အဓိက > စက်ဘီးစီးခြင်း > စက်ဘီးစီးခြင်းအလွန်အကျွံ - လက်တွေ့ကျကျဖြေရှင်းချက်

စက်ဘီးစီးခြင်းအလွန်အကျွံ - လက်တွေ့ကျကျဖြေရှင်းချက်

ငါစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်နေလျှင်ငါဘယ်လိုသိရသလဲ

အကယ်၍သငျသညျအိပ်မပျော်, မငြိမ်မသက်ညဉ့်ကြုံတွေ့စတင်, ဒါမှမဟုတ်ထက်ပိုပင်ပင်ပန်းခံစားနိုးဘယ်တော့လဲမင်းအိပ်ရာဝင်ပြီ၊ သင်အရမ်းကြိုးစားအားထုတ်နေတဲ့လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်။ သုတေသနနှင့်ပတ်သက်။ ရောထွေးနေစဉ်ဟုတ်လားတစ်နေ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုသက်ရောက်မှုများအိပ်စက်ခြင်းသည်ရှင်းပါသည်ကြောင်း overtrainingအိပ်စက်ခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေအောက်တိုဘာ ၁၃ ၂၀၁၅





အနိမျ့နည်းပညာ, ကျောက်စရစ်သို့မဟုတ်လမ်း, ယောဂ, Star Wars ။ ဤအရာအလုံးစုံနှင့်ယခုအပတ်, GCN ဘာမှမမေးပါ။ ပထမ ဦး စွာအစပြေးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဤမေးခွန်းသည် Wijtze Valkema မှဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ဆက်သွယ်သည့်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

ယခု Wijtze က 'မင်းဘာအကြံပေးမလဲ။ ငါတတ်နိုင်သမျှနည်းပညာနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများအနည်းဆုံးနှင့်အတူစီးတိုင်းစီးနှင့်အတူ fitter ခံစားရချင်လျှင်? ' ဒါကတကယ့်ကိုလန်းဆန်းစေတဲ့မေးခွန်းပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အားကစားဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝကမ္မဗေဒကိုနားလည်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းစတာတွေကိုအကြီးအကျယ်တီထွင်နိုင်ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်နည်းပညာရှုထောင့်ကနေကြည့်ရင်ကြီးမားတဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်သူများ၊ GPS Head unit နှင့်မကြာမီကပါဝါမီတာများ။

ဒါပေမယ့်ငါထင်တာကအချိန်ကုန်ဖို့ငါတကယ်အရေးကြီးတယ်ထင်တယ်၊ သင်၏စက်ဘီးပေါ်မှ ထွက်၍ အခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုလျှော့ချပါ။ ဒါဟာနီးပါး acoustic session တစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်၏။



MTV ဖြုတ်ထားပေမယ့်စက်ဘီးပေါ်မှာ။ သင်၏ခံစားချက်များနှင့်အညီထွက်သွားပါ၊ လမ်းကြောင်းတစ်ခုမစီစဉ်ပါနှင့်သင့် gadgets နှင့် gizmos အားလုံးကိုသင့်နောက်ကွယ်တွင်ထားခဲ့ပါသို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့၏ power meter ကိုပိတ်ပါ။ ငါသည်သင်တို့ကိုကလွတ်မြောက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။

သငျသညျသေချာပေါက်အဖြစ်ခက်သို့မဟုတ်အဖြစ်အလွယ်တကူသင်ချင်သကဲ့သို့လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့မင်းဘာသိလဲ သင်၏စိတ်ဓာတ်ကိုပင်တိုးတက်စေလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်ပါကပင်အသံမြည်နိုင်သည်။ - ပြီးတော့ရှိမုန်ကရှေ့ဆောင်တွေဟာကွန်ပြူတာတွေကိုမသုံးခဲ့ကြဘူး။

ကျွန်တော့်မှာကဒ်အမြဲရှိတယ်။ အဲဒါကိုစိတ်မပူပါနဲ့ ဟုတ်တယ်



ငါတို့ဘယ်ရောက်နေလဲ? ဒီညစခန်းချရတယ်။ - Ipswich - မဟုတ်ပါ၊ ငါတို့က Ipswich အိမ်ထောင်ဖက်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဟုတ်ကဲ့၊ နီးကပ်လာပါ။ Swindon.- ကျွန်ုပ်တို့သည် Swindon အနီးတွင်ရှိသည်။ ဟုတ်ပါသည်၊ အနည်းဆုံးပြောရလောက်အောင်ခက်ခဲသောအရာတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်။ နောက်တွင် OVN 1211 သို့မဟုတ် oven 12-11 မှဤမေးခွန်းကိုကျွန်ုပ်တို့ရရှိနိုင်သည်။ #torqueback, အကောင်းဆုံး entry-level, စက်ဘီးစီးခြင်း, ကျောက်စရစ်သို့မဟုတ်ပြိုင်ကားဆိုင်ကယ်ကဘာလဲ 'ငါအခုအတော်လေးစီးနေပြီ၊ မင်းတော်တော်များများသိကြလိမ့်မယ်၊ ငါအခုအားကစားကိုစမယ်ဆိုရင်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွေ့အကြုံအများကြီးမရှိဘူးဆိုရင်စက်ဘီးအနံနဲ့အကျယ်အ ၀ န်းကိုငါဝန်ခံရလိမ့်မယ်။ ရရှိနိုင်ရိုးသားဖို့ရှုပ်ထွေးသည်။

ဒါကြောင့်သင်သွားမည့်ကားအမျိုးအစားကိုဖော်ထုတ်ရန်ပထမခြေလှမ်းအဖြစ်ကျွန်ုပ်၏အကြံဥာဏ်သည် ဒါဆိုမင်းလမ်းကိုသွားမလား? သငျသညျအဓိကအားဖြင့်လမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်ကျောက်စရစ်လမ်းများပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်လိမ့်မည်လောသို့မဟုတ်လမ်းပေါ်မှာဖြစ်လိမ့်မည်နည်း သင်ယခုပြုလုပ်ပါကသင်၏ရွေးချယ်မှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေလိမ့်မည်။ စက်ဘီးစီးစက်ဘီးနှင့်ပတ်သက်သည့်သင်၏မေးခွန်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်ဆိုင်ကယ်စက်ဘီးကိုသင်စီးလိုပါကကျွန်ုပ်သည်သင့်အားစက်ဘီးစီးစက်ဘီးစီးပါကအကြံပေးလိမ့်မည်။

မပါလျှင်သင်ကကျောက်စရစ်စက်ဘီးသို့မဟုတ်ပြိုင်ကားစက်ဘီးတစ်စီးကိုစဉ်းစားနိုင်သည်။ ပြိုင်ကားစက်ဘီးသည် ပို၍ ပျော့ပြောင်းပြီးဖော်ပြရန် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့်ဒါကဒီဆောင်းပါးမှာကျွန်တော်တို့လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေတာပါ၊ ဒါကကူညီလိမ့်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။ - အကယ်၍ ကျွန်ုပ်သည် Allroad စက်ဘီးများနှင့် ပတ်သက်၍ အနည်းငယ်သံသယရှိသည်ဟုခံစားရလျှင်သင်မှန်ပါသည်။



ထို့ကြောင့် Matt နှင့် Si သည် Ridley X-Trails အသစ်စီးစဉ် Si ၏ခေါ်မော်ကွန်းစီးနင်းမှုကိုငါ့လမ်းဆိုင်ကယ်ပေါ်တွင်ကိုင်တွယ်လိမ့်မည်။ သူတို့ဟာပြိုင်ကားစက်ဘီးစီးတာနဲ့တူတယ်၊ ဒါပေမယ့်ပိုကျယ်တဲ့တာယာတွေအတွက်ရှင်းလင်းမှု၊ တည်ငြိမ်မှု၊ လက်တွေ့ကျမှုနဲ့ယုံကြည်စိတ်ချရမှုအတွက်တစ်ခုတည်းသော Sram မောင်းနှင်မှုများနှင့်အတူ။ - သင်ကမှန်းဆ

ယခုလျင်မြန်စွာမီးလောင်ကျွမ်းမည့်အချိန်ရောက်ပြီ။ တွစ်တာက Irvin Gillert မှပထမဆုံးဖြစ်သည်။ '' ကျွန်မ ၁၂ နှစ်ရှိပြီ၊ ဒီနှစ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမိုင်တစ်ထောင်လုပ်ဖို့ရည်မှန်းချက်ထားပြီးပြီ၊ မိုင် ၂၅၀ ပြီးပြီ။ '' ငါအရမ်းလေ့ကျင့်ခန်းလား တစ်လခန့်သည်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုများလွန်းသော်လည်းသင့်အားအကြံပေးလိုသည့်အိုင်းဗင်းကသင်၏အသက်အရွယ်ကိုတစ်နှစ်လျှင်မိုင်တစ်ထောင်သွားနိုင်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်ထင်သည်။

သင်အနားယူရန်သေချာသော်လည်းပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်သင်၏စက်ဘီးစီးခြင်းကိုသာနှစ်သက်သည်။ ထိုအရာမှဖြစ်မည်။ ကျွန်ုပ်နာမည်ကိုမပြောတော့ပါ၊ 'ဟေ့ GCN၊ ငါ့ကိုဖုန်းခေါ်ပါ။ 'ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။ ငါ့နာမကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုရန်ခဲယဉ်းသည်။ ထရီနီဒက်မှကာရစ်ဘီယံကျွန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်မှတ်ချက်ပေးသူများကလည်းအကောင်းမြင်သူများသည်တူညီသောဘီးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းရှိမရှိကိုသိလိုပါသလား။ ဒါနဲ့ပြိုင်ပွဲလား '' ဟုတ်တယ်၊ နောက်ဆုံးမေးခွန်းရဲ့အဖြေကိုသိချင်ရင်မင်းရဲ့ကာဗွန်စက်ဘီးကိုစီးပြီးလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ မင်းမှာဘီးအပိုတစ်ခုရှိမယ်ဆိုရင်လေ့ကျင့်ရေးဘီးကိုစီးဖို့အမြဲတမ်းအကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်။ Wee ပြိုင်ပွဲအဘို့အ ls ။

ကျွန်တော့်ဆိုင်ကယ်နှစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်လေ့ရှိတယ်။ ဒါပေမယ့်ကောင်းကျိုး၊ အသင်းရဲ့အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပြီးသူတို့မှာဇိမ်ခံပစ္စည်းအနည်းငယ်ပိုရှိသည်။ သို့သော်ထိပ်တန်းမြင်းစီးသူရဲအများစုသည်ပြိုင်ကားစက်ဘီးများရှိပြီးအထူးစက်ဘီးတစ်စီးလည်းလေ့ကျင့်ကြသည်။

နောက်တစ်ခုက MarkiMint ဆိုတဲ့ snappy name ပါ။ 'ငါ့မေးခွန်းမေးတဲ့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်' ဒန်၊ Matt၊ ရှိမုန်နှင့်တွမ်တို့လည်းအလားတူတုံ့ပြန်နိုင်ပါသလော။ မင်းမပြေးခင်ရိုးရာဓလေ့ကဘာလဲ? ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီရိုးရာဓလေ့ထုံးတမ်းသည်တွမ်နှင့်စီအတွက်စကားမပြောနိုင်သည့်အရာ၊ ကျွန်ုပ်၏ညာဘက်၊

ထိုအခါငါလက်ျာဘက်ပြီးတော့ငါ့လက်ဝဲဖိနပ်။ အမြဲတမ်းမင်းကော်ဖီတစ်ခွက်အမြဲသောက်ခဲ့ဖူးတယ်။ အဲ့ဒါပဲ

နောက်တစ်ခုက Matthew Schreiner ပါ။ ကော်လိုရာဒို၊ Motorola ရဲ့ Chris Carter မှာလူငယ်ပညာရှင်အဖြစ်နေထိုင်ခြင်းနဲ့လေ့ကျင့်ခြင်းတွေကိုမှတ်မိပြီးသူ့အသင်းဖော်က Estes Park ကလာတဲ့တောင်တက်နည်းကိုဖြတ်ကျော်သွားခဲ့တယ်။ ကျွန်ုပ်အသက် ၂၁ နှစ်ရောက်သောအခါ၎င်းအဆင့်သို့ရောက်ရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့၌အလုပ်များစွာရှိကြောင်းသဘောပေါက်ခဲ့သည်။

ယခုငါချီကာဂို၌ချောကလက်စားသူပါ။ “ ဒါကပုံပြင်နည်းနည်းလေးကြောင့်ငါသဘောကျခဲ့တယ်။ ဒါကအကြောင်းမေးခွန်းမရှိ။

ပုံပြင်တစ်ပုဒ်ပဲ။ ညာဘက်ရှိအနည်းငယ် nugget ။ နောက်ဆုံးမှာ Phill Whitlam ရဲ့။ ညံ့ဖျင်းသော Matt သည်သူရေချိုးပြီးအိပ်ရာခင်းရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။ 'ဒါကယောဂဆောင်းပါးပါ။ ယောဂဆရာ '' သူ့ထိန်း '' လို့ပြောတယ်။ မင်းကကောင်လေးတစ်ယောက်ဖြစ်တဲ့ Matt လား။ အကယ်၍ သင်တကယ်ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်ခဲ့လျှင် Chewbacca နှင့်ကစားနိုင်သည်။ ယောက်ျားတွေကိုပြသတဲ့ပုံစံကိုပြပါ။ 'ကောင်းသောအလုပ်ကိုဆက်လုပ်ပါ' ကောင်းပြီ၊ ပုံမှန်အမြန်နှုန်းသို့ပြန်သွားပါ၊ Youri Jansen မှဤမေးခွန်းကိုမှတ်ချက်အပိုင်းတွင် 'မင်္ဂလာပါ၊ ကျွန်ုပ်သည်ခင်ဗျားယောက်ျားများ' နိုင်ငံများမှစီးနင်းခြင်းများကိုနှစ်သက်သည်ကိုတွေ့ရသည့်အတွက်ကျွန်ုပ်အလွန် ၀ မ်းသာပါသည်။ '' အခုဆိုရင်ငါဟာငါ့ရဲ့ကားကိုငါ့နောက်ကျောမှာစက်ဘီးဖြင့်စူးစမ်းလေ့လာဖို့နိုင်ငံကိုစူးစမ်းဖို့သာ။ လေယာဉ်ဖြင့်ခရီးသွားသည့်အခါသင်၏စက်ဘီးနှင့်ခရီးဆောင်အိတ်များကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ရန်အတွက်အကြံဥာဏ်အနည်းငယ်ပေးပါ။ အဆက်အသွယ်, Youri ။

မင်းမှန်ပါတယ်။ ဒီဟာကအကြွင်းမဲ့အခွင့်ထူးဖြစ်တယ်။ ငါဒီနေရာမှာငါတို့ရှိသမျှသည်မော်ဒကဲငါပြောသောစကားသည်မျှတလိမ့်မည်ထင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့လုပ်သောတိုင်းပြည်များသို့သွားရောက်ခြင်းသည်အကြွင်းမဲ့အခွင့်အရေးဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့ပြည်ပသို့သွားသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏စက်ဘီး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အံ့သြဖွယ်စက်ဘီးများကိုထိပ်တန်းအခြေအနေတွင်ထားခြင်းသည်လည်းအလားတူဖြစ်သည်။ အခု ၄၅ မိနစ်လောက်ကြာတဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရရှိပြီ။ ယခုငါ၎င်းကို ၁၀-၁၅ မိနစ်အထိလျှော့ချလိုက်ပြီ၊ သို့သော်သင်တစ်ခါမှမလုပ်ဖူးသောအရာတစ်ခုဖြစ်ပါကဆောင်းပါးကိုသင်စတင်ပြီးသင့်ကိုကူညီရန်စဉ်းစားရန်အရာများစွာရှိသည်။ - သင်၏ခရီးစဉ်နှင့်သင်ဖုံးလွှမ်းရန်စီစဉ်ထားသည့်အကွာအဝေးသည်သင်မည်မျှလိုအပ်မည်ကိုဆုံးဖြတ်ပေးလိမ့်မည်။

သင်၏စက်ဘီးသည်လေယာဉ်ကွင်း၌ခရီးသွားရသဖြင့် - က။ ၎င်းသည်သင်၏စက်ဘီးအိတ်သို့မဟုတ်သေတ္တာကိုအကာအကွယ်ပေးသည်။ သင်ကတ်ထူပြားတစ်ချောင်းကိုပင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင်သင်၏ရွေးချယ်စရာသုံးခုနှင့်သင်၏စက်ဘီးကိုမည်သို့ထုပ်ပိုးရမည်ကိုဖော်ပြသည့်ဆောင်းပါးများရှိသည်။ ဒါကြောင့်စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ အခုတော့ဒီမေးခွန်းကို MA မှ Ask GCN Anything မှာယခုအပတ်တွင်ရှိသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းအတွက်တော့အဲဒါကို Ma လို့ခေါ်တယ်။ ကျွန်ုပ်၏စက်ဘီးကိုပိုမိုကျယ်သောတာယာများကိုတပ်ဆင်လိုပါက # Torqueback 'အဆင်ပြေစေရန်နောက်ဘက်တွင်ပိုမိုကျယ်သောတာယာကိုတပ်ဆင်ပါ။ သို့မဟုတ်၎င်းကိုဆန့်ကျင်။ မရေးထားသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုရှိပါသလော။ ထင်မြင်ချက်ပေးတဲ့ကဏ္sectionမှာစိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းတဲ့မေးခွန်းတစ်ခုရှိပေမယ့်သင်ထဲကတချို့ဟာသဘောမတူနိုင်ပေမယ့်ဒီမေးခွန်းကိုတစ်ဝက်ခွဲလိုက်မယ်။

ပထမ ဦး စွာငါတကယ်လုပ်ခဲ့တယ်။ လွန်ခဲ့သောငါးနှစ်မှခြောက်နှစ်ခန့်ကယူကေတွင် Melton CiCLE Classic ဟုခေါ်သည့်လမ်းကြမ်းများနှင့်လမ်းကြောင်းများပါသောအထူးသဖြင့်ခက်ခဲသောလမ်းပြိုင်ပွဲတစ်ခုရှိခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်လယ်ကွင်းကိုပင်ဖြတ်မောင်းခဲ့ရသည်။ ကျွန်တော့်စက်ဘီးပေါ်ကကွာဟချက်ကနည်းနည်းလေးတင်းကျပ်တယ်။

နောက်ကျောက ၂၅ လုံးမရဘူး၊ ဒါကြောင့်ကျောမှာ ၂၃ ယောက်၊ ရှေ့က ၂၅ ယောက်ကအပြည့်အဝအားရကျေနပ်စရာကောင်းတယ်။ ဒါပေမယ့်စက်ဘီးကိုမတပ်ခင်တွမ်ဘွန်းနင်ကဒီလိုမျိုးလုပ်ခဲ့တယ် Paris-Roubaix ရှိ Paris-Roubaix သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကိုတိုးမြှင့်ပါ။ သူသည်ရှေ့တန်းတွင် ၂၈ ယောက်နှင့်ကျောဘက်တွင် ၂၅ ယောက်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်လုံးဝရိုးသားဖို့ဆိုရင် Tom B oonen အတွက်လုံလောက်တယ်ဆိုရင်မင်းအတွက်သင့်တော်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆက်လုပ်ပါ

ကောင်းပြီ, အနားကွပ်များနှင့်တာယာအကျယ်များအကြောင်းအနည်းငယ်ပိုသိချင်ရင်ဒီဆောင်းပါးကိုဆိုင်မွန်ကနေရှာဖွေပါ။ အရမ်းစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ် (Club Music) - ယခုတွင်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်အကျိုးအရှိဆုံးအကျိုးကျေးဇူးမှာပိုမိုကျယ်ပြန့်သောတာယာများသည်ခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

ယခုအဘယ်ကြောင့်ပြောရန်ခက်ခဲသည်။ ဤအချက်ကိုကျွန်ုပ်တို့အမှန်တကယ်ရရှိခဲ့ခြင်းကြောင့်ခုခံနိုင်ခြင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုအချိန်အတော်ကြာစျေးကွက်၌ရောက်ရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကောင်းပြီ၊ Ask GCN Anything သည်ထိုရက်သတ္တပတ်ကျော်နီးပါးဖြစ်သည်။ သင်၏မေးခွန်းအားလုံးအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါမှတ်ချက်များအပိုင်း (သို့) ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် hashtag Torqueback ကို အသုံးပြု၍ ရှေ့သို့ဆက်သွားပါ။

အခြားကမ္ဘာ့စက်ဘီးစီးခြင်းကွန်ယက်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုသင်မလွတ်စေရန်သေချာစေရန်, ချန်နယ်ကိုစာရင်းသွင်းပါ။ ဒါကလုံးဝအခမဲ့ပါ သင်ကမ္ဘာလုံးကိုနှိပ်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

carbs စက်ဘီး

ယခုဂျော်နီဘီဗန်နှင့် FTP စမ်းသပ်မှုမည်သို့လုပ်ရမည်နည်း။ ဒီမှာနှိပ်ပါ။ GCN နှင့် John Degenkolb စိန်ခေါ်မှုအတွက်အောက်တွင်သာကြည့်ပါ။

overtraining နိမိတ်လက္ခဏာ ၄ ခုသည်ဘာလဲ။

လက္ခဏာများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများအလွန်အကျွံ
  • မလုံလောကျ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းထားသောအလေးမများသည်လည်းကယ်လိုရီလျှော့ချနိုင်သည်။
  • နာကျင်ခြင်း၊
  • အလွန်အကျွံဒဏ်ရာများ။
  • ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
  • အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
  • စိတ်တိုခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်မှု။
  • မြဲဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ကြွက်သားနာကျင်မှု။
  • စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ကျဆင်း။

ဒါကြောင့်သင်ထွက်အလုပ်လုပ်နေပါတယ်။ အဲဒါကောင်းပါတယ် သို့သော်ဤကောင်းမွန်သောအရာများစွာသည်ကြွက်သားများထပ်မံကြိုးစားရန်ကြိုးစားသောအခါသင်ပြုသမျှအကြွင်းမဲ့အဆိုးဆုံးဖြစ်သည်။

ဟေ့လူဘာဖြစ်နေတာလဲ? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM t ကောင်းမွန်သောအရာများလွန်းခြင်းသည်မကောင်းသောအရာဖြစ်နိုင်သည်။ အင်အားဖြည့်တင်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်အဆိုးဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။

အထူးသဖြင့်သင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ကြိုးစားသောအခါ။ လူကြိုက်များ, ငါသည်ဤမှတ်တမ်းတင်ထားနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းပေမယ့်ပြင်းထန်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်အကြီးမြတ်ဆုံးသော့ချက်ကြောင်းကိုသင်တို့အားငါပြောသည်။ အဘယ်ကြောင့်? ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထွက်အလုပ်လုပ်တဲ့လူအများစုကပိုပြီးပိုကောင်းတယ်လို့ထင်ကြပြီး၊

ယခုတွင်သင်တို့တွင်အချို့သည်ထိုင်လျက်လမ်းလျှောက်နေကြသည်။ အိုခဏစောင့်ပါ။ overtraining သည် YouTube တွင်ယောက်ျားမရှိကြောင်း၊ ကျွန်ုပ်၏အားကစားရုံတွင် BS အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်ဟုပြောသောယောက်ျားတစ်ယောက်ရှိသည်ဟုကျွန်ုပ်ကြားခဲ့ရသည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီနေ့ခေတ်မှာသဘာဝအလျောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လူတွေရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့နေရတဲ့အကြီးမားဆုံးပြit'sနာကမင်းကိုငါပြောမယ်။ ငါဆိုလိုတာကတခြားဘာမှအကူအညီမပါဘဲရုတ်တရက်ထွက်လာတဲ့ယောက်ျားတွေ၊ ငါတို့ဆိုတာငါတို့သိတယ်

အိုကေ၊ လူတွေက၊ ငါတို့ပြောနေတာမဟုတ်ဘူး။ ဒီလူတွေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကန့်အသတ်မရှိလုပ်နိုင်တယ်။

သို့သော် အကယ်၍ ၎င်းသည်သင်လုပ်လိုသည့်အရာဖြစ်ပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှပြန်လည်ထူထောင်ရန်သင်၏အကန့်အသတ်ရှိသောပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းစွမ်းရည်ကိုအသုံးပြုပါ။ ပြီးခဲ့သည့်အချိန်ထက်ပိုမိုအားကောင်းပြန်လာရန်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့၊ လှုံ့ဆော်ဖို့လိုတယ်၊ မဖျက်ဆီးဘူး။

အိုကေ။ မဖျက်ပါနဲ့။ ထိုအခါငါငါလှုံ့ဆော်ရန်, နိမ့်ဆုံးထိရောက်သောဆေးထိုးရှိသေး၏သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

ဒီတော့ငါနည်းနည်းဆုံတွေ့တော့တာပေါ့။ Mike Mincer ဆိုတဲ့လူတစ်ယောက်ကကြာမြင့်စွာကတည်းကမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်နေတဲ့လူတစ်ယောက်ရှိတယ်။ မှန်ကန်သောပြင်းထန်မှုတစ်ခုမှာကျဆုံးသည့်အထိကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်လုံလောက်သည်။ ပြီးတော့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူပြီးပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ဖို့အတွက်အားကစားဝန်းကျင်ကနေထွက်ဖို့လိုပါတယ်။

Sleep ep နဲ့အားကစားရုံအပြင်ဘက်ကအကြောင်းတွေအများကြီးပြောခဲ့တာလေ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မင်းဒီမှာဒီမှာလုပ်တာကအရေးကြီးတယ်လေ။ သငျသညျယခုငါ့ကိုမယုံလျှင်, ငါနားလည်ပါသည်။

ဒီနေရာမှာမင်းကိုပြောတာကမင်းတို့ကိုတစ်နာရီ၊ တစ်နာရီခွဲခွဲဒါမှမဟုတ်နှစ်နာရီလောက်လေ့ကျင့်ရမယ်။ အနည်းဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေကိုစူးစမ်းလေ့လာဖို့ဒီလူတွေကိုပထမခြေလှမ်းအဖြစ်ယူကြစို့။ ငါပြောသောစကားမှန်သည်ကိုငါသိ၏။

ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါမင်းကိုလုံးဝပြောနေတာကမင်းကမင်းရဲ့လေ့ကျင့်ပုံကိုပြောင်းလဲပစ်လိမ့်မယ်။ သင်မြင်သောရလဒ်များကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်။ ဒါနဲ့ဒီဆောင်းပါးမှာပါတဲ့တခြားအပိုင်းတွေကိုပြောပြချင်တယ်။

သင်ကိုယ်တိုင်ဤအရာကိုရှင်းပြပါ၊ ထိုအနိမ့်ဆုံးထိရောက်သောဆေးသည်ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သမျှတွင်ရှိသည်။ ပြီးတော့စဉ်းစားမိတယ်၊ အားကစားခန်းမမှာဒီကိစ္စဟာအနည်းဆုံးတော့ပုံဖော်ဖို့ဥပမာတချို့ကိုငါပြမပြဘူး။

ပြီးတော့အဆုံးမှာတော့ငါတို့လှုံဆော်ဖို့လုံလောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့အတူငါတို့ထုပ်ပိုးမယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းတိုတာကိုတိုအောင်မလုပ်မိပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာပဲမင်းကအရမ်းမလွန်ပါဘူး။ ဒီမှာဥပမာတစ်ခုကိုကြည့်ရအောင်။

ငါကနေရာတိုင်းမှာနေ့တိုင်းပြောနေကျစကားမျိုးပြောတယ်။ နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့မှု။ ဟုတ်တယ်၊ အနိမ့်ဆုံးထိရောက်တဲ့ဆေးရှိတယ်။

နေပူထွက်တဲ့အခါအနီရောင်ဆိုးရွားဖို့ကြိုးစားနေတာ။ နေရောင်ထိတွေ့မှုများစွာရှိသည်၊ မှန်ပါသည်၊ သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေအတွင်း၌ thelanin မှ ပိုမို၍ လှုပ်ရှားမှုများကိုရရှိသည်၊ အရောင်ကိုပြောင်းလဲရန်။ ဟုတ်တယ်၊ အရောင်ပြောင်းတဲ့အခါငါတို့ကအကောင်းဆုံးထိတွေ့မှုရတယ်။

ဒါကငါတို့ရဲ့ tan ။ ဒါပေမယ့်စက္ကန့်တိုင်းတိုင်း၊ စက္ကန့်ပိုင်းတိုင်းစက္ကန့်တိုင်း၊ ငါတို့လုပ်သမျှအားလုံးဟာနေရဲ့ပျက်စီးခြင်း၊ နေလောင်ခြင်းစတဲ့ကောင်းကျိုးများမဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်ဟာနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းတဲ့လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုမှမလိုလားအပ်သောရလဒ်သို့ပြောင်းရွှေ့ပြီးပြီ။

ကောင်းပြီကောင်းတာမကောင်းတာကြားကလိုင်းကောင်းတယ်။ အိုကေဥပမာနံပါတ်နှစ်။ ငါသည်သင်တို့ကိုယောက်ျားတွေကဒီမှာငါ့လက်ကိုကြည့်ရှည်လျားလွန်း, ယောက်ျားတွေကိုစောင့်ရှောက်မည်မဟုတ်။

ဒါပေမယ့်ဒီမှာလက်ချောင်းလေးရဲ့အတွင်းပိုင်းမှာရှိတဲ့စပျစ်သီးအခွံတွေ၊ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုလွှင့်ရန်သုံးသောကြက်ညှာကြိုးများကိုဆွဲဆုပ်ခြင်းမှလာသည်။ သူတို့ဘာကြောင့်ဖွဲ့စည်းတာလဲ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကငါတို့ရဲ့အသားအရေပျက်စီးမှုကိုမရနိုင်အောင်ငါတို့ဖမ်းတဲ့ကြမ်းတမ်းတဲ့အရက်ဆိုင်တွေဆီကိုပိုပြီးခံနိုင်ရည်ရှိအောင်ကူညီပေးတဲ့အတွက်ကြောင့်။

အလွန်အကျွံနှင့်သင်ဘာရသနည်း သင်အရည်ကြည်ဖုရရှိသည်။ ဒါကြောင့်လူတွေ၊ အနည်းဆုံးထိရောက်တဲ့ဆေးဟာခန္ဓာကိုယ်ကနေကောင်းတဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်စေတယ်။ အလွန်ကောင်းသောအရာတစ်ခုသည်ပူဖောင်းသို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

ထိုအခြေအနေမျိုးတွင် DamageOkay သည်သင်အမြင်အာရုံသင်ယူသူဖြစ်လျှင်အခြားဥပမာတစ်ခုဖြင့်စတင်ပါရစေ။ ဒီမှာကျွန်တော့်ရှေ့မှာယောက်ျားလေးတွေ၊ အသားသုံးကောင်ရှိတယ်။ ကောင်းပြီ၊ ငါတို့မှာစားလို့မရဘူး၊ လုံးဝကုန်ကြမ်းရှိတယ်။

ငါတို့မှာတော်တော်လေးချက်ပြုတ်ထားတဲ့အစားအစာတစ်ခုရှိတယ်၊ မင်းရဲ့ကင်အမတ်ကဘယ်လိုကြိုက်လဲဆိုတာပေါ်မူတည်တယ်၊ ပြီးတော့ဒီမှာကျွန်တော်တို့မှာမီးလောင်နေတယ်၊ ဒါကငါတို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားတွေဘာဖြစ်သွားတယ်ဆိုတာကိုများစွာကိုယ်စားပြုတယ်။

တနည်းကား, လေ့ကျင့်ရေးအောက်မှာ, သင်အလုံအလောက်ကြိုးစားနေကြသည်မဟုတ်, သင်မှာအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြသည်မဟုတ်။ သင်ဟာအသားစိမ်းတစ်ခုဖြစ်တယ် ကောင်းပြီသင် e dible မဟုတ်ပါ၊ သင်မည်သည့်ရလဒ်မျှမတွေ့ပါ။

ရောင်စဉ်၏အခြားဘက်ခြမ်းတွင်သင်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်နေပြီးသင်အလွန်အကျွံလုပ်နေသည်၊ အသားစိမ်းကိုပြန်လည်စား သုံး၍ မရနိုင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်? ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒါကလုံးဝကိုလောင်ပြီးသား၊ အဲဒါကိုတောင်သင်ကိုက်လို့မရဘူး၊ ဒါကပျက်စီးမှုပါ၊ ဒါကကြွက်သားပျက်စီးမှုပဲ၊ ကြွက်သားပဲ။ ဒါပေမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းနဲ့သင်လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်ဒီအသားကိုတကယ်စားနိုင်မှာပဲ၊ တကယ်အရသာရှိတယ်၊ ပြီးတော့အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

မင်းခေါင်းကိုက်နေတယ်ဆိုပါစို့ သင်ဘာလုပ်မလဲ? များသောအားဖြင့်သင်ဆေးသေတ္တာထဲကို ၀ င်ပြီးသင်တစ်ခုခုအတွက်သိမ်းလိမ့်မယ်။ ကောင်းပြီ။ ဒါကြောင့်သင်လိုချင်တဲ့အမှတ်တံဆိပ်ကိုရွေးပါ။ နှစ်ခုကအလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဖို့လုံလောက်လိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုခုခြောက်ဆယ့်နှစ်သို့ဖြစ်သွားသောအခါဘာဖြစ်မည်လဲ။

သို့ဖြစ်လျှင်အဘယ်သို့နည်း။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းပျောက်သွားလိမ့်မယ်လို့ငါပြောနိုင်တယ် အဆိုးဆုံးပြproblemsနာများ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မင်းကအရေးပေါ်ခန်းထဲမှာရှိနေလို့ပဲ။

မင်းမသေနိုင်လောက်အောင်ကံကောင်းရင် Rig ht, ဆေးဝါးနှင့်ပတ်သက်။ လာသောအခါ, ထိရောက်သောနှင့်ထိုမှတပါး, သငျသညျကိုအန္တရာယ်ရှိတဲ့ဆေးထိုးဆက်ဆက်ရှိပါတယ်။ ငါတို့သိတယ်။

ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါဒါဟာကွဲပြားခြားနားသည်မဟုတ်။ သင်၌ဤအနိမ့်ဆုံးထိရောက်သောဆေးတစ်လုံးရှိသည်၊ သင်က၎င်းထက် ကျော်လွန်၍ သင်စတင်အန္တရာယ်ပြုသည်။ ဒီတော့ငါအခုလုပ်ချင်တာကဒီလှုံ့ဆော်မှုကိုလုံလုံလောက်လောက်ရဖို့အတွက်သင်အာရုံစိုက်နိုင်သည့်နည်းလမ်းများရှိသည်ဟုသင်ဆိုသည်။

သို့သော်၎င်းမျဉ်းကိုသင်ဖြတ်ကျော်သွားပြီးသင်အမှန်တကယ်ရလိုသောရလဒ်များကိုထိခိုက်ခြင်းအထိမလွှမ်းမိုးရန်သတိပြုပါ။ အိုကေအခုပြtheနာကိုဖြေရှင်းဖို့ဘာလုပ်ဖို့လိုသလဲ။ ဒါကိုလုံလောက်စွာလုပ်ပြီးမလုံလောက်ဘူးဆိုတာဘယ်လိုလုပ်သေချာအောင်လုပ်ရမလဲ။ ရှေးရှေး, ကအရှည်များအတွက်ကုန်သွယ်ပြင်းထန်မှုမှဆင်းလာပါတယ်။ သင်ယခုကြွက်သားခံနိုင်ရည်အတွက်လေ့ကျင့်နေလျှင်၊ သင်သည်ခံနိုင်ရည်ရှိသောအားကစားတစ်ခုအတွက်လေ့ကျင့်နေလျှင်။

ဒါကမတူကွဲပြားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ၊ ငါတို့ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ပြောနေတယ်။ အကယ်၍ သင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ကြိုးစားလျှင်၎င်းသည်နိမ့်ဆုံးထိရောက်သောဆေးပမာဏ၊ ငါတို့လိုချင်သည်။ ဒါကြောင့်ငါတို့လေ့ကျင့်မှုပိုမိုပြင်းထန်လာရမယ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအရှည်ကိုလျှော့ချပါ။ အခုလူတချို့ပြန်ထိုင်နေကြပြီ။ သူကမိနစ် ၄၀ လောက်လုံလောက်ပြီလို့မယုံဘူး။ သင်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်မိနစ် ၄၀ လုံလောက်သည်။

အိုကေဒါကိုဘယ်လိုဥပမာပြရမလဲ။ အားကစားခန်းမမှာပျမ်းမျှလူတစ်ယောက်ဆိုတော့ဝါကျမှာ ၄၅ စက္ကန့်ရှိတယ်။ ငါတို့လည်းဒီအကြောင်းကိုအရင်ဖော်ပြပြီးပြီ။ အနီးရှိ။

သင်သည်သင်၏ပျှမ်းမျှသတ်မှတ်ချိန်အတွင်းသင်၏အချိန်ကိုယူပါက ၂၂ မှ ၂၃ စက္ကန့်အတွင်းမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုရှိနိုင်သည်။ ခင်ဗျားတို့ထပ်ခါတလဲလဲပြောနေတာကိုနှေးနှေးလိုက်လုပ်တာ၊ မင်းဒီလိုမျိုးထသင့်တယ်။ နောက်ပြီး ၆၀ စက္ကန့်အနားယူပြီးပြီဆိုရင်မင်းက ၁၅ စက္ကန့်တောင်အကူးအပြောင်းလုပ်မယ်ဆိုပါစို့။ နောက် ၆၀ အနားယူပြီးနောက်တစ်စုံအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်တယ်။

ဒါကတစ်မိနစ်ကို ၂ မိနစ်၊ တစ်မိနစ်လျှင် ၂ မိနစ်ပဲ။ ဒါကြောင့် ၂၀ စုံ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ ကိုလုပ်ခဲ့မယ်ဆိုရင်မိနစ် ၄၀ ကျန်တော့မှာပါ။ မင်းဘာလုပ်နေတာလဲ၊ မိနစ် ၉၀ လောက်လေ့ကျင့်လား။ သင်မလေ့ကျင့်လျှင်သင်မည်သို့လေ့ကျင့်နိုင်မည်နည်း။ ငါပြောခဲ့သလိုပဲမင်းဟာ ၀ ါကျထဲမှာ ၂၃ စက္ကန့်လောက်ရှိပြီ။ ဝါကျထဲမှာ ၂၃ စက္ကန့်လောက်နေရင်မင်းဘာလုပ်လဲ။ မင်းဘာလုပ်နေလဲဆိုတာငါမင်းပြောနိုင်တယ်

ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါကအားကစားခန်းမမှာတစ်ချိန်လုံးမြင်နေရလို့ပါ။ သင်အားကစားခန်းမ၌မိန်းကလေးအားကောက်ယူရန်ကြိုးပမ်းနေသည့်အစုများကြားတွင်သင်၏ဖုန်းတွင်ရှိနေသည်။ ယောက်ျားတွေဘာပဲလုပ်လုပ်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်တာကထိရောက်မှုမရှိဘူး။

ဒီတော့ဒီဆေးအကြောင်းကျွန်တော်ပြောမယ်ဆိုရင်မင်းငါ့အတွက်လုပ်ပေးရမယ့်အရာတစ်ခုရှိတယ်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဟူသောအယူအဆကိုသဘောကျပါ။ သင်ဒီမှာရှိသမျှကိုဤအပြီးသတ်ပိုမိုခက်ခဲစေပါ။

ပျက်ကွက်ဖို့ရထား။ အစုံအကြားအနားယူနှင့်အနားယူပါ။ ပြန်လာပြီးနောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။

လူတို့၊ သင်တို့သည်အားစိုက်။ လေ့ကျင့်ရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်နှစ် ဦး စလုံးမလုပ်နိူင်ပါ။ သင်ကြိုးစားလေ့ကျင့်လျှင်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ရန်မလိုပါ။ ဤသည် ATHLEANX အားလုံးအကြောင်းပါ။ အိုကေတော့ကြွက်သားတွေကိုအတူတကွစုစည်းတာပါ။

ကြွက်သားတွေကိုသူတို့လိုပဲအသုံးပြုနိုင်အောင်၊ သင်ဟာပိုပြီးထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ပြီးပိုလျှံမှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ငါပြောခဲ့သလိုကြွက်သားအုပ်စုတွေအတူတကွလေ့ကျင့်ကြတယ်။ ပြီးတော့ ၀ င်ထွက်သွားနိုင်၊ အနားယူပါ၊ ပိုကြီးလာပြီးပိုမိုအားကောင်းလာပြီးရလဒ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာမြင်နိုင်ရန်အတွက်ပြင်းထန်သောနည်းဖြင့်ဖြစ်သည်။

ရှေးရှေး၊ အားကစားသမားတစ်ယောက်လိုလေ့ကျင့်မှုဟာအယူအဆနဲ့ပတ်သတ်ပြီးကြိုးစားပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါကမင်းကိုအများကြီးလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင်မင်းပြောတာကိုမင်းပြောနိုင်တာကမင်းမကျေနပ်နိုင်တဲ့ရလဒ်ကိုမင်းဆက်ရလိမ့်မယ်။ ဘာဖြစ်သလဲ? သူတို့ကသင့်ကိုနောက်ပြန်သွားပြီးရလဒ်တွေကိုမြင်စေချင်တယ်။

တနည်းကား, နိမ့်ဆုံးထိရောက်သောထိုးဘို့ရည်ရွယ်သည်။ သင်မလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်သောအရာကိုတွေ့လိမ့်မည်။ အချင်းလူတို့၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်နောက်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုပိုမိုအသေးစိတ်ဖော်ပြသွားမည်ဖြစ်သော်လည်းသင်ဤအရာကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းတွေ့ရှိလျှင်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသင့်မျက်စိကိုဖွင့်လျှင်သင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ။ ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လေ့ကျင့်သောသင်ခန်းစာကိုသင်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ထားသော်လည်းသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်မှုနှင့်ကိုက်ညီမည့်အစီအစဉ်ကိုရှာဖွေသည်။

ထို့နောက် ATHLEANX.COM သို့သွားပြီး၎င်းကိုမည်သို့မြင်ရမည်နည်း။ ရှေးရှေးငါရက်အနည်းငယ်အတွင်းပြန်ပါလိမ့်မယ်

စက်ဘီးစီးသောအခါငါ overtraining ရပ်တန့်သလဲ?

သိသာထင်ရှားသောအရည်အသွေးကိုအိပ်ရာအချိန်ကိုရယူပါ။ ဒုတိယအပတ်အတွင်းလွယ်ကူသောစီးနင်းမှုအချို့ကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ Max Monitor ၏ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းအောက်တွင်နေရန်အတွက်နှလုံး Monitor ကိုသုံးပါ။ နှစ်ပတ်ကြာပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူပြီးနောက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုပြန်လည်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

စက်ဘီးဘယ်လောက်များများလဲ

ငါစီးသူဘယ်သူ့ကိုမှပြောမယ်ဆိုင်ကယ်တစ်ပတ်လျှင်ခြောက်ကြိမ်သို့မဟုတ်ခုနစ်ကြိမ်ဖြစ်နိုင်သည်အလွန်များစွာ။ နောက်တစ်ခုကတော့နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်တယ်။ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းတက်လာပုံနှင့်သင်ရင်းနှီးလာသည်။ မင်းရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပုံမှန်အတိုင်းတက်ဖို့ရုန်းကန်နေမယ်ဆိုရင်ဒါကသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီးအနားယူရာနေ့တစ်နေ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာသောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ 'ဖေဖော်ဝါရီ ၁၂ 2020

သင်နေ့စဉ်သံသရာဖြစ်ပါကဘာဖြစ်မည်နည်း။

ပုံမှန်အစည်းအဝေးစက်ဘီးစီးခြင်းလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်သည်မင်းရဲ့နှလုံး, အဆုတ်နှင့်စောင်ရေ, လျှော့ချမင်းရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏အန္တရာယ်။စက်ဘီးစီးခြင်းခိုင်မာစေမင်းရဲ့နှလုံးကြွက်သားများ၊ အနားယူသောသွေးခုန်နှုန်းကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးတွင်းအဆီဓာတ်များကိုလျော့နည်းစေသည်။

နေ့စဉ်စက်ဘီးစီးနေတာလား

နေ့စဉ်စက်ဘီးစီးသင့်လျော်သောပြင်းထန်မှုအဆင့်နှင့်လုပ်ဆောင်သောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်လုံလောက်သောအချိန်ရှိပါကကောင်းမွန်သည်။ ယှဉ်ပြိုင်နိုင်စွမ်းစက်ဘီးစီးပိုမို၍ ပေါ့ပေါ့တန်တန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်မှုနှင့်ပြိုင်ပွဲများ၏ပြင်းထန်မှုကိုပေးသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့များလိုအပ်သည်စက်ဘီးစီးရက်ပေါင်းများစွာချွတ်ခြင်းမရှိဘဲသံသရာနိုင်ပါတယ်။26ပြီ ၂၆ 2021

စက်ဘီးပြီးနောက်ခြေထောက်အနာ

overtraining အမြဲတမ်းလား?

အလွန်အကျွံပင်ပန်းခြင်း၊ ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ဒဏ်ရာရခြင်းများသာမကရိုးရိုးလေးဖြစ်သည်။ OTS သည်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးသို့ ပြောင်းလဲ၍ မရသောပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်အမြဲတမ်းအလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုသာမကအပြောင်းအလဲတစ်ခုလုံး၏လည်ပတ်မှုစွမ်းရည်ကိုပါပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၂ နာရီအလွန်အကျွံပါသလား

အများအားဖြင့်စက်ဘီးစီးခြင်းနှစ်ကြိမ်၊နေ့မဟုတ်ပါဘူးအလွန်များစွာအတော်များများအားကစားသမားတစ် ဦး နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်နေ့နှင့်အဘို့အဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်စက်ဘီးစီးမည်သည့်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်။ အရေးကြီးသောအချက်များမှာမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ထုထည်ပမာဏနှင့်ပြင်းထန်မှုတို့ဖြစ်သည်။ Inအများကြီးဖြစ်ပွားမှုများ,စက်ဘီးစီးခြင်းနှစ်ကြိမ်၊နေ့အလွန်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။၁၈ နို။ 2018 နိုဝင်ဘာ

နေ့စဉ်စက်ဘီးစီးနေတာလား။

စီးရတာအန္တရာယ်ရှိတယ်ဆိုရင်နေ့တိုင်း? မင်္ဂလာပါနေ့စဉ်ဆိုင်ကယ်အမြင့်ဆုံးသောပြင်းထန်မှုနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအနားယူခြင်းမပြုလုပ်ဘဲအချိန်များစွာကြာလျှင်သင်သည်ကောင်းကျိုးထက် ပို၍ ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏အာဟာရကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းနှင့်လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းမပြုခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။26ပြီ ၂၆ 2021

တစ်နေ့လျှင်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်မိနစ် ၃၀ လုံလောက်ပါသလား။

စက်ဘီးစီးခြင်းသင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်ဆိုင်ကယ်

အပေါ်လေ့ကျင့်ဆိုင်ကယ်အနည်းဆုံးအဘို့မိနစ် ၃၀ရန်နေ့သင်၏နှလုံးသွေးကြောနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်လိမ့်မည်။ တသမတ်တည်းကြိုးစားအားထုတ်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်တိုးတက်လာသည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်ဆိုင်ကယ်ကြာကြာသို့မဟုတ်ပိုပြီးပြင်းထန်သောစီးအပေါ်။

တစ်နာရီစက်ဘီးစီးခြင်းသည် ၁ နာရီကောင်းပါသလား

စက်ဘီးစီးခြင်းတစ်ခုနာရီရန်နေ့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ် ဦး က 180 ပေါင်တစ် ဦး ချင်းစီစက်ဘီးစီးခြင်းတစ် ဦးနာရီတစ် ဦး အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာအကြောင်းကို 650 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ တောင်မှစက်ဘီးစီးခြင်းမိနစ် ၃၀ ကနေ့တစ်နှစ်လျှင်တစ်နှစ်ကယ်လိုရီ ၁၀၀,၀၀၀ ကျော်ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပေါင် ၃၀ နီးပါးကျဆင်းနိုင်သည်။ဇူလိုင် ၂၅ ဖေဖော်ဝါရီ ၂၀၂၀

အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းလက္ခဏာသည်စက်ဘီးစီးသူအတွက်အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသနည်း။

Overtraining Syndrome (OTS ဟုမကြာခဏခေါ်လေ့ရှိသည်) သည်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းထက် ပိုမို၍ ပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအချက်ဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးသူများအတွက်အထူးစိုးရိမ်စရာဖြစ်သည်။

သင်သည်သင်၏စက်ဘီးပေါ်တွင် overtraining နေတယ်ဆိုရင်ဘာလုပ်ရမလဲ

စက်ဘီးပေါ်တွင်ကောင်းသောပေါက်ကွဲမှုသည်အလုပ်ခွင်၌စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောနေ့တစ်နေ့၏အဆုတ်ရောင်ကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သော်လည်း၊ မကြာခဏသင်ပြုသောအမှုသည်သင်အမှန်တကယ်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ဆက်ဆံသောစိတ်ဖိစီးမှုကို 'ဖိအားပေးမှု' ထက်ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏စက်ဘီးစီးရန်လေ့ကျင့်ရန်လှုံ့ဆော်မှုမရရှိပါကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။

သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလွန်အမင်းလေ့ကျင့်သောအခါဘာကိုဆိုလိုသနည်း

အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်တို့အကြားမမျှတမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါ 'လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှု' ပမာဏစိတ်ဖိစီးမှုမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းပါကခန္ဓာကိုယ်သည်တုန့် ပြန်၍ မရနိုင်ပါ။ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်

ဤအမျိုးအစားတွင်အခြားမေးခွန်းများ

ရေစိုခံကျောပိုးအိတ်ပြန်လည်သုံးသပ် - ပြproblemsနာများမှဖြေရှင်းချက်

အကောင်းဆုံးရေစိုခံကျောပိုးအိတ်တွေကဘာတွေလဲ။ ဤရွေ့ကားစျေးဝယ်ရန်အကောင်းဆုံးရေစိုခံကျောပိုးအိတ်များဖြစ်ကြ၏: FE Active 25L ရေစိုခံအပူပိုင်းကျောပိုးအိတ်။ မိုးရေရေစိုခံကျောပိုးအိတ်။ မော်တော်ယာဉ်ခရီးသွားလက်ပ်တော့ကျောပိုးအိတ်။ အပြင်ဘက်တွင်ရေစိုခံသောမိုးကာဖုံးအပြင်ဘက်ရှိတောင်တက်ခရီးဆောင်ကျောပိုးအိတ်။ ရေဘေးဒဏ်ခံခရီးသွားနေ့။

Orbea avant m30 ပြန်လည်သုံးသပ် - မည်သို့ဖြေရှင်းရမည်နည်း

Orbea Avant ဟာစက်ဘီးကောင်းသလား။ Orbea Avant H60 Disc သည်ပျော်စရာကောင်းပြီးစီးရန်အဆင်ပြေသည်။ fancier frames တွေလို spritely မဟုတ်ပေမယ့်အတိုင်းအတာတစ်ခုကအကြံပြုထားတာထက်ပိုပြီး pep လိုပဲ။

Shimano ကပြန်လည်သုံးသပ်သည် - မည်သို့ကိုင်တွယ်ရန်

Shimano ယုံကြည်စိတ်ချရသောခြေလှမ်းများလား Shimano's E8000 သည်အများအားဖြင့်ယုံကြည်စိတ်ချရကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီး၎င်းသည် electrics ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များအပေါ်မူတည်သည်။ စက်ဘီးအချို့သည်အခြားသူများထက်ရေ ၀ င်ရောက်မှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး၎င်းသည်ပြissuesနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ 2021 ။

Shimano ဂီယာပြန်လည်သုံးသပ် - ကြာရှည်ခံဖြေရှင်းချက်

Shimano ဂီယာကောင်းပါသလား Shimano သည်ကောင်းမွန်သောအစိတ်အပိုင်းများပြုလုပ်သော်လည်း Shimano သည်လည်းမကောင်းသောအစိတ်အပိုင်းများကိုပြုလုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၀ ယ်သည့်အခါအမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုတည်းဖြင့်လည်ပတ်ခြင်းမပြုပါ။ အမြဲတမ်း ဖြစ်နိူင်သည်မှာကျွန်ုပ်တွေ့ဖူးသော Shimano အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုတည်းသောစက်ဘီးသည်စျေးပေါသော hybrids သို့မဟုတ် Mountain bikes များဖြစ်သည်။

Planet x စက်ဘီးပြန်လည်သုံးသပ် - ပြီးပြည့်စုံသောလက်စွဲစာအုပ်

Planet X စက်ဘီးကကောင်းလား။ အကောင်းဆုံးဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုနှင့်အရည်အသွေးစက်ဘီးများယခုအချိန်အထိ Planet X နှင့်ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံသည်အလွန်ကောင်းသည်။ သင်သူတို့ထံမှစက်ဘီးကို ၀ ယ်လိုက်သည်ဖြစ်စေမဝယ်ရင်တောင်သူတို့ကအမြဲနားထောင်ပေးပြီးသူတို့တတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးကူညီပေးလိမ့်မည်။ Planet X စက်ဘီးများသည်ထိပ်တန်းအဆင့်စက်ဘီးများဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည်ယခုအချိန်တွင်စက်ဘီးတစ်စီးနှင့်၎င်း၏အခြေအနေကောင်းနေဆဲဖြစ်သည်။

Skunklock သုံးသပ်ချက် - မေးခွန်းများအတွက်ရိုးရှင်းသောအဖြေများ

Skunklock သည်တရားဝင်လား။ ဒါတရားဝင်လား။ SKUNKLOCK သည်ဥပဒေနှင့်စည်းမျဉ်းများအားလုံးနှင့်ကိုက်ညီစေရန်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအားလုံးကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ မှတ်ချက် - အားလုံးသောနိုင်ငံများတွင် booby ထောင်ချောက်နှင့်စပ်လျဉ်း။ ဥပဒေနှင့်စည်းမျဉ်းများမရှိပါ။