဆုံးသောကြံ့ခိုင်မှုကိုရရှိရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းကားအဘယ်နည်း။ လေ့ကျင့်ခန်းမှာအိမ်ထဲမှာလား? - ဒါမှမဟုတ်အိမ်ပြင်မှာလား။ အချက်အလက်တွေဆွေးနွေးမယ်လို့ကျွန်တော်တို့ထင်ခဲ့တယ် (Soft jazz ဂီတ) - ပထမတစ်ခုမှာအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခြင်း၏အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများအနက်တစ်ခုမှာအရည်အသွေးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုတာကသင်ဟာမိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ပေးသူတစ် ဦး ကိုတစ်စက္ကန့်တိုင်းမှာသင်ခြေနင်းပြီးရေတွက်နိုင်တယ်။

ထို့ကြောင့်မီးပွိုင့်များကိုစောင့်ဆိုင်းခြင်း၊ လမ်းဆုံလမ်းခွများတွင်ရပ်ခြင်း၊ နောက်ပြီး GCN ရုံးတွေမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ရေးအောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းကိုဒီမှာပဲ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူဟာပြိုင်ပွဲမှာနောက်ဆုံးပါဝင်ခဲ့တဲ့အတွက် Matt ဟာမိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေခဲ့တယ်။

အိုကေ, မျှတသောအချက်။ သဘောမတူဘူး ကျွန်ုပ်သည် ၀ န်ခံရန်လိုသည်၊ အနားယူချိန်၌အခမဲ့ပြေး။ ကျွန်ုပ်၏ပျမ်းမျှစွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းမှုကိုကြည့်ရှုရန်လိုသည့်အခါကျွန်ုပ်မုန်းပါသည်။



သို့သော်ရှည်လျားသောစီးနင်းမှုများအတွက်သူတို့သည်အလွန်ပျော်စရာကောင်းသည်။ တကယ်ပျော်စရာ ကြားကာလနှင့်အတူကြာမြင့်စွာခရီးစဉ် ar e အီးဖြစ်ကြသည်။ - ကောင်းပြီ၊

သို့သော်ကြိုးစားလုပ်ကိုင်ခြင်း၊ မှတ်တိုင်များသို့ရောက်ရှိခြင်းသည်အလွန်ပျော်စရာကောင်းပြီးလှုံ့ဆော်မှုလည်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုကိုယူလျှင် TrainerRoad သည်ဥပမာအားဖြင့်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုသို့ ဦး တည်သောပစ်မှတ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီပါ ၀ င်သောဂရုတစိုက်စဉ်းစားထားသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုပို့ချပေးသည့်လေ့ကျင့်ရေး application တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သင်လေ့ကျင့်ရန်ရရှိနိုင်သည့်အချိန်ကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစား။

၎င်းသည်သာမကသင်၏ Functional Threshold Power မှသတ်မှတ်ထားသည့်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်အဆင့်ကိုတစ် ဦး ချင်းအနေနှင့်လည်းအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသည်။ ပုံမှန် FTP စစ်ဆေးမှုများနှင့်လည်းကြည့်နိုင်သည်။ မင်းဒီမှာတစ်ခုရှိတယ်။



ဒါကြောင့်သင်ဟာရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေချမှတ်ဖို့၊ ကြိုးစားအားထုတ်ဖို့၊ သမိုင်းမှတ်တိုင်တွေကိုစစ်ဆေးဖို့ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့လူစားမျိုးဆိုလျှင်မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ရေးသည်သင့်အတွက်သေချာပါတယ်။ ထို့အပြင်သင်ကြားခြင်းသင်ခန်းစာတိုင်းကိုသင်တတ်နိုင်သမျှအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိပြုလုပ်သည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။ ဒါကသာမကပဲကြားကာလတိုင်းမှာကျွန်တော့်ပစ်မှတ်စွမ်းအားပါ ၀ င်လို့ပါ။

ကောင်းပြီ၊ ၀ န်ခံချင်တယ်၊ မင်းမှာ smart trainer ရှိဖို့မလွယ်ဘူးဆိုရင်ဒါကလုပ်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့်မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ရေးသမားတစ်ယောက်ရဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်ခုခံမှုကသင့်ကိုခွင့်ပြုပါတယ် ကွိုးစားအားထု၏အဆင့်ကို။ အကယ်၍ သင့်မှာ smart trainer ရှိမယ်ဆိုရင် ERG mode အတွက် box ကိုအမှန်ခြစ်ပေးပါ။ အဲ့ဒီမှာဖော်ပြထားတဲ့ wattage အတိုင်းပဲနေမှာပါ။ ကောင်းပြီ၊ မဟုတ်ပါ၊ လမ်းတစ်ခုသည်သင့်အားတိကျသောခုခံတန်ဘိုးတစ်ခုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သျောလညျး, သင်နေဆဲသတ်မှတ်ထားပါဝါမှာမောင်းနှင်နိုင်ပါတယ်, သင်ရုံပေါ်မှာလုပ်ဖို့မှန်ကန်သောလမ်းများရှာဖွေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ထိုလမ်းများကိုမောင်းနှင်ခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏ယာဉ်မောင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုလည်းတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အရာမျှမြန်ဆန်သောမောင်းနှင်မှုအတွက်အရေးကြီးသကဲ့သို့၎င်းသည်မိုးလုံလေလုံသင်တန်းဆရာတစ် ဦး အပေါ်ပတ်ပတ်လည်သွားရန်လမ်းမရှိချေ။ - ဟင့်အင်း၊ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုသည်သင်၏စက်ဘီးစွမ်းရည်ကိုကျွန်ုပ်တို့နေရာချထားသည့်နေရာတွင်အသုံးမပြုနိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်ငါတို့မှာမရှိတာတစ်ခုကတော့အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ကြားနေနိုင်ဖို့ရှည်လျားပြီးမှန်မှန်တက်နေတာပဲ။



သင်ကြိုက်နှစ်သက်မည့်အရှည်ဆုံးတောင်တက်နည်းကိုသင်တုပနိုင်သည်၊ သို့သော်ယင်းသည်ရှည်လျားသောတောင်တက်နည်းများကိုစီးနိုင်သည့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟုဆိုစရာမရှိပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာသင်ပိုမိုတိကျစေရန်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း၏ရှုပ်ထွေးမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်သင်အမှန်တကယ်ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီတော့ဒါကို TrainerRoad ကနေပြန်ယူရင် Wolf Jaw Plus Five လို့ခေါ်တယ်။ ဒီမှာငါကြည့်နေတဲ့အချက်က ၇ မိနစ်ခန့်ရှိပြီးလေးမိနစ်ခွဲလေးဆယ်စီစီ၊ စက္ကန့်၊ ၁၅ စက္ကန့်၊ ၁၂၅ မှာ။ % FTP ၏ ၈၈% ။

ဟမ်လားလမ်းပေါ်မှာစမ်းကြည့်စမ်း။ - ဒါကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်အပြင်ဘက်မှာတော့မင်းကကုန်းမြင့်မြင့်ကိုဖြိုဖျက်နိုင်တယ်။ ထိုထက်မကရှိသေးသလော။ တိကျတဲ့နှင့်အချို့သောနည်းလမ်းများအတွက်ကြောင်းလုပ်နေတာထက်ပို။ ပျော်စရာ? အိုး၊ မင်းနဲ့အုပ်စုကောင်းကောင်းရှိရင်မင်းတို့စောင့်ကြည့်နေတဲ့ဒီကြားခံအပိုင်းဟာ paceline ကိုစီးရတာထိရောက်မှုရှိတယ်။ ဤအရာသည်အလွန်ပျော်စရာကောင်းပြီး၎င်းသည်သင်ယူရန်အလွန်အရေးကြီးသောကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အပြီးသတ်အောင်မြင်မှုကိုပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။

နှင့်အုပ်စုစီးနင်းကိုက်ညီမှုမရှိပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအထွတ်အထိပ်သို့ရောက်လိုလျှင်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုလိုအပ်သည်။ ထိုမှတဆင့်နှင့်မှတဆင့်မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ရေးပါပဲ။

သင်လိုအပ်သမျှသည်သတ်မှတ်ထားသည့်အချိန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သင်သည်သင်၏အလုပ်ကိုအမျိုးအစားအလိုက်လုပ်နိုင်သည်ကိုသင်သိသည်။ တသမတ်တည်း, အရည်အသွေးမြင့်အလုပ်။ တဖန်ငါတို့ TrainerRoadhere ဥပမာကိုကြည့်ပါ၊ သင်သည်သူတို့၏အစီအစဉ်များကိုသင်လိုက်နာပါကဘာသာရေးကိုင်းရှိုင်း။ သင်ပြီးဆုံးသွားသောအခါ session တစ်ခုပြီးချိန်တွင်အမှတ်အသားပြုနိုင်သည်။

ဟုတ်တယ်၊ မျှတမှုရှိရင်သင်အပြင်မှာလုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်အတွင်းပိုင်းမှာရာသီဥတုမခွဲခြားဘဲဘယ်နေရာမှာမဆိုရနိုင်တဲ့နေ့ကိုမထားပါနဲ့။ ပြီးတော့အဲဒါကငါ့ကိုမိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ပေးမှုနောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်ဆီသို့ပို့ဆောင်ပေးတယ်၊ မင်းမှာမင်းဘယ်ရာသီဥတုရှိမယ်ဆိုတာအတိအကျသိထားတယ်၊ ဒါကြောင့်ဆိုးရွားတဲ့အခြေအနေတွေမှာလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်တွေကိုယဇ်မပူဇော်ပါ၊ ဟုတ်တယ်၊ ဒါပေမယ့်အပြင်မှာကြီးကြီးမားမားနဲ့နေရောင်ခြည်ကောဘယ်လိုလဲ။ - ဒန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ယူကေတွင်နေထိုင်သည် - မှန်ပါသည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကောင်းမွန်သောနေ့တစ်နေ့သို့မဟုတ်နှစ်ရက်မှလာသည်။ သြဂုတ်လတွင်။

တစ်ခါတစ်ရံ။ တကယ်တော့ရာသီဥတုကသိပ်ပြီးမဆိုးဘူးဆိုရင်တောင်ပျော်စရာကောင်းတယ်။ ငါတို့ဟာစက်ဘီးသမားတွေပါ။

ကျနော်တို့အပြင်ဘက်မှာဖြစ်ချင်တယ်။ ပြီးတော့အတွင်းထဲကျွန်တော်ဆိုလိုတာကခင်ဗျားသိတဲ့အတိုင်းပဲခင်ဗျားဘယ်မှာနေတယ်ဆိုတာချွေးပဲ။ - ဟုတ်ပါတယ်၊ တရားမျှတမှုမှာငါအနည်းငယ်ချွေးထွက်နေသည်။

ဒါပေမယ့်ပန်ကာတစ်ခုကအများကြီးကူညီပေးပါတယ်၊ အဲဒါကကျွန်တော့်စက်ဘီးကနေရေချိုးခန်းအထိမဝေးပါဘူး။ အိုကေစီ၊ အရည်အသွေးနှင့်ကြားကာလရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်၊ မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ခန်းသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ သင်တို့မူကားခန်းမထဲမှာသင်လိုအပ်သောလုံလောက်မှုမရပါ။ ကမ္ဘာပေါ်တွင်အကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာသာစက်ဘီးဖြင့်တောင်မှသင်သည်မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ရေးသမားတစ် ဦး အတွက်တစ်မိနစ်လျှင်မိနစ် ၉၀ ထက်မပိုသောအရာများဖြစ်လိမ့်မည်။

ဘေးဖယ်ရယ်မောခြင်းသို့သော်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုးစားသည့်အခါမည်သည့်အချက်ကိုလျစ်လျူရှုမည်နည်း။ ၎င်းသည်ထိရောက်မှုရှိသော်လည်းလူတိုင်းနီးပါးအတွက်၊ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအပြင်ဘက်သို့ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်ဖြစ်သည်။ အိုး၊ နောက်ဆုံးတော့ငါနဲ့အတူရှိပြီ။ ငါလုံးဝညစ်ပတ်နေပြီ။

ပြီးတော့ခန်းမမှာစက်ဘီးသင်တန်းတက်ဖို့လည်းမလိုဘူး။ မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်မှုကသင့်ကိုအံအားသင့်စရာကောင်းစေသော်လည်း၊ အပြင်ဘက်မှာသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်သင်ကမိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုမျိုးမသင့်တော်ဘူး ။- သင်ဟာကမ္ဘာ့စက်ဘီးစီးခြင်းကွန်ယက်ကိုမ ၀ င်ရသေးဘူးဆိုရင်၊ တစ်နေရာရာမှာရှိတဲ့ကမ္ဘာလုံးကိုကလစ်နှိပ်လိုက်ရင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်။

သင်ဤအရာကိုလုပ်ပြီးသောအခါနောက်ဆောင်းပါးကိုသင်ကြည့်ရှုလိုပေမည်၊ ထိုတွင်မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ပေးသူတစ် ဦး အား FTP စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်နည်းကိုအတိအကျဖော်ပြထားသည်။ - ဟုတ်တယ်။

စာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးဖို့ဘယ်လောက်ကြာမလဲ

Onဘယ်လောက်ကြာရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဆယ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်သင်သည်သင်၏အချိန်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးရက်မှငါးရက်အထိအသုံးပြုနိုင်သည်။ တချို့လူတွေကသူတို့သုံးကြတယ်ဆိုင်ကယ်မိနစ် ၆၀ အထိသို့မဟုတ်နေ့စဉ်တစ်နာရီအထိကြာနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်လိုလျှင်သင်၏ cardio တွင်အချိန်ပိုထည့်နိုင်သည်လေ့ကျင့်ခန်း2021 မေလ 3,

(အံ့သြဖွယ်ရာဂီတ) - ဒါဟာတကယ့်ကိုမောင်းနှင်တဲ့နေ့ပါပဲ။ လုပ်လိုက်ကြရအောင်။ ဘယ်စက်ဘီးကိုစီးသင့်သလဲ ငါ့စပ်ကုမ္ပဏီကြီးလား နံပါတ်

ကျွန်ုပ် ၀ ယ်ခဲ့သောကျွန်ုပ်၏ကျောက်စရစ်စက်ဘီးအသစ် Miley နှင့် ပတ်သက်၍ ကော။ ယနေ့မဟုတ်ပါ။ ဘာ? Stacie ကနေတစ်ဆင့်ဒါကိုလုပ်ကြည့်ရအောင်။ အပြင်မှာလမ်းအရမ်းပူနေတယ်

တစ်ပတ်မပြည့်ခင်မှာမစ်ဆူရီပြည်နယ်မှာကျွန်မအာဟာရနဲ့လုပ်တဲ့ကျွန်မရဲ့သူငယ်ချင်း Scott နဲ့ကျွန်မအဲဒီမှာရှိခဲ့ပြီးပြီးခဲ့တဲ့နှစ်ကသူနဲ့ကျွန်တော်တရုတ်နိုင်ငံကိုသွားခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ Missouri မှာရှိတဲ့ Katy Trail တစ်ခုလုံးကိုစီးသွားမှာပါ။ မိုင် ၂၄၀ ကျော်နေပြီ၊ သုံးရက်အတွင်းငါတို့လုပ်နိုင်မှာပါ။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော့်ရဲ့နောက်ဆုံးအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့ငါ Stacie ကိုမိုင် ၁၀၀ လောက်သွားပြီးသူတို့တွေဟာ Century of Ride လို့ခေါ်တဲ့အရာတွေကိုပြီးအောင်လုပ်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။ ဒါကခက်ခဲလိမ့်မယ်၊ ငါ Stacie ကို ၇၉ မိုင်လောက်အကုန်လုပ်ခဲ့ပေမဲ့ဘယ်တော့မှ ၁၀၀ ဘယ်တော့မှမထားဘူး။ ဒါကြောင့်ဒီကိုဖွင့်တဲ့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ငါတို့ဘယ်လိုသွားလဲကြည့်ကြမယ်။ 1, 2, 3 စန်း။

ဒါကငါးနာရီကျော်ကြာမယ်၊

အာ (ပျော်ရွှင်သောဂီတပေါ့ပ်ဂီတ) ရည်မှန်းချက်မှာ (၅၀၀) ပြည့်တိုင်းနံပါတ် (၂၀၀) ကျော်ပါသောနံပါတ်ပါ။ နံပါတ်များကိုသောက်မည်။ ငါအချိန်ပြည့်ရေရှိသည်။

က de ပြင်သစ်အသင်းများကို tour

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီမှာကအရမ်းလွမ်းတယ်။ ဒီဟာကျွန်တော်ဝတ်တာတစ်ခုတည်းသောအင်္ကျီမဟုတ်ဘူး။ ချွေးပြီးနေပြီ၊ မင်းတို့ရှပ်အင်္ကျီငါးနာရီကျန်နေသေးတယ်။ - ငါသိတယ်၊ ငါတို့ခုနစ်မိနစ်ခွဲပဲရှိသေးတယ်။

ကောင်းပါပြီ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နာရီနှင့် ၂၅ မိနစ်သာကြာပြီးပါပြီ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ရေပုလင်းများကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အချိန်အနည်းငယ်ယူရန်နှင့် (grunts) အနည်းငယ်ပြင်ဆင်ရန်နှင့်ရှပ်အင်္ကျီများကိုလဲရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကစုစုပေါင်းရဲ့။ ခင်ဗျားတို့တွေတော်တော်များများက 'မင်းကငါ့ခြေအိတ်တွေကိုကြိုက်တယ်၊ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးတွေ။

ကျွန်တော့်မှာနှစ်ခုစုံရှိပြီးကျွန်တော့်အမေကအဲဒီအကြောင်းကိုလက်ဆင့်ကမ်းပေးတယ်။ မင်းဟာဒေါ်လာ ၃ ဒေါ်လာသာရှိခဲ့တယ်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရေဘူး။ (ရေပုလင်းခတ်သည်) (အစာရှောင်ခြင်းဂီတ) အိုကေ၊ ငါတို့နှစ်နာရီကျော်သွားပြီ၊ ဒါကြောင့်ငါတို့လေးနာရီဆောင်းပါးရဲ့တစ်ဝက်ကိုရတယ်၊ ငါစီးတဲ့စက်ဘီးနဲ့ဆက်နွှယ်နေတဲ့သင်သုံးတဲ့အက်ပလီကေးရှင်းကိုဖြတ်ပြီးစီးနေတယ်။ ကျွန်ုပ်လုပ်နိုင်သောငါးနာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်မကမောင်းနှင်မှုမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်လေးနာရီသွားမည်၊ မိုင်အကွာအဝေး၏အနေအထားကိုကြည့်ပါ၊ ထို့နောက်ဆက်သွားပါ၊ သင်၌ရှိသောဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုထပ်လုပ်ပါ ဦး မည်။

ကျွန်တော်တို့အဲဒီမှာနှစ်နာရီရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်ငါ ၀ တ်ထားတဲ့အင်္ကျီကိုချွတ်ပြီး၊ ရှပ်အင်္ကျီတွေကိုလဲလိုက်မယ်။ ကျနော်တို့ကဒီကနေသွား ငါနေဆဲကောင်းသောခံစားရ, သေချာပါတယ်။ ငါနေဆဲဘေ့စ်ဘောသို့မဟုတ် softball ကစားခြင်းနှင့်ပိုမိုလေးလံဒိုးနတ်နှင့်အတူပေါ်မှာလှဲလိုနီးပါးအားကြီးသောခံစားရတယ်။

ငါချွေးပေါင်းအိမ်အင်္ကျီကိုချွတ်ယူ။ ယခုငါတော်တော်လေးခံစားရတယ် (အစာရှောင်ခြင်းဂီတ) ဒါဟာ Stages မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးမော်ဒယ် SC3 ဖြစ်ပါသည်, ဤအရာအလုံးစုံဤနေရာတွင်ပြုပုံကို, ဒါကြောင့်ခုခံနှင့်အားလုံးအရာအားလုံးကိုထည့်သွင်းအပေါင်းတို့နှင့်ငါ့ screen ပေါ်မှာရရှိသွားတဲ့ရန် အမှုအရာပိုပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာပါစေ။ (အီလက်ထရောနစ်ဂီတ) အိမ်တွင်ယင်းကိုမကြိုးစားပါနှင့်။ မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ယောက်မဟုတ်ပါ။

ငါကြိုးစားပါ။ ငါနောက်တဖန်ရှပ်အင်္ကျီကိုပြောင်းလဲနဲ့ခဏအနားယူပါလိမ့်မယ်။ (Synth music) စက်ဘီးစီးသူမစီးနေလို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်နားမလည်ဘူး။ ငှက်ပျော၊ မြေပဲထောပတ်နဲ့ချောကလက်ပေါ့။

ဒါကနောက်ဆုံးနာရီမှာငါ့ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ် console ကိုမသုံးရတဲ့အကြောင်းအရင်းကတော့ခင်ဗျားတို့မြင်နိုင်တဲ့အတိုင်းပဲ။ အခုသူက ၇၃.၉ မိုင်ရှိတယ်လို့ပြတယ်။ ဒါပေမယ့် Sufferfest app ကကျနော့်အမြင်မှာပိုပြီးရိုးသားတယ်။

၄၄ မိုင်ကပြတယ်။ ဒါကြောင့်တိကျပြီးရိုးသားဖို့ကြိုးစားပါ။ (မြန်ဆန်သောအီလက်ထရောနစ်ဂီတ) ဤဆောင်းပါးတွင်အတွေ့အကြုံရှိသောစက်ဘီးစီးသူများရှိပါကကျွန်ုပ်၏ပုံစံကိုမှတ်ချက်ပေးပါ။

ကျွန်တော်ဘာကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်မလဲ။ ငါဝမ်းမြောက်လိမ့်မယ် ထိုအခါ Strava အပေါ်ငါ့နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ Randall Santel၊ ငါပြန်လာပြီ (ညည်းသံ) ပထမလေးနာရီအပြီးတွင်၊ ရှပ်အင်္ကျီများပြောင်းရန်ခဏနားပြီးအနားယူပါ။ (ညည်းတွားသံ) ငါတစ်နာရီခွဲလောက်ဝေးတယ်။

ကျနော်တို့ပထမ ဦး ဆုံးအတွင်း 78 မိုင်ဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့် 3000 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့! ကျွန်ုပ်တို့သွားရန်တစ်နာရီခွဲခွဲရပြီး ၂၂ မိုင်ရှိသည်။ ကြီးမားတဲ့အရာကငါပင်ပန်းနေပြီ၊ ခြေထောက်တွေကငရဲလိုနာကျင်နေတယ်။ ဒါပေမယ့်ငါ 200 ကိုကိုင်ထားရ ဦး မယ်။ (စက်ဘီးစက်မှုဆူညံသံ) (အီလက်ထရောနစ်တေးဂီတ) ကျွန်တော်တို့ဟာနံပါတ် ၂ အထိ ၄၆ မိနစ်ခွဲမိနစ်ခန့်စောင့်ကြည့်နေကြသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် အဲဒီမှာလမ်းတစ်ဝက်ရောက်နေပြီ။ တရာကိုခြေရာခံရန် 11 မိုင်သာရှိသည်။ ငါရှပ်အင်္ကျီကိုပြောင်းလဲနှင့်ခိုင်ခံ့လိမ့်မယ် (အီလက်ထရောနစ်တေးဂီတ) ကောင်းပါပြီ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နာရီငါးမိနစ်သာရှိသည်၊ ၂၅ မိနစ်သာရှိသည်၊ သို့သော် ၂၁ မိုင်သာဝေးသောကြောင့်မိုင် ၁၀၀ အမှတ်အသားကိုမချိုးမချင်းသွားရန်နောက်ထပ်တစ်ခုသာရှိသည်။

ah, ရာစု၏ပထမ ဦး ဆုံးခရီးစဉ်, ဒါဟာတော်တော်လေးစိတ်လှုပ်ရှားစရာပါပဲ။ Aw, ငါငရဲလိုခံစားရတယ် gh, but but but gh gh gh U butgh gh gh gh gh gh gh ဟုတ်ကဲ့! (exhales) မိုင် ၁၀၀ ပြီးဆုံးရန်တစ်နာရီ၊ ၈ နာရီမိနစ်၊ ၅ နာရီနှင့် ၈ မိနစ်။

Virtual မိုင် ၂၁ မိနစ်နှင့် ၄၅ စက္ကန့်သာကျန်သည်။ (ပေါ့ပ်ဂီတ) ကျွန်ုပ်၏ခလုတ်သည်စွမ်းအင်နှစ်မျိုးသုံးခုကဆိုသည်။ ဒီတော့ဒီလိုပဲနေရင်ငါတို့ရလိမ့်မယ်။

အိုး, ဒီဝေးကိုဝေး 200 မထိပါဘူးဝေးကြောက်မက်ဘွယ်သောပါလိမ့်မယ်။ (ညည်းတွားသံ) ငါမခံစားရဘူး၊ ဒါပေမယ့်ငါ ၅၊ ၄၊ ၃၊ ၂၊ ၁ ပြီးနောက်ပြီးပြီလို့ခံစားရလိမ့်မယ်။ ငါဒီမှာမှထွက်သန့်ရှင်းရေးလုပ်လိမ့်မယ်, andah, သင်ယောက်ျားတွေရလဒ်များကိုသိပါစေ။

ဟေးလူတိုင်း၊ ဒီဆောင်းပါးကိုကြည့်တဲ့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်မစ္စတာအာသာဒေးဗစ်ကိုသူကူညီသမျှအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရလျှင်သူသည်ငါနှင့်အတူရှိနေစဉ်တစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ အမှန်တကယ်မောင်းနှင်ရသောအချိန်ငါးနာရီခွဲ။ 106.99 မိုင်စုစုပေါင်းအဆုံးသတ်ခဲ့သည်

နှစ် ဦး စလုံးအတွက်ပျမ်းမျှ ၂၀၀ ၀ ပ်ကျော်ရှိသည့်အတွက်ကယ်လိုရီများကိုအလွန်ကျေနပ်မိပါသည်။ ယခုအချိန်သည်အစာစားရန်အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်သော်လည်းဤဆောင်းပါးကိုသင်နှစ်သက်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။ မင်းသိတဲ့အတိုင်းပဲသူတို့တွေဟာအာဟာရနဲ့ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာဆောင်းပါးတွေပိုလိုချင်ကြတာကိုမှတ်ချက်ချလိုက်ကြတာ။ အရမ်းကိုအေးမြတယ်၊ ငါတကယ်အောင်မြင်ပြီလို့ခံစားရတယ်၊ ငါအရမ်းကြောက်တယ်၊ ငါတို့ပြောမယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါပြီးခဲ့တဲ့လေးလကပဲ ၃၇၀ ပေါင်အလေးချိန်ရှိတဲ့အတွက်ပြီးပြည့်စုံတယ်လို့ခံစားရတယ်

(၁၅) မိနစ် (၂၀) ​​မှ (၂၀) ​​မိနစ်လောက်ကားမောင်းနိုင်လောက်အောင်ကားမောင်းနိုင်ရုံသာမကမောင်းနှင်မှုကြောင့် (မကျေနပ်သံများ) တိုက်ပွဲတွေကြောင့်ပဲ။ ဒါပေမယ့်ဒီဆောင်းပါးနဲ့ဆင်တူတဲ့ဆောင်းပါးတွေပိုများလာလိမ့်မယ်။ Katy Trail ကိုလုပ်ဖို့ကအရမ်းအလုပ်များတယ်၊ ဘာဖြစ်နေလဲဆိုတာငါသိဖို့လိုတယ်။ အကြောင်းမှာ Scott သည်ဤအရာအားလုံးနှင့် ပတ်သက်၍ အတွေ့အကြုံများစွာရှိသောကြောင့်လာမည့်ခရီးစဉ်နှင့်ပတ်သက်သောစက်ဘီးဆောင်းပါးများနှင့်ကျွန်ုပ်ကိုမိုင်ပေါင်းများစွာခရီးနှင်ခဲ့သည့်အရာများအတွက်ဘာလုပ်ရမှန်းသိရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်ကျွန်ုပ်အားကူညီပါလိမ့်မည်။ ရက်အနည်းငယ်၏ပြန်ထား၏။ ဒါပေမယ့်ဟုတ်တယ်

သင့်ရဲ့ထောက်ခံမှုအားလုံးကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ယောက်ျားတွေ! အာဟာရနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာဆောင်းပါးများသည်မကြာမီတွင်ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လာမယ့်နှစ်အနည်းငယ်မှာနောက်ဆက်တွဲဖြစ်လာမယ့် Food Challenge ဆောင်းပါးများစွာနဲ့အတူ (grunts) ကနောက်တစ်ကြိမ်သင့်ကိုတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်မစတင်ခင်အနိုင်ရရှိပါ။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည်မိနစ် ၃၀ လောက်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလား။

၎င်းသည်ခွန်အားနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်သည်ဖြေရှင်းသည်တစ်ခုမှာ

cardio ရဖို့လွယ်ကူပေမယ့်ဖြေရှင်းသည်တစ်ဆယ်ဆိုင်ကယ်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းစွမ်းအားကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်အသုံးဝင်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောခုခံမှုနှင့်အတူကုန်းနှီး၌စီးနင်း, သင်သည်သင်၏ core ကိုကနေသင့်ရဲ့နွားသငယ်အထိတစ်လျှောက်လုံးမီးလောင်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လျှင်သင်လုပ်ရန်အားလုံးသည်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ပါကမည်သည့်အားကစားသည်ပေါ်ပေါက်လာသည်ဟူသောမေးခွန်းဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကဒီအလွန်အကျွံကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြစ်သည်။ ရေကူးခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းအကြားခြားနားချက်ကိုစမ်းသပ်မှုတစ်ခုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ထားသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းအကြားခြားနားချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာလိုသည်၊ ဒီမှာသိပ္ပံပညာကိုထည့်သွင်းသွားမယ်။ စက်ဘီးစီးတာ၊ ပြေးတာကိုရွေးချယ်တာနှစ်မျိုးလုံးကမြေပေါ်လုပ်ငန်းဆောင်တာဖြစ်တယ်။ ဒါကြောင့်ငါတို့တွက်ချက်မှုနဲ့သိပ္ပံနည်းကျပိုရနိုင်တယ်။ ဟုတ်ကဲ့နှင့်မတိုင်မီကကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကိုကယ်လိုရီပမာဏနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တိုးတက်မှုရှိသည်ဟုထင်သည်။ အားကစားတစ်ခုချင်းစီ၏အားနည်းချက်များကိုစဉ်းစားသည်။ ထို့ကြောင့်အပြေးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိခြင်းကြောင့်အရိုးနှင့်အဆစ်များကိုဖိအားပေးခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များကိုစိတ်ဖိစီးမှုနည်းစေသဖြင့်ထိခိုက်မှုနည်းပါးသည်။

အပြေးပြိုင်ရန်အတွက်အနည်းငယ်သောစက်ကိရိယာများလိုအပ်ပြီးမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်စက်ဘီးအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ အားကစားရုံအများစုသည်မိုးလုံလေလုံလည်ပတ်စက်ဘီးများရှိသော်လည်းအခြားနည်းလမ်းများလည်းရှိသည်။ အားကစားနှစ်ခုလုံးသည်လူမှုရေးဖြစ်နိုင်သည်။ အနည်းငယ်နိမ့်သောစွမ်းအားဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ နောက်ဆုံးအချက်မှစိတ်ဖိစီးမှုနည်းသောကြောင့်စက်ဘီးကိုပိုစီးနိုင်သည်။ လူအများစုကဒီယူနစ်နဲ့အကျွမ်းတ ၀ င်ရှိပြီးကျွန်တော်တို့ဟာအမှန်တကယ်စွမ်းအင်ကိုတိုင်းတာရန်လွယ်ကူသောကြောင့်ကယ်လိုရီကိုကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတိုင်းအတာတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ သင်ဟာကယ်လိုရီတစ်ထောင်ပါဝင်တဲ့ကီလိုကယ်လိုရီကိုရည်ညွှန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီဟာကမည်သည့်အစားအစာတံဆိပ်များပေါ်တွင်မဆိုသင်သာမကသင်၏ကြံ့ခိုင်သည့်ခြေရာခံများပေါ်တွင်ပါလျှင်ဖြစ်သည်။ ယခုမူကားကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်လွယ်ကူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့်တစ်ချိန်လုံးကယ်လိုရီပါဝင်ပြီးတစ်နေ့လုံးအစားအစာနှင့်သောက်သုံးမှုဖြင့်စားသုံးပါ။

ဤအချက်ကိုစိတ်ထဲ ထား၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ကယ်လိုရီကိုမည်သို့တိုင်းတာနိုင်သည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။ ယခုတွင်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ အချို့သည်အခြားသူများထက် ပို၍ တိကျသည်။ ယခုသင်သည်ရိုးရှင်းသောကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်၏အလေးချိန်ကိုသင့်အသက်အရွယ်နှင့်အရွယ်သို့ထည့်ပါ။ သင်အလုပ်လုပ်ခဲ့သည့်ပြင်းထန်မှုကိုခန့်မှန်းပါ၊ သို့သော်သင်ကမည်မျှပြင်းထန်သည်ကိုခန့်မှန်းရန်တွက်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်၎င်းသည်အလွန်ကြမ်းတမ်းသောအရေအတွက်ကိုရရှိလိမ့်မည်။ သင်မည်မျှလောင်ကျွမ်းသည်ကိုသင်ဖော်ပြနေသည်ကိုဖော်ပြပါ။

လှုပ်ရှားမှုအားလုံးတွင်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်တိုင်းတာနိုင်သည့်ကျန်းမာစေသည့်ခြေရာခံစက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အားကစားနာရီတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့မှသာသင်လေ့ကျင့်ထားသည့်အတိုင်းအတာကိုသိနိုင်ပြီး၎င်းကိုသိုလှောင်ထားသည့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်လိုက်သည်။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုပိုပြီးလက်တွေ့ကျကျခန့်မှန်းနိုင်စွမ်းရှိခြင်းကျွန်ုပ်တို့သည်ဤလုပ်ဆောင်မှုကိုပြုလုပ်နေသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်မီးရှို့ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အချက်အပြုတ်တိုင်းတာမှုများကိုတိကျစွာတိုင်းတာသည့်နည်းစနစ်များဖြင့်တိုင်းတာရန်အတွက်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ထပ်မံသွားတော့မည်။ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ နောက်တဖန်နားထောင်ခြင်းမရှိပါ။ သင်၏ဓာတ်ခွဲခန်းနှင့်ယနေ့အချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကြည့်ချင်ပါသည်။ ၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့မည်သို့လုပ်နိုင်သည်ကိုမည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။ vo2 max လို့ခေါ်ကြတဲ့အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှုကိုတိုင်းတာပြီးဒီနေရာကို vo2 max လို့ခေါ်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒါကအနိမ့်ဆုံးဖြစ်မယ်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတစ်ခုတွင်သင်အသုံးပြုသောအောက်စီဂျင်ပမာဏနှင့်၎င်းအပေါ် မူတည်၍ ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကိုသင်လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်၊ သင်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နေသောရည်ရွယ်ချက်များပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားခြားနားသည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့တွင်အချိန်များစွာရှိသည်။ အကောင်းဆုံးနည်းပြဆိုတာဘာလဲဆိုတာကိုသိဖို့အဆင့်နှစ်မျိုးရွေးရမယ်၊ ဒီနေ့မင်းလုပ်ချင်တာကိုငါထင်တယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းလူတွေသိနိုင်တဲ့ t အဆင့်တွေကိုကြည့်ချင်တယ်၊ ဒါကြောင့်ငါတို့ကိုအဆင့် ၂ လုပ်နိုင်တယ်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အဆင့် 4, နှင့်လူတွေကိုသူတို့ရဲ့အချိန်အတိအကျကာလအဘို့ကိုတကယ်ထိန်းသိမ်းရန်လိမ့်မယ်ဇုန်ဖြစ်နိုင်သည်တစ် ဦး တံခါးခုံကိုအခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်း, သင်ပြု, ငါတို့သည် vo2 တိုင်းတာသည့်အခါအပြေးကနေအပြေးမှအကူးအပြောင်းကနေအောက်စီဂျင်စားသုံးမှုအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ် စကားလုံးတိုင်းအတွက်၊ အမြန်နှုန်းအပြောင်းအလဲတစ်ခုလိုချင်တယ်။ ပြေးနေစဉ်နှင့်စက်ဘီးစီးနေစဉ်ကျွန်မတို့နှင့်ဟဲလ်တာတို့ရဲ့ကယ်လိုရီကိုတိုင်းတာရာမှရလာတဲ့ရလဒ်ကိုကြည့်ရတာစိတ်လှုပ်ရှားမိပါတယ်။ ဇုန် (၄) ရှိသူ၏တံခါးခုံနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။ သို့သော်ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်သည်ဇုန်ရှိအေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ကိုရရှိမည်။ လူအများစုကအပြေးသည်စက်ဘီးစီးခြင်းထက်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်ဟုယူဆကြသည်။ မှန်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အပြေးအကြားကွာခြားချက်သည်ပြည့်စုံလျှင်ယောနသန်အတွက်တွက်ချက်မှုပြုလုပ်ရန်နှင့် Cardio pooh ကိုတွက်ချက်ရန်အချိန်ယူရပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှုမှုကိုပြန်လည်ရရှိခဲ့သည် Jonathan ကိုပထမ ဦး စွာဂဏန်းများကိုကြည့်ချင်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းမှတစ်နာရီကြည့်ပြီးတစ်နာရီပြေးလျှင် ၉၁၁ ၉၁ ကယ်လိုရီတစ်နာရီလျှင်အဘယ့်ကြောင့်ကယ်လိုရီထွက်လာသနည်း Viking 868 သည်အဆင်ပြေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၁၂၄ နှင့်ခြားနားချက်မှာခြားနားချက်ဖြစ်သည်။ အရေအတွက်သည်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့်၎င်းသည်အကြောင်းပြချက်များမှာအနည်းငယ်ပိုကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်အငယ်တန်းများကိုစားသုံးသည်။ အမှန်တကယ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအားဖြင့်သင်ပိုမိုမြင့်မားမည်ဟုမျှော်လင့်ရသည်၊ သို့မှသာ ၁၁၆၅ ပြေး။ စက်ဘီးမှ ၉၉၄ ဖြစ်သည်။ ခြားနားချက် လာပါတယ် 212 မှာနည်းနည်းပိုပြီး ut ။

bontrager ဘီးပြန်လည်သုံးသပ်

အားကစား၏ဂျုံ - လောင်းခြင်းဒြပ်စင်နှင့်အပြည့်အဝကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးဖို့ပိုမိုနီးကပ်စွာဖြစ်ခဲ့သည်ဟူသောအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား, ငါတို့နှစ် ဦး စလုံးအပြေးဒီမှာစမ်းသပ်မှုအသေး၏ရှေ့တန်းမှမှာဖြစ်လိမ့်မည်ဟုထင်ကြောင်းဘေးကင်းလုံခြုံထင်ပါတယ် ဒါကဒီအကျိုးကျေးဇူးရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့်စက်ဘီးစီးတာကအများကြီးပိုလုပ်နိုင်တယ်။ ဒါကြောင့်မင်းဘက်မှာအချိန်များများရှိရင်စက်ဘီးစီးတာကိုပိုသုံးမယ်ဆိုရင်ကယ်လိုရီပိုများအောင်လုပ်တာပိုကောင်းလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ငါကိုယ်တိုင်ငါပြေးတာကငါ့အတွက်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းလို့ထင်တယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါဒီလိုမျိုးတစ်ခုခုရတဲ့အခါငါမကြာခဏကော်ဖီနဲ့ကိတ်မုန့်ကိုမကြာခဏသောက်တတ်လို့ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီအားကစားတစ်ခုရှိရင်သင်ဟာအားကစားတစ်ခုရှိရင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းလျော့သွားအောင်မှတ်ထားပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ သိလို။ မှတ်ချက်ပေးပါ။ ငါတို့ဆောင်းပါးကိုနှစ်သက်သည်။ ကျေးဇူးပြု၍ သင့်လက်မလျှော့ပါစေမျက်နှာပြင်တလျှောက်လုံးကမ္ဘာလုံးကိုရှာပါ၊ ငါတို့လုပ်တဲ့အခြားဆောင်းပါးအားလုံးကိုရှာပါ။ ကယ်လိုရီများဆုံးရှုံးမှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့ကျွန်ုပ်တို့ဖန်တီးထားတဲ့စာမူတပုဒ်ကိုတွေ့ချင်ရင်၊ ထောင်ပေါင်းများစွာသောသူတို့ကဒီဆောင်းပါးကိုကြောက်ကြတယ်။ ဒီမှာရေကူးခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းအကြားနှိုင်းယှဉ်ကြည့်လိုလျှင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ပတ်သက်လျှင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်

မိနစ် ၃၀ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းသည်လုံလောက်ပါသလား။

လူများစွာအတွက်၊၃၀-မိနစ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းစံပြ session တစ်ခုအရှည်ဖြစ်ပါတယ်။ အစွန်းရောက်ပြင်းထန်သည့်ပုံသေနည်းကိုသင်လိုက်လျှောက်ပြီးသောနောက်တွင်အနားယူခြင်းဖြင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားနိုင်သည်HIITအများကြီးတိုတောင်းသောအစည်းအဝေးများအတွက် - သင်သိသိသာသာတိုတိုအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါHIITဒီမှာအစည်းအဝေးများ။မတ် ၂၂ 2021

ငါတို့မစတင်မှီငါ LebertEqualizer အရက်ဆိုင်တစ်စုံကိုလွှတ်လိုက်ပြီဆိုတာကိုအတိုချုပ်ပြောချင်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာကြည့်ရှုသူများသည်ပြိုင်ပွဲတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ပြိုင်ပွဲ၏ဖော်ပြချက်တွင်ဤ link ကိုမေလ ၁၅ ရက်အထိအသုံးပြုပါ။ ကံကောင်းပါစေကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သော cardio ဖြစ်သည်။

သေချာတာပေါ့၊ အချို့သည်အစားအစာများစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်၊ သို့သော်အစားအစာကိုယ်တိုင်အလုပ်မလုပ်သောအခါနှလုံးရောဂါဖြစ်လေ့ရှိသည်။ နှင့် cardio ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ရွေးချယ်သည်။ ၎င်းသည်အတော်လေးများသောကယ်လိုရီပမာဏကိုပြုလုပ်ရန်နှင့်လောင်ကျွမ်းရန်လွယ်ကူသည်။

သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသက်သေပြနိုင်သည့်အတိုင်း cardio သည်အလွန်လျင်မြန်စွာပျင်းလာသည်။ လွန်ခဲ့သည့်ဆယ်နှစ်အတွင်း၌အလွန်ပြင်းထန်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သော High Intensity Interval Training သို့မဟုတ် HIIT သည်အောင်မြင်မှုနှင့်အတူပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ အကယ်၍ သင်သည် HIIT ၏အသေးစိတ်ပြတ်ပြတ်သားသားဖြစ်လိုလျှင်၊ ကျွန်ုပ်၏အခြားဆောင်းပါးများကို HIIT တွင်အရင်စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

ယခုကြည့်နေသောသင်အနေဖြင့်ဤဆောင်းပါးကိုမွမ်းမံမှုအချို့အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ကောင်းပြီ၊ အတိတ်ကငါရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောပြေးလမ်းအဖြစ်နိမ့်ပြင်းထန်မှုတည်ငြိမ်ပြည်နယ် cardio နှိုင်းယှဉ် High- ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်၏မွှမ်းတင်အသုံးပြုမှု။

အဓိကအကြောင်းအရင်းကတော့ HIIT သည်အချိန်အနည်းငယ်ယူပြီးအလေးချိန်ပိုများစေပြီးအဆီကျစေသည်။ အချိန်သည်အနှစ်သာရ၏အဓိကကျဆုံးသောယနေ့ခေတ်တွင်အလွန်ကြီးမားသည်။ တိုတိုပြောရရင်၊ ဒီပြောဆိုချက်ကအလေးချိန်အနည်းငယ်သာရှိပုံရသည်၊ အထူးသဖြင့်သင်တစ်မိနစ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အဆီကဲ့သို့သောမက်ထရစ်ကိုကြည့်သောအခါ။

2019 meta-analysis သည်၎င်းကိုတိုင်းတာခဲ့ပြီး State Cardio သည် HIIT မှ 0.005% နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 0.0026% ၏တစ်မိနစ်အတွင်းအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုအကြမ်းဖျင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်တစ်နည်းအတွက်, HIIT အချိန်အားသာချက်ရှိပါတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြော, အဲဒီမှာရပ်တန့်မထားဘူး။ VO2max၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက်စုစုပေါင်းအချိန်၊ စွမ်းဆောင်ရည်အမြင့်ဆုံးနှင့်အချိန်စမ်းသပ်မှုများအပါအ ၀ င် cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်မှု၏များပြားလှသောတိုးတက်မှုများတွင် HIIT သည်ပုံမှန် cardio ထက်ပိုကောင်းကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများဖြစ်သောဥပမာဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်သောသွေးပေါင်ချိန်မြင့်သောသူများသည် HIIT သည် glycemic control နှင့် diastolic blood pressure ကဲ့သို့သောအချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ပေးနိုင်ခဲ့သည်။ ယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားကြံ့ခိုင်မှုရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် HIIT သည် cardio လေ့ကျင့်ရေးထက်သာလွန်သည်။ သို့သော်အဆီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျွန်ုပ်တို့အနီးကပ်ကြည့်သောအခါအကျိုးကျေးဇူးများသည်ကျွန်ုပ်တို့ထင်သကဲ့သို့မရှင်းလင်းပါ။

သေချာတာပေါ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မိနစ်မှာအဆီကျတာနဲ့ HIIT က ဦး ဆောင်နေတယ်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြာရှည်သောကာလများ၌ပုံမှန်တည်နေသည့် cardio ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာလုပ်နိုင်သည်ကိုအသိအမှတ်ပြုရပေမည်။ ၎င်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအားလုံးခြားနားမှုတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခုဆိုရင် HIIT ထောက်ခံသူတွေကကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပါ ၀ င်လာရင်သိပ်အရေးမကြီးဘူးလို့ပြောလိမ့်မယ်။

zwift လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ

ယုံကြည်ချက်မှာ HIIT သည်အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့် EPOC ဟုလည်းလူသိများသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် AFOC မှအောက်စီဂျင်နှင့်စွမ်းအင်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒီအပိုဆောင်းစွမ်းအင်ကိုလောင်ကျွမ်းပါလိမ့်မယ်တိုတောင်းတဲ့ကြာချိန်အဘို့အလုပ်လိမ့်မယ်။ HIIT သည် EPOC ကိုပိုမိုတိုးမြှင့်ပေးသည်မှာမှန်သော်လည်း၎င်းသည်များစွာမဆိုလိုပါ။

2016 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ HIIT သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ၃ နာရီအတွင်း EPOC ပိုမိုမြင့်မားသော EPOC ၁၁၀ ကိုပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်ပြီးပုံမှန် cardio ၆၄ ကယ်လိုရီနှင့်နှိုင်းယှဉ်သည်။ သို့သော် EPOC အဆင့်များသည်တတိယနာရီအတွင်းအဆင့်ဆင့်သွားသည်။ သို့သော် ပို၍ အရေးကြီးသည်မှာသင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်မှုမှလောင်ကျွမ်းခဲ့သောကယ်လိုရီများပါ ၀ င်ပါက HIIT ပျက်ကွက်ခြင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်း EPOC နှင့်အတူ HIIT သည်ပုံမှန်အားဖြင့် ၃၁၈ ခုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပျမ်းမျှ ၂၇၁ ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခဲ့သည်။ အခုတော့ပြန်အဆီဆုံးရှုံးမှုသို့သွား, အထက်ပါ 2019 meta- ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအမှန်တကယ် 15 လေ့လာမှုများအတွက်အကြွင်းမဲ့အာဏာအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တည်ငြိမ် - ပြည်နယ် cardio ထက်သာလွန်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှု ၃၆ ခုတွင်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်၏အဆီကိုကျွန်ုပ်တို့ကြည့်ပါက၎င်းတို့သည်ရာခိုင်နှုန်းနည်းသောအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုရရှိသည်။

ယခုပကတိအဆီဆုံးရှုံးမှုမြင့်မားရခြင်းအကြောင်းရင်းကိုလုံးဝမရှင်းလင်းသေးပါ။ သို့သော်အချို့အချက်များသည်ပြောရမည်ဆိုလျှင်နှစ်ခုစလုံးသည်အလုပ်ပြီးပြီဟုထင်ရသည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ကို ၀ င်ရောက်လာသည်။ များစွာသောလိုက်နာမှုမရှိခြင်းကြောင့်သူတို့၏ရည်မှန်းချက်များကိုစွန့်လွှတ်လိုက်လျှင်ပင်လိုက်နာမှုပြTheနာ၊ ဗွန်ဒီဖရွိုက်သည်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုရွေးချယ်မှုကိုဆုံးဖြတ်သည့်အခါမကြာခဏဆိုသလိုလျစ်လျူရှုထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် 2018 ခုနှစ်မှ meta-analysis အားအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောခံစားမှုအတိုင်းအတာသုံးခုကို အသုံးပြု၍ ပျော်ရွှင်မှုအစီအမံများကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်။ အလေးချိန်သုံးခုအနက်တစ်ခုသာလေ့ကျင့်ခန်းအပျော်အပါးအတိုင်းအတာက HIIT သည်ပုံမှန် Cardio သင်တန်းထက်အလယ်အလတ်အဆင့်ကိုပိုမိုနှစ်သက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်ပိုမိုများပြားစွာနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာမှုများစွာပြုလုပ်သောအခြားအရာနှစ်ခုသည်ဘာသာရပ်များသည် HIIT ကိုပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။ နီးပါးနှစ် ဦး စလုံးအဘို့, အများကြီးသေးငယ်ဒီဂရီမျက်နှာသာ။

ထို့အပြင်ပျော်ရွှင်ဖွယ်ခံစားချက်များကိုတူညီစွာဆင်ခြင်သုံးသပ်သင့်သည်။ တိုတိုပြောရလျှင်လိုက်နာမှုနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်တည်ငြိမ်သောပြည်နယ်နှလုံးကြံ့ခိုင်မှုသည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်သကဲ့သို့ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုလည်းမဟုတ်ပါ။ အရင်တုန်းကလိုပဲဟုတ်ကဲ့လို့ပြောလိမ့်မယ်။ သငျသညျနှစ်ခုလုံး၏ရှုထောင့်အပေါငျးတို့သရှုမြင်သောအခါ, ကောင်းမကောင်း HIIT စံ cardio အထက်အနည်းငယ်ပုံရသည်။

တည်ငြိမ်သောပြည်နယ် cardio နေဆဲအလွန်ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်မှုနည်းသည်၊ ၎င်းသည်မြင့်မားသောပြင်းထန်သည့် cardio ကိုကောင်းစွာမတုံ့ပြန်သူများအတွက်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ အမှန်မှာလေ့လာမှုများအရ HIIT သည်ပျို့ချင်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့်ငိုက်မျဉ်းခြင်းများပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ Cardio သည်နံရံများကိုဘောလုံးမထိုးမီ၎င်းတို့၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့်ယေဘုယျကြံ့ခိုင်မှုကိုပထမ ဦး စွာလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သူများသည်လည်းအလွန်ကောင်းမွန်သည်။

သတိပြုရန်မှာ HIIT သည်၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကြောင့်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်များစွာလိုအပ်နိုင်သည်။ ဤအချက်များကိုဘေးဖယ်ထားပါက HIIT တွင်အားသာချက်များရှိပြီးအားကစားသမားများသည် HIIT ကိုသေချာစဉ်းစားသင့်သည်။ အချိန်တိုသူများပင် ၁၀ နာရီမှမိနစ် ၂၀ မှ HIIT အစည်းအဝေးများနှင့်နာရီကြာပြေးရခြင်းနှင့်အကျိုးရှိလိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်သည်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကဲ့သို့သောအချို့သော cardiometabolic ကျန်းမာရေးအချက်အလက်များတိုးတက်လိုပါက HIIT သည်လည်းထိုအရာကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် HIIT ၏လေ့လာမှုများတွင်အောင်မြင်မှုများစွာသည်သင်ကြားနေသောဘာသာရပ်များအပေါ်များစွာမူတည်သည်ကိုသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည် HIIT နှင့်ရင်းနှီးမှုအသစ်များရှိပါကသင့်အားလမ်းပြရန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်သူကဲ့သို့သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီမှသင်အကျိုးကျေးဇူးရရှိလိမ့်မည်။

သို့သော်နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ အရေးကြီးဆုံးမှာသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောသူကိုရွေးချယ်ပြီးအကောင်းဆုံးကိုသင်စွဲမြဲထားရန်ဖြစ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမှတ်ချက်များတွင်သင် HIIT နှင့် cardio နှင့် ပတ်သက်၍ သင်ထင်သလောက်မှတ်ချက်ပေးပါ။ ဖော်ပြချက်ပါ link မှကျွန်ုပ်၏ Lebert Equalizer Giveaway ကိုလေ့လာပါ။ မေလ ၁၅ ရက်အထိဖြစ်လိမ့်မယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းမှာအချိန်နည်းနည်းပဲရှိပေမယ့်အစောပိုင်းထက်စောတာပိုကောင်းလိမ့်မယ်။

ဤဆောင်းပါးကိုသင်နှစ်သက်ပါက ကျေးဇူးပြု၍ cardio လက်မလျှော့ပါနှင့်သင်၏ HIIT မေတ္တာရှိသောသူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပါ။ အစဉ်အမြဲအဖြစ်, စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်သင်၏ပရိုတိန်း GET အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်!

စာရေးကိရိယာစက်ဘီးကိုနေ့စဉ်စီးရတာကောင်းသလား။

စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်နေပါစေရာသီဥတုအခြေအနေတစ်ခုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခွင့်ပြုပါ။ သူတို့လုံခြုံစွာအသုံးပြုနိုင်သည်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်နှင့်ပူးတွဲပြproblemsနာများနှင့်အတူလူတို့အဘို့စံပြဖြစ်နိုင်သည်။မေလ 7, 2019

တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီစက်ဘီးစီးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပါမည်လား။

စက်ဘီးစီးခြင်းတစ်ခုတစ်ရက်နာရီဘို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျမြှင့်တင်ရန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျ။ တစ် ဦး က 180 ပေါင်တစ် ဦး ချင်းစီစက်ဘီးစီးခြင်းတစ် ဦးနာရီတစ် ဦး အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာအကြောင်းကို 650 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ တစ်ပတ်ကိုခြောက်ရက်ပတ်လျှင်သင်စီးမယ်အလိုတော်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၀၂၈၀၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ၅၈ ပေါင်ခန့်အထိရှိသည်အဆီ!ဇူလိုင် ၂၅ ဖေဖော်ဝါရီ ၂၀၂၀

တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ စီး။ ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ကျနိုင်ပါသလဲ။

ဟားဗတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျောင်းမှ ၁၅၅ ပေါင်ရှိသောလူတစ်ယောက်ကိုသတင်းပို့သည်လုပ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးပြီး ၂၆၀ ကယ်လိုရီလောက်မီးရှို့ပါဆိုင်ကယ်တရားမျှတမှုအတွက်မိနစ် ၃၀။ တစ် ဦး က 125 ပေါင်လူတစ် ဦးလိုလိမ့်မည်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပေါင် ၁၈၅ ပေါင်ရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်ကယ်လိုရီ ၂၁၀ ကိုမီးရှို့ရမည်လိုလိမ့်မည်311 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့။27ပြီ ၂၇ 2019

ငါတစ်နေ့လျှင် ၃၀ မိနစ်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်လား။

185 ပေါင်အလေးချိန်သူတစ် ဦးလုပ်နိုင်အားဖြင့် 355 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့စက်ဘီးစီးခြင်းဒီအရှိန်အဟုန်မှာ။ ထို့အပြင်တစ်နာရီ ၁၄ မိုင်မှ ၁၅.၉ မိုင်နှုန်းနှုန်းဖြင့် ၁၅၅ ပေါင်သာရှိသည်လုပ်နိုင်၃၇၂ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်မိနစ် ၃၀185 ပေါင်အလေးချိန်သောသူသည်တစ်စုံတစ် ဦးလုပ်နိုင်အဲဒီအခြိနျမှာ 444 ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်း။ဇူလိုင် ၁၇ ဖေဖော်ဝါရီ ၂၀၂၀

စက်ဘီးစီးခြင်းဗိုက်ကိုလျှော့ချသလား

ဟုတ်တယ်၊စက်ဘီးစီးနိုင်သည်ကူညီကြပါဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးဒါပေမယ့်အလိုတော်အချိန်ယူပါ။ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုကပုံမှန်ပြသခဲ့သည်စက်ဘီးစီးခြင်းအားလုံးအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။ ရန်လျှော့ချခြုံငုံသောဗိုက်မွေးခြင်း၊ ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊စက်ဘီးစီးခြင်း(မိုးလုံလေလုံသို့မဟုတ်အပြင်မှာဖြစ်စေ), နိမ့်ဖို့ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်ဗိုက်အဆီဖေဖော်ဝါရီ ၂ 2021

၃၀ မိနစ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကယ်လိုရီမည်မျှကျသနည်း။

အချို့လေ့လာမှုများကပြသသည်high- ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး(HIIT) လုပ်နိုင်မီးလောင်အဖြစ်အများကြီး450 အဖြစ်ကယ်လိုရီဘို့မိနစ် ၃၀HIIT၎င်းသည်အလွန်မြင့်မားသောစွမ်းအားသို့မဟုတ်ခွန်အားအပြည့်ဖြင့်ပြုလုပ်သောအချိန်ကာလတိုတောင်းသောအချိန်များအတွက်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၎င်းသည်အနားယူချိန်သို့မဟုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်လွယ်ကူသောအချိန်ကာလတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောအစိတ်အပိုင်းသည် ၁၅ စက္ကန့်မှအနည်းငယ်အထိကြာနိုင်သည်မိနစ်များ

HIIT မှရလဒ်များကိုစတင်ကြည့်ရန်မည်မျှကြာသနည်း။

တစ်လအတွင်းမှာပဲ၊သင့်တယ်တတ်နိုင်ကြည့်ရန်အချို့ကြယ်၏အစရလဒ်။ တစ်လသို့မဟုတ်ပုံမှန်ရက်ပေါင်း 30 ပြီးနောက်HIITသင်၏ခံနိုင်ရည်သိသိသာသာတိုးတက်လိမ့်မည်လေ့ကျင့်ခန်း။မေလ ၁၅ ရက်၊

မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

•စက္ကန့် ၃၀ အတွင်းအမြန်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်စက္ကန့် ၃၀ အတွင်းစက္ကန့် ၃၀ အတွင်းအမြန်နှုန်း ၆ ဆ။ သင်၏အရှိန်နှင့်စွမ်းအားကိုစက္ကန့် ၃၀ အတွင်းအရှိန်မြှင့ ်၍ ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ၊ ထို့နောက်နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားမှုမစတင်မီစက္ကန့် ၃၀ အတွင်းအရှိန်လျှော့လိုက်သောအခါနင်းသွားသည်။ ဤရွေ့ကားတကယ်အဖြစ်ဤမျှလောက်ခက်, ထိုင်အရှိန် Sprint မရှိကြပေ။ • ၈ မိနစ် tempo ကြားကာလ။

အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်သောမိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသလား။

သင်တန်းသည်သတ်မှတ်ရက်များ၊ အရေးပေါ်အခြေအနေများနှင့်အကများနှင့်ဖျော်ဖြေတင်ဆက်ခြင်းများကိုအာရုံစူးစိုက်ရန်လိုအပ်ချိန်တွင်စွန့်ပစ်ရမည့်ပထမဆုံးလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုလုံး ၀ ကျော်သွားမည့်အစား၊ ကျွန်ုပ်သည်သင့်ကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်တွင်နေရန်အထောက်အကူပြုမည့်မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုရှိသည်။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါ ၀ င်သောသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကာလများထက် ပို၍ ပင်အရေးကြီးပါသည်။

မိုင် ၃၀ စက်ဘီးစီးရန်အစီအစဉ်ဘယ်လောက်ကြာကြာခံမလဲ။

ဤလမ်းညွှန်သည်သင့်အားမိုင် ၃၀ စီးနိုင်သောပုံမှန်ဖျော်ဖြေသူအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်။ အစီအစဉ်သည်ရှစ်ပတ်ကြာသည်။ တနင်္လာနေ့မှတနင်္ဂနွေအထိပြေးသည်။ သီတင်းပတ်တိုင်းကိုလည်းသင်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စများ၊ အကြံဥာဏ်များနှင့်သင်ခန်းစာတိုင်းကိုအပြည့်အဝအသုံးချနိုင်ရန်အတွက်အကြံဥာဏ်များအဖြစ်ခွဲထားသည်။

ဤအမျိုးအစားတွင်အခြားမေးခွန်းများ

နောက်ကျော derailleur - အဆုံးစွန်လမ်းညွှန်

နောက်ဘက် derailleur တစ်ခုမှာ clutch ကဘာလုပ်သလဲ။ 'clutch' အင်္ဂါရပ်သည် derailleur တွင်၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင်တင်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ အကြမ်းအားဖြင့်မြေပြင်ပေါ်တွင်ကွင်းဆက်၏အလေးချိန်သည်နောက်ဘက် derailleur ကိုရွေ့လျားစေပြီးကွင်းဆက်ဆူညံမှုနှင့်ကွင်းဆက်ကြိုးများလုံးဝကျဆင်းခြင်းသို့ ဦး တည်စေသည်။

လမ်းညွှန်ဘရိတ် - ဆန်းသစ်သောဖြေရှင်းနည်းများ

SRAM လမ်းညွှန်ဘရိတ်ကောင်းလား SRAM ၏လမ်းညွှန်ဘရိတ်များသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောလမ်းကြောင်းပေါ်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ၀ န်ဆောင်မှုရလွယ်ကူခြင်းတို့အတွက်ခဲယဉ်းသည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်တတ်နိုင်လျှင်လမ်းညွှန် RSC များသည်အလွန်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။ RS RS ဘရိတ်များနှင့် ပတ်သက်၍ အဓိကစွမ်းဆောင်ရည်မှာအလွန်ချောမွေ့သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ 28 мая 2017 г.

၂၇.၅ x ၃.၀ တာယာများ - မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်

27.5 Plus တာယာတွေကဘယ်အရွယ်အစားလဲ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ကြီးမားလွန်းပြီးအရွယ်အစားတာယာများသည်ပိုမိုကြီးမားသောအချင်း (၂၇.၅ x ၃ လက်မအကျယ်တာယာသည် 29x2 ၏အချင်းနှင့်နီးသည်။ 2) ထို့ကြောင့်သူတို့သည်သေးငယ်သောအချင်းဘီးထက်အတားအဆီးများကိုလွယ်လွယ်ကူကူလှိမ့်ချလိုက်သည်။ traction.May 19, 2015 တိုးတက်ကောင်းမွန်သင့်သောပိုကြီးတဲ့အဆက်အသွယ် patch ကို

အာရုန်သည်စက်ဘီးဖြင့်သွားသည်

Aaron Gwin သည်မည်သည့်စက်ဘီးစီးသနည်း။ ကျနော်တို့မကြာသေးမီက Fontana တွင် Aaron Gwin နှင့်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးသူသည် 29 / 27.5 ဘီးတပ်ဆင်ပုံပတ် ၀ န်းကျင်တွင်လုံး ၀ ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ခဲ့သော Intense 279 တောင်တက်စက်ဘီးစီးစီးနင်းရန်သူ့ကိုဓာတ်ပုံရိုက်ခဲ့သည်။

နေ့ချင်းညချင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ဘယ်လိုအခြေချရမည်နည်း

ဘာကြောင့်ညအိပ်အနားယူရတာလဲ တစ်ညလုံး oats phytic acid oats နေ့ချင်းညချင်းစုပ်ယူခြင်းသည် phytic acid ကိုလျော့နည်းစေနိုင်သော်လည်း၎င်းတို့စိမ်ထားသောအရည်တွင် phytic acid ပါဝင်နိုင်သေးသည်။ သင်သည် oats ကိုစုပ်ယူပါကရေကိုလွှင့်ထုတ်ပြီးစားသုံးခြင်းမပြုမီ oats များကိုလတ်ဆတ်သောရေဖြင့်သုတ်လိမ်းနိုင်သည် ။17.12.2020

ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်သင်၏စွမ်းရည်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကားအဘယ်နည်း

ဘယ်လိုကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်သနည်း “ ကြွက်သားများ၏အားစိုက်လုပ်ဆောင်မှုသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟုခေါ်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းစေသည်” (Allen & Westerblad, 2001) ။ 'အချိန်ကြာမြင့်စွာမော်တာအလုပ်တစ်ခုကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏အင်အားကိုအားဖြည့်ပေးသည့်စွမ်းရည်ကျဆင်းမှုဟုအဓိပ္ပာယ်ရသောမော်တာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။