Kettlebell သည် abs အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ပြtheနာများကိုတုံ့ပြန်ခြင်း

ရေနွေးအိုးသည် abs အတွက်ကောင်းပါသလား။

Kettlebellsသို့သော်တစ် ဦး ဖြစ်ကြသည်အကောင်းဆုံးအဘို့အ tools တွေကိုအားဖြည့်အပိုင်းအထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်များလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်နီးကပ်စွာတွယ်ကပ်နေခြင်းကြောင့်ပင်ကိုအားစိုက်ထုတ်ရန်တွန်းအားပေးသည်။မေလ 2, 2019

ပတ်ပတ်လည်မှာရပ်ပြီးခြောက်ထုပ်ကိုမင်းရနိုင်မယ်လို့ဘယ်သူထင်မလဲ။ ဒီနေ့ငါဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာအတိအကျပြောပြမယ်။ ယောက်ျားတွေဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM ကျွန်တော့်ကိုထိုင်ပြီးထိုင်ပြီးဘာမှမလုပ်ဘဲနေတာလားဆိုတာကိုသိဖို့ငါ့ကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသိနေတာကြာပြီ။

ငါတို့ကိုဒီမှာထားခဲ့မယ် ငါတို့မင်းကိုအလုပ်လုပ်စေမယ် ဒါကကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်ငါတို့ရဲ့ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့နောက်ဆုံးဆောင်းပါးမှာငါသုံးခဲ့တဲ့အယူအဆတစ်ခုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းနှင့်များသောအားဖြင့်စွမ်းအင်အကြီးအကျယ်ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုသည်အဓိကအားဖြင့်ဖြတ်သန်းသွားသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကအားမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုမသိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ငါတခါတရံယောက်ျားတွေတောင်မှမှတ်ချက်တွေချန်ထားလေ့ရှိတယ်။ သူကထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းဆိုတာဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ကောင်းပြီ၊ ဒါကမင်းရဲ့ ABS ထက်ပိုပါတယ်။ သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်းပင်စည်သည်ကြွက်သားတစ်ခုလုံးဖြစ်ကြောင်းကျောရိုးနောက်ကျောဘက်သို့တည့်တည့်ကျသွားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်းနံရိုးလှောင်အိမ်အောက်၌ရှိသည်။

ဤအရာကိုကျွန်ုပ်တို့မည်သို့စုစည်းနိုင်မည်နည်း။ တကယ်ရိုးရှင်းတဲ့ကောင်လေး။ ကျွန်ုပ်၏ abs လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုငြိမ်ငြိမ် isometric ရွေ့လျားမှုတစ်ခုသို့ကျွန်ုပ်လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ ပြီးတော့လူအချို့က 'အိုး၊ Isometry ။

အဲဒါဟာ ၁၉၈၀ ပြည့်လွန်နှစ်တွေတုန်းကလိုပဲ။ မဟုတ်ပါ၊ isometrics န်းကျင်ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များရှိခဲ့သည်။

လမ်းဆိုင်ကယ်ပြိုင်ပွဲ

သို့သော်၎င်းတို့အတွက်နေရာအမြဲရှိသည်။ အထူးသဖြင့်ပုံမှန်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မတိမ်းမယိမ်းလှုပ်ရှားမှုများကိုအသုံးပြုသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဒီတော့ isometric မှာသင်လုပ်ချင်တာကလေးလံသောအရာတစ်ခုကိုရယူပါ။ ဖြစ်ပျက်တာကငါလေးလံသောအရာတစ်ခုခုကိုဖမ်းဆုပ်လိုက်သည်နှင့်ချက်ချင်းပင်၊ ဤကိစ္စတွင်၎င်းသည် dumbbell, plate၊ kettlebell ဖြစ်နိုင်သည်။

ငါလုပ်လိုက်တာနဲ့ငါ့နှလုံးရဲ့ဒီဘက်ခြမ်း၊ ငါ့ကိုယ်ခန့်ဟာဒီအရာကငါ့ကိုဒီနေရာကိုကျမကျသွားအောင်ကာကွယ်ပေးရမယ်။ ဒါကြောင့်ဒီအညိုကိုကာကွယ်ဖို့ဒီမှာအများကြီးစာချုပ်ချုပ်ထားရတယ်။ သင်အနည်းငယ် ပို၍ ပင်အမှီပြုပါကဤနေရာတွင်အနည်းငယ်သော activation ကိုတွေ့နိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းချသင့်တဲ့အတွက်စကားပြောဖို့လည်းခက်တယ်။

အခုငါတို့ဒီဆောင်းပါးမှာနောက်တစ်နေ့အကြောင်းပြောပြီးပြီ။ မင်းတို့မမြင်ခဲ့ရင်ငါဒီမှာတစ်နေရာရာကိုချိတ်ဆက်သင့်တယ်။ မင်းရဲ့အစွမ်းခွန်အားကိုဘယ်လိုတိုးမြှင့်ရမလဲဆိုတာကိုဒီဆောင်းပါးမှာသင်ကြည့်ရမယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူကတကယ်အလုပ်ဖြစ်တယ်၊ ဒါကမှော်မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ချက်ချင်းပဲအလုပ်လုပ်တယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်တင်းကျပ်စွာနှင့်တင်းကျပ်စွာဆွဲထုတ်နိုင်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်။

ဒါကြောင့်ငါကဒီမှာ overhead ပခုံးစာနယ်ဇင်းလုပ်ဖို့လိုလျှင်သင်အောက်တွင်မြင်သောအရာဖြစ်တယ်။ အရာအားလုံးတင်းကျပ်စွာ။ မင်းကိုမြင်ရတာကိုငါညှစ်နေတုန်းအမာခံကိုဖြတ်ပြီးရင်ဘတ်ကိုတင်းတင်းဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်။

ဤအရာကိုသင်ခံစားသင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုစွမ်းအင်ပေါက်ကြားမှုပိတ်ဆို့သောအခါအခြားအရာအားလုံးပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ အိုကေ၊ မင်းဒီအာရုံကိုမရ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်ဒီမှာတစ်မိနစ်၊ တစ်မိနစ်နဲ့တစ်နှစ်ခွဲလောက်သောဗဟိုချက်ကတကယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ကောင်းပြီ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဒုတိယအကြိမ်ချိုးရန် ဟုတ်ပါတယ်, ငါတို့သည်လည်းအခြားဘက်မှာအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင်ခိုင်မာသောအမာခံရှိပြီးသားဟုထင်သောအခါ ပို၍ ခက်ခဲအောင်မည်သို့ပြုလုပ်နိုင်သနည်း။ , သင်ထပ် dumbbell ကောက်။

ငါတို့ဒီအလုပ်ကိုလုပ်နေတယ်၊ ​​ရှင်းနေပြီ၊ ဒီဘက်ကအခုလုပ်နေတယ်ဆိုတာသိသာနေတယ်။ ထိုအခါငါတ ဦး တည်းခြေထောက်တက်။ အိုကေဒါယခုငါဒီမှာဆက်လက်ထားရန်ဒီမှာပင်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။

ငါတို့ဘာလုပ်ကြမလဲ? ကြွက်သားတွေထပ်ဆောက်ရမယ်။ ရင်ဖွင့်ခြင်း၊ ပခုံးများမှတဆင့်စစ်တပ်သည်အတူတကွလက်တွဲလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ထို့အပြင်ဤစာမျက်နှာကိုဆက်လက်ထားရှိပါ။

သင်အနည်းငယ်ပိုအစွန်းရောက်ချင်ပါသလား? ထိုအခါသင်သည်တူညီသောဘေးထွက်ခြေထောက်ပေါ်မှာရပ်တယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ယခုအလေးချိန်အားလုံးကကျွန်ုပ်ကိုဒီမှာဆွဲထုတ်လိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ငါ့ဆွဲငင်အားဗဟိုကညာဘက်ကိုသွားတယ်၊ ဘယ်ဘက်ကိုသွားတဲ့အလေးလည်းရှိတယ်။

ဒါကပို။ ပင်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ တဖန်ငါရုံကစောင့်ရှောက်လော့။ အတိအကျပတ်ပတ်လည်ရပ်နေမှလူများ, isometric ။

ဝါကျများအကြားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပန်းကန်ယူပါ။ သင်၏ dumbbells များကိုတစ်နေရာမှတစ်နေရာသို့သယ်ဆောင်စဉ်အစုစပ်များကြားတွင်တိကျသေချာမှုရှိနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ core ကို toning အပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာထားခဲ့ရင်ဒီဗူး ၆ ခုထဲကိုထည့်နိုင်ဖို့သင်ဘာလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုသင်အံ့'ll သွားပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏စားသောက်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပြီးသင်ကောင်းစွာအစာစားနေသည်ကိုသေချာအောင်လုပ်နေပါသလား။ ခြောက်ထုပ်ကဘယ်လောက်ကောင်းလဲ၊ ဘယ်လောက်အင်အားကြီးတယ်ဆိုတာကအရေးမကြီးပါဘူး။ ကင်လုပ်ခစားမယ်ဆိုရင်မင်းတို့မမြင်ရဘူး

ဒီတော့ရှေးရှေး၊ မင်းပိုလုပ်ဖို့လိုတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားမအနားမယူကြပါ၊ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလျင်မြန်စွာနှင့်ပြင်းထန်သောဖြစ်သင့်သည်။

ထွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏အနားယူချိန်ကိုယူပါ။ ဒီလိုမျိုးတစ်ခုခုလုပ်ပါ အိုကေ၊ သင်အလုပ်လုပ်နေသည့်ရင်ဘတ်နှင့်သင်၏ပခုံးများ၊

သင်သည်သင်၏ကာလကိုအကြားသွယ်ဝိုက်သင်ကြားပေးနိုင်သည်။ အပြည့်အဝ ATHLEANX ပရိုဂရမ်ရှေးရှေး, ဒီမှာငါတို့အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကို။ စင်စစ်အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရကိုများစွာအလေးထားသော်လည်းအချို့နည်းလမ်းများတွင်၎င်းသည်အလွန်လက်တွေ့ကျသည်။

အဲဒါကယောက်ျားလေးတွေရဲ့အစီအစဉ်ဖြစ်တယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ယောက်ျားတွေကဒီလောက်များများချက်ပြုတ်နည်းကိုသေချာမသိဘူးလေ။ ကမ္ဘာပေါ်မှာကြိုတင်ပြင်ဆင်ဖို့အချိန်မရှိဘူး။

မင်းတို့ဆီကအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့လွယ်ကူအောင်လုပ်ထားတယ်၊ အောက်မှာမင်းရဲ့အကောင်းဆုံးပုံရိပ်တွေကိုအတူတကွချိတ်ဆက်နိုင်အောင်ဒီနည်းပညာတွေကိုပေါင်းစပ်ထားတယ်။ ဒီပရိုဂရမ်ကို ATHLEANX.COM မှာရနိုင်တယ်။

ဤအတောအတွင်း၎င်းကိုမည်သို့ခံစားရသည်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ပြီးတော့သူကမီးစလောင်တဲ့အခါလက်မထောင်ပါ။ ရက်အနည်းငယ်လောက်မှာမင်းကိုတွေ့မယ်။ နေ့ကြီးတွေအတွက်သင့်ကိုယောက်ျားတွေအဆင်သင့်ဖြစ်စေဖို့ Thanksgiving prep ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားဖို့ကြိုးစားပါ့မယ်။

အဘယ်အရာကို Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း ABS အလုပ်လုပ်?

ဟေ့လူတွေ၊ ငါ Roxie Jones ပါ။ ဒီမှာလ MonthClub Incas နည်းပြတစ်ယောက်ပါ။ ငါတို့ရဲ့အဓိကအရာတွေအတွက်ငါတို့ကမ်ဘာလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းငါးခုလုပ်တယ်။ စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းငါးခုလုပ်တယ်။ ၁၂ ခုပေါင်အလေးချိန် ၁၀ ပေါင်သင်ချင်တယ်ဆိုရင် အနည်းငယ်ပိုလေး။ ပေါင် ၁၂ ပေါင်မှ ၁၅ ပေါင်လောက်သက်သာသည်၊ သို့မဟုတ်သင်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောရောင်စဉ်တန်းအတိုင်းသွားလိုလျှင် ၅ ပေါင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပို၍ လေးလံသောအလေးချိန်ကိုသုံးရန်မမေ့ပါနှင့်။ ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပုံစံကပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆင်ပြေအောင်လုပ်နိုင်တယ်။ ဒါကြောင့်ရုရှားကနေစပြီးလေ့လာမယ်။ သင်က kettlebell သာလိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် Visa ပိုင်ဆိုင်မှုနှင့်စတင်လိမ့်မည်။ သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ထားပါ။ သင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်လာပါကသင်၏ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှချနိုင်ပြီးစားပွဲအနေအထားသို့ရောက်အောင်သွားနိုင်သည်။ ကောင်းပြီ၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ် ဦး ကသူတို့ကိုတစ်ဖက်ကနေတစ်ဖက်ထိမယ်၊ ဒါတစ်ခုနဲ့မင်းသူတို့ကိုအလွယ်တကူတို့ထိနိုင်တယ်၊ ကြမ်းပြင်ကိုအပြည့်အ ၀ မွှေနှောက်ဖို့မလိုပါ၊ သင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီကို ဦး နှောက်ကိုဆွဲဖို့တကယ်စဉ်းစားနိုင်အောင် ငါ့ရဲ့ရင်ဘတ်ကအမြဲတမ်းမြင့်တက်နေတယ်။ မင်းရဲ့မြေပြင်ပေါ်ဒေါက်ဖိနပ်ရဖို့လိုမယ်ဆိုရင်မကြာခင်အဆင်ပြေမယ်ဆိုရင်အလေးချိန်ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်ကိုလိုက်နာဖို့မင်းအကြည့်ကိုလဲပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ပြီးပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်တယ်။ ရှေ့ဆက်သွားပြီးဒီရွေးစရာကိုလုပ်ပါ။ နောက်ထပ်သုံးထပ်တစ်ဆယ့်တစ်နှစ်၊ နောက်ဆုံးတစ်ဆယ့်နှစ်အဆင်ပြေတဲ့ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ ငါတို့ကစာရိုက်တဲ့သူကိုဆွဲထုတ်တော့မယ်၊ ဒါကပျဉ်ပြားအနေအထားကနေစတယ်။ ဒီမှာလမ်းတစ်ရှေ့ကိုတင်။

အကယ်လို့သင်ဟာဘုတ်အဖွဲ့တခုခုကိုင်တွယ်ရန်ရုန်းကန်နေရသူတစ်ယောက်ဆိုရင်၊ ငါတို့မှန်တာသေချာအောင်လုပ်မယ်၊ ဒါကြောင့်ငါ့ kettlebel l ကိုတစ်ဖက်ဖက်မှာထားမယ်၊ ငါ့ပခုံးဓါးတွေကငါ့လက်ကောက်ဝတ်တွေအပေါ်မှာထိုင်ပြီးငါ့ရဲ့အဓိကက ကောင်းတယ်။ ကျွန်တော့်တင်ပါးတွေဘယ်လိုပုံမပေါ်လာဘူး၊ ကျွန်တော့်ကျောကငါ့ရဲ့လုယူထားတဲ့အပြည့်အ ၀ ညှပ်ညှပ်ညှပ်နေသလိုပဲ၊ ဒါကြောင့်တစ်ယောက်ကဒီမှာ kettlebell ကိုရွှေ့လိုက်တာလား။ ဘေးချင်းကပ်ပြီးငါပြန်စလိုက်မယ်။ ဒါကြောင့်မင်းတို့တင်ပါးတွေပွင့်နေပြီလို့ခံစားရမယ်ဆိုရင်ဒါကအဆင်ပြေမှာပါ။ နှစ်ခုသုံးနိုင်တယ်။ မင်းထိုင်လိုက်ရုံပဲ၊ ဒူးထောက်လိုက်မယ်ပြီးတော့သင်ချန်ထားတဲ့နေရာကိုစလိုက်ပါ။ ငါအရမ်းလှုပ်နေပြီ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူကခဲယဉ်းတယ်၊ မင်းအတွက်အများကြီးပါ။ သင်အမှန်တကယ်ကောက်ယူမယ်၊ ထုတ်ယူနိုင်တယ်၊ တစ်ဖက်ကနေတစ်ဖက်ဆွဲထုတ်ပြီးဝေးလွန်းမသွားစေဖို့ကြိုးစားပါ။ နောက်ထပ်နှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ယူရန်ခက်ခဲပါကနောက်ဆုံးတစ်ခုကျန်ပါလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အလေးချိန်ရှိသောထိုင်ခုံကိုပြုလုပ်တော့မည့်တတိယလေ့ကျင့်ခန်းသို့သွားပါ။ ကျွန်ုပ်၏အလေးချိန်ကိုအစားထိုး။ ကျွန်ုပ်တို့၏အမြီးတင်သို့ပြန်သွားပါမည်။ ငါ kettlebell ell နဲ့ရင်ဘတ်အကြားမှာနေရာလွတ်ချန်ထားရုံနဲ့စမယ်။ ရင်ဘတ်နဲ့ကပ်လိုက်မယ်။ kettlebell ကိုရင်ဘတ်ကနေအနည်းငယ်ကွာအောင်ငါထားမယ်။ ဖြောင့်စွာထိုင်ပြီးထိုင်ကြည့်ပါ၊ အောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်သို့တွန်းချပြီး၎င်းကွာဟမှုကိုပိတ်လိုက်ပါ။ ဆိုလိုတာကငါဟာငါ့ရဲ့အမာခံကိုတင်းတင်းမဆုပ်ကိုင်တော့ဘူး၊ မင်းရဲ့နံရိုးနဲ့တင်ပါးကြားကနေရာကိုကျုံ့ဖို့စဉ်းစားချင်တယ်၊ အကယ်လို့မင်းကိုတင်လိုက်ရင်မင်းရဲ့အသက်ရှူမှုကိုပိုမိုအားကောင်းလာအောင်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်တယ်။ ကျွန်တော်တို့က crunches လုပ်ဖို့ဒီမှာမရှိတဲ့အတွက် sacking လုပ်တဲ့အတိုင်းလိုက်လုပ်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ဟာ situps တွေလုပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကထိပ်ဆုံးရှစ်နေရာအထိရောက်သွားတယ်။ ဒါကြောင့်ငါပြောခဲ့သလိုပဲမင်းကမင်းရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာသင်၏ခြေထောက်အောက်ခြေစုပ်ယူမှုကိုပိုမိုတောင့်တင်းအောင်လုပ်ဖို့ကြိုးစားချင်တယ်ဆိုရင်အစပြုသူရဲ့အနေအထားနဲ့စကြစို့။ ငါ့ခြေထောက်အောက်ကအလေးချိန်နဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်အောက်မှာရွေ့လျားတာကိုငါကျေနပ်တယ်၊ ဒါကြောင့်ငါကငါဟာခြေထောက်အောက်ကိုစုပ်ဖို့ကြိုးစားရင်၊ အခြေခံအားဖြင့်ကျွန်တော့်ခြေထောက်ကိုအမြင့်မတင်ဘဲရှစ်ခုကိုဖြတ်ပြီးမှုတ်ထုတ်လိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့်ရေနွေးကုန်းကိုကျွန်တော်အောက်ကိုဖြတ်သွားနိုင်အောင်အဆင့်မြင့်အနေအထားကိုရောက်အောင်ခြေထောက်တွေကိုတွန်းပြီး kettlebelland ရဲ့ကွေးနေတဲ့အပိုင်းအထိကိုင်ထားလိုက်ရုံပါပဲ။ , ၁၁ နဲ့ ၁၂ ကြီးကအရာအားလုံးကိုကောင်းမွန်စေသည်ဒါကြောင့်အခုငါတို့နောက်ဆုံးဖြစ်နေပြီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်၊ ခြေထောက်တွေကိုအလေးချိန်နဲ့သွားမယ်။ ဒီဟာကစိန်ခေါ်ချက်ပဲ။ အရူးမလုပ်ချင်ဘူး။ မင်းကပေါ့ပါးချင်ရင်ဒီအတွက် kettlebells နှစ်ခုလိုလိမ့်မယ်။ ငါ၏အထိန်သိမ်းနေရာတွင်နေပြီးမြေအောက်သို့ဖိ။ အနိမ့်ကျောပေါ်တွင်ချထားမည်။ ဒါကြောင့်ငါသည်ငါ့အမာခံနှင့်အတူကားမောင်းနေသည်။ ထို့နောက်သင်၏လက်ကိုလျှော့ချရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါတိုင်းကျွန်ုပ်လက်များကိုယခုတက်လာခြင်းဖြင့်စတင်ပါလိမ့်မည်။ ခြေထောက်တွေကအောက်ကိုဆင်းပြီးအလွယ်တကူဖြစ်သွားနိုင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ်သင်အောက်ပိုင်းကြမ်းပြင်ကနေဆင်းသက်လာတယ်လို့ခံစားရရင်မင်းခြေထောက်တွေကဒီနေရာမှာရပ်တန့်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာသိတယ်။ သင်ကြွက်သားများများများများလေကြိုက်လေများများလေလေ၊ တဖြည်းဖြည်းသွားဖို့ဆိုတာအမြဲတမ်းမလွယ်ကူပါဘူး။ သင်၏လက်များကိုတစ်ချိန်တည်းဆန့ ်၍ သင်၏အောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်သို့ဆက်လက်တွန်းပို့ပေးပြီးသင်၏ kettlebells နှစ်ခုနှင့်နောက်ဆုံးတစ်ခုကိုဆက်ထားရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်လောင်ကျွမ်းစေသောဘုရားသခင်ကိုကျေးဇူးတင်ပါ။ ပြီးတော့မင်းရဲ့ kettlebell ဟာလုံခြုံမှုအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြန်လာနေတယ်။ ဒါကမင်းအဲဒီမှာပဲ ဒါကိုလုပ်ပါ၊ ဒါကကျွန်တော်တို့ရဲ့အဓိက kettlebell ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အဲဒါကိုခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းအဆုံးသို့ထည့်ပြီးရေရှည်မှာအပြီးထပ်ထည့်ပါ။ တကယ်တကယ်ချွန်ထက်နေရင်သင်နောက်ထပ်စာကြောင်း ၂ ခုထပ်ထည့်လို့ရအောင်ပိုမိုခက်ခဲအောင်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ Roxie နှင့်ကျွန်ုပ်သည်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ရန်သင်ရောက်ရှိနေသည်။ သင်ပိုမိုဆောင်းပါးများကိုကြည့်လိုပါကယခုသူတို့၏ YouTube channel သို့စာရင်းသွင်းပါ

ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းကို kettlebell ကကူညီမလား။

အကျိုးကျေးဇူးများ -Kettlebellလွှဲဟုတ်တယ်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုံးဖို့ကိုယ်ခန္ဓာအဆီကကူညီသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေ။မေလ 15, 2019

ယောက်ျားတွေဘာတွေဖြစ်လဲ Max's Best Bootcamp ပိုင်ရှင် Max Barry ပါ။ ဒါကအဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်သင်၏ ၁၂ မိနစ် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Stop Burning Fat သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်မှာ kettle ball မရှိပါက dumbbell ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ကြားကာလကိုသတ်မှတ်ပြီး ၁၂ မိနစ် ၅၀ စက္ကန့်အလုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့်အနားယူပါ၊ မြန်မြန်နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။ ငါတို့မစခင်နှင့်အထက်တွင်ဤ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသို့ချက်ချင်းဝင်ချင်သည်ဆိုပါစို့၊ သင်စတင်ပါကအချိန်ယူရမည်။ 3,2,1 gokettlebell သည်သန့်ရှင်းပြီးစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် kettlebell ဖြင့်သာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းသောလက်မောင်းနှင့်ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့လျင်မြန်စွာကူးပြောင်းခြင်းသည်ခြေချောင်းဆယ်ချောင်းဖြစ်သည်။ ထို့နောက်လျင်မြန်စွာဖြိုခွဲခြင်းသို့မဟုတ် Plankdas Burn Lots ကယ်လိုရီများနှင့်အကောင်းဆုံးအဆီများသောအရာသည်ဤကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာရွေ့လျားစေသည် DrillerKesselbell အားဖြည့်လေ့ကျင့်မှုသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်အားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာပတ် ၀ န်းကျင်၌အဆီများများလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုအကောင်းဆုံးပြုလုပ်ပေးပါ။ , သင်သည် abs သို့တက်သောအခါသင်၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း toning နှင့် cardio Everest r ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, ခြေလျင်ကန်နှင့်ခလုတ်ကိုနောက်လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုသည် kettlebell touch jack များဖြစ်ပြီးပါးလွှာသောခြေထောက်များနှင့်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မီးဖို, ထို့နောက်လဲကျနှင့်ဤ kettlebell Do သွေးလည်ပတ်မှုအလုပ်၏ထိပ်ပြန်ညာဘက်ကျောတစ် ဦး တွန်းအားပေး, လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ်တစ် Kettlebell Catch Clean ဖြစ်ပါတယ်နှင့်ပျဉ်ပြားအနေအထားအတွက်ရှည်လျားခန္ဓာကိုယ်လိုင်းညှစ်, ပြီးတော့ခြေချောင်းများအတွက်ပြန်လာ, cardio ကိုနှိပ်ပါ ဒီ kettlebell abs လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်စဉ်နောက်တစ်ခါလုပ်ပါ။ လက်ဖြင့်ပြောင်းပါ။ နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဒီ core နှင့် abs လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်ပိုမိုတင်းကျပ်သည်ဟုခံစားရသည်။ သတင်းကောင်းသည်နောက်လာမည့် kettlebell တို့ထိတွေ့နိုင်သောဂျက်များယခုပြီးစီးနေပြီဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုဂုဏ်ယူရုံတင်မကဘဲဒီ kettlebell ရဲ့နိဂုံးကိုကြည့်ကြပါစို့။ သင်က kettlebell ကိုမသွားချင်ဘူးဆိုရင်နောက်ကွယ်မှ e e Kettlebell၊ သင့်မှာအကောင်းဆုံး push-ups များကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကဤ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကိုနှစ်သက်ပါ။ , Like ခလုတ်ကိုနှိပ်ပါ - Max's Best Bootcamp Youtube Fitness Channel သို့သင်ဘာတွေစောင့်ဆိုင်းနေလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အပတ်စဉ်ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမျှဝေပြီးပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကြိုးစားနေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်သည့်မှတ်ချက်များသို့မဟုတ်အောက်ပါမှတ်ချက်များအပိုင်းတွင်မှတ်ချက်များရှိပါကသင့်အားရပ်တန့်ရန်နှင့်၎င်း kettlebell ကိုတွေ့ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ ၀ မ်းမြောက်ပါသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းဆောင်းပါး Watch နှင့်စိတ်ကူးနေ့ကရှိသည်!

နေ့စဉ်ရေနွေးအိုးအမြှောက်များပြုလုပ်ခြင်းသည်အဆင်ပြေသလား။

အသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်သည်နေ့စဉ်ရေနွေးအိုးသို့သော်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှု၊ သင်၏လက်ရှိအတွေ့အကြုံနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှသင်မည်မျှလျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအပေါ်မူတည်သည်။ Thekettlebell လွှဲသင်လုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်စွမ်းဆောင်ရည်နေ့စဉ်။

တစ်ရက်ကို kettlebell ၁၀၀ ပွတ်လိုက်ရင်ဘာဖြစ်မလဲ။

နှင့်အတူ100 အပွောငျးအလဲပျမ်းမျှအားဖြင့်မိနစ် ၂၀ အတွင်းလူတစ် ဦး သည်ကယ်လိုရီ ၄၀၀ ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အဖြစ်မင်းကြွက်သားထုကိုတည်ဆောက်သည်မင်းပိုပါးလာပြီးသင့်ရဲ့ဗဟိုကိုထိတွေ့ခြင်းအားဖြင့်၊မင်းဝမ်းအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။Kettlebell လွှဲအဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ဖြစ်ကြသည်ထို့ကြောင့်အလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ကူး။

ရေနွေးအိုးကသင်ကိုကိုက်နိုင်သလား။

အလုံးစုံရေနွေးအိုးမသွားဘူးမင်းဝမ်းကွဲနေတယ်အခြားမည်သည့်ဓာတ်လှေကားပရိုဂရမ်များကဲ့သို့သို့မဟုတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းထိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ရန်ဝမ်းကွဲပါအနည်းဆုံးတစ်နှစ်မီးဖိုချောင်တွင်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုအမျိုးမျိုးတို့အတွက်အပျနှံ၏ကြာပါသည်။၂၂ ဇန်နဝါရီ 2018 နိုဝင်ဘာ

Puerto Rico စက်ဘီးစီး

မိနစ် ၂၀ kettlebells ၏လုံလောက်မှုရှိပါသလား။

ရှုထောင့်သို့သုံးခြင်းသုံးခုနှစ်ဆယ်-မိနစ် kettlebellတစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပို၍ လက်တွေ့ကျသောရည်မှန်းချက်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အသစ်ထွက်အလုပ်လုပ်ရန်အသစ်အဆန်းဖြစ်နေပါကတိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုသို့မဟုတ်တစ်နှစ်၊ နှစ်ရုံမျှဖြင့်စတင်ရန်ကောင်းသည်။နှစ်ဆယ်-မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပြင်းထန်မှု၊ ကြာချိန်နှင့် / သို့မဟုတ်ကြိမ်နှုန်းကိုသင်၏အဖြစ်အရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။19.08.2019

Kettlebells နှင့်ရလဒ်များကိုသင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်တွေ့မြင်ပါသနည်း

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ။ရလဒ်များကိုသင်မည်မျှလျင်မြန်စွာတွေ့မြင်ရသနည်းမှရေနွေးအိုး? ကောင်းသောအစားအစာနှင့်တစ် ဦး ပညာရှိနှင့်အတူkettlebellသင်တန်းအစီအစဉ်မင်းစတင်ပါလိမ့်မယ်ကြည့်ပါကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုများကိုရက် ၃၀ အတွင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ဇူလိုင် ၁၈ ဒီဇင်ဘာ 2019

Kettlebell လွှဲခြင်းကိုနေ့စဉ်လုပ်ရန်ကောင်းပါသလား။

အသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်သည်နေ့စဉ်ရေနွေးအိုးသို့သော်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှု၊ သင်၏လက်ရှိအတွေ့အကြုံနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှသင်မည်မျှလျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအပေါ်မူတည်သည်။ Thekettlebell လွှဲသင်လုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ပါ။

ငါ kettlebell လွှဲတာကိုနေ့တိုင်းလုပ်ရင်ဘာဖြစ်သွားမလဲ။

၎င်းသည်တင်ပါးတွင်ပေါက်ကွဲနိုင်သည့်စွမ်းအားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်လုပ်နောက်ကျောကပိုအားကောင်းပြီးကျန်းမာတယ်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းပိုင်းကိုနိုးထစေပြီးအိပ်ချိန်ကြာကြာအိပ်ပျော်ခြင်းမှအိပ်ပျော်ခြင်းသို့ရောက်သောကြွက်သားများအားခုံမင်သောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလုပ်အကိုင်အခွင့်အလမ်းများစွာထိုင်နေသောလူများအတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ဆင်ချက်နှင့်တူသည်။၁၄ နို။ 2018 နိုဝင်ဘာ

အကောင်းဆုံး kettlebell AB လေ့ကျင့်ခန်းကဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံး Kettlebell Ab လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း ၁ - Kettlebell Swing ။ 2 - ရုရှားလှည့်ကွက်။ 3 - ပျဉ်တန်း / Renegade Row ။ 4 - ဘေးထွက်ကွေး Kettlebell Ab လေ့ကျင့်ခန်း။ 5 - လေရဟတ်စက် Kettlebell Core လေ့ကျင့်ခန်း။ ၆ (နောက်ထပ်ပစ္စည်းများ)

ရေနွေးအိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကပဲသင့်ရဲ့ core ကို killer workout တစ်ခုပေးလိမ့်မယ်။ သင့်ခြေထောက်များကိုတင်ပါးဆုံရိုးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ဝန်းစွာစတင်ပါ။ သင်၏ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးထားခြင်း၊ သင်၏အမာခံနှင့်စေ့စပ်ထားခြင်း၊ ပြားချပ်ခြင်းတို့ဖြင့်ရှေ့သို့မြှောက်ပြီးရေနွေးအိုးကိုလက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။

Obliques များအတွက်အကောင်းဆုံးရေနွေးငွေ့လေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ။

သငျသညျအောက်ဖက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းနှင့်သင်ဖြောင့်မတ်အနေအထားပြန်လာသောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်လှည့်အဖြစ် Oblique ပစ်မှတ်ထားရအဖြစ်အထူးသဖြင့်ဒါဟာအလွန်ကြီးစွာသော kettlebell Oblique လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ လေရဟတ်သည်နှေးကွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏အချိန်ကိုယူပါ၊ ၅ စက္ကန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပုံမှန်နှုန်းထားတစ်ခုဖြစ်သည်။