အဓိက > လေ့ကျင့်ခန်းများ > ab လေ့ကျင့်ခန်း - လုပ်ကိုင်နိုင်သောဖြေရှင်းချက်

ab လေ့ကျင့်ခန်း - လုပ်ကိုင်နိုင်သောဖြေရှင်းချက်

အလေးချိန်ကသင့်ကို ABS ပေးနိုင်မလား?

ဤနေရာတွင်အံ့သြစရာမရှိပါအလေးကောင်းတစ် ဦး ရွေးချယ်မှုရှိပါတယ်မင်းရှာနေတာပါbuild abs။ အပါအဝင် 'ပြင်ပခုခံအသုံးချအလေး,လုပ်နိုင်Bowdlex အတွက်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာအကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းရူပဗေဒပညာရှင် Tom Holland ကဝမ်းဗိုက်ကိုစိန်ခေါ်ရန်နှင့်အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်” ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ဇန်နဝါရီ ၃၁ 2020 ဂရမ်။



တိုတိုမြင်းစီးဘို့စက်ဘီး



ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းများတွင်အလုပ်လုပ်နေသောကျွန်ုပ်တို့ကိုကြိုဆိုပါ၏။ ကျွန်ုပ်သည်အမေရိကန်ကိုအနည်းငယ်ထပ်မံတွန်းအားပေးရန်နည်းလမ်းအချို့ကိုအသုံးပြုသည်။ သို့သော်သင်၌မရှိသလောက်ပင်ဖြစ်ပါစေကျွန်ုပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများအစားထိုးစရာမလိုပါ။ ယခုသင်သည်ကျွန်ုပ်၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်အချိန်ဇယားအပြည့်အစုံကိုတွေ့နိုင်ပြီးယခုတွင်သင်၏ခရီးစဉ်ကို youtubeinstagram တွင်အမှတ်အသားပြုသည်သို့မဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်သူငယ်ချင်းများကိုရှာဖွေနေပါကကျွန်ုပ်၏ discord ဆာဗာသို့ပင်သွားပါ၊ သို့ဖြစ်သောကြောင့်ဤကဲ့သို့သောခလုတ်ကို နှိပ်၍ အောက်ပါမှတ်ချက်ကိုသင်၏တိုးတက်မှုဖြင့်ချန်ထားပြီး၊ စတင်ပါပြီ၊ ယနေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၄ ခုမှစက္ကန့် ၃၀ မှ ၄၀ စက္ကန့်နှင့် ၅ မှ ၁၀ စက္ကန့်သာရှိသည်။ သင်က dumbbells ကိုဖွင့်၊ ပိတ်နိုင်သည်။ ဒူးခေါင်းကိုဆွဲယူရင်းရင်ဘတ်ကိုရင်ဘတ်ထဲထည့်။ ထပ်မံ၍ အားနည်းသောသက်ရောက်မှုကိုထုတ်ထုတ်ပေးပါ။ သံချပ်အင်္ကျီမပါဘဲသာမန်ဝင်ပေါက်နှင့်ထွက်ခွာသွားခြင်းသာဖြစ်သည်။ သင်၏အမာခံကိုချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်တွင် dumbbells မရှိပါကအမြဲတမ်းဖန်တီးမှုနှင့်အိမ်ပတ် ၀ န်းကျင်တစ်ခုခုကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ရေဘူးတစ်လုံးလို၊ ကြမ်းပြင် မှနေ၍ သင့်အနေဖြင့်တစ်ဖက်မှတစ်ချက်လှည့်ပါက slants များကိုထိတွေ့မှုနည်းစေပြီး dumbbell မပါဘဲပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်အလေးမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ထိရောက်မှုရှိသေးသည်။ တစ် ဦး တည်းသာတိုးတက်သည်။ ဘယ်ဘက်ဒူးကိုသင်၏လက်မောင်းများအကြားယူဆောင်လာသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက်ခြေကျင်းငယ်အချို့ကိုပြန်လုပ်ပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အခြားတစ်ဖက်တွင်ထပ်တလဲလဲဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှလမ်းလျှောက်ပြီးသင်၏သဲများကိုအာရုံစိုက်ပါမည်။ ဘေးကင်းလုံခြုံတဲ့ယောက်ျားတွေပါ၊ ဒါဆိုညာဘက်မှာဆိုရင်တော့ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုပုတ်ပြီးနောက်ကျောကိုလဲကျစေပါ။

သူတို့ကိုနောက်တဖန်ပြန်ကောက်ယူပါ၊ သင် pose ကို crunch လုပ်ပါ၊ သင့်ကိုအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားစေပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုအောက်သို့ချလိုက်သည့်အခါသင်၏နောက်ကျောမှာဖောပေါ်ပြားနေအောင်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ဘက် Legas ရှေ့ဆက်ရောက်ရှိခြင်းနှင့်စတင်ခြင်း, သင်၏အမာခံထည့်သွင်းဖို့သေချာအောင်နှင့်နည်းနည်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန် back up သော pose လုပ်နေတာ, သင်သည်သင်၏ ABS ညှစ်သေချာအောင်လုပ်ဖို့ငါ့ကိုသင်ရည်မှန်းချက်မှာရိုက်ကူးငါ့ကိုကြည့်ရှုနိုင်သည်ကိုကြည့်ရှု, ငါတို့မူကားတစ်ချိုးမယူနေကြသည်။ , ငါတို့ယခုဒီ onedo အတွက်အလွန်လေးလံသောအခြားခြေထောက်သို့ပြောင်းလဲနေကြသည်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်သင့်သည်, သင့်ရဲ့ပုံစံကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲသင်တို့အဘို့အလုံလောက်သောစိန်ခေါ်မှုဖြစ်သင့်ယခုကြှနျုပျတို့ယောက်ျားတွေကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွန်းအားပေးလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်တစ်ဝက်ပြီးနောက်အခြားဘက်ခြမ်းသို့ကူးပြောင်းနေကြသည် ခင်ဗျားလုပ်ခဲ့တာကောင်းတဲ့အလုပ်တွေလုပ်ခဲ့ပြီ။ ဆံပင်တွေကိုဒူးထောက်လိုက်တာ၊ မင်းရဲ့ dumbbell ကမင်းရဲ့ core ကိုကျုံ့သွားတယ်။ ခင်ဗျားတို့ကဆွန်းအနေအထားထဲရောက်သွားပြီ။ မင်းတို့လည်ပင်းညှစ်နေပြီ။ သင်အဲဒီလိုလုပ်နိုင်တယ်။ အခုဆိုရင်မင်းရဲ့ absall flat ကိုဖျာပေါ်မှာနှိပ်လိုက်ပါ။ ငါတို့ရဲ့အဓိကကြွက်သားတွေကိုလှိမ့်ပြီးအလွန်အမင်းသုံးလိမ့်မယ်။ Rolling up နဲ့ dumbbells သင့်ဒူးကိုပြန်ရစေမယ်။ မင်းရဲ့ core ကဒီမှာလုပ်နေတာသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ခြမ်းကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ပြောင်းပြန်ခြေထောက်ချဲ့ခြင်းကိုကြမ်းပြင်မှသင်၏တင်ပါးကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့အဓိကကြွက်သားတွေကိုသေချာအသုံးပြုပါ။ ထို့နောက်သင့်ကိုယ်ကိုအောက်ချပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ပါ။ ဆီးနှင်းနှင့်မြင့်မားသောပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ရောက်ပါ။ သင်၏အနားအနားတွင် dumbbell ကိုင်ထားပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်ဤနေရာတွင်အစားထိုး။ သင်၏ dumbbells များကိုတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ရွှေ့ကြပါစို့။ ခင်ဗျားတို့အနားမှာလမ်းလျှောက်ဖို့အဆင်သင့်နဲ့အတူမင်းရဲ့ Bum ကိုတွေ့ရမှာပါ။ ယောက်ျားတွေ၊ တွန်းအားပေးနေပြီးနောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းက v သံသရာဖြစ်တယ်။ လှည့်ပြီးသင့်ရဲ့ dumbbell ကိုသင့်ဘက်မှာလမ်းလျှောက်ဖို့အဆင်သင့်လုပ်ပါ။ အခု Go Go dumbbell ကိုခြေထောက်တစ်ချောင်းအောက်မှာချန်ထားပြီး၊ အခြားခြေထောက်ပေါ်မှာ။ အခြေခံအားဖြင့်ရှစ်ခုကိုသင်၏ dumbbell land နှင့်ဆွဲပါ၊ သင်၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်အနည်းငယ်မြှုပ်ပြီးသင်၏ပင်မ dumbbells သည်ခလုတ်ကို နှိပ်၍ သင်မည်သို့ပြေးသည်၊ သို့မဟုတ်သင်မည်သည့်မေးခွန်းများရှိပါကနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည်ကိုမှတ်ချက်ပေးရန်သေချာစေပါ။ နုတ်ဆက်ပါတယ်

ငါ့အ abs ကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။



အပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
  1. တစ်ခုချင်းစီကိုဘယ်လိုလုပ်ရမယ်အပိုင်းဖြေရှင်းသည်။
  2. 1 Dumbbell အကြပ်အတည်း။ ကိုယ်စားလှယ် 10 ကြွင်းသောအရာ 10sec ။
  3. 2 Tuck နှင့်အကြပ်အတည်း။ repse 15sec 10sec ။
  4. 3 ပြုပြင်ထားသော V- ထိုင်။ ကိုယ်စားလှယ် 12 ကြွင်းသောအရာ 10sec ။
  5. ၄ အကြပ်အတည်း။ ကျန် 20se 90sec ။
  6. 1 ဆွဲထားခြေထောက်မြှင့်။ ကိုယ်စားလှယ် 10 ကြွင်းသောအရာ 10sec ။
  7. ဒူးထောက်ရာမှဆွဲခြင်းလှည့်ခြင်း ကိုယ်စားလှယ်များတစ် ဦး ချင်းစီအခြမ်း 10sec ကြွင်းသောအရာ။
  8. ဒူးမြှောက်ဆွဲထားခြင်း ၃ ။ repse 15sec 10sec ။

ယောက်ျားတွေဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ ဂျက်ဖ် Cavaliere, ATHLEANX.com ။ ဒီနေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်မှုစီးရီးကိုဆက်လုပ်သည်။

ဤအကြိမ်သည်လူကြိုက်အများဆုံးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှေးရှေးတုန်းကပြောရမယ်ဆိုရင်ကျွန်တော်တို့ဟာ abs လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောနေတုန်းမှာ rectus belly အကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာကိုသဘောပေါက်ဖို့လိုတယ်။ များသောအားဖြင့်လူတို့သည်များသောအားဖြင့်အကျုံး ၀ င်သည့် 'abs' ဟူသောဝေါဟာရကို ပို၍ များစွာဆိုလိုသည်။



ဤကြွက်သားများအားလုံးသည်အရေးကြီးသောကြောင့်၎င်းတို့သည်ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါ ၀ င်ပြီးဖြစ်သောကြောင့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဆိုလိုခြင်း၊ သို့သော်မည်မျှစုံလင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့မည်သို့ဆုံးဖြတ်သင့်သနည်း။ အချင်းလူတို့၊ အဘယ်သူမျှမတစ်ခုတည်းပြီးပြည့်စုံလေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုတကယ်ကောင်းအောင်လုပ်ဖို့အတွက်အင်္ဂါရပ်တချို့ထည့်ရမယ်။

Abs သို့ရောက်သောအခါ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သက်ဆိုင်မှုမရှိပါ။ အကြောင်းမှာကျွန်ုပ်တို့သည်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်ဤနေရာတွင်ရာနှင့်ချီ။ မဟုတ်ဘဲထောင်ပေါင်းများစွာသောရွေးချယ်စရာများရှိသည်ကိုသိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြွန်တော်တို့အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာအောင်လုပ်ခြင်းနှင့်၎င်းကြွက်သားများကိုမည်ကဲ့သို့လေ့ကျင့်ချင်သည်ဟူသောအဓိကအစီအစဉ်ကိုသေချာအောင်လုပ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည်။ ငါ sequence ကိုနှင့်အတူစတင်။

အောက်ခြေမှလှုပ်ရှားမှုများသည်ပိုမိုလေးလံပြီးခြေထောက်၏အလေးချိန်သည်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမတင်သထက် ပို၍ ခက်ခဲသောကြောင့်သင်၏ abs ကိုထပ်မံလေ့ကျင့်ပါ။ သင်စွမ်းအင်အများဆုံးရှိသူများနှင့်သင်စတင်ချင်သည်။ ရှာပါ၊ အောက်ခြေအပေါ်သို့ရွေ့သောအဆုံးကိုအဆုံးဆီသို့ချွေလိုက်လျှင်၊



ဒါကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ကွဲပြားမှုနှစ်ခုလုံးကိုဖြတ်ပြီးအလုပ်လုပ်နိုင်မယ့်ဒီအစီအစဉ်ကိုကျွန်တော်တို့လုပ်နေတယ်။ ဒါအမှန်ပဲ။ ငါနှစ် ဦး စလုံးပြောခဲ့တယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါဟာ ginner နဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက်အဆင့်မြင့်တဲ့ဗားရှင်းတစ်ခုထည့်သွင်းတော့မယ်။

တကယ်လွယ်ကူအောင်ငါအိမ်မှာဒီလိုလုပ်ရင်တောင်မှတီးဝိုင်းတစ်ခုနဲ့ဆွဲ -up ဘားကိုသုံးမယ်။ ရှေးရိုးစွဲတွေ၊ function အကြောင်းပြောတဲ့အခါ၊ abs ကမတူညီတဲ့အရာတွေအများကြီးလုပ်တယ်။ သူတို့ကအဲဒီလိုမလုပ်ကြဘူး

လူအများစုကသူတို့လုပ်သည်ဟုထင်ကြသည်။ သူတို့ကအလန့်တကြားပြောနေကြတာပဲ။ တကယ်တော့သူတို့ကဆန့်ကျင်ဖက်လမ်းကြောင်းကိုမှာလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်တယ်။

သူတို့ကမင်းကိုပြန်ဆွဲခေါ်သွားတယ်။ သင်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းပေးသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်ဤလုပ်ဆောင်မှုကိုကျေပွန်စေရန်သေချာစေလိုသည်။ သူတို့ကအခြားလမ်းညွန်အတွက်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းထိန်းချုပ်တယ်။

သူတို့ကမလိုအပ်တဲ့ဒါမှမဟုတ်မလိုလားအပ်တဲ့အချိန်တွေမှာဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုမလုပ်မိအောင်တားဆီးပေးတယ်။ ပြီးတော့ငါတို့လည်းလုပ်နိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နိုင်တယ်။ သူတို့ကအစလည်ပတ်တားဆီး။

ငါတို့ဒီမှာအလယ်မှာနေပြီးတစ်ယောက်ယောက်ကိုလက်မောင်းဒါမှမဟုတ်ဘယ်ဘက်လက်ကိုတွန်းတင်ပြီးဘယ်နေရာကိုမှမသွားစေချင်ဘူး။ ပြီးတော့အဓိကပျော်စရာလုပ်ရပ်က abs နဲ့ Obliques တွေကြောင့်ဖြစ်တယ်။ ငါတို့သည်လည်းသူတို့ကလည်ပတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်ကိုငါသိ၏။ သင်ကခွင့်ပြုနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာ။

အမှန်မှာသူတို့သည်လည်ပတ်မှု၏နောက်ကွယ်အဓိကမောင်းနှင်အားဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဤရှုထောင့်ကိုလျစ်လျူရှုသောမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုယင်း၏လုံ့လဝီရိယရှိရှိလုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤလုပ်ဆောင်မှုကိုပါထည့်သွင်းရန်လိုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့မှန်ကန်တဲ့လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကိုထည့်ပြီးမှန်ကန်သောအစီအစဉ်အတိုင်းလုပ်ပါမယ်။ ဒီနေရာမှာခန္ဓာဗေဒတစ်ခုလုံးကိုသွားပါ။ သင်အောင်မြင်ဖို့ကြိုးစားနေတာကိုနားလည်ပြီးသင့်အတွက်အလုပ်လုပ်နေတဲ့ကြွက်သားတွေကိုကြည့်ပါ။

၎င်းသည်ခန္ဓာဗေဒအပိုင်းနှင့်စပ်လျဉ်း။ ရံဖန်ရံခါရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည် 'Perfect' series နှင့်အမြဲတမ်းလုပ်သောအရာသည်ကြွက်သားအမှတ်အသားများကိုပြတ်တောက်စေသည့်အခါပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဒီမှာမြင်ရတဲ့အတိုင်းခြောက်ထုပ်ကကြွက်သားဖြစ်တဲ့ rectus abdominus ကိုခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ခင်ဗျားကဘယ်လောက်လွယ်လွယ်ကူကူတွေ့နိုင်လဲ၊ ဘယ်အမျှင်တွေကဘယ်လမ်းကြောင်းကို ဦး တည်နေသလဲ။ အဘယျသို့ပူးတွဲပါသလဲ မြောက်ဘက်နှင့်တောင်ဘက်သို့သွားရာနံရိုးလှောင်အိမ်ကိုထွင်ထားတဲနှင့်ကပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရွေ့လျားမှုကိုရွေ့လျားစေသည်၊ အောက်သို့သို့မဟုတ်တက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤလှုပ်ရှားမှု၏အားသာချက်ကိုယူနိုင်သည်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်သည်အခြားတစ်ချက်ကိုသာကြည့်နေသောကြောင့်ဖြစ်ပျက်နေသည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမဟုတ်ကြောင်းနားလည်ထားသည်။ ဒီမှာ Oblique တူသောကြွက်သား။

သင်အတွင်းပိုင်း Obliques အထက်တွင်မြင်နိုင်သောကြွက်သားဖြစ်သောအပြင်ဘက် Obliques ကိုကြည့်လျှင် ဦး တည်ချက်သည် Oblique ဖြစ်သည်။ တစ်ခု Oblique ထောင့်မှာ။ ထို့ကြောင့်သူတို့နာမကိုအမှီတယ်။

ဒီအတွက်မောင်းသူကငါလည်ပတ်ခြင်းနှင့်ငါအစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သလိုမျိုးလည်ပတ်ခြင်းအားထိန်းချုပ်ရာ၌ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုရှိသည်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့အမျှင်တွေကိုအမြဲတမ်းလိုပဲလိုက်နာမယ်ဆိုရင်ဒီလိုလုပ်ဖို့အခွင့်အရေးရပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ချင်တော့ပြည်တွင်းတောင်စောင်းများသည်တိုက်ရိုက်ဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့်လည်းအတူတူပါပဲ။ ၎င်းသည်လည်ပတ်မှုကိုကွဲပြားသောနည်းဖြင့်ထိန်းချုပ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်ရှိသော Obliques များနှင့်အတူဘုရင်သည်လည်ပတ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အမှန်တကယ်ကြီးစွာသောအရာများကိုထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါမူကားကျွန်တော်ဒီမှာအခြားကြွက်သားကိုကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ဒါက transverse အစာအိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဟာကပိုလေးတဲ့ခါးပတ်နဲ့တူတယ်။ သင်၏ခါးပတ်ပတ်လည်၌ဤနောက်ကွယ်မှအကြံသည်တည်ငြိမ်မှုကိုမောင်းနှင်သည်။

ငါတို့ဒီဟာကိုအသုံးချချင်တယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါတို့ကတခြားလူတွေထက်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်လို့လေ။ အဓိကကြွက်သားတွေကိုဘယ်လိုမေ့သွားမယ်၊ Serratus ကိုငါဘယ်လိုအမြဲတမ်းနုတ်ပစ်လိုက်သလဲဆိုတာကိုမင်းပြမယ်။ အဆိုပါ interlocking - မှန်တယ်, ငါ '' interdigitation '' - serratus သူ့ဟာသူနှင့်အတူ Oblique အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။

သူတို့အတူတူအလုပ်လုပ်ရတဲ့အကြောင်းအရင်းရှိတယ်၊ အတူတူအလုပ်လုပ်ရတာပိုကောင်းတယ်၊ ငါတို့သာလုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေမလုပ်နိုင်သည့်အဆင့်သို့ရောက်လိမ့်မည်။ ဒီတော့ဒါကိုအောက်ခြေမှလှုပ်ရှားမှုဖြင့်စတင်ကြပါစို့။ ကျွန်တော်တို့လုပ်ချင်တာကိုပြောခဲ့တာကိုသတိရပါ။ နောက်တဖန်အားကောင်းသို့မဟုတ်ပို။ လုံ့လရှိသူ။

အောက်ခြေမှလှုပ်ရှားမှုက၎င်းကိုမောင်းနှင်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဤနေရာတွင်အစပြုလေ့လာသူကိုကြည့်ပါက iso-reverse crunch ဖြင့်စတင်မည်။ အစမှာငါကသားအိမ်ကိုတင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ချိတ်ထားတာကတင်ပါးဆုံတွင်းကိုတင်ပါးဆုံတွင်းဆီပို့ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေတာကိုဆိုလိုတာမဟုတ်ဘူး၊ သငျသညျအကြှနျုပျကိုကလုပ်နေတာမမြင်ရပါ

ကျွန်တော့်ခြေထောက်တွေကိုလှိမ့်ချ၊ ၎င်းသည် hip flexor ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ တင်ပါးဆုံတွင်း lift ကိုသီးသန့်ဖယ်ထားပါက abs ကိုကောင်းကောင်းထိမှန်ပြီးသူတို့လုပ်ထားသည့်အတိုင်းအဆင့်မြင့်ဘက်သို့လှည့်ပါ။

ဒါကဆွဲထားတဲ့ x-Ray ပါ။ x-ranging x ၏အကျိုးသည်နှစ်ဆဖြစ်သည်။ နံပါတ်တစ် - ခြေထောက်ကွေးနေမယ့်အစားခြေထောက်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ရလို့ပိုခက်တယ်။

နံပါတ် (၂) - ကျွန်တော်တို့ကသူတို့ကိုလဲလျောင်းနေချိန်ထက်ပိုရှည်အောင်လုပ်ပေးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ခွန်အားကွေးသည်မတူညီပါ။ တစ် ဦး ကျရောက်နေတဲ့ဓာတ်လှေကားအပေါ်မဆိုမူကွဲထက်ဆွဲထားဓာတ်လှေကားအပေါ်ပိုပြီးတင်းမာမှု။ ပို၍ အရေးကြီးသည်မှာခြေထောက်များကိုအတူတကွစုစည်းစေခြင်း၊ ခြေထောက်များကိုပေါင်းခြင်း၊ အနိမ့်အမြင့်မှအနိမ့်အမြင့်ထိတည်ငြိမ်စေသော adductors လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။

x-rays ကဒီလိုလုပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကို enable ။ မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို၊ သင်သည်ပြီးပြည့်စုံသောအစပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုစတင်တည်ဆောက်နေပါကသို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတဖန်စတင်တည်ဆောက်ပါကဤနေရာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အောက်ခြေမှအောက်သို့လှည့်နေသောနောက်လာမည့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့သွားရန်နေရာဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှု။ အကယ်၍ သင်သည်ဤနေရာတွင်အစပြုလေ့လာသူကိုကြည့်ပါကကျွန်ုပ်တို့တွင်ထိုင်ခုံခါးပတ်ပတ်လည်ဟုခေါ်သည့်အရာရှိသည်။

၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အထက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာတည်ငြိမ်မှုကိုပေးသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးကြမ်းပြင်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ကိုထိတွေ့နိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်စက်ဝိုင်းများကိုလက်ယာရစ်နှင့်လက်ယာရစ်နာရီများသွားမည်။ သင်ပိုခက်ခဲအောင်လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒီဆွဲထားတဲ့ခြေထောက်တွေကိုလှန်လိုက်ရုံပါပဲ။ Aga in, ဒါကကျွန်ုပ်တို့သိထားတဲ့ချိတ်ဆွဲထားသည့်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်တူသည်။ ခြေထောက်များ၏ရှည်လျားသောအရှည်နှင့် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ သို့သော်အနည်းငယ်သောတစ်ခုဖြင့်အဆုံးသတ်လိမ့်မည်။ ဤလည်ပတ်မှုရရှိရန်အတွက်လည်ပတ်မှုတည်ငြိမ်မှုကိုသင်သတိပြုသင့်သည်။

ကျနော်တို့ကအစမှာဖော်ပြခဲ့တဲ့။ ငါတို့ဒီမှာလည်ပတ်မှုကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့မကြိုးစားဘူး တကယ်တော့ငါတို့ကလည်ပတ်မှုအားဖြင့်ပေါက်ကွဲစေနိုင်တဲ့အရာဘာမှလုပ်ဖို့မကြိုးစားဘူး၊ ဒါပေမယ့်ငါတို့လည်ပတ်တာဘယ်လောက်ရှိတယ်ဆိုတာကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေတယ်။

နောက်တခေါက်ပြန်လှည့်ကြည့်မယ်ဆိုရင်ဒီ ab workout ပုံသဏ္takeာန်ကိုစတင်မြင်တွေ့ရပါတယ်။ အစပြုသူဖြစ်စေ၊ ပိုမိုအဆင့်မြင့်ပုံစံဖြစ်စေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ကဒီအရာအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်စေချင်တဲ့လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်လုပ်ဆောင်ပုံကိုတွေ့နိုင်တယ်။ ။ ယခုအလှည့်အခင်းအကျင်းနှင့်အတူနေကြစို့နှင့်တောင်စောင်းသို့ရွှေ့ကြကုန်အံ့။ နောက်တဖန်ငါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးမှကြွလာသောအခါ, ထိုကြွက်သားများအသုံးပြုလို, နောက်ကျလွန်းခြင်း, ယိမ်းယိုင်အလုပ်လုပ်, တဖန်ငါကသူတို့ကိုကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့ပင်ပန်းခံစားရတယ်, ဒီတော့ငါတို့အစပြုသူအဆင့်မှာ, ဒီ recliner မှာလုပ်ချင်ပါတယ် တံတောင်ဆစ် -to- ဒူး tuck ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီမှာအဓိကအာရုံစိုက် function ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကဒီမှာလည်ပတ်မောင်းနှင်နေကြတယ်ကျနော်တို့ရှိုသောသူတို့၏အမျှင်၏ညှနျကွားထဲမှာမောင်းနှင်နေကြသည်။ သတိပြုရမည့်အချက်မှာအတွင်းအကျိတ်နှင့်အပြင်အတောင်နှစ်မျိုးစလုံးသည်အတူတကွအလုပ်လုပ်မည်ဖြစ်ပြီးတစ်ဖက်တွင်လည်ပတ်မှုကိုဆန့်ကျင်။ ဖြစ်သည်။

ဒီနေရာမှာပိုပြီးခက်ခဲတဲ့၊ အဆင့်မြင့်တဲ့ဗားရှင်းကိုလှည့်ပြီးလေဆင်နှာမောင်းတိုက်လို့ခေါ်တဲ့အရာတစ်ခုခုကိုငါတို့ကြည့်နေပြီ။ ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်တိပ်ခွေကိုဆွဲဆွဲဆွဲပါဘားဖြင့် ဦး စွာအသုံးပြုမည်။ ငါတို့ဒီမှာလုပ်ချင်တာကခုခံမှုတချို့ထပ်ပေါင်းတာပဲ။

လည်ပတ် Generate ။ သင်၏အကြံဥာဏ်မှာသင် Obliques များအတွက်ဘာပဲလုပ်လုပ်သင်သူတို့ကိုအပြင်းထန်ဆုံးရိုက်နှက်လိုလျှင်ဘယ်ဘက်သို့မဟုတ်ညာဘက်ကိုလှည့်ခြင်းသို့မဟုတ်ရွေ့လျားခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကအခွင့်အလမ်းကြီးတစ်ခုဖြစ်ပြီးဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတည်ဆောက်တဲ့အခါမှာဒီဟာကအစပြုသူပဲ၊

ဒီဟာကတဖြည်းဖြည်းနဲ့ပုံသွင်းလာတာကိုမင်းတို့တွေ့နိုင်တယ် ယခုကျွန်ုပ်တို့စတင်လှုပ်ရှားနေပြီးအောက်ခြေမှလှုပ်ရှားမှုအားလုံးမှအလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုသို့ရွေ့လျားနေကြသည်။ ကျနော်တို့အောက်ခြေအပေါ်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်နေတုန်းပဲ၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုအပေါ်မှအောက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ပေါင်းစပ်တယ်။

သင်ဟာမျက်မြင်ကိုယ်တွေ့မှာ Elbow Toknee လို့ခေါ်တဲ့တစ်ခုခုကိုလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုသင်တွေ့နိုင်တယ်။ ဒါကပျဉ်ပြားတစ်ခုမူကွဲဖြစ်ပါတယ်။ ငါကပိုပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့သုံးတဲ့အခါငါကပျဉ်ပြားတွေပရိတ်သတ်ကြီးမဟုတ်ဘူး။

၂-၃၊ ၄ မိနစ်အတွက်ပျဉ်ပြားတစ်ချပ်ကိုင်နိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိပါကပျော့ပျောင်းသောပုံစံကိုမပြုလုပ်ပါနှင့်။ ဒီနေရာဟာကျွန်တော်ဟာအစပြုသူရဲ့ခြေလှမ်းကိုပထမဆုံးခြေလှမ်းလှမ်းနိုင်တာပါပဲ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ငါတို့ဒီမှာလုပ်နေတာကလှည့်ပတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် anti-extension အစိတ်အပိုင်းကိုစိန်ခေါ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည်ကြမ်းပြင်မှအဆက်အသွယ်နှစ်ချက်ကိုရုတ်သိမ်းလိုက်သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ကျောကျောကုန်းကနေကာကွယ်ပေးသည်၊ အဆင့်မြင့်ခြင်းအတွက်ဤအရာကိုပြုလုပ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့တက်သည်၊ တက်သည်၊ တက်သည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်လုပ်ရန် ng ကိုသွားလိမ့်မည်။ သူတို့ကိုတစ်ချိန်တည်းမှာ, ငါတို့ကဒီကတ်ကြေး v-up, နှင့်အတူအနည်းငယ်လှည့်ကွက်ထည့်ပါလိမ့်မယ်။

ဒီမှာကခြေထောက်ကတ်ကြေးကိုဆက်ထိန်းထားဖို့နဲ့ V-up ဆက်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေတာပါ။ အပေါ်အောက်ခြေလှုပ်ရှားမှုကခြေထောက်ရဲ့လီဗာလက်မောင်းကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပေးတာကြောင့်ကြည့်ရတာထက်ပိုလွယ်တယ်။ ဒါပေမယ့်အရူးမခံပါနဲ့ ဒါမလွယ်ဘူး

သို့သော်၎င်းကိုအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်အချိန်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မင်းတို့မြင်တဲ့အတိုင်း၊ ဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်းတွေဆက်လုပ်နေတယ်။ ဘယ်အလုပ်ကိုပဲလုပ်လုပ်ဒီဟာကစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့်ဒါဟာကျိုးနပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဒီမှာငါ့အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုအပေါ်မှအောက်သို့လှည့်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်ကြသည်။ အများစုမှာသူတို့ကိုအထက်မှအောက်သို့မောင်းနှင်စေသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေသည်ကြမ်းပြင်နှင့်ထိတွေ့စေသည်။ ဒီနေရာမှာပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း, သင်၌တစ် ဦး အစပြုသူပိုမိုရှိပါက, ထို abs ၏လည်ပတ်မှုဆန့်ကျင်အစိတ်အပိုင်းနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီသပိတ်ပင်ပင်။

ဤတွင်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင်ဆန့ ်၍ တတ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးဆန့်ထုတ်လိုသည်။ သင်၏လက်များသည်ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းကြောင်းသို့ပြန်မသွားဘဲသင်တတ်နိုင်သလောက်ထွက်သွားပါလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည်လုံလောက်သောခွန်အားရှိလျှင်၊ လိမ်မှုကိုရပ်တန့်နိုင်ပါကသင်၏လက်မောင်းများမလှုပ်ရှားနိုင်ပါ။

သင်သူတို့ကျောက်ဆူးအမှတ်သို့ပြန်ရွေ့လျားနေသည်ကိုသင်တွေ့ရှိပါကသင်မလုံလောက်ပါ။ သင်ခါးပတ်၏ခုခံမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်သို့မဟုတ်သင်အနည်းငယ်လျော့နည်းချွတ်ရန်လိုသည်။ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဘက်သို့ရွေ့လျားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပိုမိုပေါက်ကွဲစေတတ်သောအခွင့်အလမ်းများပေးသည်။

ဒီနေရာမှာကျွန်တော်တို့ဟာ sledgehammer swing လို့ခေါ်တဲ့အရာတစ်ခုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့ဒီထိပ်တန်းအောက်ခြေလည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုငါနှစ်သက်ရတာလဲ။ မင်းဒီမှာတွေ့နိုင်တယ်၊ ငါလည်ပတ်တွေအများကြီးလုပ်ပါ။

တောင်မှ - သင်ငါ့ကိုတတ်နိုင်သမျှအစွမ်းသတ္တိနှင့်အစွမ်းသတ္တိရကူညီရန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေမိုင်၏မြင်နိုင်သည်။ သင်ဘောလုံးကိုပစ်ချခြင်းကြောင့်သင်အားအင်အားအပြည့်ဖြင့်ဖော်ပြနိုင်သည့်နံရံတစ်ခုသို့လွယ်ကူစွာဆေးထည့်နိုင်သောဆေးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ငါပြောခဲ့သလိုပဲကျွန်တော်တို့ဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက်ပဲကန့်သတ်မထားဘူး။

ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းကမင်းစိတ်ထဲနားလည်နိုင်မယ်ဆိုရင်ငါတို့ဘာကြောင့်ဒီမှာရွေးချယ်တာလဲဆိုတာကိုနားလည်နိုင်မယ်ဆိုရင်ဒီနေရာမှာမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေထပ်ထည့်ဖို့အခွင့်အရေးကအဆုံးမဲ့ဖြစ်လိမ့်မယ်။ အထက်မှအောက်သို့ရွေ့လျားမှုသို့လုံး ၀ ရွေ့သွားပြီဆိုလျှင်ကျွန်ုပ်တို့တွင်တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှိသည်။ အသုံးပြုသောတိပ်ခွေ၏ခံနိုင်မှုအားဖြင့်အစပြုသူနှင့်အဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းကိုသာခွဲခြားသတ်မှတ်ထားပါ။

အခြားတိပ်ခွေတစ်ခုကိုသင်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်လိုသည်၊ သင်ရုံကွဲပြားခြားနားကတက်ခြုံဖို့ရှိသည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်ဒါကိုမြင်နိုင်မယ်ဆိုရင်ကျွန်ုပ်တို့မှာ entry-level version မှာတွေ့ရတဲ့အတိုင်းငါတို့မှာပြန်သွားရမယ့်တီးဝိုင်းတစ်ခုတည်းရှိတယ်။

ငါဒီဟာကိုပိုပြီးခက်ခဲအောင်လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်ငါလုပ်ရမှာကဘားပေါ်မှာခြစ်ပြီးရင်လက်တစ်ဖက်စီမှာအမှုန်တစ်ခုယူပါ။ ဒီတိပ်ခွေရဲ့အရှည်ကိုတိုစေခြင်းအားဖြင့်ခုခံမှုကိုနှစ်ဆငါထိထိရောက်ရောက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဒီထိပ်နဲ့အောက်ဘက်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့အချက်နှစ်ချက်ရှိပါတယ်။ ပထမတစ်ခုကကျွန်ုပ်တို့လုပ်ပုံဖြစ်သည်။

သငျသညျအကြှနျုပျကိုကလုပ်နေတာမမြင်ရပါလိမ့်မယ် ငါသည်ငါ့တင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့်အတူနောက်ကျောထိုင်မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော့်တင်ပါးဆုံရိုးဆီသို့ကျမခွင့်ပြုရုံသာပြုသည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်မှန်ကန်စွာပြုလုပ်ပါကကျွန်ုပ်၏တင်ပါးဆုံရိုးဆီသို့ဘယ်တော့မှမသွားသင့်ပါ။

ခန္ဓာဗေဒပြဌာန်းသည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်လိုကြသည်။ သူကသင့်နံရိုးလှောင်အိမ်ကိုဆွဲတင်ပြီးသင်၏တင်ပါးဆုံရိုးတစ်လျှောက်စီကိုကိုယ်စားလှယ်တစ် ဦး ချင်းစီမှတဆင့်ဆွဲယူပါ။ သင်အာရုံစူးစိုက်ချင်သောဒုတိယအရာမှာဤနေရာတွင်ဖြတ်ကူးနေသောဝမ်းဗိုက်သို့ဖြစ်ပျက်နေသည်။

သတိရ, ငါအစအ ဦး ၌ဤကြွက်သားအကြောင်းပြောခဲ့တယ်။ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းသောအခွင့်အလမ်းနှင့်၎င်းကိုစတင်လုပ်ဆောင်ရန်နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်လိုပါကကျွန်ုပ်တို့မလုပ်မီအဓိကတောင့်တင်းခိုင်မာမှုကိုကျွန်ုပ်တို့တည်ဆောက်နိုင်ပါသလား။ တကယ်တော့သင်ဒီတင်းမာမှုကိုအရင်ပြုလျှင်၊ သင်သည်တင်ပါးဆုံရိုး flexor သို့ကျရောက်လိုသောစိတ်သဘောထားနည်းလိမ့်မည်။

အဲဒီလိုလုပ်ဖို့၊ မင်းကသင်၏အစာအိမ်ကိုသာရိုးရှင်းစွာခုတ်လှဲချင်တယ်။ သင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စွန့်ခွာသွားလျှင်မည်သို့ခံစားရမည်နည်း။ ရေခဲရေနှင့်ပြည့်နေသောသမုဒ္ဒရာထဲသို့လား။ အရမ်းအေးတဲ့အတွက်သင်အတွင်းကိုဝင်ပြီးပြားချပ်ချပ်ချင်တယ်။ သင်ဒီမှာအတူတူလုပ်ချင်တယ်။

သူတို့ကဖြောင့်ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်ခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်မှုများအတွက်ပြည်တွင်းအလေးချိန်ခါးပတ်ကိုအသုံးပြုပါ။ အဲဒီမှာရောက်တာနဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းဆီသို့ ဦး တည်ဆွဲလိုက်သည်။ ဤစုံလင်သောဘေးချင်းယှဉ်ပြိုင်ခြင်းများကိုကျွန်ုပ်တို့တည်ဆောက်သည်။ သို့မှသာသင်တစ်လမ်း (သို့) အခြားတစ်ခုလိုအပ်လျှင်သင်သည်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သို့ရောက်နေမည်။

နောက်ဆုံးတွင် ab လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုဤအချက်အားဖြင့်ကျော်လွန်သွားလိမ့်မည်သည့်နေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏နေရာသည်မရှိသေးပါ။ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှိတယ်။ ကျနော်တို့ Serratus အပေါ်အလုပ်လုပ်ချင်တယ်။

သူက Obliques တွေနဲ့ပေါင်းသင်းတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးသူပြောခဲ့တာကိုကျွန်တော်ပြောချင်တယ်။ အရင်ဆောင်းပါးမှာပြောခဲ့သလိုပါပဲ။ အမှန်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအရာကိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါက Plank Push-Away ဟုခေါ်သောဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင့်အားပြုလုပ်စေလိုသည်။ ငါတို့လုပ်နေတာကကိုယ့်ကိုယ်ကိုဒီပျဉ်ပြားအနေအထားထဲရောက်အောင်လုပ်ဖို့ပါ၊ ဒါပေမယ့်ပျဉ်ပြားတွေကိုနောက်ထပ်တစ်ခုခုလုပ်ဖို့မလုပ်ဘူး။ ဆိုလိုတာကငါတို့လက်ဖျံတွေကိုမြေကြီးထဲရောက်အောင်လုပ်မယ်။ ပခုံးဓါးသွားကိုတစ်ချက်စီခွဲထားပါ။

ညှစ်ထားသောသူများနှင့်စတင်ပါ။ သင်၏လက်ဖျံကိုကြမ်းပြင်သို့တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းဖြင့်တတ်နိုင်သမျှခွဲပါ။ ၎င်းသည်သင်၏နံရိုးလှောင်အိမ်တစ်ခုလုံးနှင့်စပ်လျဉ်း။ ပခုံးများတည်ငြိမ်မှုကိုဖန်တီးပေးသော serratus ရှိကြွက်သားများကိုလှုပ်ရှားစေသည်ဟုသင်ခံစားရပါလိမ့်မည်။ ဒါအရေးကြီးတယ်

အိုလံပစ်အမျိုးသမီးစက်ဘီးစီး

၎င်းသည်အဓိကတည်ငြိမ်မှု၏လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။ Obliques များနှင့်အလုပ်လုပ်သည့်အခါရှင်းလင်းစွာမြင်နိုင်သောကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်ကူညီပေးပါ။ ဒီဟာကိုပိုပြီးခက်ခဲအောင်လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်၊ ဒီပျဉ်ပြားကိုထုတ်ထုတ်နိုင်တယ်။

ငါဖဲကြိုးကိုထိုးပြီးငါ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒါကထပ်တိုးလာတာပါ။ အဲဒါကိုသင့်ရဲ့ရှေ့မှောက်ထဲကမထုတ်ပစ်ပါ; ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှေ့သို့တွန်းပါ၊ ပြီးတော့နောက်ထပ် ၂ 'သို့မဟုတ် ၃' ။ သင်အလုပ်လုပ်နေသည့် Serratus ကိုသင်တကယ်ခံစားရလိမ့်မည်။

ယောက်ျားတွေရှိတယ်။ စာအုပ်တွေမှာပြည့်စုံကောင်းမွန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသင်ဒီမှာတွေ့ရတဲ့အစပြုလေ့လာသူတွေကိုလိုက်နာသည်ဖြစ်စေ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပြပေးမည့်အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းကိုလိုက်နာသည်ဖြစ်စေတကယ်တော့ 'ပြီးပြည့်စုံတဲ့' အရာမရှိဘူးဆိုတာကိုသင်နားလည်ရမယ်။ ' ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်နိုင်သည့်အခြား ab လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှိနိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ သို့သော်သင်ဘာကြောင့်သင်ဘာလုပ်သည်၊ သင်ဘာလုပ်သည်ကိုသင်နားလည်ပါကသင်သည်ပြီးပြည့်စုံမှုနှင့်နီးကပ်လာနိုင်သည်။

ဒါငါ့ရဲ့အကောင်းဆုံးကြိုးစားမှုပဲ ကျွန်ုပ်တို့အတူတူလုပ်ဆောင်သည့်အစီအစဉ်များကိုရှာဖွေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းသိသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုသိပ္ပံပညာတွင်ထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်များအားလုံးသည်တူညီသောနိယာမကိုအခြေခံသည်။

၎င်းတို့အားလုံးကို ATHLEANX.com တွင်ရနိုင်သည်။ သင်ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုရှာဖွေလိုပါက၎င်းတို့အားလုံးကိုဤချန်နယ်တွင်တွေ့လိမ့်မည်။

သင်လုပ်ရမှာကသင်စာရင်းသွင်းပြီးပြီဆိုတာသေချာအောင်လုပ်ပြီးသတိပေးချက်များကိုဖွင့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲမင်းအတွက်ဘာမှမကိုင်တွယ်နိုင်အောင်ငါအတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားမယ်။ အဲဒါကိုအောက်ဖော်ပြပါမှတ်ချက်များတွင်သာထားခဲ့ပါ၊ နောက်ရက်အနည်းငယ်နှင့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း၌ကျွန်ုပ်ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါမည်။

အားလုံးကောင်းပါပြီ၊ မကြာခင်တွေ့မယ်။

အကောင်းဆုံးချိန်ဆ ab လေ့ကျင့်ခန်းကဘာတွေလဲ။

အကောင်းဆုံး ab လေ့ကျင့်ခန်း
  • 1 - V-sits ။
  • 2 - ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်။
  • 3 - ဒူးထောက်သောသစ်သားခုတ်သမား။
  • 4 - ရုရှားလှည့်ကွက်။
  • 5 - တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်အတူဘေးထွက်ပျဉ်။
  • 6 - ကီထိုင်ဖို့ overhead ။
  • ၇ - ဒူးထောက်ခြင်း။

Abs လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်ပါသလား။

အလို့ငှာရှိသည်အားကြီးအဓိကပြီးတော့ကြွက်သားတွေဆောက်တယ်၊မင်းလိုအပ်တယ်ပုံမှန် rectus abdominus (၆ ထုပ်ပိုးကြွက်သား) ကိုပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရန်။ ဘယ်ကြွက်သားအုပ်စုမဆိုတစ်ချိန်ကမင်းဆီဥကိုဖယ်ရှားပါမင်းလိုချင်တယ်pop ဖို့ကြွက်သား။ အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း,သင်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်ကြွက်သားတိုးမြှင့်နှင့်၎င်း၏အသွင်အပြင်တိုးတက်စေ။

နေ့စဉ် ABS လုပ်တာမကောင်းဘူးလား။

သင့်ကိုလေ့ကျင့်ပါအပိုင်းနေ့စဉ်နေ့တိုင်း

ရုံအခြားကြွက်သားများကဲ့သို့သင်၏အပိုင်းအရမ်းနားဖို့လိုတယ် Planks, Inchworms နှင့်အခြားသောချိန်ခွင်လျှာညှိခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုမလှုပ်ရှားနိုင်ဟုမဆိုလိုပါ။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်သင့်သည်။
မေလ 27, 2019

ဗိုက်အဆီရှိရင်ငါ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သလား။

ဟုတ်တယ်သင့်တယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မင်းရဲ့ absအများအပြားအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ and နှင့်ခိုင်မာတဲ့ကစားအပိုင်းပင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်အကယ်သူတို့အောက်မှာဝှက်ထားလျက်ရှိသည်ဗိုက်အဆီ။ သို့သော်အကယ်သင်ထွက်အလုပ်လုပ်နေကြသည်မင်းရဲ့ absအထူးသဖြင့်ကိုမီးရှို့ရန်ဗိုက်အဆီနှင့်ခိုင်မာစေရန်မင်းရဲ့ absထို့နောက်သက်သေအထောက်အထားပစ်မှတ်ထားအကြံပြုထားသည်ab လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါကအထိရောက်ဆုံး။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသလား။

အထောက်အထားကသင်မလုပ်နိုင်သည်ကိုပြသည်ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်အပိုင်းတစ်ယောက်တည်း စုစုပေါင်း - ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီဆုံးရှုံးမှု, အေရိုးဗစ်တစ် ဦး ပေါင်းစပ်ကိုအသုံးပြုပါလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးထိုကဲ့သို့သောအလေးမရအဖြစ်။ ထို့အပြင်ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်အပိုပစ္စည်းထိန်းချုပ်မှုများပါ ၀ င်သောကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပါ။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုပါသည်အဆီ

ကျွန်ုပ်၏ abs ကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်သင့်သလား။

မင်းရဲ့ absနေ့စဉ်နေ့တိုင်း။ အခြားကြွက်သားများနည်းတူ၊မင်းရဲ့ absအရမ်းနားဖို့လိုတယ် ဒါကမင်းကိုမဆိုလိုပါဘူးလုပ်နိုင်မဖွင့်ပါမင်းရဲ့ abစဉ်အတွင်းကြွက်သားမင်းရဲ့နှင့်အတူနွေး -up,လေ့ကျင့်ခန်းများPlanks, Inchworms နှင့်အခြားချိန်ခွင်လျှာနှင့်တည်ငြိမ်မှုလိုပဲလေ့ကျင့်ခန်းများဒါပေမယ့်မင်းသူတို့ကိုနေ့တိုင်းမလေ့ကျင့်သင့်ဘူး။27.05.2019

နေ့စဉ် Cardio လုပ်လို့ရလား

ပမာဏအပေါ်အကြံပြုထားသည့်အထက်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါမင်္ဂလာပါလေ့ကျင့်သင့်သည်လုပ်တယ်တစ်ဆယ်နေ့စဉ်သို့မဟုတ်အပတ်စဉ်အခြေခံ။ သို့သော်၊ သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းနှင့်အားစိုက်ပါကအပတ်တိုင်းတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခေါက်အနားယူရန်အနားယူပါကသင့်အားဒဏ်ရာနှင့်မီးလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။သြဂုတ် ၁၀ 2020

ပျဉ်ပြားအဆီလောင်သလား

ပျဉ်ပြားအကောင်းဆုံးကယ်လိုရီတစ်ခုဖြစ်သည်မီးလောင်ရာနှင့်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ကပျဉ်ပြားကိုင်ထားခြင်းသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်မျိုးစုံကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့ခြင်းအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကခွန်အားကိုအကျိုးပြုသည်။ ရုံမဟုတ်ပါဘူးမီးလောင်ရာကအဆီသင့်ဝမ်းဗိုက်ရိယာတဝိုက်တွင်သင့်အားပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်ပိုမိုတင်းကျပ်သော ၀ မ်းချုပ်မှုတို့ကိုပေးသည်။၂၃ ဇန်နဝါရီ ဒီဇင်ဘာ 2019

AB ဘီးသည် ABS အတွက်လုံလောက်ပါသလား။

ဒါပေမယ့်မှမိတ်ဆက်ပေးရုံသည်သင်၏ထံမှခွန်အားမလိုအပ်ပါအပိုင်းနှင့်အခြားကြွက်သားဖော်ပြခဲ့တဲ့။ ၎င်းတို့သည်ထပ်တူထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သည်။ အသုံးပြုရန်ab ဘီးမှန်မှန်ကန်ကန်၊ သင်ဟာပျော့ပျောင်းတဲ့အနေအထားမှာကောင်းမွန်တဲ့အဓိကအင်အားလိုအပ်တယ်ကောင်းတယ်Jenkins ပြောတာကအထူးသဖြင့်ပခုံး၊ နောက်ဖက်နဲ့လက်ဖျံတွေမှာဖြစ်တယ်။ဒီဇင်ဘာ ၆ 2018

အလေးချိန်ရှိတဲ့ AB လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရမလား။

ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် ABS လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ငြီးငွေ့သည်ဟုခံစားရသောအခါသင်၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အလေးထည့်ခြင်းကိုကြိုးစားလိုပါက ၁၈ ချိန်ပါသော Ab လေ့ကျင့်ခန်းမှအလေးချိန်ကိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ တကယ်လို့မင်းရဲ့အဓိကအင်အားကိုတကယ်အားဖြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုတယ်။

ABS ကိုရရန်မည်သည့်အကောင်းဆုံးနည်း။

သို့သော်သင်၏အဓိကရည်မှန်းချက်သည်သင်၏ midsection တွင်ကြွက်သားနှင့်အဓိပ္ပါယ်သတ်မှတ်ချက်ကိုထည့်သွင်းရန်ဖြစ်ပါက abs ကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံး (ဖတ်ပါ - အမြန်ဆုံး) နည်းလမ်းမှာအလေးချိန် ab လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတာ ၀ န်စုံများကသင့်ကိုရုန်းကန်ရန်ခက်ခဲသောဝန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်း။

အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများမှာအဘယ်နည်း။

ထိပ်တန်း 10 Ab လေ့ကျင့်ခန်း။ 1 1. ရုရှားလှည့်ကွက်။ ဘက်တစ်နေရာလျှင် 10 ကိုယ်စားလှယ်များအတွက်ဖျော်ဖြေရုရှားလှည့်ကွက်တင်ခဲ့သည်။ ခုခံဘို့နှစ်ခုလုံးလက်နက်နှင့်အတူအလေးချိန်ကိုင်ထားပါ။ မင်းရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုညာဘက်လှည့်ပါ။ 2 2. Kettlebell Windmills ။ 3 3. ဆွဲထားခြေထောက်ပေါ်ပေါက်။ ၄။ Gorilla Chin / Crunch ။ 5 5. Barbell Ab Rollouts ။ နောက်ထပ်ပစ္စည်းများ

ဤအမျိုးအစားတွင်အခြားမေးခွန်းများ

သုံးအိမ်များ dismount - တာရှည်ဖြေရှင်းချက်

dismount လုပ်ခြင်းသည်မီးအထိမ်းအမှတ်တွင်ဘာလုပ်သနည်း။ မီးသတ်အထိမ်းအမှတ်တွင်ဖျက်သိမ်းခြင်း - အိမ်သုံးအိမ်သည်ရွေ့လျားမှုမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်သော်လည်းကောင်း၊ နှစ်ခုစလုံးကိုသော်လည်းကောင်း၊ လွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ခြင်းခံရပြီးကစားသမားတစ် ဦး အားတပ်ဆင်ထားသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူရွေ့လျားနေစဉ်အလှည့်မတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်အပြီးသတ်တပ်ဆင်ထားသည့်ယူနစ်အားတားဆီးနိုင်သည်။

Kickr firmware updates - ပြည့်စုံတဲ့လက်စွဲစာအုပ်

ကျွန်ုပ်၏ Wahoo Kickr firmware ကိုဘယ်လိုအဆင့်မြှင့်မလဲ။ အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းအဆင့်များ။ သင်၏ KICKR ကိုတွဲပြီး Wahoo အက်ပ်နှင့်အပြည့်အဝချိတ်ဆက်ပြီးပါကဗားရှင်းအသစ်ရရှိနိုင်ပါကထိပ်ဖျားတွင်ပေါ်သော Update Firmware ကိုနှိပ်ပါ။ အကယ်၍ အဆင့်မြှင့်တင်မှုမအောင်မြင်ပါက Wahoo အက်ပ်ကိုအပြည့်အဝပိတ်ပြီးပြန်လည်ဖွင့်ခြင်းအားဖြင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လည်စတင်ပါ။

နှိုးစက်နှင့်အတူ Padlock - အရေးယူ -oriented ဖြေရှင်းချက်

နှိုးစက်သော့ခလောက်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ ဒီသော့ခလောက်ကထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုကိုစစ်ဆေးပေးတယ်၊ ဆိုလိုတာကကိုယ်ခန္ဓာဒါမှမဟုတ်ခြေချင်းခေါက်ထားခြင်းခံရရင်၊ ကြိုးကိုင်ခြယ်လှယ်မှုတွေရပ်တန့်သွားတဲ့အထိ siren ကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေတယ်။ သော့ခလောက်သည်သော့ဖြင့်လည်ပတ်။ ရေစိုခံသည်။ ဆိုလိုသည်မှာပြင်ပတွင်အသုံးပြုမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ 30.06.2020

Wasabi edamame စာရွက် - ပြည့်စုံသောလက်စွဲစာအုပ်

edamame ဘယ်နှစ်ယောက်မှတ်ပါသလဲ Edamame နှင့် SmartPoints ၏အကျိုးကျေးဇူးများ edamame တစ်ခွက်မှာသံဓာတ် ၃.၅ မီလီဂရမ်၊ ပရိုတင်းဓာတ် ၁၈.၄၆ ဂရမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်တန်ချိန်တစ်မျိုးပါဝင်တယ်။ လိုပဲ, ငှက်ပျောသီးထက်ပို။ ကျွန်တော့်ဘဝမှာအစားအစာကိုရောင်းစားတာကိုဘယ်တော့မှမလုပ်ဘူး (ပရိုတင်းရေခဲမုန့်ကဒုတိယလောက်ပဲ။ ) ငါ 0 ငန် Weight Watcher ရဲ့ SmartPoints သာဖော်ပြခဲ့သလား 17 2018 ။