အဓိက > စက်ဘီးစီးခြင်း > နာကျင်မှုစက်ဘီးစီးခြင်း - မည်သို့အောင်မြင်ရမည်နည်း

နာကျင်မှုစက်ဘီးစီးခြင်း - မည်သို့အောင်မြင်ရမည်နည်း

စက်ဘီးစီးခြင်း carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသလား?

အကယ်၍ သင်သည်လက်ကောက်ဝတ်တွင်ဖြစ်စေလက်၌ထုံခြင်းသို့မဟုတ်နာကျင်မှုခံစားရဖူးပါကဆိုင်ကယ်,Carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းရောဂါကူးစက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စဉ်တွင်Carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းSyndrome သည်ကွန်ပျူတာပေါ်ရှိနာရီများစွာနှင့်ဆက်စပ်လေ့ရှိပြီးထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောလှုပ်ရှားမှုများသည်လည်းအများအားဖြင့်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်စက်ဘီးစီး





ဒါဆိုသွားကြစို့ ပထမဆုံးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နွေးရန်အတွက်ဖြစ်သည်။

ဒီတော့လက်နှစ်ဖက်စလုံးနဲ့လက်သီးဆုပ်ပါ။ များသောအားဖြင့်လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်များလေ့ရှိသည်။ မရရှိလျှင်, နှစ်ခုလုံးကိုလုပ်ဖို့တော်တော်လေးကောင်းပါတယ်။ သင်သည်လက်သီးတစ်ချောင်းကိုဆုပ်လိုက်သည်နှင့်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်

သင်သည်ထိုသူတို့ကိုချွတ်ယူချင်လျှင်သင်လုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်နွေးထွေးမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်သူတို့ကိုငါကွေးလေ့ရှိသည်။ သူတို့ကိုတတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှချုံ့လိုက်ရုံနှင့်တတ်နိုင်သမျှတက်ဆွဲပါ။ သင်မော်တော်ဆိုင်ကယ်ကိုပြန်လည်လည်ပတ်နေသည့်အလား၊



ဒီတော့ဒါကအပြည့်အဝအစားပူနွေးခြင်းထက်အနည်းငယ်ပိုပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာသင်ကဒီလောက်ကျယ်တဲ့ခံစားမှုကိုခံစားရလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်လက်ကောက်ဝတ်ကိုအနည်းငယ်ရွှေ့ဖို့သာတက်ပြီးတက်သွားတယ်။ အထူးသဖြင့်သင့်မှာ carpal tunnel syndrome ဖြစ်မယ်၊ အဲဒီမှာ numbness ကိုလက်ထဲရောက်သွားပြီးသင်နှင့်သင်၏လက်ချောင်းများနှင့်လက်များကခံစားရလျှင်၎င်းသည်သင်၏လက်များဖြင့်နွေးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီးသင့်လက်မများအထိမြင့်တက်သွားလျှင်သင်သွားလိမ့်မည် အဆိုပါ radial နှင့် ulnar သွေဖည်သို့။

ဒါကြောင့်တက်နှင့်ဆင်း။ ဒီတော့အတူတူပဲ၊ ဒါကလက်ကောက်ဝတ်ကိုတစ်နည်းနည်းနဲ့ဖြေပေးရုံပဲ။ ၎င်းသည်တက်။ တက်သွားသောစဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင်စူပါအစာရှောင်သွားစရာမလို သငျသညျစူပါနှေးကွေးသွားကြဖို့မလိုပါ။ အရာအားလုံးကိုကောင်းမွန်ပြီးချောင်ချောင်လည်ပတ်ရန်အတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုအချို့။ နောက်တဖန်သင်သည် carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းကိုဒီမှာသိသည်။ ထို့ကြောင့်အောက်သို့ဆင်းလာသည့်ပျမ်းမျှအာရုံကြောသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ထိုအာရုံကြောကိုနာကျင်စေသည်။

ဒီတော့မင်းဒီမှာအာရုံကြောနာကျင်မှုခံစားရပြီးရင်တောင်လည်ပင်းမှာတောင်မှဒါဟာ carpal tunnel syndrome မဟုတ်ဘဲသင်၏လည်ပင်းဒါမှမဟုတ်ပခုံးကနေလာတဲ့အရာဖြစ်တယ်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ထပ်မံတက်လျှင်၎င်းသည်တစ်ခါတစ်ရံနည်းနည်းထိုအလင်းကိုထွန်းလင်းစေသည်၊ သို့သော်၎င်းသည် carpal tunnel syndrome ဖြစ်လျှင်၎င်းသည်သင်၏ပခုံးပေါ်သို့လုံးလုံးမလင်းလင်းပါ။ ထို့နောက်လာမည့်အပြည့်အဝလွှဲသွားပါ။



ဒီတော့ဒါကသင်၏လက်ကောက်ဝတ် flexors နှင့်သင်၏လက်ကောက်ဝတ် extensor များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ပထမတစ်ခုဖြစ်တဲ့ဒီတစ်ကြိမ်မှာတော့မင်းရဲ့လက်မောင်းတွေကိုဖြောင့်အောင်လုပ်ပါ။ သင်တစ် ဦး ပြုပြင်မွမ်းမံဗားရှင်းလုပ်ပြီးတော့အနည်းငယ်ပိုနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်ကတစ်နည်းနည်းနဲ့ရပ်တန့်သင်္ကေတအနေအထားကိုသို့သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကဒီမှာပိုကြီးတဲ့လမ်းပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤမျှကျယ်သောလမ်းကိုမလိုချင်ပါကသင်၏လက်သီးဖြင့်ဖြောင့်နိုင်သည်။ သို့သော်ထိုလက်ကောက်ဝတ် flexors များအောက်တွင်အနည်းငယ်ပိုသောလမ်းပိုင်းကိုလိုချင်ပါကသင်၏လက်ကိုဤမှတ်တိုင်အမှတ်အသားနေရာတွင်ထားပါ။

Hudson မြစ် greenway

သင်ပို။ ပင်ပိုလိုလျှင်, သင်သည်သင်၏အခြားလက်နှင့်အချို့သောအပြုသဘောဖိအားကိုသုံးနိုင်သည်။ နောက်ပြန်လှည့်ထွက်သွားပါ၊ ဒါမှမဟုတ်သင်နံရံကိုတည့်တည့်သွားပြီးအဲဒီမှာလမ်းပိုင်းတစ်ခုကိုလုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမဲ့ဒါကအပြည့်အဝဖြစ်တယ်။ ခင်ဗျားကဒီအကန့်ကိုစက္ကန့်သုံးဆယ်လောက်ကိုင်ထားချင်တယ်။ မင်းဒါကိုသုံးကြိမ်လုပ်ချင်တယ်။



ငါလုပ်ချင်တာကသင်၏လက်ကောက်ဝတ် flexors နှင့်သင်၏လက်ကောက်ဝတ် extensor များအကြားတွင်အပြန်အလှန်ပြောင်းနေသည်။ ထို့ကြောင့်သုံးခုလုံးကိုတစ်ပြိုင်တည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သင်ယခုဆင်းလာလိမ့်မည်၊ သို့သော်ပြောင်းလဲလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်၏လက်ချောင်းများမှန်လျှင်သင် extensors အနည်းငယ်ကိုဆန့်ရုံမျှသာလုပ်ပါ၊ သို့သော်သင်ပိုမို stretch ချင်လျှင်သူတို့ကို curl လုပ်ပြီးသင်ထိုနေရာကိုအမှန်တကယ်ခံစားရလိမ့်မည်။ ပြီးတော့သင်ပိုဆန့်လိုသည်ဆိုပါကတစ်ဖက်စီကိုတွန်းတင်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်၏လက်ကိုယူပြီးနံရံကိုဖိ။ ဖိအားအနည်းငယ်ကိုသာပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဒါဆိုစက္ကန့်သုံးဆယ်၊ ဒီတော့ခင်ဗျားနောက်ကိုပြန်ပြောင်းလိုက်ရင်စုစုပေါင်းခြောက်ဆဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒီစက္ကန့်သုံးဆယ်အတွင်းမှာလမ်းကြောင်းသုံးခုရှိတယ်။ ဒါကြောင့်တကယ်ကောင်းတဲ့နှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းရရှိသည်။ ထို့နောက်လာမည့်တဆုတောင်းပဌနာလမ်းပိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီဟာက carpal tunnel area အထိကျယ်ပြန့်လာတာကြောင့်ငါ့လက်တွေကိုအတူတကွထားချင်တယ်။ ငါ့ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေနဲ့နီးကပ်စွာအတူနေပြီး၊ မင်းရဲ့လက်ကိုဆုပ်ကိုင်ထားပါ။

ထို့ကြောင့်သင်သည်ဆုတောင်းခြင်းတစ်ခုသို့သွားတော့မည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကဒီတံတောင်ဆစ်တွေကိုတွန်းထုတ်ချင်တယ်၊ မင်းကအဲဒီမှာတကယ်ကိုကောင်းတဲ့လမ်းကိုရလိမ့်မယ်။ အခုတော့လမ်းတစ်လျှောက်လုံးဆင်းနေပြီ။

သင့်တွင် carpal tunnel syndrome ရောဂါရှိပါကဤအရာသည်အလွန်များလွန်းနိုင်သည်။ လိုအပ်ရင်နည်းနည်းယူလာပါ။ ဒါကဆန့်နေတယ်၊ ​​ခင်ဗျားကတင်းမာမှုဖြစ်ချင်တယ်။

မင်းဒါကိုကောင်းကောင်းထိခိုက်စေချင်တယ်၊ ဒါကိုကောင်းကောင်းနာကျင်စေချင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းကနာကျင်မှုတော့မလိုချင်ဘူး။ သင်အဲဒီလိုလုပ်တဲ့အခါမှာလက်ညှိုးထိုးနေတဲ့ခံစားမှုအချို့ကိုရရှိနိုင်တယ်။ သငျသညျဤအာရုံကြောကိုဤချုံ့ထားခြင်းကိုသင်ခွင့်ပြုသမျှကာလပတ်လုံးကောင်းစေသည်။ သို့သော်သင်ပြန်ဆွဲထုတ်လိုက်လျှင်၎င်းကိုလွှတ်လိုက်ပြီး၎င်းထုံနေခြင်း၊ အနည်းငယ်တုန်ခါနေသည့်ခံစားမှုရရှိနိုင်ပါသလော။ အနည်းငယ်လည်းအလုပ်များဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့်ဒါကနောက်စက္ကန့် ၃၀ လောက်ကိုင်ပြီးနောက်သုံးကြိမ်လုပ်တဲ့နောက်တစ်ခုပါ။ ဒီတော့ဒီကောင်းတဲ့အပိုင်းကိုရပြီ။ အကယ်၍ သင်အကြားခဏအနားယူပြီးအနည်းငယ်ထုံသောအခါအလှုပ်ခါနေလျှင်၊ ၎င်းသည်အနည်းငယ်ရွှေ့လျှင်၎င်းသည်ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဆိုပါကအဆင်ပြေသည်။ သို့သော်ထုံသွားလျှင်သင်အမှန်တကယ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ဖွယ်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်အခြားအရာတစ်ခုခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဆရာဝန်တစ် ဦး သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး။

လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်သို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်မှလာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အကြောင်းအရင်းကို ဦး စွာရှာဖွေရန်မှာအလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီတော့နောက်တစ်ခုကမင်းရဲ့ pecs ကသူတို့ကိုဆန့်ထုတ်လိုက်လိမ့်မယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါက carpal tunnel syndrome ဖြစ်သော်လည်း၊ ကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကျသွားသည်။

စက်ဘီးစီးမီတာ

တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဤတင်းမာနေသည့် PEC ကြွက်သားများကဤထုံနေခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အကယ်၍ သင်လုံးဝမသေချာလျှင်၊ PEC လမ်းသည်ရင်ဘတ်areaရိယာကိုဆန့်ရန်အလွန်ကောင်းသည်။ ပြီးတော့လွယ်လွယ်ကူကူလုပ်နိုင်တဲ့အရာတစ်ခုကတော့မင်းရဲ့လက်ကိုကိုင်ပြီးမင်းကိုနောက်ကွယ်မှာထားဖို့ပါ။

ဒါကြောင့်အခြေခံအားဖြင့်သင်ဘာလုပ်မလဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖိပြီးထုတ်ပစ်လိုက်တယ်။ သင်အမှန်တကယ်ထိုလမ်းပိုင်းခံစားရသင့်ပါတယ်။ ထပ်မံ၍ သင်လုပ်နေစဉ်တွင်အနည်းငယ်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်တွန့်လန့်ခြင်းကြုံတွေ့ရပါကသင်သွားခွင့်ပြုပြီးနောက်ထိုထုံခြင်းနှင့်တွန့်ခြင်းများပျောက်သွားသရွေ့အဆင်ပြေပါသည်။ သင်အမှန်တကယ်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်ကြောင်းဖြစ်ပျက်ပါပြီ။

ဒီတော့အောက်ကိုဆင်းတွန်းပြီးရင်ရင်ဘတ်ကိုတွန်းထုတ်ပြီးစက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင်သုံးကြိမ်ကိုင်ထားပါ။ ဆန့်ဖို့နောက်ထပ်ကောင်းသောကြွက်သားသင့်ရဲ့ anterior scalene ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားမကြာခဏတင်းမာနေသည်မှန်လျှင်, ဒီthisရိယာထဲမှာသူ့ဟာသူတက်ဆွဲနှင့်ထို ဦး တည်ချက်အတွက်သွားသောအာရုံကြောအပေါ်ဖိအားပေးလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်တခါတလေမင်းရဲ့လက်ထဲမှာထုံနေပြီးရောင်ရမ်းနေတဲ့ brachial plexus ကိုနှိပ်နေတဲ့ thoracic outlet syndrome လိုပဲ၊ ဒါဟာ carpal tunnel syndrome လို့သင်ထင်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ နောက်ထပ်ကြီးကျယ်သောအရာတစ်ခုမှာထို anterior scalene ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီတော့ကျွန်တော်လုပ်ချင်တာကဒီမှာကုန်းရိုးပေါ်ကိုငါ့လက်ကိုတင်လိုက်တယ်။ ဒါကကြင်နာတတ်အောင်ကူညီပေးတယ်၊ နည်းနည်းဆန့်ဖို့ဆန့်ပြီးငါ့ခေါင်းကိုဆန့်ကျင်ဘက်အလှည့်ဖြစ်စေတယ်။

ဒီတော့ကျွန်တော်ဒီဘက်ကိုဆန့်ပြီးမျက်နှာကျက်ကိုနားထောင်လိုက်မယ်ဆိုရင်။ ဒါကြောင့်ငါareaရိယာမှတဆင့်ဆန့်ခြင်းနှင့်ကောင်းတဲ့ကောင်းသောလမ်းပိုင်းရ။ နာကျင်မှုမဟုတ်ဘဲနောက်တဖန်စူပါအဆင်ပြေသင့်သည်တူသောငါခံစားရတယ်။

စက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင်ပြုလုပ်ပါ။ ပြီးတော့တစ်ဖက်စီကိုသင်တကယ်လုပ်ခဲ့တယ်၊ သင်တစ်ဖက်ကိုထပ်ပြီးခံစားမိရင်တောင်မှအရာအားလုံးကိုကောင်းမွန်စေပြီးဖြေလျှော့ပေးဖို့နှစ်ဖက်စလုံးကိုဆန့်လိုက်တယ်။ ထပ်ခါတလဲလဲစက္ကန့် ၃၀၊ တစ်ဖက်စီမှာသုံးကြိမ်။

သင့်ရဲ့ကလာပ်ရိုးသို့မဟုတ်ကော်လာကွန်းကိုအဝေးထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက်မျက်နှာကြက်ဆီသို့သင်၏နားကိုထောက်ပြီးကြည့်ပါ။ အဲ့ဒီမှာမင်းတို့မှာဒီဟာက carpal tunnel syndrome ရောဂါအတွက်သင်၏အရေးအကြီးဆုံးအပိုင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ သငျသညျအကြှနျုပျ၏ရုပ်သံလိုင်းကိုထောကျပံ့ချင်တယ်ဆိုရင်, ဒီနေရာကိုနှိပ်ခြင်းအားဖြင့်မည်သို့လေ့လာသင်ယူနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကိုနှိပ်ခြင်းအားဖြင့်ဒီနေရာမှာ sign up ကိုမေ့။

နှင့်သတိရပါ, ပျော်စရာရှိသည်ဖို့သေချာပါစေခြင်းနှင့်သင်မကြာမီပိုမိုသက်သာခံစားရမယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။

ဝီလျံစက်ဘီး Justin

စက်ဘီးစီးနေစဉ်ကျွန်ုပ်၏တံသင်နှင့်အပ်များကိုကျွန်ုပ်လက်၌အဘယ်ကြောင့်ရသနည်း။

ခန္ဓာကိုယ်inလက်တို့ကိုနှင့်လက်ချောင်းများစက်ဘီးစီးနေစဉ်

လက်ကိုင်လက်ခြေသေသောသူသည်သင်၏အာရုံခံအာရုံခံအာရုံကြောကိုကြာရှည်စွာဖိအားပေးမှုကြောင့်ဖြစ်သည်လက်ရန်လက်နှင့်လက်စွပ်နှင့်နည်းနည်းလက်ချောင်းရန်ခံစားမှုထုံ သင်၏စက်ဘီးကိုသင့်တင့်သောဖိအားပေးခြင်းဖြင့်ပိုမိုဖြောင့်မတ်သောအနေအထားထားရှိပါစေလက်တို့ကိုနှင့်လက်ကောက်ဝတ်။

သင်လက်ဖြင့်မခံစားဖူးသလား၊ လက်ဖြင့်မခံစားရသလား၊ သို့ဖြစ်လျှင်ဤသည်မှာသင့်ဆောင်းပါးဖြစ်သည်။ သင့်လက်များကိုခွဲခြမ်း ခွဲ၍ ခွဲခြားပြီးပြန်လည်စီးနင်းနိုင်အောင်ကျွန်ုပ်သည်သင့်အားအကြံဥာဏ်များနှင့်လှည့်ကွက်များကိုပေးလိမ့်မည်။ အဲဒီ့ကြာရှည်ခံမှုကငါ ၂၄ နာရီမောင်းလို့မရဘူး။ ဒါကြောင့်ငါတို့ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတာစဉ်းစားမိတယ်။ ငါအရမ်းရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုနဲ့စမယ်။ အခုပြန်စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အားကစားဟာလက်ကိုင်တွေကိုတင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ထားသလိုဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒါကအချို့သောစိတ်လှုပ်ရှားမှုကနေဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကြိုးစားနိုင်ရင်လက်ကိုဖြေပါ၊ မင်းတို့ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကိုကန့်လန့်ဖြတ်မထားဘူးဆိုတာသေချာတယ်၊ ငါတို့က Chris Froome ထောင့်ကိုကြည့်နေတာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်ဒီကန့်လန့်ကာတစ်ခုကဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ပြီးအနားယူတဲ့အခါသင်ဒီ core ကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားဖို့နဲ့ဒီ core ကိုအလွယ်တကူလုပ်ဖို့ကြိုးစားရမယ်။ ဘားများမှသင်၏လက်ကိုတောင်မြှောက်ရန်နှင့်သင်သည်ဤအမာခံကိုလှုပ်ရှားနေကြောင်းနှင့်သင်၏လက်ကိုဖိအားမပေးဘဲနေကြောင်းပြသရန်ယခုသင်သည်တာဘိုတွင် ပြုလုပ်၍ သင်၏လက်များပတ်ပတ်လည်၌ကောင်းမွန်သောလုံခြုံသောပတ်ဝန်းကျင်၌လေ့ကျင့်ရန်သို့မဟုတ်သက်ဝင်စေရန်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်စက်ဘီးစီးနေပြီလားသို့မဟုတ်စက်ဘီးအသစ်တစ်စင်းရှိမယ်ဆိုရင်စက်ဘီးစီးတာကို ၀ ယ်ဖို့အကြံပေးတာဘာကြောင့်လဲ။ ငါစက်ဘီးစီးတာကိုလုပ်တာကဒဏ်ရာရမှုနဲ့နာကျင်မှုဝေဒနာကိုရှောင်ရှားဖို့လွန်စွာအရေးကြီးတယ်ထင်တယ်။ သင်၏လက်၌ထုံ။ သင်လုပ်နိုင်သည်မှာဤကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအတွက်ယခုနည်းနည်းဖြင့်ကြိုးစားကြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ခုမှာစက်ဘီးအသစ်တစ်ခုကိုသင်ရရှိပြီဆိုလျှင်စတီယာရင်ပြွန်ကိုချက်ချင်းမဖြတ်ပါနှင့် အချို့သောအလေးချိန်ကိုကုန်းနှီးသို့ပြောင်းရန်သင့်တော်သောလက်ကိုင်အမြင့်ကိုရှာဖွေရန်နေရာများကိုမကြိုးစားပါနှင့်။ သင်နောက်ဆုံးလုပ်လိုသည်မှာသင်၏ဘားများရှိဖိအားများအားလုံးကိုဖယ်ရှားလိုက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်လက်အလယ်၌အာရုံကြောများအဆုံးသတ်ခြင်းသည်ဖိအားများလွန်းခြင်းကြောင့်သူတို့သည်ဤထုံခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကာကွယ်ရန်ကြိုးစားနေခြင်းဖြစ်သည်။

စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်ကြီးသောအရာမှာသင်ကွဲပြားခြားနားခြင်းဖြစ်သည်။ လက်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုနိုင်သည်၊ သင်ထိပ်များသို့သွားနိုင်သည်၊ သူတို့ကပြားနေတယ်၊ ​​အစက်တွေလည်းတောင်ကြီးသမားတွေမလိုအပ်တဲ့အရာဖြစ်တယ်။ သေချာတာပေါ့၊ သင်အပြင်သွားသောအခါ, သင်၏ဆံပင်ဟင်းလျာများကိုရောမွှေပါ၊ အထူးသဖြင့်ကြာမြင့်စွာသွားသောအရာများနှင့်၊ သင့်တိုက်ခန်းများထိပ်များမှသင်၏လက်များကိုရွှေ့ပါ။ ဖိအားများလွန်းလျှင်သင်အနည်းငယ်ထပ်မံရင်းနှီးမြှုပ်နှံလိုပါကယခုသင်လုပ်နိုင်သည်မှာသင်၏အရက်ဆိုင်များတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တွင် Arrowbladed လက်ကိုင်အချို့ရှိပြီးလူအများအပြားကပိုမိုအဆင်ပြေသည်ကိုတွေ့ရှိကြသည်၊ မျက်နှာပြင်moreရိယာပိုများ။ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသည်။ အထူးသဖြင့်သင်ထိပ်သို့မဟုတ်ပြားခြမ်းတွင်စီးနင်းပါကအဘယ်ကြောင့်ဤအရာတစ်စုံကိုမျှမထည့်ပါနှင့်မျှတမှုရှိရန်သူတို့သည်အလွန်လျင်မြန်သောကြောင့်သင်၏လက်ကိုင်များပေါ်တွင်သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်သင်လုပ်နိုင်သည်နှင့်လုပ်နိုင်သည်ကိုလုပ်ပါ။ ကောင်းကျိုးများကိုအသုံးပြုသည်နှင့်ဤအစွန်းရောက်ခံနိုင်ရည်မြင်းစီးသူရဲလည်းနှစ်ထပ်ထုပ်နေကြသည်။ သင်လိုအပ်သမျှသည် Handbar တိပ်နှစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုင်တွယ်ရမည့်တိပ်ခွေတစ်ခုကို ထား၍ ထပ်တူကျအောင်သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည့်မတူညီသောကိုင်တွယ်နိုင်သည့်တိပ်ဖြင့်ထားပါ၊ သို့သော်အနည်းငယ်သက်သာမှုရှိသော်လည်း၎င်းသည်ပိုမိုကြီးမားသောအချင်းကိုလည်းဖန်တီးပေးပြီး၊ အနေအထားနှင့် အကယ်၍ အခက်အခဲရှိပါကသက်တောင့်သက်သာရှိသူများကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်သင်ကပါးပျဉ်းပါးများ၌ထိုင်နေစဉ်လက်ကိုင်ဘောင်းဘီတစ်ချောင်းသို့မဟုတ်စင်းတစ်ချောင်းကို သုံး၍ အဖုံးများအောက်တွင်ထားနိုင်သည်။ သင်နည်းနည်းဝေးလျှင်သင်နှစ်သိမ့်မှု၌ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနိုင်လျှင်ယခုသင်၏တာယာများအကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။ ယခုတွင်၎င်းသည်အဆီစက်ကြီးများအတွက်သွားမည်ဟုပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်၏တာယာများသည်နည်းနည်းပျော့ပြောင်းပြီးစီးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ပြန်တက်ရန်အတွက်စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲကြမ်းတမ်းသောမျက်နှာပြင်များပေါ်သို့တက်သွားကာလမ်းမှသင်၏လက်ကိုင်ဘားသို့သွားသောတုန်ခါမှုမှန်သမျှကိုရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။ မင်းလက်ထဲမှာ co နည်းနည်းထပ်ထည့်ဖို့ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းပါ အလွန်အကျွံပိုက်ဆံမဖြုန်းဘဲ mfort ။

ငါဆိုလိုတာကငါ 25C ဟာပြီးပြည့်စုံတဲ့မောင်းနှင်မှုဖြစ်ပြီး 80psi ဝန်းကျင်မှာရှိတယ်။ ဆိုလိုတာကသင်ဒီဆောင်းပါးကိုသင်နှစ်သက်မယ်ဆိုရင်အဲဒါကိုရရှိရင်ကြီးမားတဲ့လက်မထောင်ပါစေ။ ငါပေးတဲ့အကြံဥာဏ်တွေနောက်ထပ်ရှိရင်မင်းကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့မှတ်ချက်များအပိုင်းမှာ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနောက်လာမည့်ဆောင်းပါး၌သင့်အားတွေ့လိမ့်မည်။ Whoa ridin ကိုနှိပ်ပါ

စက်ဘီးစီးတဲ့အခါငါ့လက်တွေဘာကြောင့်ထိတ်လန့်နေတာလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်အာရုံကြောအပေါ်အလွန်အကျွံဖိအားသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှု၏ရလဒ်အဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။စက်ဘီးစီးပျမ်းမျှနှင့် ulnar အာရုံကြောများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည် (သင် carpal tunnel syndrome ရောဂါအကြောင်းကြားလျှင်၊ ပျမ်းမျှအာရုံကြောပြproblemsနာများကိုသင်ကြားဖူးပြီ) ။ ပျမ်းမျှအာရုံကြောများနှင့်ရွတ်အများအပြားသွားလက်ကောက်ဝတ်၏အောက်ဘက်ရှိ“ ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း” မှတဆင့်။၂၀၁၆ မေလ ၆ ရက်

စက်ဘီးစီးတဲ့အခါငါ့လက်ကောက်ဝတ်ကဘာကြောင့်နာတာလဲ။

လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုကအသုံးအများဆုံးတစ်ခုစက်ဘီးစီးခြင်းတိုင်ကြားချက်များ။ ဒါဟာဟုတ်တယ်တစ်ခါတစ်ရံ handlebar လက်ခြေသေသောသူအဖြစ်လူသိများကြောင့်အဲဒီမှာအခါတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်ဟုတ်တယ်မှပြေးသော ulnar အာရုံကြော၏ချုံ့မင်းရဲ့နည်းနည်းလက်ချောင်းနှင့်လက်စွပ်လက်ချောင်း။မေလ 23, 2017

စက်ဘီးစီးပြီးနောက်မှာလက်ကောက်ဝတ်ကဘာဖြစ်လို့နာတာလဲ။

လက်ဖဝါးမှလက်စွပ်သို့သွားသည့် medial အာရုံကြောများပါ ၀ င်သည်။ ဒီonရိယာအပေါ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံအနားယူစက်ဘီးစီးနေစဉ်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်လက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်နာကျင်မှုရွေ့လျားသောအခါလက်ကောက်ဝတ်နှင့် / သို့မဟုတ်လက်ချောင်းများတွင်ထုံခြင်းနှင့် tingling ။28ပြီ ၂၈ 2021

စက်ဘီးစီးသူတစ်ယောက်ရဲ့လုပ်ရပ်ကဘာလဲ

စက်ဘီးစီးသူတစ်ယောက်ဆိုလိုသည်မှာပျက်စီးခြင်းသည် ulna အာရုံကြောကိုပျက်စီးစေသည်စက်ဘီးစီးခြင်း။ အဲဒါပါလက်ကိုင်တုတ်Guyons တူးမြောင်း (လက်ကောက်ဝတ်၏လက်ချောင်းအနည်းငယ်မျှ) ရှိယားနာ၊ ယားယံခြင်း၊လက်ခြေသေသည်သင်၏လက်သည်သွက်ချာပါဒဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အတွက်အသုံးပြုသည်။ဇွန် ၂၄ ဖေဖော်ဝါရီ ၂၀၂၀

cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်အကျိုးကျေးဇူးများကို

စက်ဘီးစီးသူများအိပ်ယာထဲနေသလား

စက်ဘီးစီးခြင်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောပြtheနာများကိုအထူးသဖြင့်ချဉ်းကပ်နေသောအမျိုးသားများနှင့်လူလတ်ပိုင်းအရွယ်များ၌ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၎င်းသည်အေရိုးဗစ်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်စက်ဘီးစီးခြင်းများစွာသောလူတများအတွက်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးမြှင့်။

လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ။

လက်ကောက်ဝတ်Flex နှင့်တိုးချဲ့

မင်းရဲ့လက်ကိုဆန့်ထုတ်ထားပါ။လက်ကောက်ဝတ်လက်ျာလက်, လက်ျာလက်ကိုလှိမ့်ချလျက်နေကြလော့။ သင့်ရဲ့ကွေးလက်ကောက်ဝတ်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းများကြမ်းပြင်ဆီသို့ညွှန်ပြဒါဆင်း။ သင်၏လက်ကိုဆန့ ်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့လက်ချောင်းများကိုညင်ညင်သာသာဆွဲထားပါ။ 15-30 စက္ကန့်ကိုကိုင်ထားပါ။
ဇူလိုင် ၇ ဒီဇင်ဘာ 2019

စက်ဘီးစီးတာကမင်းလက်ကောက်ဝတ်အတွက်မကောင်းဘူးလား။

လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်ကအသုံးအများဆုံးစက်ဘီးစီးခြင်းတိုင်ကြားချက်များ။ ၎င်းကိုတစ်ခါတစ်ရံလက်ကိုင်လက်ဆံလက်ကိုင်အဖြစ်သိကြပြီးချုံ့သည့်အခါဖြစ်ပေါ်တတ်သည်ကပြေးသော Ulnar အာရုံကြောမင်းရဲ့နည်းနည်းလက်ချောင်းနှင့်လက်စွပ်လက်ချောင်း။မေလ 23, 2017

သင်ဘယ်လိုစက်ဘီးစီးလက်ခြေသေသောသူကို fix?

လက်ခြေသေလက်ခြေသေသောသူ(Ulnar Neuropathy)

၎င်းကိုဖိထားခြင်းဖြင့်လက်စွပ်နှင့်လက်ချောင်းအနည်းငယ်နှင့် / သို့မဟုတ်လက်အားနည်းခြင်းကြောင့်ထုံခြင်း၊ အနားယူခြင်း၊ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည့်ဆေးဝါးများစသည့်ခွဲစိတ်ကုသမှုမခံယူနိုင်ပါဆုံးဖြတ်ပါဒီအခြေအနေ။
22ပြီ ၂၂ 2021

စက်ဘီးစီးသူသည်အမြဲတမ်းလား။

အကယ်စက်ဘီးစီးကုသမှုမခံယူရလျှင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းအာရုံကြောများပိတ်မိခြင်းကလက်ကြွက်သားများကိုကျုံ့စေနိုင်သည်အမြဲတမ်းသွက်ချာပါဒအဆိုပါ ulnar အာရုံကြောကြောင့်ထိခိုက်လက်ကြွက်သား၏။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ချက်ချင်းကုသမှုစက်ဘီးစီးသူအရည်အချင်းရှိသောဆရာဝန်တစ် ဦး ကမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ငါစက်ဘီးစီးတဲ့အခါငါ့လက်ကဘာဖြစ်လို့နာတာလဲ။

စက်ဘီးစီးသူလက်ခြေသေနေသူသည်လက်နာကျင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များသည်စက်ဘီးကိုအဓိကဆက်သွယ်နိုင်သောအချက် (၃) ခုထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားသူများမှာခြေထောက်နင်းနှင့်ထွင်ထားသည့်ကုန်းနှီးများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုထောက်ပံ့ရန်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖိအားကိုခံကြရပြီးစတီယာရင်၊ ဂီယာအပြောင်းအလဲနှင့်ဘရိတ်ကိုစီမံသည်။ Cyclist's Palsy ကိုဘာကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေတာလဲ။

နာကျင်မှုနဲ့စက်ဘီးစီးတာကောင်းသလား။

သင်ယင်းကိုလျစ်လျူရှုသော်လည်းအိမ်သို့သင်နီးကပ်လာချိန်တွင်နာကျင်မှုသည်အလွန်စိတ်ရှုပ်ထွေးပြီးစက်ဘီးမှထွက်ရန်မစောင့်နိုင်ပါ။ စက်ဘီးစီးခြင်းဟာပျော်စရာကောင်းသည်။ တစ်ခုခုထိခိုက်လာသည်အထိ။ နာကျင်မှုကသင်၏စီးနင်းသို့ရောက်သောအခါသို့သော်အားလုံးဆုံးရှုံးသွားသည်မဟုတ်။ စက်ဘီးစီးပြီးရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးစက်ဘီးကိုပြောင်းလဲလိုက်သော်လည်းစက်ဘီးစီးသည့်အခါနာကျင်မှုမှာအမြဲတမ်းကျော်လွှားနိုင်သည်။

ရှည်လျားသောအကွာအဝေးစက်ဘီးစီးခြင်းက carpal tunnel syndrome ကိုမည်သို့ဖြစ်ပေါ်စေသနည်း။

Akuthota et al (2005) သည်ရှည်လျားသောစက်ဘီးစီးသူများ၏လက်အာရုံကြောများကိုအာရုံကြောလေ့လာခြင်းဖြင့်အကွာအဝေးအလွန်ဝေးကွာသောစက်ဘီးသည် ulnar nerve ၏နက်ရှိုင်းသောဌာနခွဲတွင်ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုများကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး carpal tunnel syndrome ၏လက္ခဏာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ စက်ဘီးစီးသူ၏သန္ဓေတည်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်အခြားအချက်များမှာ -

ဤအမျိုးအစားတွင်အခြားမေးခွန်းများ

cadence စက်ဘီးကိုတိုင်းတာရန်ဘယ်လို - ဖြစ်နိုင်သောဖြေရှင်းချက်

စက်ဘီးစီးတဲ့အခါဘာတွေဖြစ်နေသလဲ။ လူတိုင်းကမတူကြဘူး၊ ဒါပေမယ့်စက်ဘီးစီးသူအများစုအတွက်ဆိုရင် RPM ၉၀ လောက်ကိုရည်မှန်းချက်ကကောင်းတဲ့ပန်းတိုင်ပါ။ အပန်းဖြေစက်ဘီးစီးသူများသည်ပုံမှန်အားဖြင့် 60 - 80 RPM ခန့်တွင်စက်ဘီးစီးလေ့ရှိပြီးအဆင့်မြင့်ပြီးအဆင့်မြင့်စက်ဘီးစီးသူများသည် 90 မှ 110 RPM အထိမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုသွားနိုင်သည်။

စက်ဘီးကုမ္ပဏီများ - ပြproblemsနာများ၏အဖြေ

စက်ဘီးအမှတ်တံဆိပ် ၁၀ ခုကဘာတွေလဲ။ WorldMerida.Trek.Specialized.Cannondale.Kona.Scott.Santa Cruz.Marin အတွက်အကောင်းဆုံးဆိုင်ကယ်တံဆိပ် ၁၀ ခု။

ခရီးသွားစက်ဘီးအဝတ်အစား - ပုံမှန်အဖြေများနှင့်မေးခွန်းများကို

စက်ဘီးစီးသူဘာဝတ်ရမလဲ အကယ်၍ စက်ဘီးစီးသည့်အဝတ်အစားကိုသင်ဝတ်လိုပါကအလွှာ (၃) ခု ထပ်မံ၍ ပုံမှန်အားဖြင့်သင်လိုအပ်သမျှအားလုံးမှာ - တိုတောင်းသောသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောအင်္ကျီအောက်ခံပြားသည်အပူအင်္ကျီနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ ရှည်သောလက်ရှည်စက်ဘီးစီးသည့်ဂျာစီသို့မဟုတ် gilet ။ ရေစိုခံစက်ဘီးအကျီ။

ကော်ဖီနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်း - မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်နည်း

စက်ဘီးမစီးမီကော်ဖီသောက်ရန်ကောင်းပါသလား။ နှစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်မကကြာသောစီးနင်းမှုများအတွက်သင်၏ကဖိန်းတစ်ဝက်ကိုမတိုင်မီနှင့်အခြားတစ်ဝက်ကိုစီးနင်းစဉ်အတွင်းကွဲပြားသောပမာဏဖြင့်ယူဆောင်ပါဟု Ganio ကပြောသည်။ သင်၏စီးနင်းမှုတွင်တစ်နာရီကျော်ကျန်သည့်အခါကျန်ရှိနေသေးသောစားသုံးမှုကိုသေချာစေရန်။ ' သုံးနာရီကြာကားစီးရန် 200mg caffeine ကိုသောက်ရန်သင်စီစဉ်ထားသည်ဆိုပါက ၁၀၀ မီလီဂရမ်တစ်နာရီအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ၂၄ ။ ၂၀၁၁ ။

စက်ဘီးစီးတာယာ tpi - ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်သလဲ

ဆိုင်ကယ်တာယာပေါ်ရှိ TPI သည်ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။ တစ်လက်မလျှင် thread

Radmini လျှပ်စစ်ခေါက်အဆီဆိုင်ကယ် - အဖြေတစ်ခု

စျေးကွက်ထဲတွင်အကောင်းဆုံးခေါက်နိုင်သောလျှပ်စစ်စက်ဘီးကဘာလဲ။ အကောင်းဆုံးခေါက်နိုင်သော E-bikesBrompton Electric ။ ပြင်ပပါဝါအထုပ်နှင့်အတူဂန္ထဝင်ဒီဇိုင်း။ Hummingbird လျှပ်စစ် 2.0 ။ အကောင်းဆုံးပေါ့ပါးသောခေါက်လျှပ်စစ်ဆိုင်ကယ် Gocycle GX e- စက်ဘီးခေါက်၏ဖြစ်နိုင်သောအနာဂတ်။ Tern Vektron Q9 ။ ခေါက်ထားသောစက်ဘီးဖော်မြူလာ၏အလွန်ကောင်းသောအီလက်ထရောနစ်ဆိုင်ကယ်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်။ Lectric XP ကို။ နည်းနည်းလေးကြိုးစားပြီးဘယ်နေရာကိုမဆိုသွားပါ။ 2021 г.