အဓိက > အစားအစာများ > အနိမ့်ဆုံးသကြားသီးနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - လက်တွေ့ကျသောဖြေရှင်းနည်းများ

အနိမ့်ဆုံးသကြားသီးနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - လက်တွေ့ကျသောဖြေရှင်းနည်းများ

ဘယ်အသီးမှာသကြားအနည်းဆုံးပါလဲ။

အနိမ့်-သကြားအသီးများပါဝင်သည်:
  1. စတော်ဘယ်ရီ။ စတော်ဘယ်ရီသည်အခြားအသီးများကဲ့သို့ပင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်ဆံ့အနည်းငယ်သာသကြား
  2. မက်မွန်။ သူတို့ကချိုမြိန်မြည်တမ်းပေမယ့်အလယ်အလတ်အရွယ်မက်မွန်ပါရှိသည်13 ဂရမ်ပတ်ပတ်လည်သကြား
  3. ဘလက်ဘယ်ရီ။
  4. သံပုရာနှင့်ထုံး။
  5. Honeydew ဖရဲသီး
  6. လိမ္မော်သီး။
  7. ဂရိတ်ဖရု။
  8. ထောပတ်သီး။





၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောညီမျှခြင်းတစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်သော်လည်းအသီးတွင်သကြားရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်အသီးတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်၊ ထို့ကြောင့်အသီးအနှံအားလုံးသည် keto diet တွင်ရှောင်ရှားရမည်ဟုထင်ကောင်းထင်လိမ့်မည်။ အသီးကိုနှစ်သက်သူများအတွက်၎င်းသည်အခြောက်လှန်းခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့ခြင်းမျိုးမဟုတ်ပါ။ အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သော်လည်းအချို့သူများအဆင်ပြေသည်။ အတန်အသင့်အားဖြင့် Aketo အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်မည်သည့်အသီးများစားသုံးသင့်သည်ကိုသင်လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

Keto-friendly အသီးများကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အသားစိမ်းစားနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်အသုံးပြုသည်အချို့သောအသီးများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလုံလောက်စွာပါဝင်သော် Keto လုပ်သည့်အခါရွေးချယ်ရန်အကောင်းဆုံးအသီးများကိုကြည့်ကြစို့။ သင်သီးသောအသီးကိုရလိုလျှင်သကြားအနည်းငယ်နည်းပါလိမ့်မည်။ ဤသီးသည်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအသီးများဖြစ်သည်။ စတော်ဘယ်ရီဘလက်ဘယ်ရီနှင့် Raspberry တို့မှာဆန့်ကျင်ဘက်အသီးများဖြစ်သော ၅.၆၈၊ ၄.၉ နှင့် ၅.၄ fornet ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ ခွက်ထမ်းဆောင်။

သစ်သီးများတွင်အာဟာရများပါ ၀ င်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့် antioxidants များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ အချို့လေ့လာမှုများကအသီးများကိုရောင်ရမ်းခြင်းလျော့နည်းစေခြင်း၊ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါကိုလျှော့ချခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်သည်။ ကြယ်ပွင့်အသီးသည်အရသာရှိသောအပူပိုင်းသစ်သီးတစ်လုံးဖြစ်ပြီး၎င်းသည် keto အစားအစာကိုများစွာဖြည့်စွက်စေသည်။ အလယ်အလတ်ကြယ်သီးတစ်လုံး၌အချို ၃.၉၃ အသားတင်အချိုများရှိပြီး၎င်းတို့သည်ပန်းသီးနှင့်စပျစ်သီးအကြားရှိအရသာရှိပြီးချိုမြိန်သောအချဉ်အရသာရှိပြီးအမျှင်ဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်စီဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ဖြတ်လိုက်သည့်အခါအကျိုးကျေးဇူးများမှာအသုပ်တစ်မျိုးပေါ်၌အလွန်လှပသည့်ကြယ်ပွင့်ပုံစံတစ်မျိုးလည်းရှိသည်။ သူတို့၏အဆီ၊ ပရိုတင်းနိမ့်ကျမှုနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနိမ့်ကျခြင်းတို့ကြောင့်အာဗိုကို့စ်များသည် keto superfood ဖြစ်သည်။ နောက်ဆက်တွဲအနေဖြင့်၎င်းသည်ငှက်ပျောသီးထက်ကျန်းမာရေးနှင့်ပြည့်ဝသောအဆီပိုတက်ဆီယမ်ပမာဏပိုများကြောင်း၊ စက်ရုံအခြေပြုအစားအစာများမှပြီးပြည့်စုံသည့်ကီတိုအသီးမှရရှိသောအဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဓါတ်တိုးများတိုးပွားလာစေနိုင်သည်။ ထောပတ်သီးတစ်ဝက်လျှင်အသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်သင်အခမဲ့ပျော်မွေ့နိုင်သည့်ကြက်ဥကြော်စားစရာများ Ne သည်ချိုသော keto ရေခဲမုန့်သို့လှည့်စားနိုင်သည်။ tchens တွေကခရမ်းချဉ်သီးတွေကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလိုဆက်ဆံတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးကသူတို့ကိုချက်ပြုတ်တဲ့အခါအထူးသဖြင့်ချက်ပြုတ်တဲ့အခါအထူးသဖြင့်သူတို့အများစုဟာရေများပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားစွာချက်ပြုတ်နိုင်တာကြောင့်ဖရဲသီးဖရဲသီးဟာချိုင့်ဝှမ်းရဲ့ချိုင့်ဝှမ်းမှာရှိနေပုံရတယ်။ ဖရဲသီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင်အမှတ် ၇ ခုမှ ၁ ဂရမ်စီရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖရဲသီးအလေးချိန် ၇ မှတ် ၉ ဂရမ်ရှိသည့်ဖရဲသီးသည်အခြားအသီးအနှံများကဲ့သို့အလွန်ရှုပ်ထွေးသည်မှာသင်အလွန်စားရသည့်ပမာဏကိုဂရုပြုမိသည်။ အထူးသဖြင့်သင်၌သကြားစွဲလမ်းမှုရှိပါကသင်၏အပိုင်း၏အလေးချိန်ကိုတိုင်းတာရန်နှင့်စစ်ဆေးရန်မီးဖိုချောင်အကြေးချိန်ခွင်ကိုအမြဲသုံးပါ။ သံလွင်ဘိုကြက်သားနှင့်ဆားသံလွင်သီးတို့သည်သစ်သီးဝလံများနှင့် ပတ်သက်၍ စဉ်းစားသောအခါပထမဆုံးစိတ်ထဲမထင်ပါ။ keto-friendly အသီးများထဲမှအချိုမှုန့် ၃ ခုသာရှိသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သံလွင်သီး ၂၅ ခုတို့သည်၎င်းတို့အားကောင်းသောအရာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ကြွယ်ဝသော၊ ငန်သောအရာများ၊ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ ကီဝီနှင့်လိမ္မော်သီးများကဲ့သို့သောအခြားဘုံအသီးများမှာ keto မှရွေးချယ်စရာအသီးအပွင့်အားလုံးအတွက်ရွေးချယ်ရန်နှင့်မည်သည့်အရာကိုရွေးချယ်ရမည်ကိုသေချာရန်လိုသည်။ အရာအားလုံးကိုဖြတ်ထုတ်ပါအကောင်းဆုံးသောအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသီးများအကြောင်းဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုရန် keto တွင်သင်၏အစားအစာမှအသီးများကိုချန်လှပ်ပါကဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှရရှိသောဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သစ်သီးများကိုမလိုအပ်ဘဲစားသုံးပါလိမ့်မယ်။ သစ်သီးတစ်လုံးပေါ်လာပြီးကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်အတိုင်းလိုက်လုပ်ပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံး keto-friendly n အသီးများကိုသတ်မှတ်ပြီးသည်နှင့်သင်မှားသွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။



ပျော်စရာကောင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် Ruled.Me ၏ကျယ်ပြန့်သောစာရွက်ဒေတာဘေ့စ်ကိုရှာဖွေပါ

ဘယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာသကြားအနည်းဆုံးပါလဲ

သကြားဓာတ်နည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြူရောင်ခလုတ်မှိုများ၊ ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ beet အစိမ်းရောင်၊ သူတို့ထဲမှာအကွာအဝေးရှိခြင်း0 - 2.3 ဂရမ်သကြားဝန်ဆောင်မှုနှုန်း။ ဒါကလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်လောက်ရှိတယ်။၂၂ ဇန်နဝါရီ 2021

ဗာဒံနို့၌ကယ်လစီယမ်ကာဗွန်နိတ်

ဘယ်သကြားမှာသကြားအများဆုံးပါလဲ။

ဘယ်သကြားအများဆုံးသကြားရှိသည်?
  • အားလုံးဖတ်ရှုဖို့အောက်ကိုဆင်း။ ၁/၁၃ မန်းဂို။
  • 2/13 စပျစ်သီး။ ဒီတစ်ခွက်ရှိပါတယ်23 ဂရမ်ခန့်သကြား
  • 3/13 ချယ်ရီသီး။ သူတို့ကချိုမြိန်တယ်၊ရှိသည်ကသကြားအဲဒါကိုပြသရန်: သူတို့ထဲကတစ် ဦး ကခွက်ရှိပါတယ်၁၈ ဂရမ်။
  • 4/13 သစ်တော်သီး။
  • 5/13 ဖရဲသီး။
  • 6/13 သင်္ဘောသဖန်းသီး။
  • 7/13 ငှက်ပျော။
  • ၈/၁၃သကြား: Avocados ။



ဒီနှစ်အစောပိုင်းမှာ၊ မင်းရဲ့အစားအစာထဲမှာသကြားဓာတ်တိုးချဲ့နည်းကိုဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ရေးသားခဲ့တယ်။ ဤဆောင်းပါး၌၊ ငါပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့်၎င်းတို့သည်သကြားဓာတ်မြင့်မားပုံအကြောင်းပြောခဲ့သည်။ ဒီနေ့ဘယ်လောက်တိတိကျကျသင်ပြချင်တယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းကမင်းထင်ထားတာထက်သကြားပိုများတဲ့အစားအစာဆယ်မျိုးကိုဖြတ်ပြီးလမ်းလျှောက်တော့မယ်၊ ပြီးတော့အဲဒီထုတ်ကုန်တွေအတွက်ကျန်းမာတဲ့အခြားနည်းလမ်းတွေအကြောင်းငါလည်းပြောမယ်။

သင်စိတ်ဝင်စားသောအရာဖြစ်ပါက ဆက်၍ ကြည့်ပါ။ မင်္ဂလာပါ! ပျော်ရွှင်သောဘဝတစ်ခုလုံးဆီသို့ပြန်လှည့်ပါ။ ငါ့နာမည် ria ပါ

ဒါကြောင့်ငါတို့ကသကြားအစားအစာတွေအကြောင်းပြောကြမယ်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့မ ၀ င်ခင်မှာဘယ်လိုပြsugနာဟာသကြားအမျိုးအစားအမျိုးအစားနဲ့ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့လမ်းညွှန်ကိုရှင်းပြဖို့လိုတယ်။ ထို့ကြောင့်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကသင်၏ထပ်ထည့်လိုက်သောသကြားနှင့်မင်း၏အခမဲ့သကြားကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒီတော့ဒါတွေကဘာတွေလဲ။ နည်းနည်းရှင်းပြပါရစေ။



ထပ်ထည့်။ အခမဲ့သကြားတွင်ထုတ်လုပ်သူမှထပ်ထည့်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုလုပ်သောထုတ်လုပ်သူ။ သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်လည်းကောင်း၊ စားသုံးသူအနေဖြင့်လည်းကောင်းထည့်သွင်းနိုင်သည်။

ထိုတွင်မူရင်းအစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာမရှိသောသကြားပါဝင်သည်။ ဥပမာနည်းနည်းပြပါရစေ။ ဒီသကြားကဘာလဲဆိုတာကိုသင်တကယ်နားလည်နိုင်တယ်။ ဤသကြားဓာတ်ဥပမာများသည်စားပွဲတင်သကြားကဲ့သို့သောအရာများဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်သာမန် sucrose ဖြစ်သည်။

အထီးကျန်။ သီးခြား fructose ပျားရည်သည်ကျန်းမာသည်ဟုလူအများစုကယူဆကြသည်မှာပျားရည်သည်အံ့အားသင့်စရာကောင်းသော်လည်းကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏အဆိုအရ၎င်းသည်ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။

ဒါ့အပြင်ရည် - ဒါကမေပယ်ရည်၊ အညိုဆန်ရည်လိုမျိုးအရာတွေပါ။ ထို့အပြင်သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များပါဝင်သည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကအချို့သောအရာများ၌သကြားကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသော်လည်းသဘာဝအစာတစ်ခုလုံးတွင်သကြားပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်မအကြံပြုကြောင်းသတိပြုပါ။

ယခုမည်သည့်သကြားအမျိုးအစားများကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်ကန့်သတ်ရန်သင်သိပြီဆိုပါစို့၊ နံပါတ်တွေအကြောင်းပြောရအောင်။ ထို့ကြောင့်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကတစ်နေ့လျှင်သကြားအများဆုံး 50 ဂရမ်အကြံပြုသည်။

ဒါကြောင့်သူတို့ကဒီကန့်သတ်ချက်အောက်မှာနေဖို့တော့သေချာတယ်၊ ဒါပေမဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေရဖို့သူတို့ကတစ်ရက်မှာ ၂၅ ဂရမ်အောက်မှာနေဖို့အကြံပြုတယ်၊ ဒါကငါပုံမှန်အားဖြင့်အကြံပြုတာပါ။ ကျိန်းသေဒီနံပါတ်အောက်တွင်နေပါ - တစ်နေ့လျှင် 25 ဂရမ်ငါ့အဘို့အများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ငါယေဘုယျအားဖြင့် 0 နှင့် 5 အကြားနေဖို့ကြိုးစားပါ။

အထူးပြု diverge ပြန်လည်သုံးသပ်

ငါမှောင်မိုက်တဲ့ချောကလက်ကိုနှစ်သက်တယ်။ ဒါကြောင့်ငါသကြားထပ်ထည့်လိုက်တယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုတတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးထားဖို့ကြိုးစားတယ်။ ပထမဆုံးသကြားဓာတ်အစားအစာသည်ဒိန်ချဉ်အရသာရှိသည်။ ဒါကြောင့်ဒါကနို့ထွက်ပစ္စည်းဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေဖြစ်နိုင်တယ်။

ထုတ်လုပ်သူများစွာသည်ဒိန်ချဉ်သည်သဘာဝအားဖြင့်အက်စစ်ဖြစ်သောကြောင့်ပိုမိုအရသာရှိစေရန်အတွက်သကြားထည့်သည်။ လူတိုင်းကအရသာကိုသဘောကျတဲ့အတွက်သကြားဓာတ်များစွာထည့်သွင်းထားသည်။ ဥပမာအနေနဲ့၊ ဒီစတော်ဘယ်ရီဒိန်ချဉ်အကြောင်းကျွန်တော်ပြောချင်ပါတယ်။

၎င်းကိုကနေဒါတွင်ရရှိနိုင်သည်။ ကုမ္ပဏီတွေကိုရှက်ဖို့မလိုချင်ဘူး၊ ငါအမှတ်တံဆိပ်ကိုဆင်ဆာလုပ်တယ်။ ဒါကတကယ်တော့ဒီဆောင်းပါး၏ရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။

ငါဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ဤလုပ်နေတာပေါ့။ ဒါကြောင့်ဒီစတော်ဘယ်ရီဒိန်ချဉ်ဟာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဖို့သကြား ၁၉ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ မှတ်သားရန်အရေးကြီးသည်မှာ၎င်းတွင်သကြား ၁၉ ဂရမ်သို့မဟုတ်မပါဝင်နိုင်သော်လည်းသကြားအားလုံးကိုထည့်သွင်းထားသည်။

ဒိန်ချဉ်တွင်သကြားပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်သဘာ ၀ သကြားမဟုတ်ဘဲပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဒါကြောင့်ဒီစတော်ဘယ်ရီဒိန်ချဉ်မှာသကြားထည့်သွင်းပမာဏဟာ ၁၀ ဂရမ်ခန့်ရှိပြီးသကြားဓာတ်ကန့်သတ်ချက်ရဲ့ ၄၀% ဟာ ၂၅ ဂရမ်ပါသောကြောင့်၎င်းသည်ကန့်သတ်ချက်၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏အစားအစာတွင်သကြားပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားနေပါကအခြားနည်းလမ်းများလည်းရှိသေးသည်။

ဒိန်ချဉ်ကိုကျန်းမာတဲ့ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ်ကျွန်တော်အကြံပြုလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်သင်စားသည့်အရာပေါ် မူတည်၍ နို့ထွက်ပစ္စည်းအခမဲ့သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းအခမဲ့ဖြစ်နိုင်ပြီးလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများအပေါ်တွင်ထားနိုင်သည်။ နောက်အချက်တစ်ခုမှာ granola အရက်ဆိုင်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် granola အရက်ဆိုင်တွေဟာအလွန်ရေပန်းစားပြီးရေပန်းစားတဲ့ရေခဲမုန့်တစ်မျိုးပါ။

ငါနေ့တိုင်း agranola အရက်ဆိုင်တွေရှိခဲ့ဖူးပေမယ့်သူတို့ကသကြားထပ်ပေါင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုနဲ့သကြားထပ်ပေါင်းထည့်ထားတဲ့အရင်းအမြစ်တွေ။ ဥပမာတစ်ခုမှာ ၁၂ ဂရမ်သကြားထည့်ထားသောဒီ oat နှင့်မှောင်မိုက်ချောကလက် granola ဘားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက်၏ ၅၀% ရှိသည်။ မင်းရဲ့ရွေးချယ်စရာတွေကဘာတွေလဲ။ အချိန်ကြာတဲ့အခါအိမ်မှာ granola အရက်ဆိုင်တွေလုပ်ဖို့ကျွန်တော်အကြံပေးလိုပါတယ်။

Pinterest မှာသကြားနည်းတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းတွေအများကြီးရှိတယ်။ နံပါတ်သုံးကမှောင်မိုက်တဲ့ချောကလက်ပဲ။ ငါမှောင်မိုက်တဲ့ချောကလက်တစ်ပန်။

၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တွင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရှိသည်ဖြစ်သော်လည်းချောကလက်အမည်းရောင်အားလုံးသည်တူညီသောဖန်တီးမှုမဟုတ်ကြောင်းမှတ်သားရန်မှာအလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒါဆိုငါ့ရဲ့ဥပမာမှာချောကလက်အစစ်နှစ်မျိုးရှိတယ်။ မင်းမှာ ၃၀ ဂရမ် ၀ န်ဆောင်မှုအတွက်သကြား ၄ ဂရမ်ထည့်သွင်းထားတယ်၊ အဲဒါကချောကလက်တွေသုံးထပ်လောက်ဖြစ်တယ်။ ကြီးမားသောရင်ပြင် ၃ ခုနှင့်အခြားအမှတ်တံဆိပ်ချောကလက်ပမာဏတူသကြား ၁၆ ဂရမ်ထည့်သွင်းထားပါသည်။

၎င်းသည်ချောကလက်အမည်းရောင်ဖြစ်သော်လည်းအခြားအမှတ်တံဆိပ်ထက် ၄ ဆပိုများပါသည်။ အကယ်၍ မင်းမှာသကြား ၁၆ ဂရမ်ပါသည့်ချောချောမွေ့မွေ့ရှိခဲ့လျှင်သင်ကန့်သတ်ချက်၏ ၆၀% ခန့်ရှိလိမ့်မည်။ အတော်လေးအများကြီး။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ချောကလက်အမည်းရောင်ကိုချစ်မြတ်နိုးပြီးသင်၏ဘဝတွင်၎င်းကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်စိတ်ကူးမထားပါကသင့်တွင်ပိုမိုကျန်းမာသောအခြားနည်းလမ်းများရှိသည်။

သင်အမှန်တကယ်မှောင်မိုက်သောချောကလက်ဖြစ်သောအနက်ရောင်ချောကလက်ကိုစမ်းကြည့်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်တံဆိပ်ကိုဖတ်တတ်အောင်လေ့လာပြီး ၈၅% နှင့်အထက်ရှိသောချောကလက်ကိုသွားပါ။ နံပါတ် (၄) သည်နံနက်စာစီရီရယ်ဖြစ်သည်။

Muesli ကငါ့အကြိုက်ဆုံးနံနက်စာဖြစ်ခဲ့တယ်။ လွယ်ကူတယ်၊ လက်တွေ့ကျတယ်။ ။

သို့သော်၎င်းသည်ပြုပြင်ပြီးသကြားများစွာပါဝင်သောကြောင့်တံဆိပ်များကိုဖတ်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာတစ်ခုအနေနဲ့ငါတို့မှာသကြားသိပ်မထည့်ဘူးလို့ထင်ရမယ့်ကုမ္ပဏီတစ်ခုကဒီပျားရည်နဲ့ဒီ oat granola ရှိတယ်။ ဒီ granola ခွက်တစ်ဝက်မှာသကြားဓာတ် ၁၄ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး ၄ င်းသည်နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက်၏ ၆၀% ခန့်ရှိသည်။ မင်းရဲ့ရွေးချယ်စရာတွေကဘာတွေလဲ။ သင်ထုတ်လုပ်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုပိုနှစ်သက်ပါကသကြားဓာတ်အလွန်နည်းပါးသည့် granola ကိုရွေးချယ်ရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုလိုသည်။

တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ သကြားသိပ်မများတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုရှာပါ။ သို့သျောလညျး, ငါ့အမြင်အတွက်အကောင်းဆုံးစိတ်ကူးအပြည့်အဝနံနက်စာကပ်ရန်ဖြစ်သည်။

ငါအစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့သည်သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အသီးဖျော်ရည်များမှထုတ်လုပ်သောသစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အခမဲ့သကြားများကိုကြည့်ရှုသည်။ ၎င်းသည်ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောင်းပြချက်မှာကျွန်ုပ်တို့သီးသောအသီးဖျော်ရည်များရရှိသောအခါမူလအစားအစာမှအမျှင်ဓာတ်မရရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအသီးကနေသကြားကိုစုပ်ယူဘယ်လိုဒီဖိုင်ဘာတကယ်အရေးကြီးတယ်။

အမေရိကန်လုပ်တောင်ကြီးစက်ဘီးများ

၎င်းသည်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏အနေအထားဖြစ်သည်။ သူတို့သဘောထားပဲမဟုတ်ဘူး။ ဒေါက်တာ

ကျန်းမာရေးအသိုင်းအဝိုင်းတွင်သကြားကိုအလွန်အမင်းပွင့်ပွင့်လင်းလင်းရှိသူအဖြစ်လူသိများသော Funny သည်အသီးတစ်ခုလုံးနှင့် ပတ်သက်၍ ပြproblemနာမရှိပါ။ သို့သော်သူသည်သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ပြaနာတစ်ခုရှိသည်၊ သင်သိပ္ပံအကြောင်းနှင့်နည်းနည်း ပို၍ နားလည်လိုပါကအောက်ဖော်ပြပါဖော်ပြချက်အတိုင်းကျွန်ုပ်ရရှိပါသည်။ ဥပမာအနေနဲ့ပြောရမယ်ဆိုရင်ငါတို့မှာဒီပန်းသီးဖျော်ရည်ရှိတယ်။

ပန်းသီးဖျော်ရည်၏ ၃၅၀ မီလီမီတာခန့်ရှိပြီး ၄ င်းတွင်သကြား ၄၉ ဂရမ်ရှိသည်။ ဒါကကန့်သတ်ချက်ရဲ့ ၂၀၀% နီးပါးပါပဲ။ ၎င်းသည်ပန်းသီးဖြင့်ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီးလူအများက၎င်းကိုကျန်းမာသည်ဟုထင်မှတ်ကြသော်လည်းကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကသစ်သီးဖျော်ရည်များမှသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။

မင်းကအရည်ကိုကြိုက်တယ်။ မင်းရဲ့အသီးကိုအရည်ပုံစံနဲ့သောက်ချင်ရင်ချောချောမွေ့မွေ့ကိုအကြံပြုလိမ့်မယ်။

အစားအစာဖျော်ရည်လုံး။ အသီးအားလုံးဟာအဲဒီမှာဝင်သွားတယ် သင်ဖိုင်ဘာဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

သငျသညျကအပြည့်အဝအကျိုးကျေးဇူးရလိမ့်မယ်။ ဖျော်ရည်ရှိတာထက်ပိုကောင်းတယ် နံပါတ် 6 ပရိုတိန်းဘားဖြစ်ကြသည်။

ရလဒ်အနေနှင့်ပရိုတင်းဘားများသည်အလွန်လူကြိုက်များလာသည်။ လူအများစုက၎င်းတို့သည်အခြားရေစာများထက်ကောင်းမွန်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုထင်ကြသော်လည်းပရိုတင်းအရက်ဆိုင်အားလုံးတွင်မူထိုသို့မဟုတ်ချေ။ သတိရရမည့်နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာပရိုတင်းဘားကိုအားကစားသမားများစိတ်တွင်ဒီဇိုင်းဆွဲထားခြင်းဖြစ်သည် - ၎င်းတို့သည်စားပွဲခုံအလုပ်ရှိသူတစ် ဦး အတွက်ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

ဒါကြောင့်သင်ဟာအလွန်တက်ကြွတဲ့လူတစ်ယောက်မဟုတ်ရင်ဒီပရိုတင်းအရက်ဆိုင်တွေမှာသကြားပမာဏဟာတစ်ခါတစ်ရံမှာများလွန်းနေတယ်။ ဒါကြောင့်အမြဲတမ်းတံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ဥပမာအနေနဲ့ငါမှာဒီချောကလက်အရသာရှိတဲ့ပရိုတိန်းဘားရှိတယ်။

၎င်းတွင်သကြားအရင်းအမြစ်အမျိုးမျိုးမှ ၂၁ ဂရမ်သကြားထည့်သွင်းထားသည်။ မင်းရဲ့နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက် ၈၀% ကိုရလိမ့်မယ်။ အဲဒါတော်တော်များများပဲ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကန့်သတ်၏ 80%! ကျွန်ုပ်၏ထောက်ခံချက်မှာတံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။

သငျသညျလျော့နည်းသကြားနှင့်ပိုကောင်းတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပရိုတိန်းဘားကိုရှာဖွေနိုင်လျှင်, သို့မဟုတ်သင်စွန့်စားခံစားလျှင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပရိုတိန်းဘားအပေါငျးတို့သအစားအစာရင်းမြစ်များမှနိုင်ပါတယ်။ Pinterest မှာချက်ပြုတ်နည်းတွေအများကြီးရှိတယ်။ နောက်တော့ငါတို့ကကင်ဆော့စ်နဲ့ ketchup ရှိတယ်။

ဒါကြောင့်ကင်ငံပြာရည်နဲ့ ketchup မှာသကြားဓာတ်အနည်းငယ်သာပါဝင်ပြီးခရမ်းချဉ်သီးတစ်မျိုးတည်းသာဖြစ်တယ်လို့ဆိုထားပါတယ်။ ဒီငံပြာရည်မှာအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းကအချဉ်ပါတာကြောင့်အကောင်းဆုံးအရသာမရှိပါဘူး။

အနည်းငယ်ချိုသည်နှင့်အနည်းငယ်အရသာရှိသဖြင့်ထုတ်လုပ်သူများကသကြားထည့်သည်။ တံဆိပ်များကိုဖတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ketchups အားလုံး၊ barbecue sauces အားလုံးကိုတန်းတူမဖန်တီးနိုင်လို့ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ငါဒီမှာပုံမှန်ကင်ကင်ဆော့စ်ရှိတယ်။ မင်းမှာစားပွဲတစ်ခုဖြစ်တဲ့စားပွဲတစ်လုံးကိုစားရမယ်လို့ယူဆရင်၊ သကြား ၁၀ ဂရမ်ထည့်ပြီးသကြား ၁၁ ဂရမ်လောက်ရှိမယ်။

ဒါကသင်၏နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက်၏ 40% ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်ခင်ဗျားက ketchup ကိုတကယ်ချစ်ပြီးဇွန်း ၂ ခုထက်ပိုပြီးရှိရင်။ ဒါဆိုမင်းရဲ့ရွေးချယ်စရာတွေကဘာတွေလဲ။ အခြားနည်းလမ်းများအနေဖြင့်သင်သည် ketchup မှသကြားဓာတ်နည်းသောအမှတ်တံဆိပ်များကိုရှာဖွေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်တံဆိပ်များကိုဖတ်။ မတူကွဲပြားသောအမှတ်တံဆိပ်များကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

နောက်တဖန် Pinterest တွင်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာသို့မဟုတ်သင်ကသကြားမွှေးများကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပြီးသကြားမပါသည့်နံ့သာများကိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။ ဥပမာ - မုန်ညင်း၊ ငံပြာရည်သို့မဟုတ်ဟင်းခတ်အချဉ်များ။ နို့အခွံနို့သည်မကြာသေးမီကလူကြိုက်များလာပြီးနို့ထွက်ပစ္စည်းများမပါ ၀ င်သော်လည်း၎င်းသည် Lactose ကိုသည်းမခံသောသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားသူတစ် ဦး အတွက်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဥပမာအနေနဲ့ငါ့မှာ vanilla အနံ့ပါသောဗာဒံနို့ရှိတယ်၊ ဒါကချောကလက်မဟုတ်ပေမယ့်ဒီ vanilla အရသာပဲ။ ခွက်တစ်ခွက်တွင် ၁၆ ဂရမ်သကြားထည့်သွင်းထားသည်။ ဒါအများကြီး! ဒါကသင့်ရဲ့ကန့်သတ်ချက်ရဲ့ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းပဲ။

အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်သင်၏စက်ရုံအခြေပြုနို့ကိုအိမ်၌ဖြစ်စေသို့မဟုတ်မချိုသောအပင်အခြေခံသည့်နို့ကိုဝယ်ရန်ဖြစ်စေအကြံပေးလိုပါသည်။ လူအများစုကရေခဲမုန့်ထက်အေးခဲသောဒိန်ချဉ်နှင့်ဆော်ဘီတို့သည် ပို၍ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်ဟုထင်ကြသည်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်သူကသကြားအနည်းငယ်ထပ်ထည့်တယ်။

ဥပမာအနေနဲ့ငါမှာသကြား ၉ ဂရမ်သကြားပါ ၀ င်သော vanilla ဒိန်ချဉ်တစ်ဝက်ရှိတယ်၊ ဒါပေမဲ့ဒါကိုကြည့်ရအောင်၊ ငါတို့ဘယ်နှစ်ယောက်မှာအေးခဲဒိန်ချဉ်တစ်ဝက်လောက်ပဲရကြမလဲ။ ဖြစ်ကောင်းငါတို့အတော်များများ! ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ခွက်တစ်ခုပါလိမ့်မည်။ ဒီတော့မင်းမှာသကြား ၁၈ ဂရမ်ခန့်ရှိတဲ့ခွက်တစ်လုံးရှိရင်တော်တော်များတယ်။ သင့်ရဲ့ကန့်သတ်ချက်နဲ့အရမ်းနီးပါတယ်

လမ်းဖုပုံများ

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောရွေးချယ်စရာများအတွက်အေးခဲနေသောအေးခဲသောအရသာရှိသောအစားအစာများကိုငါစွဲမြဲမြဲမြဲသုံးရန်အကြံပြုလိုသည်။ Pinterest တွင်အေးခဲနေသောငှက်ပျောသီးရေခဲမုန့်၊ ခဲတံတစ်ချောင်းတွင်အေးခဲနေသောငှက်ပျောသီးရေခဲမုန့်များနှင့်သစ်သီးတစ်လုံးနှင့်ပြုလုပ်သောအရာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါသည်။ နံပါတ် ၁၀ သည်ရေခဲလက်ဖက်နှင့်ကော်ဖီဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့်ဒီဟာကသင် ၀ ယ်တာဒါမှမဟုတ်ကော်ဖီဆိုင်ကနေပုလင်းလုပ်တာမျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ သာဓကအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ပုံမှန်ကော်ဖီအေးခဲသည့်ကော်ဖီဆိုင်တစ်ခုမှကော်ဖီအေးခဲသည်။ ၂၀ ဂရမ်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ၈၀ ရာနှုန်းဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေဖြင့်ငါမချိုသောကော်ဖီကိုကပ်ရန်အကြံပေးလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်စာရင်းထဲရှိသကြားဓာတ်ပါသောအစာ ၁၀ မျိုးသည်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာမရှိသော်လည်းတစ်နေ့တာတွင်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကိုအတူတကွသောက်သုံးခြင်းသည်သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်သွားနိုင်သည်။ သငျသညျသကြား 61 ဂရမ်အထိဖြည့်သောဥပမာတစ်ခုငါပြပါရစေ။

၎င်းသည်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ကန့်သတ်ချက်နှစ်ခုထက်ကျော်လွန်နေသည်။ ထိုနေ့၌ပင်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသို့မဟုတ်အချိုပွဲတောင်မပါပါ။ ဒီတော့ဒီနေ့ခေတ်မှာဒီအရေအတွက်ကဘယ်လောက်ကြီးတယ်ဆိုတာကိုသာတွေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်သည်ရာဂရမ်ပေါင်းထည့်သကြား။

ထို့ကြောင့် Mypoint သည်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများစွာတွင်သကြားထည့်ပြီးကန့်သတ်ချက်အလွန်ထိရောက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးကိုကြည့်သည့်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ သင်တွေ့ရှိခဲ့တာကိုသိပြီးမျှော်လင့်ချက်ကမင်းကိုသကြားမဖြစ်စေဘဲသင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ရန်သင်ကိုပညာပေးရန်နှင့်ပညာပေးရန်မဟုတ်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။

နောက်ဆောင်းပါးမှာတွေ့မယ် နုတ်ဆက်ပါတယ်

သကြားဓာတ်နှင့် carbs နည်းသောအသီးများမှာအဘယ်နည်း။

ဖြတ်နည်း - ဖရဲသီး
  • Berries ပါ။ Berries Berry ဟာသူတို့ကြည့်တာကိုလူကြိုက်များတဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်တယ်carbစားသုံးမှု။
  • သခွားမွှေးသီး။ ဤလူကြိုက်များသည့်လိမ္မော်ရောင်ဖရဲသီးသည်နွေရာသီတွင်အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ၈.၁၆ ဂရမ်သာရှိသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် 100 ဂရမ်နှုန်းဖိုင်ဘာ၏ 0.9 ဂရမ်သစ်သီးသာ 7,26 ဂရမ် nettingဘိုဟိုက်ဒရိတ်
  • ထောပတ်သီး။
  • သခွားမွှေးသီး။
  • မက်မွန်။

ဘယ်အက်ပဲလ်ကကျန်းမာရေးအရှိဆုံးလဲ။

မှတစ်ခုဖြစ်သောအများဆုံးအာဟာရဘုံပန်းသီးတစ် ဦး Granny Smith ကပန်းသီးရော်ဘင်ဆင်၏အဆိုအရ Ginger Gold ထက် phytonutrients ၁၃ ဆပိုများသည်။10.30.2013

ဘယ် Apple မှာသကြားနည်းတယ်

Anပန်းသီးတစ်ရက်သည်သစ်သီးနှစ်မျိုးအတွက်ဖြစ်သည်။ တော်ဝင် Gala နှင့်ပျားရည်ကြည်လင်သောလုပ်နိုင်သည်ဆံ့19 ဂရမ်သကြားဒါပေမယ့်အစိမ်းပန်းသီးGranny Smith လိုပဲဆံ့၉ ဂရမ်။10.01.2019

စပျစ်သီးသည်အချိုဆုံးအသီးလား။

ဒါကြောင့်ဘယ်ဟာလဲဆိုတာသိဖို့ဆက်ဖတ်ပါသစ်သီးများသကြားအများဆုံးရှိသော်လည်း၎င်းသည်မလွယ်ကူပါ။ အရည်ရွှမ်းသောအနီရောင်ခွက်တစ်ခွက်တွင်စပျစ်သီးမင်းကသကြား ၁၅ ဂရမ်ကိုတွေ့လိမ့်မယ်။ အချို့စပျစ်သီးအခြားသူများထက်ချိုကြသည် - ဝါဂွမ်းသကြားလုံးစပျစ်သီးဥပမာအားဖြင့်, သကြားလမ်းပို။ ရှိသည်။ ဒါကသူတို့ကိုသူတို့ရဲ့စူပါချိုမြိန်အရသာပေးသည်အရာဖြစ်တယ်။ဇန်နဝါရီ ၂၉ အောက်တိုဘာ 2018

တောင်တက်စက်ဘီး

နိမ့်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသီးကဘာလဲ။

ဖရဲသီးသည်ချိုသောနွေရာသီတွင်ရေနှင့် ၉၂% သောရေဖြစ်သည်အနိမ့်ဆုံး-အသီးအနှံ carb7.5 နှင့်အတူဝေးအသုံးပြုပုံcarbsတိုင်း 100 ဂရမ်သည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်အေနှင့်စီများစွာပါ ၀ င်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်စိတ်လှုပ်ရှားနေလျှင်ဖလားတစ်ဖလားသို့မဟုတ်ဖရဲသီးဘောလုံး ၁၀ လုံးကိုခံစားပါ။14ပြီ ၁၄ 2020

ဘယ်အစားအစာတွေမှာ carbs မရှိဘူးလဲ။

အစားအစာနှင့်တစ် ဦး အပေါ်ခွင့်ပြုအချိုရည်မဟုတ်ဘူး-carb အစားအစာအသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်၊ ဆီ၊ ရေနှင့်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တို့ပါ ၀ င်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်တင်းကြပ်မှုနည်းပါးပါကအခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ မဟုတ်သောဓာတ်မတည့်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အုန်းသီးကဲ့သို့သောအဆီများသောအသီးများကိုလည်းစားနိုင်သည်။အစားအစာများဖြစ်ကြသည်အနိမ့်ပိုက်ကွန်ထဲမှာcarbsဇွန် ၂၅ ဒီဇင်ဘာ 2019

ကြက်ဥတစ်လုံးရဲ့အကျန်းမာဆုံးအပိုင်းကဘာလဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့်အဖြူအပိုင်းအလွန်နည်းသောကယ်လိုရီနှင့်အတူပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ Theအဝါရောင်သည်လက်စထရော၊ အဆီများနှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအများစုကိုသယ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတွင်ကိုလက်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။

Apple ကဘာကြောင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အသီးပါလဲ။

ပန်းသီးဗီတာမင်စီ (များသောအားဖြင့် antioxidant) သည်အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်သစ်သီးများ) ။ သူတို့ကဓာတ်သတ္တုပိုတက်စီယမ်အဆင့်မြင့်ပါဝင်သည်; အရာတစ်ခုစေသည်ပန်းသီးသင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ပန်းသီးအမျိုးမျိုးသော antioxidants ၏အကြောင်းအရာမြင့်မားသည်။ ဤရွေ့ကား antioxidants များစွာသောကျန်းမာရေးအကျိုးခံစားခွင့်များအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

အဘယ်သို့သောသကြားဓာတ်နည်းသည်

သစ်သီးများသည်သကြားဓာတ်နည်းသောသစ်သီးများအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘလူးဘယ်ရီတွင်တစ်ခွက်လျှင်သကြား ၁၄.၇ ဂရမ်၊ ဘလက်ဘယ်ရီသည် ၇.၀၃ ဂရမ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီ ၇.၄၃ ဂရမ်ရှိသည်။ Cantaloupe၊ Plum, ခရမ်းချဉ်သီး၊ ထောပတ်သီးနှင့် guavas များသည်အခြားနည်းသောသကြားသီးသောရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုသည်သကြားဓာတ်နည်းသည်၊ ၎င်းမှာသူတို့၏ချိုမြိန်မှုမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

carbs နည်းသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိပါသလား။

ဤကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖော်ပြခြင်းအပြင်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အများအားဖြင့်အဆီနှင့်ကယ်လိုရီနည်းပါးခြင်းကြောင့်၎င်းသည်သူတို့၏အလေးချိန်ကိုကြည့်ရှုသူများအတွက်နှစ်သက်ဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သူတို့ carbs ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေလျှင်သို့သော်အချို့သော dieters သူတို့သတိထားဖြစ်နိုင်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာသကြားနဲ့ carbs တွေမများဘူးလား။

စားရန်အကောင်းဆုံးသကြားမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကားအဘယ်နည်း။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်သင့်၏သကြားမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လစီယမ်ဓာတ်များပါ ၀ င်ပြီးသင်သည်များသောအားဖြင့်စားသုံးလျှင်ပင်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတစ်ပြိုင်တည်းမတိုးနိုင်ပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်ခွက်သည်သင့်အား carbs ၁.၁ ဂရမ်၊ အမျှင် ၄.၃ ဂရမ် (သုံးပုံတစ်ပုံတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော) နှင့်သဘာဝသကြား ၀.၄ ဂရမ်သာပေးသည်။ ၁၀

ဤအမျိုးအစားတွင်အခြားမေးခွန်းများ

ဗီတာမင် boost တိုးမြှင့်ဖို့အစားအစာများ - ပြည့်စုံလက်စွဲစာအုပ်

ဗီတာမင်ဒီထဲမှာဘယ်အဟာရတွေအများဆုံးပါလဲ။ ဗီတာမင် D ဖြည့်ဆည်းပေးသောအစားအစာများတွင်: တူနာ၊ မာကလာနှင့်ဆော်လမွန်ကဲ့သို့သောအဆီငါးများ။ အချို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊ ပဲနို့နှင့်နှံများကဲ့သို့ဗီတာမင် D နှင့်အတူပါဝင်သောအစားအစာများမှာအသည်းဖြစ်သည်။ 2020 ။

ပြန်လည်ပြုပြင်မွမ်းမံရန်အတွက်အစားအစာများ - မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်

ငါဘယ်လိုမြန်မြန်ရေဓာတ်ပြန်လည်သွင်းနိုင်သလဲ သင်သို့မဟုတ်သင်၏တစ်စုံတစ် ဦး ၏ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်မှုအခြေအနေနှင့် ပတ်သက်၍ သင်စိုးရိမ်ပါကလျှင်မြန်စွာပြန်လည်ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း (၅) ခုရှိပါသည်။ ရေ။ အံ့အားသင့်စရာမရှိသော်လည်းသောက်သုံးရေသည်အများအားဖြင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်ထိန်းထားရန်နှင့်ပြန်လည်သန့်စင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနှင့်ဈေးအသက်သာဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်။ အဆီနှင့်အဆီနည်းသောနို့။ 4. သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ.19.12.2019

Wegmans ကျန်းမာသည့်ရေစာ - မည်သို့အခြေချရမည်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများသည်အဘယ်နည်း။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောထုပ်ပိုးမှုပျော်စရာ Snack ကုမ္ပဏီ၏လှော် Fava ပဲများ။ သံလွင်ဆီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် Rosemary ရှိ Edgell's Chickpeas ။ စားနပ်ရိက္ခာယူနိုက်တက်၏ဘုရ်ှကိုက်ကိုက် Chobani Plain ဂရိဒိန်ချဉ် ၁၇၀ ဂရမ်။ ရှုပ်ထွေးသောမျောက်များလေပေါ်ပေါက်လာသည့်ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်။ များစွာသောအမှောင်ချောကလက်ဆန်ကိတ်မုန့်များ၏စားပွဲတင်။ Carman ၏မူလသစ်သီးဖျော်ရည် Muesli Bar ။

အစားအစာများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း - ပြည့်စုံသောလက်စွဲစာအုပ်

ကျွန်ုပ်စွမ်းအင်ကိုမည်သို့မြှင့်တင်နိုင်သနည်း။ ဒီနေရာမှာအချက်ကိုးချက်ရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောစိတ်ခံစားမှုများသည်ကြီးမားသောစွမ်းအင်ကိုစားသုံးသည်။ သင်၏ဝန်ကိုပေါ့စေပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာအလုပ်များလွန်းခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကသင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်မည်ဟုအာမခံသည်။ ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်။ မင်းရဲ့အိပ်စက်မှုကိုကန့်သတ်ပါ။ စွမ်းအင်အတွက်စားပါ။ သင့်အကျိုးအတွက်ကဖိန်းကိုအသုံးပြုပါ။ အရက်ကိုကန့်သတ်ပါ။

ကုန်သည်သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။ မည်သို့အခြေချရမည်နည်း

Trader Joe သည်ကျန်းမာနေပါသလား။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ Trader Joe's ကကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ပစ္စည်းများစွာကိုပေးထားပြီး၎င်းသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာဆိုင်ဖြစ်သည်ဟုယူဆရန်လွယ်ကူသည်။ အဲဒါ. မဟုတ်ဘူး။ ၎င်းတို့သည်ကျန်းမာ။ အနိမ့်ဆုံးပြုလုပ်ထားသောရွေးချယ်မှုမှသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအစာမရှိသောအစားအစာအထိအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုကမ်းလှမ်းရန်ကြီးမားသောအလုပ်တစ်ခုကိုပြုလုပ်သည်။ окт။ 2015 г.

carrageenan မပါသောအမှုန့်များ - ပုံမှန်အဖြေများနှင့်မေးခွန်းများ

ပရိုတိန်းအမှုန့်၌ Carrageenanine ရှိပါသလား။ Carrageenan ပရိုတိန်းအမှုန့်များပြုလုပ်သောထုတ်လုပ်သူများအပါအ ၀ င်ပိုမိုပါးလွှာ။ creamier ထုတ်ကုန်များကိုထုတ်လုပ်ရန်ဒီပင်လယ်ရေမှော်ပစ္စည်းကိုထည့်သွင်းကြသည်။ Carrageenan သည်ပဲနို့၊ အုန်းနို့၊ ရေခဲမုန့်၊ ချဉ်သောမုန့်၊ ညှစ်ထားသောဒိန်ချဉ်၊ အေးခဲသည့်ပီဇာနှင့်အခြားအရာများတွင်လည်းတွေ့ရသည်။