အဓိက > လေ့ကျင့်ခန်းများ > ထိုင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း - မေးခွန်းများအတွက်ရိုးရှင်းသောအဖြေများ

ထိုင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း - မေးခွန်းများအတွက်ရိုးရှင်းသောအဖြေများ

ထိုင်ပြီးဘာလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နိုင်ပါသလဲ။

သင်လုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစဉ်တွင်ထိုင်နေ
  • နွားသငယ်ကိုကြွက်သား toning ။ ကျန်ရှိနေစဉ်သင်၏ခြေချောင်းများ၏ထိပ်ဖျားပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏နွားသငယ်ကြွက်သားများကိုအလုပ်မလုပ်ပါထိုင်ခုံ
  • Clenches ။ သံမဏိပေါင်မုန့်များအတွက်သင့်တင်ပါးကိုတင်းပြီးဆယ်စက္ကန့်ခန့်ကိုင်ထားပါ။
  • ခြေကျင်းအလှည့်။
  • လက်ကိုဆန့်။
  • ခါးမှာလှည့်။
  • ပုသိမ်။
  • ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား
စက်တင်ဘာ 11 2018





ဟယ်လို? ဟုတ်ကဲ့၊ ကျွန်ုပ်၏ TPS အစီရင်ခံစာ။ ဒါဟာငါပထမ ဦး ဆုံးငါ့အပိုငျးလုပ်ဖို့ရှိသည်, လာပါတယ်။

အိုကေ။ အားလုံးမင်္ဂလာပါ၊ ဒါက Doctor Jo ပါ။ ဒီနေ့ငါအလုပ်ခွင်မှာအလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းသင်လုပ်နိုင်တာများသောအားဖြင့်သင်တက်ပြီးရွေ့လျားနိုင်တဲ့အခွင့်အလမ်းများစွာမရှိသောသင်ခန်းစာအချို့ကိုသင်ပြတော့မယ်။ ။ ဒီတော့စစကြစို့ဒါဆိုငါနဲ့ငါ့အချစ်ဇာတ်လမ်းငါရှိတယ်။

ငါအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်လျှင်ငါပြုမည်ပထမ ဦး ဆုံးထိုင်ခြင်းနှင့်နည်းနည်းရပ်တယ်။ အရာအားလုံးပထမ ဦး ဆုံးရွေ့လျားရဖို့။ ဒီတော့ငါးနှစ်အရွယ်မှာစမယ်။



သင်၏ခြေထောက်ကိုအနည်းငယ်ဖြန့်ပါ။ တစ်၊ နှစ်၊ သုံး၊ လေး၊ ငါး၊ ဒီတော့အရာအားလုံးနည်းနည်းရွေ့သွားတယ်၊

ဆိုင်ကယ်ဝယ်လမ်းညွှန်

ပြီးတော့ငါအနည်းငယ်လှည့်လမ်းပိုင်းပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒီတစ်ခုစီကို ၅ စက္ကန့်လောက်ကိုင်ထားမယ်။ ဒီတော့မင်းမှာထိုင်ခုံရှိရင်အဲဒါကိုကိုင်ပြီးတစ်လမ်းတည်းကိုလှည့်ပြီး ၅ စက္ကန့်လောက်ကိုင်ထားပါ။

နောက်တစ်လမ်းပြန်လှည့်ကာငါးစက္ကန့်ခန့်ဖိထားပါ။ ငါတစ် ဦး ချင်းစီဘက်မှာသုံးလုပ်ပါ။ နောက်တဖန်ငါးမိနစ်ခန့်သာထိုလှည့်ကွက်ရရန်။



သင့်ရဲ့ကျောရိုးနည်းနည်းဆန့်။ ဒီလိုဆန့်ရန် ပေါ့ပ်လေးဖြစ်ချင်မှဖြစ်လိမ့်မယ်။

ကောင်းပါတယ်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဤအရိုးများသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ပြန်လည်ချိန်ညှိရန်လိုအပ်သည်။ တခါတရံသူကကောင်းသောခံစားရသည်။ ဒါဟာအရာအားလုံးကိုချွတ်အနည်းငယ်ဖိအားကြာပါသည်။

ဒီတော့အခြားတစ်ဖက်မှာတော့ပိုကောင်းတဲ့လမ်းတစ်လမ်းရှိတယ်။ နောက်တစ်ခါ၊ သင်အများကြီးရိုက်ပြီးသင်၏လက်ကိုရွှေ့လျှင်သင်လက်ဖျံအနည်းငယ်ကိုဖြောင့်ချင်သည်။ ဒီတော့အတူတူပဲငါးစက္ကန့်ရပ်တည်ချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။



သငျသညျဖွစျရုံဖွင့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ငါအပေါ်အချို့သောဖိအားပေးလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်ငါးစက္ကန့်။ နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းပြီးတော့ကြောင်းကိုင်ထားပါ။

သင်၏လက်ချောင်းများကိုအနည်းငယ်ပိုမိုတင်းကျပ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ဤလက်ဖျံကြွက်သားများခိုင်မာမှုပေါ် မူတည်၍ သင်ဖြောင့်နိုင်သည်။ Sothis ဟာဒီထက်အနည်းငယ်ပင်ပန်းဖို့ကောင်းပါတယ်၊ တဖန်ငါတို့သည်ငါတို့ရှိသမျှသည်ထွက်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်လျှော့ပေးရေးတစ်ခုချင်းစီကိုဘက်မှာသုံးခုလုပ်ပါ။

ကံကောင်းတာကကျွန်တော်တစ်နေ့လုံးထိုင်စရာမလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်စာရွက်စာတမ်းတွေကိုကြိုက်ရမယ်၊ ကွန်ပျူတာထဲမှာရေးပါ။ ဒါကြောင့်သင်စာရိုက်တဲ့အခါမှာလက်ကောက်ဝတ်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာသိရတာပေါ့။ အားလုံးကိုထုတ်ဆန့်ရန်အချိန်ယူခြင်းသည်များသောအားဖြင့်အလွန်ကောင်းသည်။ ကောင်းပြီ

ပြီးတော့နောက်လမ်းကြောင်းသို့ပြန်သွားပါ။ ဒီတော့ဒီမှာကနောက်တစ်လမ်းပါ။ အကယ်၍ သင်၏လက်ချောင်းများကိုမြှောက်ထားပါကအနည်းငယ်ဆန့်လိမ့်မည်။ သင်သည်လက်သီးတစ်လုံးပြုလုပ်လျှင်အတော်အတန်များလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။

သင်မည်မျှတင်းကျပ်သည်ကို မူတည်၍ ၎င်းသည်အောက်ပိုင်းကိုအနည်းငယ်ဆန့်လိမ့်မည်။ တဖန်တုံ၊ စက္ကန့်ငါးမိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်စူပါကြာရှည်ရန်မလိုပါ၊ အကယ်၍ သင်သည် Abukel တွင်ရှိပါကသို့မဟုတ်သင့်နံဘေးတွင်နံရံတစ်ခုရှိပါကသင်နှစ် ဦး စလုံးလက်ကိုနံရံကိုဆန့ ်၍ ဖိအားတစ်ခုအဖြစ်လည်းသုံးနိုင်သည်။ ထို့နောက်သင်ဤနောက်ဆုံးအကွာအဝေးကိုလိုချင်လျှင်ဤအပိုများကိုကိုင်။ ငါနှင့်အတူလိုက်နိုင်သည်။

ပြီးတော့အနည်းငယ်ထုတ်ပါ။ အခုခြေထောက်ပြန်ရအောင်။ ဒါကြောင့်ဒီတစ်ကြိမ်မှာတော့ချီတက်ပွဲပဲ။

တစ်ဖက်စီကို ၁၀ ခုလုပ်ကြည့်ရအောင်။ များသောအားဖြင့်သင်ဟာတစ်ခုတည်းကိုလုပ်ပြီးနောက်တစ်ခုကိုပြန်ပြောင်းလို့ရတယ်။ တချို့လူတွေကစာမျက်နှာတစ်ခုတည်းမှာလုပ်ချင်ကြတယ်၊ ငါအလှည့်ကျမယ်။

ငါအမျိုးမျိုးကြိုက်တယ်။ ဒီတော့ဒါကိုပွင့်ပွင့်လင်းလင်းစားပွဲခုံမှာထိုင်တဲ့အခါသင့်စားပွဲခုံထဲဝင်နိုင်တဲ့အမြင့်မှာရှိနိုင်တယ်။ ဒါကြောင့်အနည်းငယ်ကောက်ကောက်ပါသို့မဟုတ်အပေါ်ထပ်သို့တက်သွားပါ၊ သို့သော်ဒူးထောက်။ စားပွဲခုံထဲသို့မတင်ရန်ကြိုးစားပါ။

ငါတတ်နိုင်မယ်ဆိုရင်အဲဒါကိုနည်းနည်းပဲလှိမ့်လိုက်မယ်လို့ငါပြောလိမ့်မယ်။ အရာအားလုံးကိုတကယ်ရွေ့လျားစေတယ်။ ခင်ဗျားဟာခဏတစ်ဖြုတ်အာရုံစိုက်ပြီးထိုင်နေတာဖြစ်နိုင်တယ်၊

ဒါကြောင့်နောက်ကျောနှင့်ထွက်ပြောင်း။ ကျနော်တို့တစ် ဦး ချင်းစီဘက်မှာနောက်ထပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကတင်ပါးအတွက်ပေါ့။ ဒူးထောက်တာပေါ့။

အတူတူမျှော်လင့်ထားတာကသင့်စားပွဲခုံအောက်မှာနေရာလွတ်များများရှိမယ်။ ပြီးတော့ဒီတစ်ကြိမ်မှာတော့အရာအားလုံးကိုပိတ်ဆို့ဖို့ခြေချောင်းလေးတွေကိုဆွဲပြီးရှေ့ကိုတိုးလိုက်ပါ။ ဒါကြောင့်လမ်းပိုင်းမျိုးအဲဒီမှာရတဲ့တက်အဆုံးသတ်။

သင်သည်ဤအရာကိုသင်၏ quads များ၌သွေးစီးဆင်းလာပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုခံစားရလိမ့်မည်။ ဒီခဏနားလိုက်ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့လေ့လာမှုများကပြတ်ပြတ်သားသားလုပ်တာကပိုပြီးအကျိုးရှိတာကိုပြတာပါ။

မင်းသူဌေးကိုမင်းအဲဒီလိုပြောနိုင်တယ် ဆန့်။ ဆန့်ခြင်းနှင့်ကန်။

ထိုအခါငါ quad ကြွက်သားကောင်းတဲ့အနည်းငယ် burnin လာခံစားရတယ်။ ဒါကြောင့်သင်အများကြီးလုပ်စရာမလိုပါ။ သင့်မှာခြေကျင်းအလေးပင်မလိုအပ်ပါ။

သင့်မှာအလုပ်ခွင်တွင်သင်နှင့်အတူရှိနိုင်သည်၊ လူအချို့သည်လုပ်နိုင်သည်၊ ထို့နောက်သင်လိုအပ်လျှင်၎င်းကိုသင်ချန်ထားနိုင်သည်။ ပြီးတော့တစ်ဖက်စီမှာနောက်ထပ်။ ပြီးတော့နောက်ဆုံးတစ်ခုအတွက်သင့်ရဲ့ piriformis ကြွက်သားတွေ၊ gluteal soရိယာကိုဆန့်ပေးရတာကျွန်မအရမ်းပျော်တယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းရဲ့ထိုင်ခုံတော်တော်များများဟာတော်တော်နာကျင်နိုင်ပါတယ်။

ဒီတော့ငါဒီမှာ timer နေရာကိုပြန်သွားမယ်။ ပုံ ၄ နီးပါးလုပ်နေတယ်။ သင်၏ခြေကျင်းကဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးအထက်တွင်ရှိသည့်သင်၏ခြေထောက်ကိုဖြတ်ကျော်ပြီးလျှင်သင်၏ကိုယ်ထည်ကိုသင်၏ခြေထောက်ပေါ်သို့တင်ပါလိမ့်မည်။ ဒီတော့ဒီကိုလာပါ

သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုတတ်နိုင်သမျှမှန်အောင်ထားပါ။ အချို့လူများကပင်ထပ်မံဆင်းလာနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပိုင်းinရိယာ၌သင်သည်သင်၏လမ်းပိုင်းခံစားရသင့်ပါတယ်။

တချို့လူတွေကတကယ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ရှိနေနိုင်တယ်၊ ရပါတယ်။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်, အပေါ်အနည်းငယ်ညှစ်ပေမယ့်ဒီအဆင်ပြေလမ်းပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။

နာကျင်မှုမဖြစ်သင့်ပါ၊ ဒါကြောင့်အနည်းငယ်နာကျင်လျှင်အနည်းငယ်ပြန်လာပါ။ အကယ်၍ သင့်တွင်စွမ်းဆောင်ရည်ပြproblemsနာများသို့မဟုတ်သိပ္ပံဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိပါက၎င်းသည်အနည်းငယ်ထုံခြင်းနှင့်ခြေထောက်တွင်နာကျင်ခြင်းခံစားရနိုင်သည်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ပျောက်သွားသည်နှင့်အမျှအဆင်ပြေပါသည်။

ထို့နောက်သင်သည်ထိုကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်သည်။ ဒါကြောင့်နောက်တဖန်ဆန့်, ထိုအရပ်၌ကိုင်ထားပါ။ ဒီတစ်ခုရဲ့ကောင်းတဲ့အရာကသင်တကယ်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလုပ်လုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုရင်၊ သင်ဒီလိုလုပ်စဉ်မှာသင်အမှန်တကယ်စာရိုက်နိုင်သေးသည်။

သို့သော်သင်လုပ်နေစဉ်တွင်သင်မကျိန်းသေပါစေ။ ကောင်းသော pop-prop technique ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားနေ။ သို့သော်ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်သည်အခြားအရာများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

နောက်တဖန်၊ သင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုအပိုဆန့်အနည်းငယ်အတွက်ဒူးပေါ်တွင်တင်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်မခံစားရပါ။ သင့်အတွက်အဆင်ပြေမည့်မည်သည့်အရာမဆိုဖြစ်သင့်သည်။ ငါကဒီထက်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ဖို့ငါကံကောင်းတယ်၊

မဟုတ်ရင်တော့ကောင်းပါတယ် သင်ရုံသင်၏ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်မှာသွားပါ။ ဒီစာမျက်နှာပေါ်ကနောက်တစ်ခုကိုသွားမယ်

ဤရွေ့ကားကြွက်သားများအားလုံးကိုပြန်လည်နေရာချထားရန်သင်၏ခြေထောက်တစ်ချိန်တည်းကိုသေချာစွာချထားပါ။ သူဌေးကလာတဲ့အခါမင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုပါစို့။ ဟုတ်ကဲ့၊ ကျွန်ုပ်သည် TPS အစီရင်ခံစာများကိုကျွန်ုပ်လုပ်ဆောင်နေသည်။ ထို့နောက်သင်တွန်းချနေစဉ်သင့်အား ထပ်မံ၍ ပေးသည်။

ဒါတွေကိုနေရာတိုင်းမှာကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်တယ်။ adesk လုပ်ဖို့မလိုပါဘူး။ သင့်တွင်အလုပ်တစ်ခုရှိပါကသင်တစ်နေ့လုံးလုပ်နိုင်သည်၊ သင်လမ်းလျှောက်လျှင်ပင်၊ ဤအရာအားလုံးကိုဆန့ ်၍ သွေးစီးဆင်းမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပြုလုပ်ပါ။ ဒီတော့အခုအခြားဘက်ကိုပြောင်းကြရအောင်။

ဒီတော့ဒီကိုယူလာပါ၊ အရင်တုန်းကငါ့တင်ပါးဆုံရိုးကိုခွဲစိတ်ကုသခဲ့တဲ့အတွက်ဒါဟာငါ့အတွက်အနည်းငယ်တင်းကျပ်တယ်။ သို့သော်တူညီသောအချက်မှာသင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့်အနည်းငယ်ဖိ။ သင်၏ခန်ဓာကိုရှေ့သို့ယူဆောင်ပါ။ တချို့လူတွေကမြေကြီးပေါ်ဆင်းဖို့ကြိုးစားကြတယ်။

ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်နေအောင်ငါကြိုက်တယ်၊ အဲဒါကိုလုပ်ရတာဟာမင်းကိုနည်းနည်းပိုပေးတယ်လို့ခံစားရတယ်။ သင့်စားပွဲခုံမှာနေရာသိပ်မများတဲ့အခါသင်စားပွဲခုံရဲ့ထိပ်မှာခေါင်းကိုစိုက်ချင်တယ်။ ဒီတော့ဆန့်ရုံသာခံစားရ၊ အောက်ပိုင်းareaရိယာမှာတစ်ခုခုပြန်သိပြီလို့သင်ခံစားရလိမ့်မယ်။

ပြီးတော့ဖြေပါ။ တစ်နည်းနည်းဖြင့် reset ။ လိုအပ်လျှင်၎င်းကိုလှုပ်ပါ။

စက်ဘီးစီးခြင်းဂီတ

ပြီးတော့အားလုံးနောက်တဖန်စတင်ပါ။ ပြီးတော့တိတ်ဆိတ်သွားတယ်။ အလုပ်အပြင်သင်အခြားအရာများကိုနည်းနည်းစဉ်းစားနိုင်သည်။

သင်၏ညနေစာအတွက်မည်သည့်အရာများသို့မဟုတ်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများပြီးဆုံးပြီးနောက်သူမအားသူမစားရန်ပေးလိမ့်မည်နည်း။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ အေးအေးဆေးဆေး

ကျနော်တို့နောက်ကျောကိုသွားပါလိမ့်မယ် Nice နှင့်ဆန့်။ ခွေး၏ဆံပင်ကိုလိုအပ်ပါကဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။

မင်းအဲဒီမှာတွေ့ရင် သူတို့ကိုသူတို့ကိုနှုတ်ဆက်ခြင်းလို့ခေါ်တယ်။ သူတို့ကဒီနှုတ်ဆက်စကားလေးကိုတနေ့လုံးထားခဲ့ကြတဲ့အတွက်သူတို့ကိုမမေ့နိုင်ခဲ့ဘူး။

ပြီးတော့၊ သိတဲ့အတိုင်း၊ တောက်ပနေတဲ့ခွေးဆံပင်ဟာငါ့တောက်ပနေတယ်။ အရမ်းကောင်းတယ် ကြီးမားသောလမ်း, ဒီမှာနောက်ဆုံးလမ်း။

နောက်ပြီးမင်းကိုငါမေးချင်တာကမင်းကအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်တဲ့အခါမင်းရဲ့နွားသငယ်တွေကိုလှုပ်ရှားနေစေချင်တယ်ဆိုတာသေချာအောင်လုပ်ဖို့ပဲ။ DVT နဲ့ဘာမှပြissuesနာမရှိပါဘူး။ တကယ့်ကိုရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုကတော့သင့်ခြေထောက်ကိုတက်ပြီးပြန်လာဖို့ပါ။

ဒီတော့သူတို့ထဲက ၁၀ ယောက်လောက်ပဲ၊ နွားလားသွေးဟာသွေးထဲမှာပုံမှန်ပန့်တစ်ခုအနေနဲ့အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုတာသေချာစေရန်။ ဒါ့အပြင်တစ်ဆယ်ခန့်လောက်ပဲလုပ်ပါ၊ ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအရာအားလုံးဟာအလုပ်လုပ်နေတယ်၊ နောက်တစ်ခါကတော့ဒါကတစ်နေ့လုံးသင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာပဲ။ သင်ခြေဆစ်ကိုစုပ်နေချိန်မှာအလုပ်ကိုဆက်လုပ်လို့ရပြီးသင်ဟာရပ်တန့်စရာမလိုပါဘူး။

ဒီတော့ဒါတွေဟာသင်လုပ်နိုင်တာတွေ၊ သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါကမှတ်ချက်များအပိုင်း၌ထားခဲ့ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အခြားဆောင်းပါးများကို AskDoctorJo.com သို့သွားပြီးမှတ်မိလိုပါကပျော်ရွှင်ရန်သေချာပါစေ။

ငါထိုင်နေစဉ်ငါ့အစာအိမ်လေ့ကျင့်နိုင်သလဲ

လွယ်ကူသော Ab Crunches

ထိုင်ပါအပေါ်ကရှေ့တွင်မင်းရဲ့ထိုင်ခုံမင်းရဲ့ခြေထောက်များအတူတကွဒူးထောက် ၉၀ ဒီဂရီထောင့်၊ကမြေ, လက်တက်နှင့်ငုံ့ကနောက်ကွယ်မှ interlaced လက်ချောင်းများနှင့်အတူတံတောင်ဆစ်မင်းရဲ့ဦး ခေါင်း ပါဝငျမင်းရဲ့အဓိကနှင့်သည်အထိပြန်အမှီမင်းရဲ့ကျောစားကျက်မင်းရဲ့ထိုင်ခုံပြန် သိမ်းထားမင်းရဲ့နောက်ကျောဖြောင့်ခြင်းနှင့်မင်းရဲ့abs စေ့စပ်။

ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်ယနေ့ ၁၅ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်အစပြုသူများအပါအ ၀ င်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ဟိုင်း၊ ကျွန်တော် Shelly ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကမင်းရဲ့ core ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ပြီးသင်၏ abs ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေချင်တယ်ဆိုရင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အတွက်ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်ပင်း၊ ကျော၊ ဒူးသို့မဟုတ်တင်ပါးကိုမထိခိုက်စေချင်ဘူး လေ့ကျင့်ခန်း၏ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပေမယ့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပါသည်, ငါသည်သင်တို့ကိုငါကတိပေးပေမယ့်အလွန်လုပ်နိုင်ပါတယ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်များအတွက်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်ဒါကြောင့်လူတိုင်း၌၎င်း, ငါ၏ချစ်စရာကောင်းတဲ့စာရင်းပေးသွင်းထားသူအားလုံးကိုမင်္ဂလာပါယနေ့ပြန်လာနှင့်သင်လျှင်ကျေးဇူးတင်ပါသည် ငါတို့ဟာငါတို့ရဲ့ခြေထောက်တွေကိုနွေးထွေးစေဖို့နဲ့ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာအိမ်နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအာရုံစိုက်ပြီးလေ့ကျင့်ပေးမယ့်အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ကုလားထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန်အတွက် 50s ကျော်အမျိုးသမီးများအတွက်ဆောင်းပါးများအတွက်ခေါင်းလောင်းထိုးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခုမှာ olgt ၁၀ စက္ကန့်စီလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ကြိမ်ဖြစ်ပြီး ၁၀ စက္ကန့်လျင်မြန်စွာလျင်မြန်စွာလေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ အရမ်းလုပ်နိုင်တယ်၊ အဆုံးမှာတော့ပြင်းထန်မှုကကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးစေပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းစေပေမယ့်ပြင်းထန်မှု ဒါကသင့်ကို wi လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါလိမ့်မယ် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာတော့အဆင်သင့်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ၊ ခြေထောက်ကိုမရွေ့ဘဲ ၁၀ စက္ကန့်လောက်မြန်မြန်ပြေးပါ၊ တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းသိမ်းရန်သင်၏အမာခံကြွက်သားများကိုဆွဲဆန့်ပါ။ အခုအနားယူပြီးပြီ၊ အခုလာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ၁၀ စက္ကန့်ကိုချန်ထားပြီ။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကတည်ငြိမ်မှု၊ ခြေထောက်များကိုလှိမ့်ထုတ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင် Pace တွင်ယူပြီးကုလားထိုင်ကိုကိုင်ထားခြင်းအားဖြင့်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ၁၀ စက္ကန့်လမ်းလျှောက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ abswell အတွက်အလွန်ကောင်းစေလိုလျှင်ပြုပြင်ထားသော option ကိုရွေးချယ်ပါ။

ဘာလို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့ဘေးထွက်လည်ပတ်မှုအတွက်ပြင်ဆင်တဲ့အခါ ၁၀ စက္ကန့်အနားယူတော့မှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းဟာလည်ပတ်မှုနဲ့ပါတ်သက်ပြီးဒါကြောင့်သင်၏ခါးကိုသုံးပြီးသင်၏ဘယ်ဒူးကိုတောင်မြှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ပို၍ ခက်ခဲသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ဤသည်မှာသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့မှသာသင်၏အရှိန်အဟုန်ကိုခံယူပါ။ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပြုလုပ်လိုပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကနွေးထွေးစေပြီးပြောင်းလဲမှုပုံစံကိုသာပြုလုပ်ပါ။ အခြားတစ်ဘက်ကသင်၏ညာဘက်ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ပါ။ သင်၏ကြီးမားသောအလုပ်ကိုလုပ်နေပါသည်။ ၁၀ နာရီစက္ကန့်တိုင်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုခိုင်ခံ့သောလက်မောင်းများအသုံးပြုပါ။ အမြန်နှုန်းကောင်းအောင်လုပ်ပေးပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်ကောင်းမွန်သည်ဟုခံစားရပြီးကျွန်ုပ်ယူခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်ကြိုက်နှစ်သက်သည်မှာအရေးမပါ။ ကျိုးပဲ့ပါ၊ ပြန်ရှူပါ။ နောက်ကျွန်ုပ်တို့လက်ကိုမြှောက်၊ အဓိကကြွက်သားများကိုစုဆောင်းပြီးဘယ်ဘက်လက်ကိုညာဘက်ဒူးနှင့်လက်ဝဲဒူးပေါ်တွင်တင်မည်။

ဒူးထောက်မြှောက်ခြင်း၊ သင်၏လက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်စေခြင်း၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါပြုံးပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ခွင့်ပြုပါ။ ၁၀ စက္ကန့်ထက်သန်စွာကောင်းမွန်သောအလုပ်ကိုခံစားရရန်ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ အခုခြေလှမ်းတွေအတွက်ပြင်ဆင်နေစဉ်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူပါ။ သင်၏ဒူးကိုမြှင့ ်၍ ခြေချောင်းများကိုထိပုတ်ပါနှင့်။ သင်၏ကုလားထိုင်၏အစွန်းတွင်ထိုင်ပါ။ သင်၏ခလုတ်ကိုသင်၏ကျောရိုးဆီသို့ ဦး တည်လိုက်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်လုံခြုံစိတ်ချစွာစိန်ခေါ်ရန်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ ၀ များတွင်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ယနေ့ထက်ယနေ့မနက်ဖြန်ပိုမိုကောင်းမွန်။ ပိုမိုအားကောင်းလာမည်၊

ဤကဲ့သို့သောအလွန်ကောင်းသောအလုပ်ကိုထပ်လုပ်ပါ။ ဤကိုယ်ခန္ဓာရှိကြွက်သားတိုင်းကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လုပ်ပါ။ ၎င်းကိုလိုက်နာပါ၊ ဘယ်သို့မဟုတ်ညာကိုရွေးချယ်ပါမူအတူတူပင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းသက်ဆိုင်သည်။ အရာအားလုံးကိုပိတ်ဆို့ထားပါ။ သင်ထိုက်တန်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ယခုဒူးကိုမြှင့်ရန်ပြင်ဆင်နေသည်။ ဒူးထောက်နှစ်ခုစလုံးကိုတစ်ချိန်တည်းမြှင့်တင်ပါ။ သင်၏ abs ကိုတင်းကျပ်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းတတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးပြုလုပ်ပါ။ ဆူညံပါကနာရီကိုအနည်းငယ်ကြာကြာလမ်းလျှောက်ပြီးအနားယူပါ။ ကောက်ယူပါ။ နောက်တစ်ခါမင်းကဒီနေရာကိုမင်းကိုတာဝန်ရှိတယ်လို့ခံစားရတဲ့အခါ၊ မင်းဒီကိုရောက်လာပြီးဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်လိုက်ရင်မင်းဟာနေရာတကာမှာရှိနေပြီးအမြန်ဆုံးပြေးနိုင်လိမ့်မယ်၊ ဒါမှမဟုတ်သင်ပြောင်းလဲလိုလျှင်ဘယ်ဘက်ရှိ option ကိုသုံးပါ။ ၁၀ စက္ကန့်သည်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအတွက်လုံခြုံပြီးပြီးပြည့်စုံသည်။ ထို့နောက်သင်ကိုယ်တိုင်အားလပ်ချိန်ပေးသည်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးအခြားခြေချောင်းထိခြင်းအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်စေသည်။ သင်၏လက်ကို တင်၍ သင်၏ဘယ်ဖက်ခြေထောက်တွင်လက်ျာလက်ယာလက်ယာခြေထောက်နှင့်ထိပါ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုရွေ့လျားနေစဉ်အတွင်းသင်၏အမာခံကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပါ။ မင်းနောက်ကျောကိုမှန်မှန်ဆက်လက်ထားပါ သင်စွမ်းနိုင်စွမ်းရှိပြီးမီးလောင်နေပြီသင်ဒုတိယနှစ်ဝက်အတွင်း၌ကျွန်ုပ်တို့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ထားသည်။ သင်ဤမျှကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နေသည်။ အနားယူပါ၊ နေပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မည်မျှကြီးမြတ်သည်ကိုမစဉ်းစားပါကမည်မျှဂုဏ်ယူသည်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စွမ်းရည်များဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့ဘက်ခြမ်းမှထိုးဖောက်ခြင်းသို့သွားပြီးသင်၏ torso ကိုအပြန်အလှန်အားဖြင့်တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက်ထိရန်အားကောင်းစေခြင်း၊ အားကြီး။ ခွန်အားနှင့်ထိန်းချုပ်မှုရှိခြင်းတို့ကိုခံစားရသော်လည်းယခုပြုံးရန်မမေ့ပါနှင့်၊ အကောင်းဆုံးလက်ဝှေ့ကစားနည်းနှင့်လက်သီးဖြင့်ထိုးနှက်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ မင်းရဲ့စွမ်းအင်မင်းရဲ့နှလုံးခုန်မှုကိုတိုးပွားပါ။ ငါတို့နှစ်ခုသုံးခုမှာအနားယူနေပြီလေ။ ရှူရှိုက်ရတာအရမ်းပျော်ဖို့ကောင်းတယ်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူမှုအနည်းငယ်ယူပါ။ နောက်တစ်ခုကတော့ uppercut အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားတယ်။ မတ်တပ်ရပ်သည်သို့မဟုတ်ထိုင်သည်လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ABS ကိုလှည့်ရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကမင်းကိုစိတ်ချမ်းသာစေတယ်။ ငါတို့ကကောင်းတယ်လို့ခံစားရတဲ့အခါငါတို့ဝတ်စားဆင်ယင်တယ်။ ဒါကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ကျန်အပိုင်းတွေကသင်လုပ်နေတဲ့အရာတွေအပေါ်အာရုံစိုက်ပြီးသင့်ရဲ့အမာခံကိုတင်းမာစေပြီးအမြန်ဆုံးထိနိုင်ခြင်း ၁၀ စက္ကန့်သင်အမြဲတမ်းရှိသည် သင်သွားသည်ဟုထင်သည်ထက်စွမ်းအင်အနည်းငယ်သာသင်၏ပခုံးများရှူရှိုက်မိပြီးသင်၏ခြေဖဝါးမှလက်ခုပ်တီး။ သင်၏လက်ဝဲဒူးနှင့်ခေါက်ခေါက်ကိုမြှောက်ပြီးသင်၏ညာဘက်ဒူးနှင့်ခေါက်ခေါက်ခေါက်ဖိထားပြီးစက္ကန့် ၄၀ ကြာအောင်ပြုလုပ်ပါ။ သင်သည် ၄ ​​မိနစ်ခန့်အကြာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုမြင့်မားစွာခံစားရပြီး၎င်းသည်အလွန်ကောင်းသောခံစားရလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်အမြင့်ဆုံးကိုမည်သို့ရနိုင်မည်ကိုသင်သိပါက၎င်းကိုအချိန်မရွေးဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပြီး၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏မှော်ဖြစ်သည်။

Leaning forward သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုမရွေ့စေဘဲသင်ပြေးနေစဉ်အမြန်ဆုံးပြေးနိုင်သည်။ အိပ်ရာတိုင်းတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖမ်းရန်ရည်ရွယ်ချက်ထားပါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားရှိပြီးသင်ဂုဏ်ယူ ၀ မ်းမြောက်စွာပျော်မွေ့ကြောင်းနှင့်အချက်သုံးချက်ကိုသင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပြောပါ။ ခင်ဗျားဘယ်လောက်ဝင်ငွေရလဲ၊ ဤသည်ခေတ္တနား, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူ။ ငါတို့အပေါ်ထပ်သွားဖို့နှစ်မိနစ်သာရှိသည်။ မင်းရဲ့ core ကိုတင်းမာနေချိန်မှာငါတို့ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုဖြတ်ပြီးသင့်ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကိုဆွဲယူပြီးဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုလက်ချောင်းတစ်ချောင်းနဲ့ကိုင်ပြီးဒီဟာကမင်းအတွက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်မယ်ဆိုရင်မင်းရဲ့ခြေထောက်ကိုပိုမိုနီးကပ်စေမယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သေးငယ်သောသေးငယ်သောသေးသေးလေးများ၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်မတူကွဲပြားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များရှိသည်ကိုသင်သိသည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ယူပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားစိုက်ထုတ်မှုများကိုနားထောင်ပါ။ အနားယူရန်နှစ်စုံသာရှိသည်။ ဒီတစ်ခါတော့ညာဘက်ခြေထောက်ဘယ်ဘက်ကိုဖြတ်ပြီးဒီတစ်ခါတော့မင်းတို့အတွက်ပိုပြီးအဆင်ပြေမယ်၊ မင်းရဲ့ခွန်အားကိုတည်ဆောက်မယ်ဆိုရင်ခြေလှမ်းသေးသေးလေးတွေလုပ်ဖို့သတိရပါ၊ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်လေလေသင်ရရှိလာမယ့်အရာတွေကိုသတိရပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းနှင့်လေသံကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ သင်၏စုပ်ယူခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်တစ်မိနစ်ခွန်အားပေးခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အားကောင်းခြင်း၊ ငါတို့နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးခြေထောက်များကိုရွေ့လျားရန်သင်၏ဒူးခေါင်းတွင်ထိုင်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုရွေ့လျားစေရန်သင်၏ခြေထောက်များကိုရွေ့လျားစေရန်သင်၏ခြေထောက်များကိုအနားယူရန်ကောင်းမွန်သောနောက်ဆုံးခြေထောက်များအတွက်အသင့်ပြင်ထားကြောင်းသတိရပါ။

မင်းရဲ့ခန္တာကိုယ်ကပင်ပန်းနေတယ်ဆိုတာငါသိတယ်။ ဒါပေမယ့်ကောင်းတဲ့ခံစားမှုတစ်ခုပါ။ မင်းကငါတကယ်ကြိုးစားခဲ့တယ်၊ ဒါကဂုဏ်ယူစရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကဂုဏ်ပြုပါတယ်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုကြိုက်နှစ်သက်လျှင်၊ ၎င်းကိုသင့်အားစိန်ခေါ်လျှင်၊ ၎င်းသည်ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နေသော်လည်းမည်မျှစိန်ခေါ်မှုရှိနေသည်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သင်လုပ်ခဲ့သောဆောင်းပါးနှင့်ထပ်မံဖြည့်စွက်ရန်ဤဆောင်းပါးကိုနောက်တစ်ခေါက်လေ့ကျင့်ပါ၊ နောက်တစ်နေ့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသောအခါ၊ ဒီဖွင့်စာရင်းမှပိုလန်ဆောင်းပါးတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ ယနေ့ကျွန်ုပ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးသည့်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊

သင့်ခါးကိုလိမ်နိုင်သလား?

လိမ်ပျဉ်ပြားလုပ်နိုင်အလုပ်မင်းရဲ့အဓိကခွန်အား

ခိုင်မာသည့်အဓိကအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်ဟန်ချက်ညီရန်လည်းအရေးကြီးသည်။လိမ်ပျဉ်ပြားများကသင့်အားကြွက်သားသေစေပြီးအဆီနည်းသွားစေသည်မင်းရဲ့ရေတံခွန်။ အချို့သောအမျိုးသမီးများအတွက်၊လုပ်နိုင်တစ်မြှောက်သို့ဘာသာပြန်ဆိုအစာအိမ်ပါးလွှာသောတင်ပါးများနှင့်သေးငယ်သည်ခါး
ဇူလိုင် ၁၉ ဒီဇင်ဘာ 2019

လူအတော်များများကသူတို့ရဲ့စက်ဘီးတွေအတွက်စက်ဘီးစီးတာနဲ့ရုရှားလှည့်စားတာတွေလုပ်နေတာကိုမြင်ရပေမယ့်ဘာကိုခန့်မှန်းရသလဲ။ သူတို့ကမင်းရဲ့ Obliques တွေကိုဘာမှမလုပ်ဘူး ယောက်ျားတွေကဘာတွေလဲ၊ Jeff Cavaliere, Athleax.com ။

ဒီတော့ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုငါမုန်းသကဲ့သို့သင်ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုင်တွယ်မယ်ဆိုရင်ဒီဆောင်းပါးသည်သင်ရှာဖွေနေတဲ့အတိအကျဖြစ်တယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါမင်းကိုနောက်ဆုံးမှာဘာတွေလုပ်ပြီးဖယ်ထုတ်ပစ်နိုင်မလဲဆိုတာငါပြမယ်။ ဒါကိုရင်ဆိုင်ကြရအောင်၊ လက်ကိုင်လက်ကိုင်တွေကခေါင်းမာတယ်။ တကယ်တော့၊ အဆီပြန်ကျပြီးတဲ့နောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့isရိယာဟာသင်မှန်ကန်တဲ့အရာတွေကိုမလုပ်ရင်သင်ဘာလုပ်သလဲဆိုတာကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့မလွယ်ကူပါဘူး။

ချစ်ခြင်းမေတ္တာဆိုတာကမင်းကိုတားဆီးနိုင်တဲ့အရာငါးခုကိုပြချင်တယ်။ သူတို့ကမင်းကိုမကူညီနိုင်ဘူးဒါမှမဟုတ်အခုသူတို့လုပ်နိုင်မှာပါ။ ဒါဆိုလိုအပ်တဲ့နေရာကိုစလိုက်ကြစို့။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင်အဆီဆုံးရှုံးလိုသည့်အခါတိုင်းသင်၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာသည်ကိုင်တွယ်ရုံသက်သက်မဟုတ်ပါ။

သင်၏နှုတ်၌ထည့်ထားသည့်အကြောင်းအရာနှင့်စတင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။ မင်းရဲ့အစားအစာကအရေးကြီးတယ်။ ပြီးတော့ငါဟာအစားအသောက်တွေ၊ အစားအစာတွေ၊ ဒါမှမဟုတ်သင်ခေတ္တအနားယူတော့မယ့်အချိန်ကာလတခုခုမှာလုပ်နေတဲ့ယာယီအရာတစ်ခုခုကိုမနှစ်သက်တဲ့အတွက်ငါအစားအစာကိုမပြောခဲ့ဘူးဆိုတာသတိပြုပါ။

အာဟာရသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေရှည်အတွက်အာဟာရဖြည့်ပေးသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်၌အစားအစာအစီအစဉ်ရှိလျှင်ပင်၊ အစားအစာကိုလိုက်နာရုံနှင့်မလုံလောက်ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ဟာအစားအသောက်အစီအစဉ်ရဲ့စည်းမျဉ်းတွေကိုသာလိုက်နာတယ်လို့သင်ထင်ရင် keto လို့ခေါ်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားသူပါ။

(သို့) ကွဲပြားခြားနားသောအစာစားခြင်းနည်းလမ်းများနှင့်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းကဲ့သို့သောနည်းဗျူဟာများဆိုပါစို့။ သင်စားသောအချိန်ကာလကိုသင်တွယ်ကပ်နေနိုင်သည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းခြင်းထက်များလွန်းသောကယ်လိုရီများများစားပါကအဆီမလောင်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်ဟာအစားအသောက်စည်းမျဉ်းတွေကိုလိုက်နာမယ်ဆိုရင်သင်ဟာမှန်ရာကိုလုပ်နေတယ်လို့သင်ယုံကြည်နိုင်ပါတယ်။

ပိုပြီးဖြစ်ရမယ် တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုသော်သင်၌ကယ်လိုရီနည်းနေရမည်၊ သင်အဆီဖယ်ထုတ်ရန်သင်စားသုံးနေသည့်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းရမည်။ အချက် ၂ သည်အစားအစာနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သော်လည်း၎င်းသည်ဤအဆီသိုက်နှင့်ဆက်နွယ်မှုရှိပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သောအဆီမပါ ၀ င်သောဤအဆီသိုက်သည်ဆက်စပ်နေသည်။

ခင်ဗျားသိတာပေါ့၊ ငါတို့ကဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနဲ့ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်တွေကနေအဆီတွေကိုဖယ်ရှားချင်တယ်၊ ငါကိုယ်တိုင်ဒီနေရာမှာရှိနေသေးတာပဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီနည်းနေတယ်။ သို့သော်သတိရပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုမဖော်ထုတ်နိုင်ပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်သည်အထူးသဖြင့်အမျိုးသားများအတွက်အဆီသိုလှောင်ထားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏မျက်နှာနှင့်လည်ချောင်းတွင်ဤနေရာ၌စတင်ဆုံးရှုံးသွားသည်။

နီကိုတင်းနိုက် mononucleotide အစားအစာရင်းမြစ်များ

ပြီးတော့နူးညံ့ချောမွေ့စေမယ့်နောက်ဆုံးနေရာကအစာအိမ်ကိုကျဆင်းပြီးချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်တွေနဲ့ခါးပတ်ပတ်လည်မှာဖြစ်တယ်။ ဒါကြောင့်ငါတို့သင်ဟာအရာအားလုံးကိုမှန်အောင်လုပ်ရင်တောင်ဒီစားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရမယ်။ ဒီကောင်လေးကြည့်လိုက်စမ်း။

သူသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ Athlean-X အစီအစဉ်များတွင်ပါဝင်ခဲ့သည့်ကျွန်ုပ်တို့၏ယောက်ျားများအနက်တစ် ဦး ဖြစ်သည်။ သူကဒီမှာဒီအဆင့်မှာစတင်ခဲ့သည်။ ရှင်းနေသည်မှာဆုံးရှုံးဖို့အများကြီးရှိခဲ့ပါတယ်။

သူ၏ပထမဆုံးရလဒ်များသည်ဤကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအဆီဆုံးရှုံးမှုသည်မျက်နှာနှင့်လည်ပင်းပေါ်တွင်အလွယ်တကူဖြစ်ပွားကြောင်းသင်သတိပြုမိပါက။ သူ့အစာအိမ်တစ်ဝိုက်အတော်အတန်များများဆုံးရှုံးနေချိန်မှာသူဟာဘီယာဝမ်းဆုံးရှုံးသွားတယ်၊ ဒါပေမယ့်သူက sloping inရိယာထဲမှာအဆီနည်းနည်းလေးရှိသေးတယ်၊ ပြီးတော့အနိမ့်အစာအိမ်areaရိယာမှာကျောဘက်အောက်ပိုင်းပတ်ပတ်လည်မှာသေချာတယ်။

ဒါပေမယ့်သူကဒီအချက်ကိုသူစွန့်လွှတ်ခဲ့မယ်ဆိုရင်သူထင်တာပေါ့၊ သူသိတာပေါ့၊ သူကကျွန်တော့်အတွက်ရွေးချယ်စရာလည်းမဟုတ်ဘူး။ အထူးသဖြင့်ငါအစောပိုင်းကပြောခဲ့ဖူးတဲ့ယောက်ျားတွေမှာဒီဟာကငါတို့အဆီဆုံးရှုံးမှုပုံစံဖြစ်တယ်ဆိုတာကိုသိပြီးဒီအရာကိုဆက်ထိန်းထားဖို့လိုတယ်။ ဒါကြောင့်သူကအခိုင်အမာပြောဆိုခဲ့ပါတယ်။

သူကဒီနေရာကိုဒီမှာတွေ့ပြီ။ သူတခါတလေထာဝရပျောက်ကွယ်သွားမည့်အရာများ၊ Obliques ပတ်လည်ရှိအဆီများကိုဖယ်ရှားလိုက်ပြီ ယခုတွင်သူ၌ပါးလွှာသောခါးရှိသည်။ သင်၌လည်းအလားတူဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အဓိကအချက်ကမင်းကသိပ်မကြာခင်မှာပဲအရှုံးမပေးနိုင်ဘူး၊ ဒီလမ်းကြောင်းအတိုင်းဆက်ရှိနေမယ်၊ ပြီးတော့အဲဒါဟာနည်းနည်းပိုပြီးနှေးကွေးသွားလိမ့်မယ်။

ထိုချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုင်တွယ်မှုများကိုသင်မဖယ်ရှားနိုင်သေးသည့်တတိယအကြောင်းပြချက်မှာသင်သည်သင်၏ abs ကိုလေ့ကျင့်နေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးလာရင်ဒါကပိုကောင်းတယ်ဆိုတာကျွန်မနားလည်တယ်။ သို့သော်၎င်းကိုအမဲဆီဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပါကသင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ရလဒ်များကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကောင်းပြီ၊ မင်းအရင်ငါပြောခဲ့တာနှစ်ခုကိုလုပ်မယ်ဆိုရင်မင်းကအောက်မှာဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာသိလာလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့အဲဒီမှာရာဘာကထွက်လာတယ်။ သင်အမှန်တကယ်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးရန်အချိန်ယူသောကြောင့်သင်အမှန်တကယ်ကြွက်သားပြသပါသလား ထို့အပြင် Obliques မလုပ်ရန်သင့်အားပြောခဲ့သူအားလုံးကသင့်အားမမှန်ကန်သောအချက်အလက်များကိုပေးခဲ့သည်။ တောင်စောင်းများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်ရှာဖွေနေသောပုံစံကိုသင့်အားပေးလိမ့်မည်။

ဒီမှာစိတ်ကူးကတော့ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ရှိလို့ဘာလို့လဲဆိုတော့ abs ကိုလုပ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဤကဲ့သို့သောရိုးရာအကန့်အသတ်များ၊ sagittal လေယာဉ်၏လှုပ်ရှားမှုများ၊ ထိုင်ခုံများ၊ ငါပြောခဲ့သကဲ့သို့ငါဖြောင့်ဖြောင့်သောရှေ့သို့နောက်သို့ရွေ့လျားစေသည့်အရာအားလုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်တောင်စောင်းကိုလည်ပတ်ရန်ဒီဇိုင်းဆွဲသည်။

ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏ခြေထောက်များကိုအာကာသထဲသို့လှည့်ပေးသည့်အောက်ခြေမှလည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နေပြီး၊ အထက်မှအောက်သို့သင့်ကိုယ်ထည်ကိုအာကာသအတွင်းသို့လှည့်ပါစေ။ ဒါ့အပြင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်လျှင်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင်တစ် ဦး overload ဖန်တီးရန်သင်၏ခြေထောက်၏အလေးချိန်ကိုသုံးပါရန်ဆွဲထားဘားကိုသုံးပါ။

Oblique ကြွက်သားများအခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ဖွံ့ဖြိုးပြီးသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကျဆင်းသည့်အခါ၎င်းတို့သည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာပြသနိုင်ကြသည်။ အကယ်၍ လူလေးယောက်သည်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်အမှားအယွင်းကြီးကြီးမားမားလုပ်ရန်ကြိုးစားသည့်အခါလူတို့သည်အမှားကြီးမှားမိပါကသင်မှန်ကန်သောအရာများလုပ်နေသည်ဟုထင်မှတ်သော်လည်းသင်ကမှန်ကန်စွာလုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ နောက်ဆုံးအချက်အနေနဲ့ခင်ဗျားပြောခဲ့တာပဲဂျက်ဖ်ငါလည်ပတ်ခြင်းလုပ်ငန်းကိုအများကြီးလုပ်တယ်၊ ငါ့ Oblique တွေကိုထိထိရောက်ရောက်မလုပ်နိုင်တော့ဘူး။

ကောင်းပြီ။ သင်ဤကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ စက်ဘီးအကြပ်အတည်းသို့မဟုတ်ဤသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ရုရှားလှည့်ကွက်ကိုလုပ်နေသောကြောင့်သင်ဘာသိသနည်း။ ဒါကသင့်ရဲ့ Obliques အလုပ်မလုပ်ဘူး အဘယ်ကြောင့်? မင်းလှည့်လို့မရဘူး

ကြည့်ရတာကြည့်ရတာဘယ်ဘက်နဲ့ညာလက်ကိုနှိပ်တာကဆန့်နေတယ်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်ထိရိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏လက်ကိုသာရိုက်လျှင်, သင်လှည့်မပေးပါ။ တောင်စောင်းများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လေ့ကျင့်ရန်သင်အမှန်တကယ်လည်ပတ်မှုကိုဖန်တီးနေကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။

ဒါကြောင့်ငါလုပ်ချင်တာကသင့်ကိုဒီအချက်ပေးချက်ပေးတာပါ။ Bicycle Crunch လုပ်နေစဉ်မှာသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင်ဤအနေအထားတွင်ထားပါ။ သူတို့သတ်မှတ်ပြီးသည်နှင့်သင်ရွှေ့။ မရပါ။ မင်းလုပ်တာကမင်းရဲ့ torso ကိုရွှေ့ပြီးဒူးကိုထိဖို့အတွက်သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုလှည့်ပြီးတော့တစ်ခြားတကိုယ်လုံးကိုအခြားဒူးကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုရောက်စေဖို့လှည့်ပေးပါ။

သင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးများကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လှည့်ဖျားရုံမျှသာမဟုတ်ဘဲသင်၏ခန္တာကိုယ်ကိုအမြင့်ဆုံးအထိအသုံးမပြုခြင်းကြောင့်သင်သည်လိမ်နေသည်ဟုထင်မြင်စေသည်။ ရုရှားလှည့်ကွက်အကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောသောအခါထိုနည်းတူပင် - နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ထိုင်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သို့လက်များကိုမတင်ပါနှင့်။ သင်၏လက်များရှေ့တွင်သင်၏လက်များကိုကိုင်ထားပြီးသင်၏လည်ပင်းတစ်လုံးလုံးကိုစစ်မှန်သောလည်ပတ်မှုအတွက်ဘက်သို့လှည့်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်လုပ်ခဲ့တုန်းကသင်ရရှိခဲ့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုသင့်အားအကျိုးသက်ရောက်စေပါက၎င်းသည်ကွဲပြားခြားနားသောအချက်များဖြစ်သည်။ နောက်အဆင့်ငါးချက်ကသင်ပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုကောင်းလိုလိမ့်မည်၊ လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကသင်မလုပ်ခဲ့ဖူးသော၊ သင်၏ဘဝတွင်တစ်ခါမျှမလုပ်ဖူးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ၎င်းကိုတုတ်များလှည့်ကွက်သို့မဟုတ်လှည့်ကွက်လှည့်ကွက်ဟုခေါ်သည်။

ပြီးတော့ကျွန်တော်ကြိုက်နှစ်သက်သည်မှာ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့နောက်ဆုံးပြောခဲ့သည့်အတိုင်းအရာအားလုံးကိုချဲ့ထွင်ပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာကာသထဲတွင်တပ်ဆင်ပြီးသင်၏ခန္တာကိုယ်ပေါ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုလှည့်ရန်မလိုဘဲထို မှနေ၍ လည်ပတ်စေသည်။ ဒါဆိုမင်းကဒီမှာမင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာတစ်ခုခုရှိနေတယ်၊ ​​ငါပြောခဲ့သည့်တံမြက်စည်းတစ်ချောင်း၊ သင် ပို၍ ပင်စိန်ခေါ်မှုကြီးဖြစ်လိုပါကအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းဖန်တီးရန်စည်ကျောကိုထိုနေရာတွင်ပြန်ထားနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့်ငါတို့လုပ်တာကတံတောင်ဆစ်တွေကိုတင်းတင်းဆုပ်ထားတယ်၊ နောက်ပြန်ကွေးဖို့နောက်ကိုဆုတ်လိုက်တယ်၊ ပြီးတော့ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအထက်ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုနဲ့တံတောင်ဆစ်ကို run လိုက်တယ်။ ကိုယ်ထည်နှင့်ဘားတို့သည်အတူတကွရွေ့လျားပြီးကျွန်ုပ်တို့မောင်းနှင်သည်။

ယောက်ျားတွေ၊ မင်းတို့ကိုယ်စားလှယ်တိုင်းမှာပြင်းထန်တဲ့ Oblique ကျုံ့ချမှုကိုရယူဖို့ကြိုးစားနေတာပါ။ ရေတွက်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပါအရေးမကြီးပါ။ ကိုယ်စားလှယ်များကိုရေတွက်မည့်အစားထိုကိုယ်စားလှယ်များကိုရေတွက်ပါ။

ဘယ်ဘက်သို့လှည့်ပြီးညာဘက်စောင်း၏တင်းကျပ်စွာကျုံ့ခြင်းကိုစီးပါ။ ညာဘက်ကိုလှည့်ပြီးဘယ်ဘက်စောင်း၏တင်းကျပ်စွာကျုံ့ခြင်းကိုစီးပါ။ ဒီမှာတစ်ခုတည်းကြားမှာအရည်အသွေးမဟုတ်ဘဲအရည်အသွေးကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ခါမှမလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင်၊ အဲဒီလို Obliques နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းသင်မျှော်လင့်ထားတဲ့ရလဒ်တွေကများပြားလိမ့်မယ်။ ငါမြင်တဲ့ယောက်ျားတွေ။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များသည်ချစ်စရာကောင်းသောအရာများမဟုတ်သော်လည်း၎င်းတို့ကိုဖယ်ရှားရန်နည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်။

အကယ်၍ သင်သည်မြဲမြဲတည်နေပြီးဤဆောင်းပါး၌ဤအဆင့်များကိုလိုက်နာပါကသင်အားစိုက်ထုတ်လျှင်ရလဒ်များရှိလိမ့်မည်ဟုငါကတိပေးသည်။ အကယ်၍ သင်ဟာအရာအားလုံးကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ဖြတ်သန်းသွားတဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုကိုရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် Athleax.com မှာသင်စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုအဆင့်ဆင့်ရှင်းပြပြီးလိုက်နာရန်အလွန်လွယ်ကူသောအာဟာရအစီအစဉ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပူးတွဲထားသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် Athleax.com တွင်ရှိနိုင်သောယောက်ျားများဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ဆောင်းပါးကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းတွေ့ရှိပါကသင်၏မှတ်ချက်များနှင့်လက်မလက်စွဲကိုအောက်တွင်ထားခဲ့ပါ။ ငါ့ကိုဖုံးလွှမ်းရန်အဘယ်အရာကိုသိပါစေ။ မင်းအတွက်ဒီလိုလုပ်ဖို့ငါအတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားမယ်။

အကယ်၍ သင်မရှိသေးပါက 'Subscribe' ခလုတ်ကိုနှိပ်ပြီးသင်သတိပေးချက်များကိုဖွင့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုတင်သောအခါဆောင်းပါးအသစ်တစ်ခုလွတ်သွားရန်မလိုပါ။ အားလုံးညာဘက်ယောက်ျားတွေ, မကြာမီသင်တို့ကိုတွေ့မြင်။

လိမ်အကူအညီကလက်ကိုင်ကိုဆုံးရှုံးသွားပါသလား။

ရပ်နေလှည့်ကွက်ရိုးရိုးလေးပြောင်းသွားပေမယ့်သူပေးရမယ့်ရလဒ်ကထူးခြားတယ်။ အဆီပြန်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုင်တွယ်သင့်အားပြားချပ်ချပ်သောဝမ်းဗိုက်တစ်ခုပေးခြင်းသည်ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်လုပ်တယ်အားလုံး။ သငျသညျပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အများကြီးမှမလိုအပ်ပါဘူးလုပ်တယ်တစ်ရပ်ကွက်လှည့်ကွက်သြဂုတ် ၁၇ 2020

သင့်ရဲ့အစာအိမ်လိမ်မကောင်းဘူးလား

Theလိမ်ဒေသများသို့သွေးထောက်ပံ့မှုကိုဖြတ်တောက်စေနိုင်သည့်အူသိမ်အူမအတားအဆီးဖြစ်စေသည်အူ။TO သို့volvulus ဖြစ်ပါတယ်ရန်ခွဲစိတ်ကုသမှုလိုအပ်ကြောင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရေးပေါ်။ ကုသမှုမရှိသေးပါလျှင်အစိတ်အပိုင်းများသွေးမလုံလောက်သည့်အူသိမ်သည်သေတော့မည်။

လိမ်သည်ခါးကိုလျှော့ချသလား။

လိမ်ပျဉ်ပြားများကသင့်ကြွက်သားကိုသေစေပြီးသင်၏အဝိုင်းပတ်လည်တွင်အဆီနည်းသွားအောင်ကူညီလိမ့်မည်။ အချို့သောအမျိုးသမီးများအတွက်၊လုပ်နိုင်, ပိုမိုတင်းကျပ်တစ်မြှောက်အစာအိမ်သို့ဘာသာပြန်ထားသောတင်ပါးနှင့်သေးငယ်တဲ့ခါးဇူလိုင် ၁၉ ဒီဇင်ဘာ 2019

ကီထိုင်များသည်အချစ်လက်ကိုင်များနှင့်အတူကူညီသလား။

'ဘို့ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုင်တွယ်, သင် .. လုပ်ရမည်အလုပ်သင်၏ခြေထောက်များ။ သူတို့ဟာမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကြီးမားဆုံးကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်ပြီးသူတို့ကစွမ်းအင်အများဆုံးအသုံးပြုတယ်။ သူတို့ကမည်သည့်ပျဉ်ပြားထက်ပိုမြန်အဆီချွတ်တာပေါ့။ သင်လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်လုပ်တယ်ငါးစုံကီထိုင်နေ့စဉ်သင့်ရဲ့အလေးတိုးလာတစ်နေ့လျှင်။ဇွန် ၂၂ 2017 နိုဝင်ဘာ

ငါ့အစာအိမ်ဘာကြောင့်လိမ်တာလဲ

Malrotation သည်အူလမ်းကြောင်းဖြစ်ပေါ်ပုံနှင့်အတူပြproblemနာတစ်ခုကသူတို့ကိုဝမ်းဗိုက်၌မှားယွင်းသောနေရာ၌အခြေချစေသောအခါဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသည်အူသို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်လှည့်ကွက်သို့မဟုတ်ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြစ်လာသည်။ အရွယ်ရောက်သူများတွင် sigmoid volvulus ၏အကြောင်းရင်းများတွင်ကျယ်ဝန်းသည့်အူမကြီးပါဝင်သည်။

ချစ်ခြင်းမေတ္တာဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ?

ဖြစ်ကောင်းအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရန်ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်ကိုဆုံးရှုံးရုရှားလှည့်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ထားပြီးထိုင်ချပြီးထိုင်ပါ။29ပြီလ ၂၉ ရက် 2020

ငါ့အစာအိမ်အနားယူတဲ့အခါငါဘာကြောင့်ကိုယ်ဝန်ရှိနေတာလဲ။

ဖောင်းပွလာခြင်း၏အာရုံသည်သင်၏အမြှေးကိုရွေ့လျားခြင်းဖြင့်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုတုံ့ပြန်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသောအခါမငြိမ်မသက်ဖြစ်မှုဖြစ်ပျက်သည်အနားယူမင်းရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ။ဇွန် ၄ ။ ဒီဇင်ဘာ 2019

နားရွက် nars

ထိုင်နေစဉ်ဘာလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကျွန်တော်လုပ်နိုင်ပါသလဲ။

ထိုင်နေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ - လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ရင်ဘတ်ဆန့်။ 2 အထက် - ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်။ 3 Hip ချီတက်။ 4 ခြေကျင်းလမ်းပိုင်း။ 5 လက်မောင်းပေါ်ပေါက်။ 6 လည်ပင်းလည်ပတ်။ 7 လည်ပင်းဆန့်။

ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရမလား။

ကျကွီးရှယျအိုမြားအတှကျကုလားထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ပြုသမျှမတူဘဲနှင့်တစ်ထိုင်ခုံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်! သင်ကျန်းမာနေရန်လိုအပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုများကိုသင်မရရှိနိုင်ကြောင်းစိုးရိမ်ရန်မလိုအပ်တော့ပါ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အကောင်းဆုံးကုလားထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကဘာတွေလဲ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဥက္က္ဌ၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့အမာခံနှင့်အားကောင်းအောင်လုပ်ခြင်းသည်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ကြွက်သားအခြေခံအုတ်မြစ်တိုးတက်စေရန်နှင့်မတော်တဆကျဆင်းခြင်းမှမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်သက်ကြီးရွယ်အိုများအားဤကုလားထိုင်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါ။ ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နောက်ကျော၊

ဤအမျိုးအစားတွင်အခြားမေးခွန်းများ

bespoke စက်ဘီးစီးခြင်း - ဘယ်လိုဖြေရှင်းနည်း

3t Exploro ရဲ့အရွယ်အစားကဘာလဲ။ GravelPlus စံသတ်မှတ်ချက်အရ Exploro သည် 650b သို့မဟုတ် 700c ဘီးတပ်နိုင်သည်။ အရင်မော်ဒယ်များနှင့်အတူသင်က ၅၄ မီလီမီတာတာယာများကိုရှင်းလင်းနိုင်ပြီ၊ ၄ င်းသည် ၂.၁ လက်မဖြစ်သည့်တောင်ကြီးတောင်ငယ်များ၏တာယာများကိုကြည့်မည်ဆိုလျှင် ၄၀ မီလီမီတာသည် ၇၀၀ စင်တီမီတာအကန့်အသတ်ရှိသည်။

စက်ဘီးစီးခြင်းအသွင်ပြောင်း - တာရှည်ခံဖြေရှင်းချက်

စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးနိုင်ပါသလား? ဟုတ်ကဲ့၊ စက်ဘီးစီးတာကဝမ်းဗိုက်အဆီကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်တယ်၊ ဒါပေမဲ့အချိန်ယူရမယ်။ လတ်တလောလေ့လာမှုတစ်ခုအရပုံမှန်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကျန်းမာသောအလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကိုလျှော့ချရန်စက်ဘီးစီးခြင်း (မိုးလုံလေလုံအပြင်ပြင်ပ) ကဲ့သို့သောအလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချရန်ထိရောက်ပါသည်။

စျေးပေါဆိုင်ကယ်ဖိနပ် - ဘယ်လိုဖြေရှင်းရန်

အကောင်းဆုံးစျေးပေါစက်ဘီးစီးဖိနပ်ကဘာတွေလဲ?

စက်ဘီးစီးခြင်းခံရသောကမ္ဘာ့ချန်ပီယံ 2019 - မေးခွန်းများနှင့်အဖြေများကိုဖော်ပြထားသည်

စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်လက်ရှိကမ္ဘာ့ချန်ပီယံကဘယ်သူလဲ လက်ရှိအထီးချန်ပီယံမှာ ၂၀၂၀ ပြိုင်ပွဲတွင်အနိုင်ရခဲ့သောအီတလီမြင်းစီးသူရဲ Filippo Ganna ဖြစ်သည်။

မိသားစုစက်ဘီးစီးခြင်း - ပုံမှန်အဖြေများနှင့်မေးခွန်းများ

မိသားစုစက်ဘီးကဘာလဲ? မိသားစုစက်ဘီးကဘာလဲ? ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်မိသားစုဝင်အချို့သို့မဟုတ်အားလုံးသည်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကဲ့သို့သောအတူတကွစီးနင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ကလေးများသည်လူကြီးတစ် ဦး ၏ဆိုင်ကယ်၊ တခါတရံကုန်တင်ဆိုင်ပေါ်တွင်သယ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။ ကလေးများသည်လည်းသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဘီးများနှင့်အတူစီးနင်းနိုင်ပါသည်။ 2018 ။

စက်ဘီးစီးခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း

စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးနိုင်ပါသလား? ဟုတ်ကဲ့၊ စက်ဘီးစီးတာကဝမ်းဗိုက်အဆီကျစေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့်အချိန်ယူရမယ်။ မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ပုံမှန်စက်ဘီးစီးခြင်းကအများအားဖြင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်ကိုပြသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကိုလျှော့ချရန်စက်ဘီးစီးခြင်း (အိမ်တွင်းနှင့်အပြင်၌) ကဲ့သို့သောအလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်ကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်ပါသည်။ 2021 г.